В чем секрет того, чтобы быть лучшим?
Без сомнения, программа «Атака в прыжке» раскрывает многие из этих «секретов». Если ты читаешь данную книгу, то уже знаешь, что секрет состоит не в том, чтобы использовать самый простой путь к цели или придерживаться старых методов, которые не давали результата ранее. Спортивный успех – это результат знания того, что нужно делать, готовности это делать и стремления постоянно совершенствоваться в этом. Мне неважно, какими врожденными способностями ты обладаешь: если ты не используешь их как следует и не работаешь постоянно над тем, чтобы превратить свой талант в настоящее мастерство, тебе не удастся улучшить свои показатели или добиться успеха. Все «секреты» вселенной не смогут тебе помочь, если ты не готов напрягаться сильнее, чем когда-либо прежде, и поверить, что эта система тренировок приведет тебя к желаемому результату.
Но есть еще одна часть этой формулы, и без нее ты не сможешь преуспеть.
Хочешь узнать секрет № 1 успеха в спорте или во всем, чем бы ты ни занимался?
Психологическая устойчивость.
Факт: 90 процентов физической деятельности контролируется тем, что происходит в сознании. Твой разум говорит телу, что делать, а не наоборот. Решай. Ставь цель. Действуй. Преуспевай. Повторяй. В такой последовательности. Первые два этапа появляются в твоем уме, остальные превращаются в физические результаты.
В 2013 году я написал книгу под названием «Манифест великого тренера: как стать из хорошего спортсмена великим чемпионом» (Relentless: From Good to Great to Unstoppable), посвященную психологической устойчивости и доминированию. В книге описываются «13 непреклонных» особенностей самых яростных соперников, которых только можно себе представить, группы, которую я называю «чистильщики». Чистильщики стремятся к успеху, и они знают, как добиться результатов, независимо от того, являются ли они спортсменами, руководителями или учителями; они выполняют поставленную задачу и переходят к следующей. Чистильщиком может стать каждый при наличии соответствующего склада ума и желания стремиться к совершенству.
В той книге речь шла о непреклонности в жизни, а эта книга о непреклонности в тренировках. И поскольку эта книга исключительно для спортсменов и о спортсменах, я приведу здесь новый список для спортсменов-«чистильщиков», тех из вас, кто хочет результатов и готов ради них усердно работать. Это мои «Правила непреклонных тренировок», и ни одно из них не касается того, какой вес нужно поднимать или какую обувь носить. Все это о том, как стать сильнее от шеи вверх, чтобы ты мог взять на себя задачу стать сильнее от шеи вниз.
Как ты увидишь далее, все пункты моих списков обозначены № 1, потому что, когда большинство людей видят нумерованный список, они думают, что № 1 является самым важным, № 2 немного менее важен, а № 10 – это почти незначимая мысль. В моих списках все пункты одинаково важны, поэтому все они № 1.
1. Приходи, усердно работай и слушай.
Меня не волнует, какой вес ты можешь поднять, с какой скоростью ты способен бежать, сколько подтягиваний можешь сделать и сможешь ли ты забить трехочковый бросок с завязанными глазами. Есть только три вещи, о которых я прошу каждого клиента, и от тебя я хочу того же: приходить, усердно работать и слушать. Только и всего. Чтобы приходить на тренировки, усердно работать и слушать, не требуется ни таланта, ни особой генетики, ни каких-либо навыков. Всего лишь войдя в дверь тренажерного зала, ты уже опережаешь большинство людей, которые сдаются или даже не делают первого шага.
Когда я тренировал Эм Джея, последнее, что я говорил ему после каждой игры независимо от победы или поражения, было: «Пять, шесть или семь?»
Имелось в виду: в какое время мы тренируемся завтра утром?
Он называл то или иное время, и все. Никакого обсуждения. В любое удобное для него время он приходил, работал с исключительным упорством и слушал и меня, и свое тело, так как знал, что все, что мы делали, было частью плана по достижению этого конечного результата. Дело не в навыках, а в стремлении добиться успеха.
По ходу прочтения этой книги приходить означает придерживаться графика, быть готовым к работе и делать именно то, что программа требует от тебя в этот день. Усердно работать означает прилагать максимальные усилия для достижения максимальных результатов без каких-либо упрощений; если тебе кажется, что получилось уже «достаточно хорошо», это не так. А слушать – это значит обращать внимание на детали, выполнять инструкции в этой книге именно так, как они сформулированы мною, внимательно рассматривать фотографии, чтобы убедиться, что ты все делаешь правильно. Это также означает, что нужно прислушиваться к своему телу, потому что только тебе известно, обделяешь ли ты себя, работая недостаточно интенсивно, или отбрасываешь себя назад, делая слишком много.
Мне все равно, лучший ли ты игрок в своей команде или самый слабый со скамейки запасных: твоя готовность приходить, усердно работать и слушать говорит о тебе больше, чем ты можешь себе представить. После поражения, после тяжелой игры, когда тело болит от напряженной тренировки, когда у тебя проблемы личного характера… твое появление свидетельствует о том, что ты полон решимости двигаться вперед, готов совершенствоваться, способен отрешиться от отвлекающих факторов и негативизма. Это признак выдающегося лидера.
2. Не обязательно любить работу, нужно просто жаждать результатов.
Мне звонят спортсмены, агенты и генеральные менеджеры из всех видов спорта и любого уровня с просьбой помочь с физической подготовкой, тренировками и достижениями. Мы некоторое время беседуем, я выслушиваю их проблемы и цели, а затем разрабатываю план, который приведет их туда, куда они хотят. Ты удивишься, узнав, сколько парней приходят, знакомятся с планом… их глаза закатываются, и они говорят: «Мммм… это слишком много, до свидания». Они хотят играть, но не хотят работать. И в большинстве случаев вскоре после этого они прощаются со своей карьерой.
Если ты не жаждешь этого конечного результата, если ты не хочешь его больше, чем что-либо другое в своей жизни, ты никогда не возьмешь на себя мысленное обязательство выполнять физическую работу. Тренироваться трудно; добиться превосходства еще труднее. Тебе не обязательно любить это. Тебе просто нужно поверить, что в конце концов оно того стоит.
Такие парни, как Майкл, Коби и Дуэйн, родились с выдающимися способностями, но они знают правду: недостаточно достичь вершины. Тебе придется бороться, чтобы удержаться там. Иногда, когда я тренирую Коби, он на мгновение останавливается, пристально смотрит на меня и спрашивает: «Что у нас осталось?» Я говорю ему, и мы возвращаемся к работе. Мы всегда возвращаемся к работе… потому что он страстно желает достичь конечного результата.
Выполняй работу, потому что ты хочешь этого, потому что у тебя есть здоровое тело и возможность делать это, а не потому, что ты должен это делать. Люди всегда говорят, что нужно любить то, что делаешь. Я не согласен. Тебе должен нравиться конечный результат. Ты должен испытывать восторг, когда наконец-то удается достичь того, ради чего ты трудился, какой бы тяжелой и утомительной ни была эта работа. В конце концов, именно усердный труд делает достигнутый результат таким приятным.
3. Научись спокойно переносить ощущение дискомфорта.
Все, что ты делаешь в тренажерном зале, становится проще, когда ты перестаешь ожидать, что это будет легко.
Если ты думаешь о том, как тебе тяжело, как сильно ты потеешь, сколько минут осталось на часах, как сильно тебе хочется, чтобы все это поскорее закончилось, ты никогда не сможешь выдержать серьезную тренировку. Приступай к тренировкам, зная, что они будут тяжелыми и утомительными. При правильном подходе ты подвергаешь свое тело невероятно утомительным и сложным испытаниям. Иначе зачем тебе вообще этим заниматься? Прежде чем взяться за дело, избавься от страха и трепета. Прими тот факт, что это будет тяжело, что ты восстановишься по завершении тренировки и вернешься, чтобы продолжить занятия.
Ты должен приходить и делать все, что от тебя требуется, каждый божий день независимо от того, чувствуешь ли ты себя на все 100 процентов или нет. Ты не всегда будешь чувствовать себя прекрасно, поэтому избавься от этих ожиданий, так как тебе все равно придется делать эту работу. Профессионал всегда чувствует себя прекрасно в первый день своей карьеры и в последний день своей карьеры. В первый день он еще ничего не делал, его тело чувствует себя здоровым, разум ясен и полон надежд. В последний день… он наконец-то может выдохнуть. Больше никакого давления, никакой работы, никаких ледяных ванн, терапии или Адвила. Как сказал мне Эм Джей в день завершения своей карьеры: «Если я когда-нибудь снова увижу тебя в своем районе, я тебя пристрелю». Это конец. Внезапно тебе становится легче.
Любая программа, которая пытается убедить тебя в возможности добиться результатов за десять минут в день, – это не тренинг, а оскорбление. Если раньше ты вообще ничего не делал, то полагаю, что это лучше, чем ничего, но действительно ли это тот результат, к которому ты стремишься? Лучше, чем ничего? Цель тренировки в том, чтобы расширить возможности твоего тела и дать ему новый опыт. Как еще ты должен себя чувствовать? Если же ощущения не меняются, если тебе по-прежнему комфортно, не означает ли это, что ты делаешь недостаточно? А вот когда ты выходишь из зоны комфорта, тогда становится понятно, что ты движешься в правильном направлении. Я не говорю о боли. Я имею в виду тот момент, когда ты осознаешь, что довел свое тело до предела и сумел выполнить что-то очень трудное. Было ли это дискомфортно? Вероятно. Стоило ли это того? Безусловно.
4. Любой может начать что-либо, но очень немногие люди способны завершить начатое.
Сколько раз ты начинал программу тренировок, принимал решение, клялся ее придерживаться, вкладывал в нее все силы… а через неделю ты уже сходил с дистанции. Как и все те люди, которые начинают тренироваться в первую неделю января: тренажерный зал переполнен, у каждого есть грандиозные планы на новый год, и они берут на себя нелепое обязательство проводить там три часа каждый день. Никогда в жизни они не тренировались по три часа в день, но раз в году они пробуют реализовать эту идею, потому что она выглядит многообещающе.