Потом они получают травму, тянут мышцу, рвут что-то, потому что не готовы к таким нагрузкам. Или, может быть, они просто слишком заняты. И не могут выделить время на всю эту работу. Не хотят выделить время. Как бы то ни было, наступает 1 февраля, и в спортзале уже гораздо меньше людей, чем всего месяц назад. Все они сдались.
Не ты один. Я постоянно наблюдаю это у профессионалов. Они появляются в первый же день готовые к работе и максимально выкладываются три часа подряд. На второй день у них болит нижняя часть тела, а верхняя часть тела еще не проработана, поэтому они тратят еще три часа на работу с верхней частью тела. На третий день ощущается жжение от молочной кислоты, и они перестают приходить, потому что каждая мышца их тела болит, а им непривычно чувствовать дискомфорт.
Я ищу у спортсмена определенные качества и поведение, чтобы определить, серьезно ли он относится к тренировкам, при этом один из самых показательных тестов – появится ли он на третий день.
Делай это поэтапно. Тебе не обязательно тренироваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю, чтобы добиться результатов. На самом деле это было бы контрпродуктивно. Именно поэтому «Атака в прыжке» состоит из нескольких этапов, которые проведут тебя через соответствующие стадии формирования «взрывной» мускулатуры, не перегружая твое тело и не вынуждая прекращать занятия. Если ты посмотришь на первый этап и подумаешь: «Слишком легко!» (потому что здесь нет прыжков и почти нет отягощений), все равно пройди его, а потом сообщи мне, был ли он слишком легким. Если ты пройдешь его как следует, если ты приложишь максимум усилий, то я обещаю, что тренировки будут очень непростыми. И это даст результаты.
5. Когда все сдаются, тогда ты работаешь еще интенсивнее.
Даже у профессионалов в процессе тренировки наступает момент, когда они просто не могут больше заниматься, или попадается упражнение, которое они не в состоянии выполнить. Так бывает у всех. Некоторые люди говорят: «Ну и хватит, слишком сложно». Другие говорят: «Хорошо, я приду к этому результату».
Первое, что я спрашиваю: «Почему ты не можешь это сделать?» У тебя есть проблема физического характера? Ты получил травму или какие-то повреждения? Если да, то тебе нужно учитывать имеющиеся ограничения. Поговори с врачом. Прими во внимание его рекомендации. Но если эта проблема не физического характера, значит, она психологическая. Ты убедил себя, что это невыполнимо, и теперь для тебя это невозможно.
Единственное, что может помочь тебе преодолеть этот барьер, – твоя собственная психологическая устойчивость и желание продолжать идти вперед. Послушай, я понимаю, что иногда тумба, на которую тебе нужно запрыгнуть, выглядит так, будто она высотой восемь футов, а гири в твоих руках кажутся весом по тонне каждая. Если ты не можешь что-то сделать из-за физических ограничений, тебе придется приспосабливаться. Но в остальном все упражнения этой программы должны быть тебе по плечу. Если что-то покажется слишком сложным, немного отдохни и продолжай. Но сдаваться нельзя: нужно закончить каждое упражнение, даже если тебе необходим отдых. Если последовательность предполагает сохранение определенного положения в течение девяноста секунд, а ты способен продержаться только сорок пять, сделай небольшой перерыв, а затем удерживай его еще сорок пять секунд. Если я прошу тебя выполнить пятнадцать повторений, а ты сделал всего семь, потрать немного времени на восстановление, а затем доделай оставшиеся восемь. Хочешь тренироваться как профессионал? Вот как мы это делаем. Мы заканчиваем то, что начали. Сколько бы перерывов тебе ни понадобилось, используй их, а затем доделывай упражнение. Большинство людей сдаются. Будь тем, кто этого не делает.
6. Ты играешь на двух ногах и тренируешься на двух ногах.
Факт: животные-хищники не медленные и не толстые. Подумай об этом; большинство существ с инстинктом убийцы быстрые, худощавые, ловкие и конкурентоспособные. Им необходимо молниеносно двигаться, чтобы поймать свою добычу и доминировать над своим окружением. Ты должен двигаться. Если ты спортсмен или серьезно относишься к физической подготовке, и при этом твоя система тренировок предполагает выполнение упражнений главным образом в положении лежа на спине, скамейке или мяче, тебе необходимо немедленно уволить своего тренера. Или, если ты тренируешься самостоятельно, тебе нужно найти тренера, который покажет, что ты делаешь неправильно. Ты соревнуешься на двух ногах, ходишь на двух ногах, перемещаешься повсюду, используя две ноги… так какого черта ты тренируешься лежа?
Наука постоянно дает нам новую информацию, которая помогает нам получать лучшие результаты, затрачивая меньше времени и энергии. Несомненно, некоторые научные достижения сделали тренировки и восстановление более эффективными и результативными, но усердный труд и пот по-прежнему ничто не заменит. Я много работаю со спортсменами, используя мышечную активацию, которая, по сути, является одним из способов заставить мышцы сокращаться, когда спортсмен лежит на столе в горизонтальном положении. Для некоторых спортсменов это сбывшаяся мечта: стоп; ты хочешь сказать, что я могу тренировать эти мышцы и при этом имею возможность держать задницу на столе? Где мне зарегистрироваться? Они очень расстраиваются, когда я говорю им, что мышечная активация – это только часть нашей работы, и приказываю убраться с этого чертова стола, потому что нам еще есть над чем поработать.
И да, из-за этого я продолжаю терять клиентов. Где-то когда-то какой-то тренер сказал этим ребятам, что они могут добиться отличных результатов без особых усилий с их стороны, и они такие: «Запишите меня!» Что ж, удачи им. Это как раз те ребята, о которых я обычно слышу в конце сезона, но теперь вместо того, чтобы сидеть на столе, они сидят на скамейке запасных.
Чтобы быть в хорошей форме, тебе не нужны гаджеты, новомодные устройства и приспособления. Отжимания, подтягивания, приседания, выпады, жимы, ходьба, бег. Назад к основам. Сейчас есть машины для любых задач, и все они устроены так, чтобы все больше упрощать работу. Люди хотят этого, но это не то, что им нужно.
Берись за дело. Вставай на ноги. Двигай свое тело. Если ты не тренируешься как спортсмен, – потея, активно дыша, физически доводя себя до изнеможения, – как ты можешь рассчитывать, что будешь играть как спортсмен? Как тренируешься, так и играешь.
Даже в дни отдыха, когда ты не тренируешься, худшее, что ты можешь сделать для своих уставших и болезненных мышц, – это лежать, ничего не делая и никуда не торопясь. Вставай – я не говорю, что тебе нужно пробежать марафон, но хотя бы прогуляйся – и выведи молочную кислоту, задействуй новые мышцы, которые ты формируешь. Обещаю, что ты почувствуешь себя намного лучше, когда начнешь двигаться.
7. Думай «Я хочу» вместо «Я должен».
Факт: ты не обязан здесь находиться. Тебя никто не заставляет тренироваться, ты не обязан упражняться, не обязан тратить ни одной дополнительной минуты, доводя свои тело и разум до предела их возможностей. Это твоя жизнь, ты можешь уйти.
Или… ты можешь выбрать остаться здесь. Не потому, что кто-то сказал тебе это, а потому, что таково твое желание, потому что ты хочешь решать трудные задачи, потому что у тебя есть цели, которых ты должен достичь. Для тебя самого, а не для кого-то еще. «Должен» – это всегда для кого-то другого. «Хочу» – это для себя.
Желание этого – первый шаг к тому, чтобы приложить максимум усилий. Это значит, что ты не теряешь время, думая о том, где бы тебе хотелось быть. Ты здесь потому, что ты хочешь попасть в команду, выиграть титул, получить новую работу. Я был на многих молодежных семинарах, где какой-нибудь родитель или тренер кричал детям: «А ну-ка! Насколько сильно ты этого хочешь?» И знаешь что? Если дети не хотят чего-то для себя, они просто этого не хотят.
Речь идет о твоем теле, твоих целях, твоем собственном стремлении к совершенству. Только ты можешь решить, как далеко ты готов зайти и насколько это значимо для тебя.
8. Определись, от чего ты готов отказаться, чтобы получить то, что хочешь.
Чем ты готов пожертвовать? Если ты не в состоянии провести час без телефона, не отправляя твиты и текстовые сообщения, если ты не можешь тренироваться, не смотря телевизор с большим экраном, ты не справишься с этой программой, и тем более тебе не удастся стать спортсменом высокого уровня.
Каждый игрок НБА начинает свою карьеру еще ребенком, пытаясь добраться до самой вершины. Те немногие, которым удается добиться успеха, не всегда лучшие: поверьте мне, в развлекательных центрах и парках в мяч играет немало ребят, достаточно талантливых для того, чтобы стать профессионалами, но они так и не попадают в Высшую лигу. Почему? Если есть талант и навыки, почему их недостаточно для того, чтобы зайти в эту дверь?
Талант и умение приведут тебя к заветной двери. Что произойдет дальше, зависит от тебя, потому что, пройдя через эту дверь, ты многое оставишь позади, включая друзей, свободное время и другие занятия. Эта дверь представляет собой обязательство, которое немногие готовы взять на себя, и еще меньше тех, кто способен его выполнить. Когда все остальные собираются провести вечер с друзьями, ты все еще находишься в спортзале. Они все спят; ты же встаешь рано, чтобы успеть все запланированное на день. Тренировки на рассвете, игры поздно вечером. Если ты поднимешься достаточно высоко по этой лестнице, то получишь бесконечные поездки на автобусах, полеты на самолетах и предельно жесткий график. Ты будешь пропускать дни рождения, праздники и всевозможные мероприятия – все ради одного этого обязательства. У высокого положения есть своя цена, но оно стоит каждого пенни, если ты готов за него платить.
9. Хорошо тренироваться усердно, но еще лучше тренироваться разумно.
«Атака в прыжке» – это не только тренировки. Мы работаем на результат. Не просто выполняем упражнения, а концентрируемся на том, что тебе следует делать, стремимся к повышению результатов и максимальной самоотдаче. Это означает, что ты тренируешься с умом, а не просто усердно работаешь.