Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе — страница notes из 16

Оглавление

К карточке книги

• Благодарности
• Введение Эпидемия славных людей
• Как ведут себя славные люди
• Черты характера славных людей
• Внутренний мир славных людей
• Эмоциональный фундамент славных людей
• Вредоносные последствия
• Тайная эпидемия обнаруживает себя
• Путь трансформации
• Замечательная жизнь трансформирующейся личности
• Часть первая Славные люди
• 1. Как создать славного человека: последствия тревожной привязанности
• Все началось, когда я был ребенком
• Несколько слов о безопасной привязанности
• Избегающая и дезорганизованная привязанность
• Между этими крайностями мы обнаруживаем славного человека
• Славные люди – тревожные люди
• Из хороших мальчиков и девочек в славных людей
• Давным-давно…
• Тревожная привязанность у взрослых
• Внутренний мир славного человека
• Последствия тревожности
• Найти воина внутри себя
• 2. Естественная история славного человека
• Виды социального давления
• Отсутствие поддержки сообщества и семьи
• Карьера обоих родителей
• Неполные семьи
• Работа родителей вдали от дома
• Передача моделей семьи и воспитания по наследству
• Влияние культуры на мальчиков и девочек
• Влияние культуры на девочек
• Традиционная структура семьи
• Традиционные религии
• Корпоративная структура
• Вредные и противоречивые послания СМИ
• Коммерциализация женской сексуальности
• Опре деление женщин в терминах карьеры и экономической свободы
• Появление понятия «супервумен»
• Влияние культуры на мальчиков
• Мальчикам нужно учиться мужественности у мужчин
• Женское влияние в школе и п сихотерапии
• Нетерпимость и недоверие к мужчинам
• Противоречивые послания СМИ
• Зависимость от стороннего одобрения
• Тревожность и окружающая обстановка
• Иногда культура это просто то, что растет в йогурте в глубине холодильника
• 3. Пьедесталы, алтари и золотые клетки
• Пьедестал – идеализация возлюбленного
• Алтарь – жертвовать, чтобы угодить
• Фактор жертвоприношения
• Золотая клетка – возлюбленный пленник
• Обещание безусловной любви – самый прочный прут золотой клетки
• Расколотое сердце – сотворение богинь и принцев
• Плохая и хорошая новости
• Часть вторая 7 Практик
• 4. Практика осознанности
• Почему осознанность трудна
• Обнаружение мыслей и чувств славного человека
• Сжатие времени
• Внимание к словам
• Беспристрастная осознанность
• Почему славные люди ненавидят свою славность
• Не судить
• Милосердие
• Потакание своим желаниям
• Цикл осознанности
• Спираль излечения
• Внимательность
• Все дороги ведут в Рим
• Занятия, поддерживающие практику осознанности
• Сочувствие самому себе
• Собираемся в пустыню
• 5. Практика уединения
• Полная неразбериха
• Эмоциональные сложности практики уединения
• Плюсы практики уединения
• Основы практики уединения
• Элемент № 1: отправная точка
• Элемент № 2: структура
• Элемент № 3: практика осознанности
• Полезные навыки для практики уединения
• Навык: одиночество
• Навык: привнесите в сво ю жизнь стиль
• Навык: стройте отношения с представителями своего пола
• Навык: берите тайм-аут от любовных отношений и секса
• Тайм-аут и ваши близкие
• Навык: учитесь о себе заботиться
• Возвращение из пустыни
• 6. Практика воина
• Что мы понимаем под воином
• Три измерения воина
• 1. Личная этика
• 2. Переживание сильных эмоций без рефлекторных действий
• Перевоспитание рефлексов
• Внутреннее пространство
• 3. Переходим к действиям
• Навыки воина
• Умелое обращение с агрессией
• Установка прочных и гибких границ
• Тренировка сдержанности
• Укрепление тела
• Трансформирующееся тело
• Обучение эмоционально открытой и уверенной сексуальности
• Уверенное поведение в конфликтах
• Принятие силы (учимся лидерству)
• По пробуйте сами
• 7. Практика братства
• Почему трансформирующимся людям нужны друзья одного с ними пола
• Поддержка мужественности и женственности
• Возможность общаться на «языке своего пола»
• Мужчины и женщины: поддержка и понимание
• Поддержка и осмысление для практики уединения
• Укрепление романтических отношений
• Удовлетворение потребностей
• Препятствия на пути практики братства
• Препятствия на пути мужской дружбы
• Различие взглядов мужчин и женщин на дружбу
• Варианты практики братства
• Понимание потребностей практики братства
• Как найти братьев и сестер
• Маленькие шаги
• Важные качества братьев и сестер
• Практика дружбы
• Добавьте воину чувствительности
• Ведите без подавления, следуйте без покорности
• Уважайте других и ожидайте уважения в ответ
• Поймите, как вы проявляете эмоции, и принимайте способ проявления эмоций своих друзей
• Юмор, милосердие и терпение
• 8. Практика семьи
• Из духов в предки
• Отделение
• Отделившаяся личность
• Отпустите прошлое
• Изучение вашей семьи
• Создание семейной истории
• Измениться – значит изменить свое место в семье
• Плюсы и минусы близких отношений с семьей
• Хватит подстраиваться
• Плод на родословном древе
• 9. Практика избавления от иллюзий
• Славный человек и его идеал
• Верность идеалу
• Губительные последствия идеализации
• Разрушительный идеал
• Близость
• Неверность
• Танец с идолом
• Убийство кумира
• Отчаянная вера
• Практика внимательности
• Внимание к собственному голосу
• Примерка на себя
• Практика милосердия
• Траур по богине
• Другая любовь – реальные мужчины и женщины
• Ясно видеть любимого человека
• Сверхзрение
• Темная сторона
• Прикладывайте усилия
• Новая жизнь
• Целостность
• 10. Практика целостности
• Первый метод: взаимодействие практик
• Целостность – это настройка
• Второй метод: жизнь как мастерская
• Компоненты хорош ей лаборатории
• Целостность и интеграция
• Часть третья Романтические отношения
• 11. Трансформирующиеся отношения
• Сьерра и Кайл
• Краткое определение
• Трансформирующемуся человеку нужен развивающийся партнер
• «Но он поступает не так, как я…»
• Поддержка роста партнера
• Близость, личное пространство и обман
• Не надо отвечать за прошлое
• Говорите прямо
• Не забывайте про тревожную привязанность
• Когда признаваться
• Как признаваться
• Сексуальность в трансформирующихся отношениях
• Я, ты и мы
• Возвращаемся в команду
• Трансформирующиеся отношения: общий план
• 12. Созидательный конфликт
• Почему конфликты нас пугают?
• Болевые точки и рефлексы
• Осознанность
• Перепрограммирование рефлексов
• Готовимся к конфликту
• Старательно сохраняйте атмосферу уважения и безопасности
• Учитывайте болевые точки и прерывайте рефлекторные действия
• Создайте для конфликта правильную среду (время, место, формат)
• Вступаем в конфликт
• Предварительное обозначение конфликта
• Правдивость
• Умение выражать сложные и пугающие эмоции
• Умение делать искренние комплименты
• Умение сдерживать эмоции
• Умение воспринимать сложные и пугающие эмоции
• Умение активно слушать
• Умение отвечать
• Самое сложное
• Учитесь останавливать и останавливаться
• Убежище
• И опять бьем мертвую собаку…
• Партнеры, которые не танцуют
• Страсть и радость
• В паломничество – вдвоем
• 13. Союз
• Внутреннее пространство
• Что такое союз?
• Ты такой сексуальный!
• Уход за садом
• Внимание к потребностям и слабостям друг друга
• Понимание и принятие независимости
• Сознательная честность и доверие
• Все отношения заканчиваются
• Взаимодействие мужского и женского начал
• Юмор, милосердие и терпение возвращаются
• Энергетика
• 14. Поддерживайте трансформацию любимого человека
• Ваша позиция имеет значение
• Позиция № 1. Сохранять спокойствие
• Позиция № 2. Выражаться яснее
• Позиция № 3. Быть добрым
• Поддержите любимого человека
• Узнайте больше о тревожной привязанности и процессе трансформации
• Будьте рядом
• Замечайте и поощряйте достижения
• Будьте готовы к новым границам
• Поддерживайте любимого человека в его отношениях с друзьями
• Позаботьтесь и о себе
• Слова поддержки
• Эпилог
• Об авторах
• Примечания