Подумайте о своем ежемесячном бюджете. Если вы не выделите сумму на ипотеку заранее, то не сможете оплатить ее. То же самое относится ко времени. Самые важные дела никогда не попадают в наш график. В результате они получают остатки времени или чаще всего остаются без внимания.
Забота о себе. Здоровье, отношения, дети, увлечения, работа – в центре всего этого вы. Вы – все, что можете предложить этим различным граням своей жизни. «Вы – измерение каждой проблемы или личного взаимодействия, с которыми сталкиваетесь, – сказал историк Ричард Брукхизер. – Вы инструмент, который никогда не кладут обратно в ящик». Если вы не заботитесь о себе, если ваше «я» не процветает, то влияние, которое вы оказываете на эти аспекты, будет меньше, чем должно.
Часто мы рассматриваем заботу о себе либо как роскошь, либо как эгоистичное потакание. Возможно, вы говорили себе: «Когда мои дети будут старше и будут спать всю ночь, я буду больше внимания уделять заботе о себе» или «Когда я запущу этот проект, у меня появится свободное время для ухода за собой».
Но проблема в том, что идеального времени для ухода за собой не существует. Всегда есть что-то, что требует нашего внимания. Если мы не будем бороться с такими вмешательствами, то по привычке пожертвуем заботой о себе.
Она включает в себя действия, которые делают жизнь вне работы значимой и способствуют повышению производительности труда. Это относится к практикам и привычкам, которые омолаживают наше тело и разум: здоровый сон, правильное питание, занятия спортом, общение с людьми, которых мы любим, увлечения и личные размышления. «Вместо того чтобы определять заботу о себе как просто поддержание физического здоровья (которое является важной частью уравнения), – говорит исполнительный тренер Эми Джен Су, – нам необходимо уделять внимание более широкому набору критериев, включающих в себя заботу о разуме, эмоциях, отношениях, окружающей среде, времени и ресурсах».
Последствием пренебрежения является отрицательное влияние нашего физического и психического состояния на производительность. Мы не можем хорошо управлять собой или руководить другими. Также мы не можем добиться результатов, на которые рассчитывают наши клиенты, заказчики, начальники или коллеги, если истощены. Забота о себе имеет много преимуществ, и не в последнюю очередь ими являются: энергия, конкурентное преимущество и выносливость.
Большинству из нас сложно придерживаться этой модели, потому что мы рассматриваем заботу о себе как еще один пункт в нашем и без того перегруженном списке дел.
Во-первых, как у вас со сном? Отдых – это основа продуктивной работы. Нет ничего важнее полноценного сна, и тем не менее именно его нам всегда не хватает.
Во-вторых, как вы питаетесь? Речь не о диете. Мы говорим о здоровом и правильном питании, которое помогает функционировать мозгу. Мозг составляет 2 процента от общей массы тела, но для его работы требуется 20 процентов всей нашей энергии. «Вашему мозгу нужен постоянный запас топлива, – говорит Эва Селхуб из Гарвардской медицинской школы. – То, что вы едите, напрямую влияет на структуру и функции мозга и в конечном итоге на настроение».
В-третьих, двигаетесь ли вы? Обратите внимание, что мы начали не с «делаете ли вы упражнения». Это выражение может навесить определенный ярлык. Если вам очень сложно и вы понимаете, что не можете посещать спортзал, начните с прогулки во время обеденного перерыва или после ужина. Захватите с собой друзей.
Если вы спортсмен и любите интенсивные упражнения, то дерзайте. Исследования показывают прямую взаимосвязь между движениями тела и функционированием мозга. Как сказано в одном исследовании, когда мы тренируем ноги, мы тренируем и наш разум.
Двигательная активность снижает уровень стресса и беспокойства и в то же время повышает эффективность. Другими словами, это увеличивает веру в то, что мы можем выполнить даже очень сложные задачи, что, в свою очередь, способствует повышению продуктивности. Это объяснят финансовую независимость многих людей. Финские исследователи наблюдали за пятью тысячами близнецов мужского пола в течение тридцати лет. Они разделили их на тех, кто вел малоподвижный образ жизни, и тех, кто регулярно занимался спортом. Эксперты пришли к выводу, что регулярная двигательная активность приводит к стабильным долгосрочным заработкам – на 14 и 17 процентов.
Так что сделайте себе одолжение и выделите время на заботу о себе. Она должна быть в приоритете, а не выполняться по остаточному принципу. Как говорит писатель Дэвид Уайт: «Отдыхать – не значит потворствовать своим желаниям. Отдыхать – значит подготовиться к тому, чтобы выложиться по максимуму». Что мешает вам сейчас заняться собой?
Приоритеты в отношениях. Так же как и в случае с заботой о себе, нам нужно расставить приоритеты в отношениях. Для меня (Меган) это подразумевает провождение времени с детьми. Для работающей мамы это непросто, но возможно. Я хочу обедать дома со своей семьей пять вечеров в неделю.
В статье для «Вашингтон Пост» Энн Фишел из проекта «Семейный ужин» рассказывает про исследования того, как прием пищи в кругу семьи влияет на эмоциональное состояние детей. Доказано, что это способствует снижению употребления подростками алкоголя, табака и наркотиков, а также уменьшению частоты расстройств пищевого поведения, суицидальных мыслей, насилия, проблем в школе и преждевременной сексуальной активности.
Теперь вы понимаете, почему такой простой акт находится у меня в приоритете. Кроме того, я хочу ходить на свидание со своим мужем Джоэлем каждую неделю. Мы также бываем в церкви по воскресеньям. Это не сложно, но приносит свои плоды.
Возможно, вы внесете в график своей работы занятия спортом или посещение танцевальных выступлений вашего ребенка. Может быть, вы решите раз в три месяца уезжать на выходные за город. Главное, планируйте это заранее.
Сразу оговорюсь: если у вас нет «другой жизни» вне работы – это не очень здоровая ситуация. По крайней мере, это плохое управление рисками, так как в случае потери работы вы просто останетесь в одиночестве.
Профессиональные результаты. Не стоит забывать о карьере. Независимо от того, являетесь ли вы владельцем бизнеса или подчиненным среднего звена. Успех начинается с ясности результатов, за достижение которых вы несете ответственность. За что вы ответственны?
В своей работе я (Меган) отвечаю за исполнение годового плана, развитие команды и стратегии на будущее. Я всегда держу в уме свои задачи и использую их для расстановки приоритетов. Каждый день ко мне приходят различные запросы, но, когда я выделяю в своем графике место, необходимое для выполнения «необходимых дел», необязательные вещи отпадают сами. То есть вы должны четко определить круг своих обязанностей и выделить время для них. Для меня это обучение моих непосредственных подчиненных, поиск способов оптимизации текущих инициатив, проведение ежемесячных финансовых проверок руководителей и принятие окончательных решений по основным инициативам. Я могу это сделать, потому что ясно понимаю, в каких процессах я имею наибольшую ценность.
Когда у вас нет новых идей, вы не можете стимулировать рост.
Вот два вопроса, на которые вы должны ответить себе: «Что мне нужно планировать или во что инвестировать сегодня, чтобы получить результаты завтра?» и «Как я могу усовершенствовать навыки руководителя, чтобы привести нас в то будущее, которого я хочу?».
Мы игнорируем или откладываем ответы на такие вопросы, потому что чувствуем, что у нас нет времени. Мы думаем, что, может быть, в следующем году мы будем работать на перспективу. Но откладывание в долгий ящик означает стагнацию или снижение доходов. Когда у вас нет новых идей, вы не можете стимулировать рост. Плохо и тогда, когда вы не развиваете себя и свой бизнес, тем самым сдерживая рост сотрудников.
Подумайте о результатах, которых вы хотите добиться, и спросите себя про свои обязанности, не подлежащие обсуждению. Например, это может быть время для мозгового штурма новых инициатив или модернизации инфраструктуры для роста бизнеса. Может быть, для вас как для руководителя это ежеквартальные тренинги.
Какие у вас есть профессиональные аспекты, не подлежащие обсуждению? После того как вы внесете их в свой календарный график, вас может посетить мысль: «Ну, осталось совсем немного времени». Но его достаточно. И теперь вы обозначили требования своих аспектов, не подлежащих обсуждению. Ничего не пропало – кроме вещей, которые, откровенно говоря, необязательны.
Один из клиентов наших тренингов, Крис, был «всегда на связи». Он отвечал на сообщения в любое время дня и ночи. Но мудро решил сменить карьеру, чтобы у него было время на создание семьи и заботу о своем здоровье. Вот как он пришел к своему решению измениться.
Первой работой Криса стала роль исполнительного директора большого комитета политических действий в Южной Калифорнии. «По сути, мы собирали огромные суммы денег для избрания политиков», – говорил он. Он общался с крупными фигурами: конгрессменами, сенаторами, губернаторами, всеми вплоть до Белого дома. «Я был молодым парнем, имеющим огромную ответственность и власть».
Крис был другом мэра одного города в Штатах. Мэр был молод, недавно женился, и у него родился первенец. «Я шел рядом с ним во время его переизбрания, – сказал он. – Я видел, что он был привязан к своему блэкберри. Он никогда не видел свою семью. От завтрака в 6:30 утра с избирателями, спонсорами и сборщиками средств до коктейльных вечеринок и ужинов с состоятельными людьми – так протекала его жизнь. Он и его жена были не более чем соседями по комнате».
Этот пример оказался полезным для Криса, ведь никто не может ориентировать свою жизнь исключительно на работу и поддерживать свое здоровье и отношения.
«Я не мог понять, как он так живет, – признался Крис. Я думал: «У тебя только что родился ребенок. Ты вообще держишь его на руках?» От брака у него было только кольцо. Но, несмотря на все это, я стал таким же, как он. Я зарабатывал огромные деньги и имел обширные связи. Меня звали позавтракать, пообедать и поужинать с ключевыми лидерами и спонсорами. Большая часть моей работы заключалась в том, чтобы угощать их и обедать в загородных клубах и в их вторых домах, требуя чеки. Тем временем мы с женой Алисией стали походить на корабли, проплывающие в ночи. Иногда я вставал и уходил до того, как она просыпалась, и возвращался после наступления темноты».