РЕЗЮМЕ
• Типы старения лица – очень условное деление, которым пользуются косметологи для определения типов и количества процедур.
• Ваша работа с лицом должна строиться в зависимости от плотности тканей, количества подкожно-жировой клетчатки и наличия или отсутствия застоя лимфы.
Проблемы овала лица
Второй подбородок
Раньше второй подбородок был только у тех, кто действительно слишком много ел, а сейчас он встречается даже у худеньких девушек и женщин. А может быть, раньше женщины просто относились к себе не так придирчиво, как сейчас? В любом случае, второй подбородок – это не просто неприятный момент во внешности, он является показателем какой-то деформации.
Значительный лишний вес добавляет объем во всем теле, в том числе и в зоне подбородка. Если похудеть, двойной подбородок может снова стать обычным. Но так происходит не всегда, и у этой проблемы есть несколько причин. Чтобы понять, почему в двойном подбородке виноват не только лишний жир, нужно обратиться к анатомии. Начнем с того, что второй подбородок – это провисание мягких тканей в подъязычной зоне. Она образована несколькими структурами: в нее входят кость нижней челюсти, подъязычная кость и натянутые между ними мышцы, которые называются диафрагмой рта.
Рис. 29. Подъязычные мышцы
Конечно, как и везде в нашем теле и лице, в этой зоне есть небольшая подкожно-жировая клетчатка, которая сверху обтянута кожей.
Если второй подбородок появился только из-за лишнего веса, то ничего особенного с подъязычной зоной не происходит, потому что жировые отложения равномерно распределяются по всему телу. Но второй подбородок чаще образуется по другой причине – из-за деформации в подъязычной зоне. И это уже может быть обусловлено разными факторами, и одним из главных факторов является застой жидкости. Зона под подбородком – это своеобразный гамак, который может накапливать лимфу при ее застое. Когда жидкость от лица не может течь по шее вниз, она остается в удобных для нее местах, а самое удобное и большое место для скопления жидкости – гамачок в подъязычной зоне. На этом проблема не заканчивается: дальше происходят те же процессы, как при образовании холки: застой жидкости со временем становится густым, и происходит фиброзирование (или затвердевание).
Давайте проверим, как обстоят дела с вашей подъязычной зоной. Защипните ткани в области второго подбородка и попробуйте их размять. Все ли там однородно, или есть комочки, плотные шарики? Если они есть, то патологический процесс уже пошел. Вы можете сколько угодно ограничивать себя в питании, разминать, щипать и теребить зону подбородка, но красивее от этого не станете – в лучшем случае заработаете себе прыщи, потому что разболтаете болото из отходов, и всей этой гадости придется куда-то выходить, а из-за того, что пути к лимфатическим протокам перекрыты, самый близкий путь выведения этих отходов – через кожу.
Чтобы избавиться от второго подбородка в случае застоя лимфы, нужно освобождать шею от зажимов, ведь именно они перекрывают лимфатические сосуды. Работайте над этим по схеме, которую я описала в главе про отечность лица.
Еще одной причиной формирования второго подбородка может быть гипотонус мышц подъязычной зоны, то есть диафрагма рта перерасслаблена, а мышцы растянуты. Для понимания сути этого явления вернемся к анатомии. Мышцы подъязычной зоны одним краем крепятся к линии челюсти, а вторым – к подъязычной кости. Причем это единственная кость, которая не крепится ни к какой другой. Представьте, что мы убрали все мышцы из тела – тогда подъязычная кость будет просто висеть в воздухе.
Рис. 30. Подъязычная кость
Что мы видим? Диафрагму рта с провисающими мышцами, которые с одной стороны крепятся к линии челюсти, а с другой – к подъязычной кости. Скелетные мышцы (мышцы тела) двигают кости, а мимические мышцы (мышцы лица) двигают кожу. Логично предположить, что, если мы хотим подтянуть подъязычные мышцы, нужно сместить кость – не челюсть же двигать этими маленькими и слабыми мышечными пучками. Нельзя забывать, что с подъязычной костью скреплена еще одна сильная мышца – язык: когда он поднимается вверх, то тянет за собой и косточку, она смещается, и за ней подтягиваются мышцы подъязычной зоны.
Чтобы лучше понять этот процесс, давайте его смоделируем. Аккуратно приложите ладонь к зоне второго подбородка и почувствуйте, как напрягаются мышцы, когда вы высовываете язык изо рта далеко вперед. Даже если язык просто лежит на верхнем нёбе, он уже подтягивает за собой подъязычную кость, а за ней и диафрагму рта. Что же тогда говорить о его активных движениях?
Если я спрошу про положение вашего языка во рту, то вы, скорее всего, ответите, что он прилип к верхнему нёбу. Он может всегда там находиться, а мог прилипнуть туда буквально только что – еще до того, как вы успели прочитать вопрос. Думаю, сейчас вы уже не сможете сказать наверняка, а все потому, что верхнее нёбо – это место постоянного расположения языка в норме. Но он часто падает вниз, добавляя еще больше веса мышцам подъязычной зоны, и они из-за этого продавливаются более выраженным гамаком или просто болтаются в середине ротовой полости, не подтягивая подъязычную кость с диафрагмой рта. Именно поэтому все люди, которые привыкли или вынуждены дышать ртом, имеют проблему второго подбородка, ведь при таком типе дыхания невозможно всегда держать язык на верхнем нёбе.
Если второй подбородок появился из-за неправильного положения языка, то самым эффективным способом избавиться от него будет подтягивание языка к верхнему нёбу (упражнение 26). Проследите за собой в течение дня: вспоминайте почаще про свой язык и осознавайте, где он находится. Если вы постоянно ловите его где-то в середине ротовой полости или внизу, задайтесь вопросом, почему это происходит: возможно, вам надо обратиться к врачу-ортодонту, чтобы он проверил прикус.
И последнее в разговоре про язык: важно учитывать, что на нёбе он должен находиться в нёбной ямке, а его кончик не должен доходить до зубов.
Рис. 31. Нёбная ямка, в которой должен располагаться язык
В появлении второго подбородка иногда виновата ситуация, противоположная той, о которой я уже говорила. То есть проблема может быть в чрезмерном сжатии подъязычной зоны. Такое бывает, когда шея не выдвигает голову вперед, а наоборот, задвигает назад. Это состояние называется ретракцией шеи.
Рис. 32. Схематическое изображение задвижения головы назад (ретракции шеи)
В этой ситуации происходит следующее. Подбородок оказывается притянут к шее, и подъязычная зона, конечно, сжимается. В результате образуются складки из кожи, готовые копить жидкость в сформированных мешочках. Она здесь обязательно задержится, потому что сжатая диафрагма рта перекроет некоторые лимфатические сосуды и нарушит свободный ток жидкости.
Что делать, если причина двойного подбородка заключается в пережатии подъязычной зоны? Локальная задача понятна: сначала нужно массажными приемами расслабить мышцы этой зоны (упражнение 27), а потом растянуть их, добавляя эластичности мышечным волокнам (упражнения 23, 28). Но это еще не все, потому что надо разобраться с первопричиной – то есть выяснить, что произошло с телом и почему оно задвинуло голову назад. Чаще всего это связано с излишним прогибом в пояснице или, наоборот, с плоской спиной. Где же здесь связь? Для равновесия, то есть для того, чтобы удержать тело в пространстве в вертикальном положении, приходится перестраивать даже голову: она просто не может остаться без изменений, потому что очень тяжелая и влияет на центр тяжести тела. И положение головы будет таким, куда поведет шея. То есть при работе с двойным подбородком надо найти деформацию в осанке и работать в том числе и с ней, тогда избавиться от проблемы получится быстрее и эффект сохранится дольше.
В мире остеопатии считается, что мышечные диафрагмы отражают друг друга. Если посчитать все основные, их получится семь. Например, когда мышцы тазового дна находятся в дисбалансе, верхняя диафрагма рта будет не в порядке – об этом тоже нужно помнить при работе с двойным подбородком. Подробнее о влиянии тазовой диафрагмы на красоту и здоровье читайте в главе «Интимные» мышцы, или мышцы тазового дна: почему упражнения Кегеля опасны».
РЕЗЮМЕ
• Второй подбородок – это не всегда результат лишнего веса.
• Причинами появления второго подбородка могут быть отек, нарушение тонуса подъязычных мышц, изменение в положении челюсти.
• При каждой причине требуется свой особый план работы.
Поплывший овал лица, брыли
Поплывший овал лица – это слишком обобщенное название, в которое каждый вкладывает свое понимание. Причем эту формулировку по-своему понимают не только люди, далекие от вопросов красоты и омоложения, но даже специалисты в этих сферах: кто-то под этим словосочетанием подразумевает второй подбородок, кто-то – образование брылек, а кто-то имеет в виду округлившиеся и сползающие щеки.
Я не буду останавливаться на определении идеального овала лица, и я вообще не считаю, что правильно озвучивать параметры, которые кому-то кажутся лучшими: у каждого свое понимание красоты, поэтому навязывать какие-то чужие стандарты неверно. И мне очень хочется, чтобы вы со мной согласились. Я нередко сталкиваюсь с ситуациями, когда на консультации приходят девушки, которые хотят исправить то, что другие считают эталоном красоты, или, например, хотят сделать себе «чужое» лицо.
Определитесь, что конкретно вы вкладываете в понятие «поплывший овал лица». В большинстве случаев под этим подразумевают потерю молодой четкости лица, когда его мягкие ткани начинают опускаться и формируют тяжелый низ, – в этом случае на линии кости нижней челюсти появляются неровности и рельеф. При этом часто образуются так называемые брыли – провисание в виде мешочков мягких тканей под нижней челюстью. Отчасти это бывает связано со вторым подбородком и, конечно, такое всегда происходит после изменения положения шеи. Очень надеюсь, что вы уже делаете подходящие лично вам упражнения для своей шеи.
Прежде чем разбираться с тем, что делать с брылями, давайте поговорим про биомеханику их образования. Лицо состоит из мимических мышц, которые двигают кожу для выражения мимики, и скелетных мышц, которые двигают кости. Скелетные мышцы выполняют более тяжелую работу, поэтому они сильнее и больше. К скелетным мышцам лица относятся жевательные. Попробуйте подвигать целую нижнюю челюсть: конечно, такая мышца будет намного сильнее той, которая всего лишь поднимает уголок рта. Важно также отметить, что жевательные мышцы – это не просто по одной группе волокон с каждой стороны, а целый комплекс, который двигает нижнюю челюсть и позволяет нам пережевывать даже самую твердую пищу. К ним относятся:
• два слоя массеторов с каждой стороны: как раз их все и называют жевательными мышцами;
• пара крыловидных мышц с каждой стороны;
• височные мышцы.
Не старайтесь запомнить эти названия – для того чтобы научиться работать с лицом для себя, они вам не нужны. Я привела названия этих скелетных мышц только для того, чтобы вы представляли их количество. Кстати, эти мышцы самые сильные не только в лице, но и во всем теле.
Жевательные мышцы работают всегда: каждую минуту, каждый день и час. Даже если вы не жуете, они все равно не спят: любое движение челюсти, разговор, пережевывание пищи, смех, улыбка включают те или иные мышечные волокна. А еще добавьте различные эмоции, например, злость или радость, – они тоже приводят мышцы в движение. Помните, как пишут в книгах: его кулаки сжались, а на лице заходили желваки. Так вот, движение желваков – это напряжение и сжатие жевательной мышцы, которая из-за спазма и резкого укорочения выглядит бугром на задней поверхности щеки. Кстати, во время стресса мы тоже сжимаем зубы – это наша физиология. Думаю, теперь у вас уже не осталось сомнений в том, что жевательные мышцы действительно работают всегда.
Слышали, как кто-нибудь ночью скрипит зубами? А может быть, вы знаете, что у вас тоже есть такая проблема? Кстати, стоматолог мог задать вам такой вопрос, видя, как стираются ваши зубы – это признак спазма жевательной мышцы: с возрастом она часто уходит в гипертонус, сжимаясь и укорачиваясь. Теперь вспомните, что делает сжатая и перенапряженная трапециевидная мышца? Правильно: она поднимает плечи, визуально укорачивая шею. Похожие процессы происходят при гипертонусе жевательных мышц: сжимаясь, они утягивают за собой косточку, к которой прикреплены: угол нижней челюсти.
Рис. 33. Схематическое изображение того, как жевательная мышца утягивает угол челюсти вверх
В ситуации, когда угол нижней челюсти подтягивается вверх, возникают две проблемы для мягких тканей:
• Кожа и другие ткани много лет занимали определенный объем щеки, площадь которого вдруг уменьшилась из-за подскочившей кости. Куда деваться лишнему? Остается только повиснуть за ненадобностью, потому что ткани не могут сжаться.
• Пока все было хорошо, ткани были распределены по лицу равномерно. Но из-за гипертонуса жевательной мышцы линия нижней челюсти поднялась, а подбородок остался внизу. В результате сформировалась своеобразная горка, движение в которой происходит только в одну сторону: вниз. Вот ткани и поехали туда, к подбородку, а там преграда, которая не дает коже съехать к центру. Присмотритесь к брылям: они всегда висят не просто вниз, а вниз и вперед, словно очень хотят приблизиться к подбородку.
Потрогайте свою линию нижней челюсти в районе тех самых брылей, прислушайтесь и почувствуйте, что у вас под пальцами. Если брылька, то ткани будут совсем мягкими и кожа будет напоминать мешочек с водой. За мешочком вы можете почувствовать пустоту или провал, если продолжите вести рукой в направлении подбородка, а сразу за пустотой нащупаете плотные ткани подбородка. Получилось?
Давайте разберемся, что вы нащупали: что это за пустота и почему она удерживает брыльку от соскальзывания к центру подбородка? В этом месте находится подбородочная связка. Если все мягкие ткани на лице со временем теряют свою форму, то со связками такого не происходит: они не меняют упругость и жесткость, что бы ни случилось с лицом. Связки – это своеобразный каркас, который удерживает мягкие ткани от того, чтобы они совсем не сползли одним мешком на грудь. Но кожа и клетчатка все равно не прочь спуститься, и они в разных местах небольшими мешочками провисают через связки, которые тормозят их на пути вниз. У нас на лице много таких мест, и брыли – не единственное из них: мы вспомним об этой особенности, когда будем говорить про суфы и носослезку, а пока вернемся к нашей проблеме.
Подбородочная связка тормозит брыль, не давая лицу сползти совсем. Ухудшает состояние мышца, опускающая углы рта (или депрессор): она сжимается и делает переход от брыльки к подбородку еще ярче. В результате мы видим кожу, которая висит, словно подобранные портьеры.
Проблему усугубляет дисбаланс мышц: жевательная мышца и мышца, опускающая углы рта, сжаты (то есть находятся в состоянии гипертонуса), а щечная, которая находится между ними в середине щеки, наоборот, теряет тонус, и на такой перерасслабленной мышце не способен удержаться тот самый жировой пакет, который поехал вместе с кожей вниз, в сторону подбородка.
Щечная мышца активно развита у малышей, потому что она участвует в процессе сосания – как ни крути, во взрослом возрасте мы включаем ее значительно реже. Но если мы хотим видеть красивый и четкий овал лица, хороший тонус этой мышцы нужно как-то возвращать.
Схема работы с брылями будет такой:
• разминать и расслаблять жевательную мышцу (упражнения 29, 30);
• расслаблять и приводить в нормальный тонус мышцу, опускающую углы рта (упражнения 31, 32);
• укреплять щечную мышцу (упражнение 33).
На овал лица влияют все изменения, которые происходят в теле. Прежде всего нужно обратить внимание на осанку, потому что от нее зависит положение шеи. Если шея вытягивается вперед, то вытягивается и вся ее передняя поверхность: это вызывает натяжение платизмы – тончайшей поверхностной мышцы шеи. Верхним краем она вплетается в мягкие ткани нижней части лица – подбородок и углы рта, а у некоторых людей ее волокна достают еще выше. Если мышца натянута, она увлекает за собой все эти структуры, и в итоге ткани провисают, формируя брыли, опущенные углы рта и носогубные складки.
На овал лица влияет в том числе количество зубов. Если у вас нет даже одного зуба, овал поплывет быстрее. Кстати, нехватка зуба – это вообще отдельная история. Если его нет только с одной стороны, вы начнете пережевывать пищу там, где есть все зубы, причем вы даже не заметите этого, а потом не будете знать, откуда появилось столько проблем. Какие проблемы могут быть, если отсутствие какого-то зуба – не такая уж редкая ситуация? Чтобы понять, в чем дело, давайте опять обратимся к анатомии, ведь без нее в естественном омоложении никак не обойтись.
Во-первых, если вы жуете чаще на одной стороне, жевательные мышцы будут включаться там намного больше. Это приведет к их гипертонусу, деформации лица и асимметрии. Во-вторых, когда теряется зуб, дырка на его месте не может всегда оставаться такого же размера: с возрастом челюсть смещается, и свободное пространство немного уменьшается, что тоже ведет к асимметрии. Не забывайте, что сверху есть мягкие ткани: когда зуб был, кожа покрывала определенную площадь челюсти, а теперь то же количество ткани распределяется по меньшему пространству. Вот эти «излишки» и провисают, портя некогда красивый овал лица.
Челюсть – это большая конструкция, которая является каркасом лица, и о ней мы поговорим в следующей главе.
РЕЗЮМЕ
Овал лица плывет по нескольким причинам. Три главные зоны работы для его подтяжки:
• осанка,
• жевательные мышцы,
• челюсть.
Челюсть формирует овал лица
Вы замечали, что после ортодонтического лечения, когда во рту устанавливают брекеты или другие конструкции, у человека меняется лицо? Но это неудивительно, ведь все эти приспособления меняют объем челюсти!
Челюсти – самая большая структура человеческого черепа, которая находится в его центре. Сам череп, как и отдельные его части, – это твердая основа, каркас, на который слоями надеты мягкие ткани: мышцы, подкожно-жировая клетчатка и кожа.
Рис. 34. Объем челюстей на лице
Состояние челюстей влияет на то, каким будет овал лица. Кости верхней челюсти сшиты со скуловыми, поэтому от нее зависит то, как выглядят скулы. Лица бывают длинные и узкие, а бывают и широкие. Вы наверняка слышали, что про второй вариант говорят: это люди с хорошо развитой челюстью. Если обратить внимание на их зубы, то чаще всего они будут ровные, а у людей с узким лицом зубы обычно бывают кривые, потому что челюсть узкая и они в ней просто не помещаются.
Неужели природа задумала так, что у кого-то зубы будут кривыми из-за врожденного недостатка челюстного пространства? Неужели такая досадная ошибка, когда зубы просто не помещаются в челюсти, могла закрасться в процессе эволюции? Вряд ли. Часто ли вы видели животных с кривыми зубами, например шимпанзе? Я таких не встречала, потому что их, в общем-то, и нет: все дело в том, что они питаются так, как задумывала природа, чего не скажешь о человеке.
Природа решила, что новорожденный младенец будет пить материнское молоко до тех пор, пока его зубы не сформируются. Причем он будет пить его из груди, а не из бутылочки. Принципиальная разница заключается в том, что при легком нажатии на соску молоко льется само, а из груди его надо постараться высосать. Для этого младенец с силой придавливает языком сосок к верхнему нёбу, одновременно включая щечные мышцы для высасывания молока. Благодаря этому в период грудного вскармливания челюсть растет вертикально и в верхнем нёбе формируется ямка (нёбная ямка), в которую потом укладывается язык. С появлением зубов малыш переходит на пищу, которую надо пережевывать – для этого включается весь ансамбль жевательных мышц. После этого челюсть меняет направление своего развития и растет в ширину.
Что происходит в современном мире? С началом прикорма мамы часто боятся давать детям кусочки и тянут с этим до последнего. Дети едят пюрешки и мягкую пищу. Они редко грызут часами морковки, которые так нужны для развития челюстного аппарата, потому что мамы не хотят долго возиться с кормлением, ведь кормить твердыми продуктами дольше. Да и зачем, когда есть простое решение, например пюре из брокколи: и полезно, и ложкой запихать можно. Только вот плохо то, что при случае настоящую брокколи ребенок, скорее всего, выплюнет. Из-за этих особенностей питания в раннем детском возрасте не происходит развития челюсти в ширину (то есть горизонтально), поэтому получается, что нормально она вырастает только вертикально. Именно поэтому вертикально развитую челюсть называют недоразвитой.
Рис. 35. Развитие челюсти
Перейдем к еще одному моменту в питании. Мягкую пищу не только не надо жевать, но и языком можно не работать. Во время пережевывания пищи плотной консистенции язык активно помогает зубам, перетирая еду о нёбо. Сейчас это может быть трудно понять, но обратите внимание на поведение своего языка, когда будете принимать пищу в следующий раз.
Кстати, язык – это очень сильная мышца. Благодаря ему верхняя челюсть (максилла) развивается и остается в своем положении. В норме язык должен лежать в нёбной ямке, которая в большей степени формируется в процессе сосания материнского молока. Проведите языком по верхнему нёбу, найдите углубление, оцените его ширину и попробуйте уложить его туда, не касаясь при этом зубов кончиком языка. Если получилось, поздравляю: вы достигли правильного положения языка, которое должно быть всегда, когда вы прикрываете рот.
Если язык всегда расположен правильно, то он, во-первых, поддерживает верхнюю челюсть и не дает ей провалиться внутрь черепа, а во-вторых, располагаясь по всей ширине верхнего нёба, он не дает челюсти сузиться, что может произойти с возрастом из-за истончения костей, в том числе зубов.
Когда человек начинает дышать ртом, его язык автоматически падает вниз, начинает давить не на верхнюю челюсть, а на нижнюю. Но нижняя челюсть к такому не подготовлена: там нет костной основы, которая будет легко выдерживать вес языка, там есть только диафрагма рта – мышечные волокна, а для них язык слишком тяжелый, поэтому подъязычные мышцы начинают провисать, формируя второй подбородок. Но самое главное – при нахождении языка внизу нижняя челюсть смещается назад, а это еще больше увеличивает выраженность второго подбородка. Кроме того, нижняя челюсть утягивает за собой верхнюю, и подбородок начинает выглядеть скошенным.
Рис. 36. Как выглядит подбородок при вертикально развитой челюсти
Если сейчас у вас нет описанных проблем, не расслабляйтесь, потому что все может измениться. К сожалению, любой красивый овал лица с красивой и широкой горизонтально развитой челюстью может испортить дыхание ртом. Если во взрослом возрасте происходит что-то такое, из-за чего становится невозможно дышать носом, то через год овал лица может сильно поменяться. Такая ситуация часто бывает после неудачной ринопластики, когда носовое дыхание становится затруднено.
Теперь вы понимаете, насколько правильное развитие и положение челюсти важны для овала лица. Хорошая новость в том, что все процессы работают в обе стороны: если во взрослом возрасте челюсть может «уехать» и испортить овал лица, ее точно так же можно сдвинуть в обратную сторону, чтобы улучшить этот овал. Это доказывают сторонники теории и упражнений «мьюинг». Такая практика была введена английскими ортодонтами семьи Мью. К ним приходили пациенты с неправильным прикусом и недоразвитой челюстью, и ортодонт рекомендовал им упражнения, задействующие язык. В одном из интервью на эту тему говорится о том, что специалист может сделать свою часть работы, но больший процент времени пациенты не находятся под его присмотром, поэтому они сами несут ответственность за то, насколько быстро получат результат.
Упражнения меняют положение челюсти уже через год, причем без всяких брекетов – это доказывают результаты пациентов Мью, которые можно найти и посмотреть в интернете.
Думаю, что вы уже загорелись желанием поработать над собой и хотите узнать про эти волшебные упражнения. Наберитесь терпения: сначала я хочу отметить, что изменения в костях происходят не за один месяц, поэтому для того чтобы увидеть значительный результат, заниматься нужно хотя бы год. Предлагаю ввести в привычку, в свою повседневную жизнь некоторые адаптированные приемы из мьюинга – в идеале вы не должны задумываться о том, что вам надо их сделать. К ним относятся следующие упражнения:
• Возьмите стакан воды и выпейте жидкость мелкими глотками, прижимая при этом язык к верхнему нёбу. Вы можете взять за правило выпивать таким способом свой утренний стакан воды. Так вы введете в жизнь сразу две полезные привычки.
• Вы можете улучшить эффект предыдущего упражнения, воздействуя также на осанку и на положение шеи. Для этого встаньте спиной к стене так, чтобы ягодицы, лопатки и затылок касались стены. В этом положении пейте воду, прижимая язык к верхнему нёбу.
• Возьмите дольку шоколадки или ягоду и долго-долго ее рассасывайте, словно размазывая по верхнему небу. Можно проделывать это со жвачкой. Ориентируйтесь на 2–5 минут в день. Важно, чтобы при этом упражнении зубы были разомкнуты на несколько миллиметров.
• При желании можете дополнительно делать по восемь круговых движений в каждую сторону центром языка по верхнему нёбу. При выполнении этих движений зубы должны быть тоже немного разомкнуты.
Делайте эти упражнения везде, даже в общественном транспорте – это удобно, потому что никто этого не заметит, зато вы проведете время с пользой. Такие упражнения можно сделать быстро, и они не требуют от вас колоссальных усилий. Самое приятное, что в долгосрочной перспективе после таких вроде бы простых действий будет великолепный результат: подтянется овал лица, замедлится возрастное смещение челюсти внутрь черепа, уменьшится второй подбородок, и еще много чего улучшится тоже.
РЕЗЮМЕ
• От верхней челюсти зависит молодость овала лица.
• Положение челюсти можно изменить простыми упражнениями, которые легко войдут в ежедневную привычку.
Опущенные углы рта, или улыбка Пьеро
Помните печального Пьеро, которого всегда было жалко? Нас не удивляли опущенные углы его рта: он грустил из-за пропажи Мальвины. Но сейчас, во взрослом возрасте, такое выражение лица вызывает вопросы: по нему наш мозг считывает эмоцию, и мы спрашиваем себя, что плохого могло случиться у такого человека. И бывает обидно, если постоянно приходится слышать вопросы типа «ты чего такая грустная?», когда на самом деле ничего плохого не произошло. Все это очень надоедает, и в голове прочно поселяется мысль об избавлении от опущенных углов рта.
С самого раннего детства одними из главных эмоций являются недовольство, грусть или состояние «сейчас заплачу», которые мы считываем по уголкам рта, поползшим вниз. Это происходит благодаря работе треугольной мышцы (или мышцы, опускающей углы рта). Ее также называют депрессором – по той функции, которую она выполняет. Эта мышца с одной стороны крепится к кости нижней челюсти, а с другой – к краю круговой мышцы рта. Когда нам нужно выразить эмоцию, мышца сокращается к косточке, утягивая за собой уголки рта.
Рис. 37. Мышца, опускающая углы рта, выделена в кружке
Хорошо, если во взрослом возрасте мы не плачем столько, сколько в детстве, и бываем довольны жизнью. В таком случае мышца, опускающая углы рта, редко напрягается, много отдыхает и не оставляет глубокий след на лице. Но ведь бывает и по-другому!
Опущенные углы рта провоцируют образование морщин марионеток – это заломы, которые идут от углов рта к подбородку. При доминирующем движении углами губ вниз депрессор включается слишком интенсивно. Это приводит к тому, что со временем он сжимается от постоянного перенапряжения и уже не может растянуться (то есть уходит в гипертонус). В этой ситуации углы рта остаются опущенными. Почему так происходит? Организму это выгодно: зачем постоянно работать мышцей и тратить на нее ресурсы? Поэтому он просто фиксирует ее в том положении, в котором она так часто пребывает.
В месте зажатой мышцы нарушено кровоснабжение, что приводит к ухудшению питания окружающих тканей. Для кожи это означает, что она получает меньше полезных веществ, снижается выработка коллагена и эластина, поэтому теряется упругость. Кроме того, зажатые мышечные волокна передавливают лимфатические сосуды, нарушая движение лимфы. В этом случае вы получаете не только морщины марионеток и дряблую кожу, но и застой жидкости в зоне подбородка, потому что для лимфы это очень удобный кармашек. Один из признаков такой проблемы – расширенные поры и черные точки в этой области.
Попробуйте специально опустить углы рта и посмотрите на себя в зеркало: увидели носогубки? Так мы подошли к еще одной проблеме, связанной с перенапряжением мышцы, опускающей углы рта: его сжатие формирует носогубные складки. Об этом мы поговорим подробнее в главах про носогубные морщины.
Как вы уже догадались, все описанные проблемы можно убрать приемами для расслабления мышцы, опускающей углы рта (упражнения 31, 32).
На этом можно было бы закончить данную главу, но я знаю, какие мысли у вас появились при ее прочтении: вы наверняка подумали, что у вас на лице нет вечно печальной мины, что вы довольны жизнью и редко плачете – тогда откуда у вас морщины марионеток? Возможно, вы привыкли улыбаться, опуская углы рта. Уверена, что вы могли не замечать за собой такую особенность, но это легко выяснить: пересмотрите все свои видео, где вы улыбаетесь, но не позируете специально на камеру. Именно так я заметила у себя эту привычку. Кстати, пересматривать свои видео очень полезно, потому что можно узнать много интересного про свою мимику и увидеть, что стало причиной возникновения морщин.
Привычка – это только одна из причин, но зачастую проблема бывает гораздо глубже. В главе про дряблую кожу на шее мы говорили про тончайшую мышцу – платизму, которая верхним краем вплетается в нижнюю часть лица и доходит волокнами до углов рта. Платизма – тоже депрессор: когда она напрягается, то тянет ткани вниз, в том числе и углы рта. Это очень серьезная сила: посмотрите на рисунках, насколько платизма больше мышцы, опускающей углы рта.
Если в проблеме с опущенными углами рта и морщинами марионеток виновата платизма, бесполезно мять депрессор рта – работать надо с мышцей шеи: нужно разбираться, почему она сжимается и утягивается вниз. Эти проблемы подробно рассматриваются в главе про шею.
РЕЗЮМЕ
• Морщины, идущие от угла рта вниз, формируются депрессорами рта и в том числе платизмой. Эффективно работать над избавлением от морщин марионеток можно только в том случае, если устранить причину, которая утягивает вниз мышцу шеи.
• Наблюдайте за своей мимикой: попросите окружающих незаметно снимать вас во время разговора. Это важно, потому что, разговаривая перед зеркалом, вы ничего не заметите. Пересматривая такие видео, вы узнаете много нового о своем лице.
Морщины около рта
Во времена учебы в школе я часто смотрела на лицо своей учительницы по труду: когда она подходила ко мне близко и объясняла, почему шов моего халата кривой, я примерно то же самое думала про ее губы. Мне очень хотелось спросить, почему они всегда неровно накрашены. Еще помню, как пристально наблюдала за бабушкой, наносившей на кожу крем «Балет», а затем на губы красную помаду. И дальше всплывают картинки, как в замедленной съемке: мягкая помада растекается, формируя тонюсенькие лучики, которые расходятся от губ. Тогда я не знала, что это кисетные морщинки – возрастное изменение, которому я уделю внимание в целом разделе книги.
Если вытянуть губы вперед, как будто вы хотите поцеловать очень маленькую точку, вы четко увидите лучики морщинок, расходящиеся от губ. И если сжать губы, как при сильной злости, появятся такие же мелкие лучики. Это и есть кисетные морщины – они формируются тогда, когда напрягается круговая мышца рта.
Круговая мышца рта – это сфинктер. Чтобы понять, что это значит, можно представить объектив фотоаппарата: там есть круглое отверстие, которое сужается и расширяется. Примерно то же делают и сфинктеры. Все сфинктеры состоят из сильных мышечных волокон, потому что их задача не просто закрыться, а еще и что-то удержать (глаза, рот, анус и т. д.). Мышца крепится к коже, поэтому при сжатии тянет ее за собой, формируя морщинки. Со временем любая мышца, которая слишком часто напрягается, перестает полностью расслабляться. Накапливая напряжение, она из мягкой, расслабленной и пухлой становится маленькой и жесткой. Это неизбежно приводит к нарушению тока жидкостей – крови и лимфы. В такой ситуации к коже и другим мягким тканям поступает меньше питательных веществ, а лимфа перестает полноценно очищать пространство и застаивается.
В углах рта расположен модиолус – место переплетения нескольких мышц лица. Когда сжимается круговая мышца рта, она утягивает за собой этот узел, а значит, и скуловые мышцы, мышцу смеха и другие мышцы, которые там находятся.
Вы можете нащупать у себя модиолус, если одним пальцем захватите угол рта изнутри (со стороны слизистой), а другим – снаружи. В норме вы должны почувствовать небольшое уплотнение, но без комочков и болезненных ощущений. Если есть дискомфорт, то модиолус можно размять мягкими круговыми движениями – это ослабит натяжение мышц.
Напряжение в губах всегда является результатом эмоций: мы даже не задумываемся о том, сколько раз в день сжимаем губы в задумчивости, при сосредоточенности или злости. Самое простое и одновременно самое сложное в работе с губами заключается в том, чтобы отслеживать их состояние в течение дня и осознанно их расслаблять. Почувствуйте, в каком тонусе ваши губы сейчас. У большинства из вас они будут напряжены, потому что вы внимательно читаете эти строки. Возьмите на заметку прием для расслабления, который очень любят лошади: они делают губами «тр-р-р». Выполняйте и вы такой прием несколько раз в течение дня. Как только вы начнете следить за губами, то удивитесь, как часто они бывают напряжены и поджаты. Такая осознанность не пройдет даром: вы сделаете вклад в красоту нижней трети лица.
Круговая мышца рта – это не просто красная линия губ, она значительно шире, поэтому работать для ее расслабления надо со всем пространством (упражнение 34).
РЕЗЮМЕ
Следите за состоянием своих губ в течение дня. Вспоминайте про губы и расслабляйте их – для этого можно использовать прием «лошадка – тр-р-р».