Нарушение работы этой системы приводит к сбою насыщения синовиальной жидкости необходимыми веществами, следовательно, образуется недостаток питания суставного хряща. В результате он разрушается, и мы получаем тот самый артроз.
Что же делать, чтобы лимфоток в нашем организме был близок к идеальному или даже идеальным? Все мы знаем, что кровь «качает» сердце, а что же двигает лимфу по организму?
Чтобы активизировать лимфоток, требуется помощь целого множества систем.
1. Должны постоянно работать мыщцы – физические нагрузки прекрасно стимулируют лимфоток.
2. В этом деле нужна и помощь диафрагмы – дыхательная гимнастика прекрасно помогает справляться с данной задачей.
3. Необходима хорошая работа (перистальтика) кишечника.
4. Нужна поверхностная стимуляция системы лимфы с помощью массажа (ручного или с помощью специальной щетки, самомассажа или руками специалиста), также поможет вакуумный массаж.
5. Придут на выручку ванны с морской солью и посещение бани.
6. Из видов спорта лучше всего подойдут ходьба и езда на велосипеде.
Исходя из всего этого, физические упражнения, спорт и массаж – это прекрасные меры по стимулированию лимфотока.
Кстати, возьмите на вооружение упражнение из так называемой виброгимнастики – встаньте на носочки, а потом как будто упадите на пятки. Тело будет сотрясаться, и во время этого стимулируется ток лимфы. Только делайте это осторожно, чтобы не получить травму.
Дыхательные упражнения для лимфотока
Выполняя дыхательные упражнения, можно также благотворно повлиять на ток лимфы. Для этой задачи есть специальный комплекс, но важно делать его курсом – каждый день на протяжении двух недель, а если их сочетать с лечебной гимнастикой, то результат будет еще лучше.
1. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ
Удобно сядьте или лягте на спину на кровать, спина прямая. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища. Тело должно быть расслаблено. Круговыми движениями перемещайте плечи вперед, назад, вверх и вниз. Делайте максимальный круг, двигайте двумя плечами одновременно. Если у вас есть спазм в груди, то лучше уменьшите амплитуду, делайте упражнение аккуратно и медленно: напряжения быть не должно. Это подготовительное упражнение перед тренировкой мышц диафрагмы.
Сделайте пять повторов.
2. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. Спина должна быть прямой. Медленно делайте вдох, напрягая живот, не форсируя дыхание. Верхняя часть тела должна быть расслаблена, воздух набирайте за счет мышц живота. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы, будто задуваете свечу. Аккуратно при этом подтягивайте живот к позвоночнику.
Сделайте пять повторов.
3. СЖАТИЕ ЛОПАТОК
Упражнение помогает расправить ребра и расширить стенку грудной клетки, чтобы сделать более глубокий вдох. Сядьте на стул со спинкой. Исходное положение: руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки, делая вдох носом, и опустите их вниз, одновременно выдыхая через сложенные в трубочку губы. Ваша грудь должна выпятиться колесом.
Сделайте пять повторов.
4. РАСТЯЖКА ГРУДНЫХ МЫШЦ С РУКАМИ НАД ГОЛОВОЙ
Данное упражнение отлично расслабляет мышцы грудной клетки, позволяя воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода в организме и готовит диафрагму к большей амплитуде движения, а также ускоряет ток лимфы.
Сядьте на стул со спинкой. Сведите лопатки и опустите их вниз, осторожно сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой так высоко, как можете, вдохните. Затем опустите с выдохом.
Сделайте пять повторов.
5. БЫСТРОЕ ДЫХАНИЕ НОСОМ
Сядьте на стул со спинкой. Спина прямая. Сделайте быстрый и глубокий вдох носом, затем стараемся еще три раза довдохнуть воздух на максимум. Отдохните и затем выдохните воздух через сложенные в трубочку губы. Отдохнуть две секунды и повторить.
Сделайте пять повторов.
6. ДЫХАНИЕ «ЧЕТЫРЕ – ВОСЕМЬ – ВОСЕМЬ»
Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме. Сядьте на стул со спинкой. Вдыхаем через нос в течение четырех секунд, затем задерживаем дыхание на восемь секунд, затем выдыхаем воздух через сложенные в трубочку губы в течение восьми секунд.
Сделайте пять повторов.
Массаж сухой щеткой, или драйбрашинг, как его еще называют, – это мягкое, но одновременно эффективное воздействие на лимфатическую систему кожи (сосуды, которые находятся под кожным покровом).
Для процедуры вам понадобится щетка из жесткого волокна и 15 минут свободного времени.
Манипуляция несложная, ее можно сделать в ванной комнате по сухой коже тела.
Чтобы получить эффект, достаточно слегка нажимать на щетку.
Не переусердствуйте, иначе можно получить расчесы или синяки.
Противопоказаниями к массажу являются:
• варикоз;
• онкология;
• заболевания кожи;
• высокая температура и инфекции;
• близкое расположение сосудов к поверхности кожи.
Ошибка – делать процедуру нерегулярно и ждать эффекта. При таком подходе его не будет.
Для положительного результата такой массаж необходимо выполнять два раза в неделю.
Лучшее время проведения массажа – утро. Ведь он оказывает тонизирующий эффект (вечером его можно делать за два часа до сна).
Правила массажа
1. Проводится по сухому телу перед душем.
2. Движения щеткой по телу могут быть круговыми, по спирали или прямыми по направлению снизу вверх.
3. Проходить по каждому участку нужно 3–4 раза.
Начинайте массаж с кончиков пальцев ног, переходите к голеням. В области колен совершайте круговые движения по часовой стрелке. Затем пройдитесь по ягодицам и бедрам. С внутренней стороной бедер будьте осторожны: там находятся и венозные сосуды, и лимфатические – постарайтесь в этой области практически не нажимать.
Затем массаж живота: сделайте несколько коротких движений от таза к пупку по часовой стрелке. На пояснице проведите щеткой от центра к левому и правому бокам. Потом повторите движение от копчика к центру спины. Выполните массаж лопаток и плеч сначала с одной стороны, затем с другой.
Переходите к рукам. От кончиков пальцев двигайтесь к плечам, на локтевом сгибе сделайте круговые движения. Будьте аккуратны, сильно не давите. Сделайте движения от ключиц вниз к животу – тут мы отходим от правила, можно двигать щетку сверху вниз.
Массаж завершен. Осталось принять душ и нанести на тело любой увлажняющий крем.
Движения обязательно выполняйте по массажным линиям. Не хаотично. Иначе массаж может нанести вред.
Как выбрать щетку
Что касается материала ворса – если у вас чувствительная кожа, выбирайте щетку с щетиной кабана. Она считается самой щадящей. Либо можно выбрать искусственные волокна. Бывает и ворс из кактуса или других крайне жестких материалов, но их можно использовать только после консультации с врачом.
Длину ручки выбирайте такую, чтобы вы с ней могли дотянуться до спины. Складная ручка поможет взять щетку с собой в поездку.
Если щетка вам не подошла, ваша кожа после массажа зудит и покраснела даже после легкого нажатия, обязательно смените щетку.
Еще раз хочу с вами поговорить о вредных привычках. Но уже в отношении лимфотока. Затяжка сигаретой, например, вызывает спазм гладкой мускулатуры, затрудняя ток лимфы. Курение и алкоголь также повышают количество токсинов в организме, при этом нарушая их вывод. Они накапливаются и негативно влияют как на суставы, так и все системы организма.
Интоксикация будет со временем только нарастать, вызывая развитие патологий, в том числе и в лимфатической системе, а значит, и в суставах.
Давайте подведем итог. Что же из себя должна представлять терапия при артрозе? Курс лечения обязательно состоит из нескольких этапов.
1. Консультация с врачом, оценка жалоб и диагностика. Постановка диагноза. На этом этапе врач анализирует, что привело к развитию заболевания (питание, образ жизни, нагрузки).
2. Составление плана лечения.
3. Прохождение курса лечения.
4. Оценка эффективности курса лечения. Изменение образа жизни (на основе факторов, которые дали старт нарушениям).
Но очень важно понимать, что после окончания курса лечения не заканчивается забота о здоровье опорно-двигательного аппарата: ведь мы не молодеем, заболевание может «вернуться» и обостриться в любой момент!
Если вы уже столкнулись с артрозом, то в дальнейшем очень важны меры профилактики. А именно – специальная гимнастика, самомассаж и коррекция питания. Также, по моему опыту, большинству пациентов с артрозом необходимо снизить лишний вес, так как он оказывает непосредственно влияние на здоровье опорно-двигательного аппарата. Здесь на первый план выходит отказ от однообразного питания и фастфуда. Без соблюдения рациона и грамотного образа жизни все остальные меры лечения и профилактики не будут иметь должного эффекта, а при соблюдении, наоборот, приобретут более действенный эффект!
Также врач обязательно порекомендует БАД (пищевые добавки), которые поддержат организм и помогут сохранить достигнутые результаты после лечения.
Процесс возникновения артроза состоит из множества факторов, как картина – из многих элементов.
Лечение и профилактика – это тоже целый пазл, и очень важно его верно собрать, проанализировав причины и образ жизни пациента. Только при работе со всеми этими составляющими вы обязательно вернетесь к насыщенной жизни.
Артрит
Артрит – это воспаление суставов, причины которого могут быть очень разные. Для начала необходимо знать, что артрит может стартовать как более-менее мягко, так и остро.