В следующей главе будут предложены конкретные шаги для изменения мышления, а также практические способы работы с подростком. Но начать можно уже сейчас. Обратите внимание, в каких ситуациях у вас проявляется фиксированное мышление. Когда вы больше цените результат, чем процесс обучения? В каких случаях вы хвалите врожденные способности, а не усилия? Бывает ли, что вы критикуете или насмехаетесь над чужими ошибками? Замечая эти моменты, не ругайте себя, а используйте их как инструмент для осознания. Эти вопросы предназначены не для того, чтобы вызвать чувство вины или заставить вас считать себя плохим родителем. Они помогут увидеть, где фиксированное мышление проявляется в вашей жизни, и понять, каким образом оно передается вашему ребенку. Когда вы становитесь более осознанными, ваш мозг тоже начинает перестраиваться, создавая возможность для изменений и роста. В плюсе остаются все.
Глава 6. Как помочь подростку развить настойчивость
Настойчивость – это навык, который можно развить в подростковом возрасте с помощью методов, описанных в этой главе, и он продолжает формироваться во взрослом возрасте. Кроме того, настойчивость лишь частично зависит от генетики, но в большей степени определяется окружающей средой (Hwang and Nam, 2021). Это значит, что, изменяя условия вокруг подростка, можно усилить его способность к упорству. Когда вы помогаете своему ребенку развивать этот навык, он учится тому, что усилия приносят результаты. Он начинает понимать, как это помогает ему укрепить свою идентичность и двигаться к своим целям (Hwang and Nam, 2021). Поэтому, даже если вам кажется, что сейчас подросток недостаточно настойчив, важно помнить, что этот навык продолжит формироваться, если в его жизни будут присутствовать подходящие условия и практики, о которых пойдет речь в этой главе.
Развитие физической активности
Независимо от уровня настойчивости вашего подростка, исследования показывают, что развитие физической выносливости помогает укрепить ментальную стойкость, особенно у младших детей (Rutberg et al., 2020). Это одна из причин, по которой подросткам рекомендуется заниматься спортом или физической активностью, требующей усилий. Когда во время соревнования они доходят до предела своих физических возможностей, чувствуя, что больше не могут, но все же пересекают финишную черту, это становится важным уроком стойкости. Этот навык переносится и на другие сферы жизни: он помогает довести до конца исследовательскую работу или полностью отработать смену в ресторане. Осознав, что внутренний резерв силы можно активировать снова и снова, подросток сможет применять его в самых разных ситуациях.
Если ваш подросток еще не занимается спортом или другой физической активностью, постарайтесь организовать это как можно скорее. Однако важно учитывать его автономию. Не стоит просто записывать подростка в секцию баскетбола – лучше установить четкие рамки и позволить выбрать самому. Объясните, почему это важно: занятия спортом улучшают настроение, сон и общее самочувствие, а также развивают настойчивость. Задайте основные параметры: выбранный вид активности должен повышать пульс и вызывать потоотделение, занятия должны проходить минимум трижды в неделю (включая тренировки и соревнования), и процесс должен контролироваться тренером или инструктором. Эти условия гарантируют, что подросток будет сталкиваться с физическими нагрузками, которые заставят его выходить за пределы своих возможностей, что играет ключевую роль в развитии настойчивости.
Если ваш подросток уже занимается спортом или активной деятельностью, важно поддерживать его в этом. Если он хочет сменить вид спорта, это нормально. Главное, чтобы новый вариант соответствовал установленным критериям. Цель – не превратить подростка в профессионального спортсмена, а помочь ему приучить себя преодолевать физические нагрузки, независимо от их вида. Для одного это может быть плавание, для другого – боулинг или стрельба из лука. Если активность вызывает физическое напряжение, учащает дыхание и выполняется под руководством наставника, значит, подросток получает необходимую нагрузку. Если он жалуется на отсутствие интереса к спорту или говорит, что у него нет времени, напомните ему, насколько важно сохранять физическую активность, и помогите организовать расписание так, чтобы нагрузки не казались слишком утомительными.
Если ваш подросток не проявляет интереса к занятиям спортом, существуют другие способы развить физическую выносливость. Вспомните термин sisu, о котором говорилось ранее (Lahti, 2019). Это финское понятие, описывающее способность человека преодолевать, казалось бы, непреодолимые трудности. Sisu и настойчивость помогают подростку справляться с трудностями, которые неизбежно возникнут на пути к его целям. Покажите им перечень способов развить sisu:
• Холодный душ. Можно предложить подростку использовать время, которое он проводит в душе, для тренировки стойкости. Пусть начнет с комфортной температуры, а затем постепенно понижает ее до предельно холодной, насколько может выдержать. Можно засечь, сколько секунд он способен продержаться, прежде чем вернуться к привычной температуре, а затем попытаться каждый раз увеличивать это время хотя бы на одну секунду.
• Практика периодического голодания. Внимание: не рекомендуйте его, если у подростка есть проблемы с пищевым поведением, склонность к ограничению еды или негативное восприятие своего тела. Если же у него здоровые отношения с едой и нет противопоказаний, можно предложить ему попробовать попоститься раз в месяц. Начать с небольшого временного отрезка, например четырех часов в течение дня без еды (разрешены только вода и чай), а затем постепенно увеличивать этот период до двенадцати часов.
• Отказ от стимуляции. Это своего рода пост, но вместо еды подросток на время отказывается от внешних раздражителей, таких как телевизор и смартфон, острая еда или музыка. Раз в неделю или раз в месяц можно попробовать провести несколько часов без привычных развлечений, постепенно увеличивая продолжительность такого перерыва. Вместо просмотра телевизора можно просто посидеть в тишине, вместо острых специй – съесть что-то простое и пресное, а вместо прокрутки ленты новостей в телефоне – отправиться на прогулку без музыки, подкастов и общения.
Оцените влияние окружающей среды
Окружение оказывает на вашего подростка гораздо большее влияние, чем может показаться на первый взгляд. Подростковый возраст – это период, когда на первый план выходят стремление к независимости, социальные связи и формирование идентичности. Кроме того, подростковое мышление не столь ориентировано на будущее, как вам, возможно, хотелось бы. Вероятнее всего, подросток больше беспокоится о динамике взаимоотношений в школьном самоуправлении, чем о количестве людей, записавшихся на ближайший субботник. Возможно, он прилагает больше усилий, чтобы получить право водить машину, а не ради высоких оценок. Однако это необязательно плохо! Поскольку подростки подвержены влиянию среды, вы можете помочь им окружить себя тем, что способствует их благополучию и развитию настойчивости.
Школа, вероятно, оказывает наибольшее влияние на подростка после родителей. Именно там он проводит значительное количество времени и получает постоянную обратную связь. Школа также является основным источником информации, которую потребляет подросток. Несмотря на то что большинство школьных процессов вам неподвластны, у вас есть возможности повлиять на происходящее. Познакомьтесь со школьной атмосферой вашего подростка: посещайте родительские собрания, концерты, спортивные мероприятия, спектакли. Если есть возможность, участвуйте в организации школьных событий. Это позволит вам увидеть, с кем проводит время ваш подросток и какова атмосфера в школе. Обязательно разговаривайте с подростком о его школьных буднях. Спрашивайте, что нового он узнал, что думает о своих учителях, с кем общается.
Если в школьной среде преобладает ориентация на мастерство и прогресс, а не на конечные результаты, у подростка есть возможность развивать настойчивость. Однако если школа сосредоточена на конечных результатах, подросток привыкает к мысли, что можно остановиться, достигнув нужного результата. Например, в такой среде он может ограничиться тройкой по экономике, чтобы сохранить средний балл, но при этом никогда не выйдет за рамки базового уровня знаний. Он будет делать ровно столько, сколько требуется, и не больше.
В школе, ориентированной на мастерство, подросток учится не просто достигать результата, но и работать на перспективу. Он понимает, что прогресс является главным критерием, и если он прикладывает усилия, развивается и практикуется, значит, движется в правильном направлении. В такой среде подростка поощряют участвовать в обсуждениях, демонстрировать рост знаний в течение семестра, глубже вникать в материал через проекты и эссе. Здесь важны не только оценки, но и само понимание предмета. В результате подросток привыкает к идее, что трудности и скука – это часть процесса, а не повод бросить дело. В среде, ориентированной на овладение знаниями, он с гораздо большей вероятностью сохранит приверженность к обучению.
Если вам не подвластно изменить школьную культуру, то домашняя среда – вполне. Если школа делает акцент на конечных результатах, попробуйте сместить фокус ребенка на процесс. Обращайте внимание на усилия, а не на оценки. Обсуждайте не просто итоговый балл, а то, чему он научился в процессе. Хвалите за старания и отмечайте прогресс. Вы не сможете полностью нивелировать влияние школы, но можете помочь подростку взглянуть на вещи по-другому.
Важную роль играет и социальное окружение. Это не только друзья, но и учителя, тренеры, одноклассники, товарищи по команде. Социальная среда оказывает огромное влияние, поскольку подростковый возраст – это период активного развития социальных навыков. Если подростку не хватает мотивации, посмотрите на его окружение. Есть ли среди его друзей те, кто проявляет настойчивость и целеустремленность? Если да, аккуратно поощряйте подростка проводить с ними больше времени. Есть ли у него учитель или тренер, которого он уважает? Свяжитесь с этим взрослым и обсудите, как можно помочь подростку развить мотивацию. В команде или школьном ансамбле есть дети, которые вкладываются в дело сильнее остальных? Обратите внимание подростка на это, но без критики. Вместо того чтобы упрекать его, спросите: «Как ты думаешь, зачем они так стараются? Как это повлияет на их будущее?» Спросите, есть ли у него занятия, кото