Как и многие подростки, Джейсон нашел то, что ему интересно, но это не совсем совпадает с ожиданиями родителей. Им хотелось бы, чтобы его энтузиазм был направлен не только на музыку. В таких случаях родители могут упустить важный момент. У Джейсона есть стремление и настойчивость, а эти качества универсальны и могут быть перенесены в другие сферы. Если подросток умеет преодолевать однообразие и сложность, проявляет терпение, настойчиво пробует новое, не боится неудач, умеет сосредоточиваться и работать над чем-то часами, значит, он уже владеет навыками, которые можно применить и в других областях. Эти же качества помогут ему в учебе, в бытовых обязанностях, при поступлении в колледж или в будущей карьере. Важно лишь помочь ему увидеть эти связи.
Мотивация – это сила, которая стоит за большинством наших поступков. Даже взрослые люди, если их не мотивирует зарплата или смысл их работы, могут просто перестать приходить в офис. Если мы не готовы проявлять настойчивость в сложных ситуациях (например, можем не до конца выдрессировать свою собаку), то в итоге получим питомца, который будет залезать на стол и воровать еду из мусорного ведра. А если у нас нет четких целей, то мы легко отвлекаемся и под конец дня понимаем, что почти ничего не сделали.
Основные препятствия на пути мотивации у подростков
Взрослым нужна мотивация, чтобы выполнять задачи. Подросткам тоже нужно это, но у них гораздо больше сложностей, мешающих этому процессу.
Одна из главных причин заключается в том, что мозг подростков еще не полностью сформирован. У них пока не развиты в достаточной мере нейронные связи, отвечающие за многие ключевые процессы, необходимые для мотивации. Постановка целей – это сложная задача, требующая планирования, организации и расстановки приоритетов, а все эти функции контролируются префронтальной корой. И угадайте, какая часть мозга созревает последней? Еще одно серьезное препятствие для подростков – управление отвлекающими факторами. Способность справляться с отвлечениями позволяет сосредоточиться на своих увлечениях и продолжать заниматься делом, даже когда оно становится скучным или сложным.
А теперь давайте разберемся со слоном в комнате…
Одна из самых распространенных жалоб родителей звучит примерно так: «Мой подросток целый день залипает в экран. Он использует его для учебы, но постоянно отвлекается, из-за чего выполнение домашней работы растягивается на часы. А потом он бесцельно листает ленту или смотрит бессмысленные видео до ночи. Как я могу замотивировать его, если даже не получается оторвать от экрана?»
Дело в том, что цифровые устройства специально созданы так, чтобы вызывать зависимость. Неважно, смотрим ли мы видео, листаем соцсети или играем в игры – все это сопровождается мощной сенсорной перегрузкой, которая невероятно притягательна. Наш мозг требует еще больше стимуляции, еще больше активности, еще больше всплесков удовольствия. Реальный мир просто не может конкурировать с таким уровнем вовлеченности. Учеба, чтение, даже обычный разговор кажутся менее интересными. Чтобы справиться с этим «скучным» миром, мы открываем сразу несколько вкладок, слушаем учителя, параллельно смотря видео, или проверяем телефон, пока друг рассказывает историю.
И это даже не считая того, что происходит, когда мы получаем уведомления: сообщение, новый лайк, оповещение о непрочитанных письмах. При виде этих уведомлений мы испытываем стресс, из-за чего наш организм выбрасывает кортизол – гормон «бей или беги». Затем, когда мы открываем сообщение и читаем его, мозг выделяет дофамин – гормон удовольствия, и нам снова хочется повторить этот цикл. Более того, любое отвлечение требует времени на восстановление концентрации. Исследования показывают, что мозгу требуется 23 минуты, чтобы вернуться в состояние, в котором он находился до того, как увидел уведомление (Glaveski, 2019). Даже если вы его не открыли, ваш мозг все равно обработал информацию, отвлекся и теперь вынужден восстанавливать фокус. А если вы все же открыли сообщение, то, скорее всего, начнете думать, как ответить, посмотрите другие уведомления и потеряете гораздо больше времени – возможно, вместе с мотивацией.
Теперь задумайтесь: сколько времени вы сами проводите за экраном? Как вы реагируете на уведомления? Проверяете ли телефон каждый раз, когда он издает звук? Где он заряжается ночью: в другой комнате, на расстоянии вытянутой руки или прямо под подушкой? Вы берете его в руки первым делом после пробуждения и перед сном? Можете ли вы стоять в очереди или ждать зеленого света на светофоре, не проверяя экран?
Даже взрослым, чей мозг уже полностью сформирован, сложно управлять своим вниманием, несмотря на то, что в их детстве не было телефонов. Я однажды решила засечь, сколько времени смогу продержаться, не проверяя телефон во время работы. Я думала, что впечатлю себя, но продержалась всего 7 минут и 43 секунды. Даже не 8 минут. И это при том, что я знала, что это проверка. Так что никакого осуждения: я понимаю, насколько это сложно.
Я задаю эти вопросы, не чтобы кого-то пристыдить, а чтобы предложить задуматься над собственными привычками, прежде чем требовать изменений от подростка. Хотя я часто слышу, как родители жалуются на то, сколько времени их подростки проводят за экраном, я также слышу и обратную сторону – разочарование самих подростков по поводу подхода родителей: «Делай, как я говорю, а не как я сам поступаю». Если вы хотите установить новые правила в доме, лучше всего начать с себя. Сначала измените свое поведение, а затем внедряйте семейные правила.
Как это можно сделать? Например, купите будильник (помните такие? Они еще существуют) и оставляйте телефоны заряжаться на кухне по ночам. Отключайте звук на телефоне и убирайте его в ящик, когда проводите время с семьей. Осознанно проверяйте телефон по своему желанию, а не по требованию уведомлений.
Когда эти привычки укоренятся, можно купить будильники и для детей, и пусть все телефоны остаются на кухне на ночь. Установите правило, что во время семейных ужинов или совместного времяпрепровождения телефоны убираются. Если подросток увидит, что вы тоже придерживаетесь этих правил, это не будет восприниматься как наказание. Со временем вы заметите, что люди перестают сидеть, уткнувшись в экраны, и у них появляется больше времени, чтобы выгулять собаку, подготовиться к следующему дню или даже (страшно сказать) почитать книгу.
Иногда родителям кажется, что их подросток совсем не проявляет любопытства или увлеченности чем-либо. Он демонстрирует минимальный интерес к общению и не может найти занятия, которые его вдохновляют. Порой родители замечают, что их ребенку не хватает энергии, чтобы справляться с трудностями, и он теряется при обсуждении планов на будущее. Возможно, подросток не хочет присутствовать в жизни бо́льшую часть времени, и, несмотря на все усилия со стороны родителей: уговоры, поощрения или предложения вознаграждений, – он остается равнодушным. Это может быть пугающим состоянием как для родителя, так и для самого подростка. Важно понимать, что причиной подобного поведения может быть не просто отсутствие мотивации, а депрессия или другое расстройство психического здоровья.
Подростки, страдающие депрессией, теряют мотивацию практически ко всему, что от них требует жизнь. Как правило, они испытывают трудности в учебе, дома и в общении с друзьями, не выполняют домашние задания или обязанности по дому, избегают общения. Бо́льшую часть времени они выглядят раздражительными и жалуются на усталость. Такие подростки могут утратить интерес к занятиям, которые раньше приносили им удовольствие. Вы можете заметить, что их успеваемость и продуктивность снизились по сравнению с прежним уровнем. Они замыкаются в своей комнате, погружаются в виртуальный мир или уходят в себя, избегая обсуждения своих чувств и переживаний. А если все же делятся мыслями, то могут сказать, что чувствуют себя обузой или что окружающим было бы проще, если бы их не существовало.
Если вам кажется, что потеря мотивации у вашего подростка – это не просто трудности с концентрацией, нехватка цели в жизни или нежелание преодолевать скуку и препятствия, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области психического здоровья. Вы можете поговорить со школьным психологом или консультантом, обратиться к педиатру или найти психотерапевта. Специалист проведет беседу с вами и вашим ребенком, задаст ряд вопросов и поможет определить, связана ли потеря мотивации с депрессией или другими проблемами.
Как пользоваться этой книгой
Я хочу, чтобы эта книга стала для вас надежным проводником, словно друг, который всегда рядом: поддержит в трудную минуту, даст совет, когда он вам понадобится, предложит инструменты, когда они станут вам необходимы, и напомнит, что вы уже делаете все возможное. Откуда я знаю, что вы стараетесь? Потому что я работаю с такими же родителями, как и вы: заботливыми, готовыми учиться и меняться, которые переживают за своих подростков так сильно, что иногда забывают о собственных потребностях. Я надеюсь, что вы тоже это осознаете. Надеюсь, что сможете проявить к себе снисходительность, когда что-то пойдет не так (а такое обязательно случится), и что сможете посмеяться над собой, когда ваш подросток вас подловит (и такое случится тоже).
Эта книга создана, чтобы дать вам информацию и инструменты. Я объясняю, почему ваш подросток ведет себя так, а не иначе и в чем суть предлагаемых методов. Когда вам станет трудно, понимание этих причин поможет вам сохранять мотивацию. Вам не нужно заучивать ничего наизусть – вы всегда можете вернуться к нужному разделу в подходящий момент. Возможно, сейчас для вас актуальны одни темы, а позже понадобятся другие. Берите из этой книги то, что вам нужно, и возвращайтесь за остальным, когда будете к этому готовы.