Будьте искренни. Быть искренним также означает говорить детям правду, в том числе и тогда, когда у вас нет ответа. Как заметил один шестиклассник, «мы не считаем, что учителя должны знать всё». Будьте внимательны к любым визуальным эффектам, которые используете для объяснения происходящего. Дети в возрасте 11 лет и младше не выносят картины насилия, и даже подростки постарше могут с трудом смотреть на подобные видео или снимки. Увидев что-то, они уже не могут этого забыть. «Мой брат смотрит кучу новостей и кричит о том, что видит, а потом я не могу выбросить все это из головы, — признался мне один шестиклассник. — Я начинаю чувствовать себя менее защищенным, и мне все больше кажется, что мой мир разваливается на части». Чтобы побороть страх и вселить надежду, приведите примеры людей, которые проявили мужество во время какого-либо трагического события.
Признайте, что все дети разные. Один захочет поговорить о том, как ситуация повлияла на него лично, а другому будет интересна историческая подоплека. Используйте фразы, соответствующие возрасту детей, основывайте объяснения на фактах и отвечайте на вопросы, которые действительно задают школьники, а не на те, что, по вашему мнению, они задают. Кто-то захочет поговорить об этом сегодня, кто-то — завтра, кто-то — через месяц, а кто-то — никогда. Как сказал мне один семиклассник, «на самом деле я просто хочу обычный урок естествознания». Девочка добавила, что понимает, почему учителям обществознания приходится обсуждать текущие события, но она надеется, что остальные учителя будут придерживаться планов на день.
Чтобы помочь тем, кто нуждается в дополнительной поддержке, предложите простые способы попросить о помощи на занятии, например незаметно подать знак. Или воспользуйтесь таблицей регистрации чувств. Эрин Кастильо, преподавательница английского языка, рекомендует школьникам написать свое имя на обратной стороне записки и поместить ее рядом с высказыванием, которое более всего соответствует их ощущениям в этот день[158]. Это сохраняет анонимность ответов для других учащихся, но показывает детям, что у каждого бывают хорошие и плохие дни.
Вы также можете установить «приемные» часы для беседы или направить подростка в соответствующую группу поддержки или к школьному психологу. Во втором случае пойдите вместе с ним и помогите рассказать о проблеме, тем более что специалист может оказаться незнакомым. Американская ассоциация школьных психологов рекомендует соотношение 250 учащихся на одного специалиста, но в 2020/21 учебном году оно составляло 415:1[159]. Помните, что при эмоциональном расстройстве у детей часто проявляются и физические симптомы, и они обращаются в медицинский кабинет, а не к психологу[160].
1. Если ребенок не идет на контакт, переведите разговор на нейтральную тему или найдите точки соприкосновения. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте продуктивную беседу.
2. Научите школьника распознавать «ошибки мышления»: привычку раздувать из мухи слона, мыслить категориями «всё или ничего», делать поспешные выводы, чрезмерно обобщать, недооценивать хорошее или винить себя и других, когда что-то идет не так. Затем помогите ему не бросаться в крайности и мыслить позитивно.
3. Расскажите о своих чувствах и о том, что вы делаете, чтобы саморегулировать эмоции. Опробовав стратегию, сообщите ребенку, сработала ли она.
4. Попросите ребенка написать на палочках от мороженого полезные стратегии преодоления: сделать глубокие вдохи, поподбрасывать и половить мяч, поотжиматься от стены, попить воды, использовать игрушки антистресс, покататься на велосипеде, послушать музыку, порисовать, позвонить другу, разгадать ребусы или кроссворды. На другой стороне палочки попросите его записать, в какой ситуации он использовал эту стратегию. Положите палочки в чашку. Вы можете делать это всей семьей и обмениваться стратегиями.
5. Используйте метафоры, чтобы подкрепить идею о том, что отдохнуть от беспокойства — это нормально. Например, можно «скормить» тревоги плюшевому Монстру беспокойства, заморозить их или порвать на мелкие кусочки.
6. Используйте стратегии осознанности: можно ходить по комнате и считать свои шаги, активно играть с домашним животным, хлопать в ладоши и замечать, как долго длится ощущение покалывания, или тихо перечислять все звуки, которые слышно в доме, а также заниматься медитативными действиями, такими как вязание.
7. Проконсультируйтесь с педиатром или специалистом в области психического здоровья, если заметили у ребенка крайнюю угрюмость или гнев, суицидальные мысли, признаки членовредительства, частые головные боли или боли в животе, серьезные изменения в режиме сна, приема пищи или купания, постоянное нахождение в Сети или потерю интереса к общению или другим видам деятельности, которые раньше приносили радость.
• Если ребенок чем-то обеспокоен, попросите его оценить свой стресс по шкале от 1 до 5, чтобы выяснить уровень его тревоги и способность справляться с напряжением.
• Чтобы подкрепить идею о том, что не все мысли отражают правду, попросите ребенка добавить перед самокритичным комментарием такие слова, как «У меня возникла мысль о том, что…» или «Я замечаю, что у меня возникла мысль о том, что…».
• Вместо того чтобы подвергать сомнению жалобы подростка, дайте ему выпустить пар, а затем спросите: «Тебе нужен мой совет или просто хотелось выговориться?»
• Помогите ребенку определить свои чувства, сказав что-то вроде: «Я вижу по твоему лицу, что слова друга очень расстроили тебя. Может, ты чувствуешь себя немного раздраженным или преданным? Подходят ли эти эмоции под твой случай?»
• Когда подросток в подавленном состоянии, предложите ему оценить свое настроение по шкале от 1 до 10 и, если оно на четверку, спросите: «Что мы можем сделать, чтобы поднять его до шести?» После этого предложите ребенку еще раз оценить свое настроение.
Глава 10. Супербаланс. Способность устанавливать реалистичные сроки и разумные цели
Я — классу: «Я хочу, чтобы все нарисовали лестницу. Через минуту я попрошу каждого из вас сделать кое-что в зависимости от того, считаете ли вы себя неорганизованным, перфекционистом, прокрастинатором или беспокойным человеком».
Семиклассник: «А что, если во мне есть все вышеперечисленное?»
Шестиклассница: «До того, как мне пришлось отправиться на карантин во время пандемии, я, честно говоря, не знала, что значит расслабиться. Мой график был настолько плотным, что под отдыхом я понимала “чуть меньше дел”».
Восьмиклассник: «Мне нужны определенные условия для тестирования».
Я: «Какие же?»
Восьмиклассник: «Вопросы попроще».
• Невозможность закончить работу, потому что она «небезупречная».
• Выбор занятий исключительно для пользы будущего резюме.
• Ощущение себя неудачником, если не удалось добиться успеха в своем представлении.
• Сравнение себя с другими не в свою пользу.
• Нереалистичные или недостижимые ожидания.
• Неспособность отдохнуть или расслабиться, даже когда физически или эмоционально истощен.
• Трудности, связанные с началом выполнения задания, расчетом времени на него и организацией своей работы.
Когда учительница музыки Моника Хепберн заметила, что ее ученики усваивают материал медленнее, чем ожидалось, а некоторые выполняют самый минимум, она попросила детей оценить свои усилия по шкале от 1 до 10 и подумать о том, находятся ли они на пути к достижению своих целей. «Все школьники хотели получить приз на окружном музыкальном фестивале, но не понимали, что им нужно усердно работать и практиковаться», — объяснила она мне. Как ответил ей один восьмиклассник, «не думаю, что мы знаем, как этих целей достичь».
Школьники не любят тратить энергию на выполнение заданий по самым разным причинам. Они могут испытывать скуку, огорчение или не видят смысла в изучении материала, чувствуют, что их заставляют выполнять работу, или желают защитить свое эго. Либо они переутомились и лишились сил, пока боролись со стрессом или пытались сосредоточиться на деле. Список можно продолжать бесконечно, но суть такова: «то, что выглядит как лень, часто оказывается параличом, который проистекает из страха неудачи, эмоционального выгорания, перфекционизма или низкой уверенности в себе, — объяснила Жаннин Жанно, автор книги “Рассыпающийся ученик”[161]. — Если вам небезразлично то, что вы делаете, значит, вы не ленивы… а детям это действительно небезразлично».
Школьники хотят получать хорошие оценки, заслужить уважение своих учителей и сверстников и дать родителям повод гордиться ими. Но в то же время им хочется пообщаться с друзьями и расслабиться. Взрослые склонны переоценивать способность школьников к постановке и достижению целей и удивляются, когда дети интуитивно не понимают, что откладывание выполнения задач приведет к пропуску дедлайна или плохой оценке[162]. Отсутствие умения планировать будущее порой становится особенно очевидным в средней школе, когда нагрузка увеличивается. Помните про неразвитую префронтальную кору головного мозга у подростков? Эта область отвечает за навыки исполнительной деятельности и достигает максимума лишь в возрасте 25–26 лет[163]. Подросткам порой трудно оценить ситуацию, проявить гибкость ума, обратить внимание, противостоять влиянию сверстников и давать обратную связь[164]