[11].
Подумайте, насколько часто вы испытываете следующие позитивные эмоции с вашим партнером или по отношению к нему? Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 – вообще не испытываю, а 10 – испытываю очень часто.
1. Радость.
2. Благодарность.
3. Спокойствие.
4. Интерес.
5. Надежда.
6. Гордость.
7. Веселье.
8. Вдохновение.
9. Изумление.
10. Любовь.
11. Другие позитивные эмоции (назовите их сами и оцените):
—–
––
––
Попросите вашего партнера, если возможно, ответить на эти же вопросы.
Если вы обнаружили, что какие-то эмоции испытываете недостаточно часто, это не повод для расстройства, а возможность для роста. Данная глава поможет вам в этом. Наблюдение за эмоциями и целенаправленная работа над их увеличением могут создать лишнее напряжение, однако включить в супружескую жизнь несколько простых ритуалов, которые добавят радости, вдохновения и любви, – кто на это не согласится?
2.1. Делаем друг для друга приятные мелочи
Исследование, в котором приняли участие 175 молодых пар, показало, что приятные мелочи, которые они делают друг для друга, положительно влияют на их эмоциональное благополучие[12]. Что самое интересное, эффект донора оказался сильнее эффекта получателя: тот супруг, который делал приятное другому, получал удовольствие, даже если другой не замечал его стараний. Приятные мелочи были самыми разными: изменение своих планов ради партнера, выражение ему благодарности; приятной мелочью мог стать плед, которым укрыли супруга, когда тот прилег на диване, или принесенный ему чай, кофе, или счищенный с его машины снег.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Наше типичное утро, когда у него выходной: я его не бужу, сама веду старшую в сад. Обычно это делает он и говорит, что готов отводить дочь и в выходные, но я-то знаю, что ему приятно будет остаться поспать и настроение у него от этого будет лучше. Если его выходной выпадает на субботу или воскресенье, я тихо ухожу с детьми в гости или на прогулку, чтобы он поспал до обеда, или жду, когда он сам проснется. Потом, пока он в кровати читает спортивные новости или книжку, я приношу ему приготовленные для него кашу и чай с бутербродами. И если я дала ему возможность провести утро вот так, неспешно, то я слышу столько благодарности! «Спасибо», «За что мне это все» и так далее. Я отвечаю: «За то, что я тебя люблю». И потом он сам придумывает что-то, чтобы мне тоже было хорошо, – увести детей на пару часов, например, или принести с прогулки кофе с пирожным. Я всегда искренне его за это благодарю, обнимаю, целую.
Вот на этих выходных у меня было важное мероприятие, а я заболела. Он сам в первый день погрузил вещи в машину, а на второй день отдал мне машину, придумал, на какой машине поедет на работу сам, и еще взял с собой старшую дочь. Лишь бы мне было полегче и не пришлось с плохим самочувствием ехать на общественном транспорте… Я искренне восхитилась находчивостью мужа. Поблагодарила вслух. На большее не хватило: видела, что он устал и лучше его не трогать, а дать посидеть спокойно (предварительно покормив).
Приятные мелочи запускают в нас целую цепочку позитивных эмоций: мы чувствуем радость, интерес, удовольствие, вдохновение, любовь, доброту. Очень важен момент осознания того, что мы делаем приятное не потому, что должны (допустим, изменить свое расписание из-за партнера), а потому, что нам хочется это сделать. Заметив, что партнер сделал что-то для нас, нам хочется ответить тем же. Тем самым запускается спираль позитивных эмоций и действий. Чем лучше мы знаем нашего партнера, чем лучше удовлетворяем его потребности, тем разнообразнее и интенсивнее будут эмоции и чувства, которые мы испытываем.
Когда вы последний раз делали что-то приятное для своего партнера? Просто так, потому что хотели сделать ему приятное? Знаете ли вы, что он любит, что его радует?
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Узнав из результатов исследования о приятных мелочах, я решила предложить мужу эксперимент, но мне даже не пришлось объявлять о нем официально. Мне просто захотелось сделать ему что-то приятное. И должна признаться, поначалу было совсем непросто найти то, что ему действительно нужно и придется по душе: он очень неприхотливый. Но я придумала, он быстро откликнулся и присоединился к эксперименту.
В течение недели мы выносили друг за друга мусор (отношение к этой работе при этом изменилось на противоположное), давали друг другу время для индивидуального отдыха (более осознанно, чем раньше), благодарили (чаще обычного), берегли от негатива, отдавали без сожаления другому то, что приготовили для себя, и многое другое.
Помимо того, что этот эксперимент принес нам массу позитивных эмоций, открытий и улучшение отношений, нам удалось разрубить один гордиев узел. Раньше каждый раз, когда я просила его о какой-то работе по дому, он делал это с выражением вечной скорби человека, замученного рабовладельцем. Во время эксперимента он вдруг сам предложил мне каждый день давать ему одно задание по дому. И с тех пор его эмоциональное отношение к домашней работе изменилось.
Мы до сих пор делаем приятные мелочи друг для друга и не ждем взаимности. Они оказались ценными сами по себе, и мы это прочувствовали на собственном опыте.
Какие приятные мелочи оценят ваши женщины?
Иногда бывает непросто найти то приятное, что придется по вкусу вашей партнерше. В Instagram[13] @positive.marriage мы как-то спрашивали читательниц, какие маленькие действия со стороны мужчины дают им ощущение того, что они любимы, значимы и ценны для него? Многие откликнулись, и мы составили систематизированный список ответов. Вы можете подглядывать в него, когда захотите сделать своей женщине приятное.
Итак, женщина чувствует себя любимой, значимой и ценной, когда ее мужчина:
• дарит ей цветы – просто так, без повода, а не только на 8 Марта и день рождения;
• спрашивает, какое у нее настроение сегодня;
• помнит про общие маленькие даты;
• знает, какой вкусняшкой ее порадовать;
• сам предлагает помощь;
• обнимает и целует просто так;
• говорит комплименты;
• хвалит то, что она готовит;
• обнимает, проходя мимо;
• при встрече целует в губы;
• держит ее за руку везде, куда бы они ни шли;
• моет посуду;
• делает сюрпризы;
• пишет в течение дня сообщения;
• звонит или пишет просто для того, чтобы сказать что-нибудь хорошее или спросить, как дела;
• сам замечает ее настроение;
• берет на себя заботу о ребенке, чтобы она могла побыть наедине с собой;
• просто так готовит вкусный кофе;
• не замечает ее оплошность или глупость;
• сглаживает «острые» углы;
• говорит «все будет хорошо», даже если очень тяжело;
• сам предлагает провести время вместе;
• разделяет вместе с ней домашние дела и быт;
• с пониманием относится к некоторым регулярным особенностям женского организма;
• придумывает ей ласковые прозвища.
Вы можете составить собственный список, спросив вашу любимую женщину, а что же она любит и ценит? Задайте ей этот вопрос или просто попросите написать здесь.
«Я чувствую себя любимой, значимой и ценной, когда мой мужчина…»
Какие приятные мелочи оценят ваши мужчины?
Мы задали этот же вопрос мужчинам, и у нас получился впечатляющий список, которым вы можете воспользоваться, когда захотите порадовать мужа или просто активнее включить приятные мелочи в вашу совместную жизнь. Большинство действий не требуют много времени, но очень скоро вы заметите, насколько приятнее, радостнее и более наполненными станут ваши отношения.
Самым распространенным на этот вопрос стал такой ответ: «Я как мужчина чувствую себя ценным, любимым, значимым, когда моя жена (женщина) СЧАСТЛИВА!»
А еще когда моя женщина:
• поддерживает меня во всех начинаниях, любит и ценит меня;
• заботится и понимает, причем в заботу могут входить такие вещи, как приглашение к накрытому столу пообедать (поужинать, позавтракать и так далее);
• весела и спокойна;
• смеется над моими шутками;
• спонтанно обнимает меня;
• гладит меня, когда я сижу на полу у ее кресла во время просмотра фильма;
• поддерживает порядок в нашем доме;
• сама знает, что мне нравится;
• по утрам делает мне зеленый коктейль или приносит стакан воды;
• гуляет со мной и собаками;
• присоединяется к моим спонтанным танцам в течение дня;
• доверят мне воспитание ребенка;
• поддерживает мою точку зрения;
• говорит спасибо за любую мелочь;
• проговаривает, что ценит мои усилия в поддержании семьи;
• признает мой авторитет в семье как ее защитника, союзника и главы семьи;
• уважает мою точку зрения;
• находит слова поддержки, когда мне плохо;
• снисходительно (в хорошем смысле) относится к моим слабостям, готова дать мне время на прокрастинацию, разрешает поваляться, если я себя не очень хорошо чувствую, уйти в игру;
• называет меня по имени в разных вариациях;
• называет меня по фамилии (это тоже может быть крайне приятно);
• просит о помощи – от мелкой бытовой (прикрутить, починить, открыть банку) до крупной (переезд, отвезти-привезти и прочее);
• слушает меня;
• интересуется, как прошел мой день, чем я живу, готова слушать, когда я рассказываю о моих сложностях в работе;
• принимает мою сторону (моя женщина – за меня);
• держит меня за руку, когда мы идем куда-то;