идем. Когда вы ходите, постарайтесь только идти. Постарайтесь не разговаривать в это время. Если нужно что-то сообщить, остановитесь и скажите, что хотели. Это займет ненамного больше времени. А когда закончите беседу, то можете снова пойти.
У меня есть подруга, которая окончила Индианский университет по специальности «английская литература», а потом была монахиней во Вьетнаме. Ее арестовали и посадили в тюрьму из-за ее призывов к миру. Она старалась и в камере практиковать сидячую медитацию и медитацию во время ходьбы. Это было непросто, потому что, если охранники видели, что она медитирует, то расценивали это как провокацию. Ей приходилось ждать, когда выключат свет, и только после этого практиковать. Она медитировала во время ходьбы, хотя ее камера была всего лишь несколько квадратных метров. У нее отняли свободу, но не смогли лишить решимости и практики.
Если процесс ходьбы вызывает у вас трудности или кажется сложным, остановитесь. Не форсируйте события. Однажды я был во многолюдном аэропорту. Вокруг меня было так много других пассажиров, что я не мог и шагу ступить. Сначала я стал проталкиваться между людьми, но потом остановился. Я вспомнил, что не обязан что-либо делать. Я почувствовал, что это идет Будда, а не я, и это позволило мне расслабиться. Если бы это был я, то, наверное, не смог бы испытать такого сострадания. Но как только остановился и расслабился, я понял, что могу беспрепятственно идти. В аэропорту по-прежнему было много людей, но я делал каждый шаг медленно, непринужденно и радостно.
Иногда я говорю, что хожу за свою мать, или что мой отец получает удовольствие от прогулок со мной. Я хожу и за мать, и за отца, за своего учителя, за своих учеников. Возможно, ваш отец никогда не знал, что значит ходить осознанно, наслаждаясь каждым мгновением. Так что я делаю это за него, и это приносит пользу нам обоим.
После достижения просветления в Бодх-Гае, Будда медитировал во время ходьбы вокруг пруда с лотосами. Потом он захотел поделиться своим прозрением с друзьями, которые в тот момент были в Оленьем парке в Сарнатхе. И он в одиночку пошел из Бодх-Гаи в Сарнатх по рисовым полям и лесам. У него ушло на дорогу почти две недели, но он наслаждался каждым своим шагом. Когда Будда нашел своих друзей, он поделился с ними своим первым опытом.
Нирвану нельзя описать. Вам нужно пережить ее самим. Если вы никогда не ели киви, никто не сможет передать вам его вкус. Лучший способ узнать – просто откусить кусочек киви. И вы тут же поймете, каков он на вкус. То же самое и с нирваной. Вы должны сами ощутить ее. Нирвана доступна вам прямо сейчас, в каждом шаге. Вам нет нужды умирать, чтобы достичь ее. Это не что-то смутное и отдаленное. Если каждый шаг приводит вас на берег свободы, то вы уже можете познать нирвану.
Ходьба объединяет тело и ум. Мы по-настоящему присутствуем в «здесь и сейчас», только когда они неразделимы. Когда мы ходим, мы возвращаемся к себе домой. Если вы разговариваете, пока идете, или строите какие-то планы, то не можете наслаждаться своими вдохами и выдохами и пребыванием в настоящем моменте. Не надо заставлять себя делать вдох, потому что мы и так всегда дышим. Нужно только сосредоточить внимание на дыхании и ходьбе. И вы очень быстро вернетесь домой, к своему телу. И вот вы дома, полностью в «здесь и сейчас».
Когда мы ходим вместе с другими, мы создаем очень мощную коллективную энергию осознанности, которая всем приносит исцеление. Совместные медитации возвращают нас домой, в «здесь и сейчас»; мы можем ощутить рай у себя под ногами и увидеть его вокруг себя.
Когда мы ходим, мы создаем энергию осознанности. Не думайте о разных вещах, а просто осознавайте точку соприкосновения ваших стоп с землей. Если вы направляете свое внимание на эту точку, то это может исцелить вас. Не ждите, когда наступит время для медитации по расписанию или во время группового занятия. Каждый раз, когда вам нужно переместиться из одного места в другое, применяйте методы медитации во время ходьбы.
Из гостиной в кухню, от машины до офиса – не торопитесь и наслаждайтесь каждым шагом. Прекратите думать, прекратите разговаривать и соприкоснитесь с Землей своими стопами. Если вы получаете удовольствие от каждого шага, то значит, вы на верном пути.
Если прошлое и будущее больше не могут отвлечь вас, то каждый ваш шаг отличается основательностью. Вы прочно утвердились в «здесь и сейчас». Надежность и свобода – это фундамент счастья. Если у вас их нет, то счастье невозможно. Так что каждый шаг должен развивать основательность и свободу. Когда вы ходите, вы можете говорить себе: «У меня есть основательность. Я свободен». Это не самовнушение и не попытка выдать желаемое за действительное. Это осознание, так как, если вы прочно утвердились в «здесь и сейчас», то вы осознаете эту истину с каждым шагом.
У большинства из нас нет кандалов на ногах, но все же мы не свободны. Мы скованы сожалениями и грустью о прошлом. Мы возвращаемся в прошлое и продолжаем страдать. Прошлое – это тюрьма. Но сейчас у вас есть ключ, вы можете открыть дверь и оказаться в настоящем моменте. Вы делаете вдох, возвращаете свой разум домой, в тело, делаете шаг и переноситесь в «здесь и сейчас». Здесь есть солнечный свет, прекрасные деревья и пение птиц.
Среди нас есть и пленники завтрашних дней. Мы не знаем, что произойдет, но волнуемся так сильно, что будущее становится своего рода тюрьмой. Но оно ведь состоит лишь из одного ингредиента – настоящего. Из чего же еще оно может быть соткано? Единственный способ позаботиться о будущем – это ответственно относиться к настоящему моменту. Мы практикуем осознанное дыхание, наслаждаясь вдохами и выдохами. С каждым шагом мы оказываемся в будущем, которое создаем сами. Пусть оно станет будущим спокойствия и сострадания.
Пусть ваши легкие определяют, каким будет ваше дыхание. Никогда не форсируйте его. Когда вы ходите, соотносите шаги с дыханием, а не наоборот. В начале практики вы можете делать два шага на вдохе и три на выдохе. Если в этом процессе легкие скажут, что стоит делать три шага на вдохе и пять на выдохе, то так и сделайте. Разумеется, если вы поднимаетесь в гору, то количество шагов во время вдоха и выдоха будет меньше. Я заметил, что во время медитации при ходьбе я обычно делаю четыре шага на вдохе и шесть на выдохе. Но когда я иду вверх, то на вдохе у меня получается два шага и три на выдохе. Если подъем очень крутой, то на каждый вдох может приходиться один шаг и три, два или даже один на выдох. Нужно быть гибким. Если во время ходьбы вы будете прислушиваться к своему телу, каждый шаг может быть очень приятным.
У меня есть друзья и ученики, которые живут довольно далеко. Иногда они говорят, что хотели бы быть на связи со мной. В последние сорок лет я ни разу не пользовался телефоном. Многие из нас все время говорят по сотовому, но это не значит, что мы хорошо умеем общаться. Электронной почты у меня тоже нет. Но вам не нужен ни телефон, ни компьютер, чтобы чувствовать меня. Если вы осознанно идете домой от автобусной остановки, наслаждаясь каждым шагом, то между нами есть связь. Если вы практикуете осознанное дыхание и осознанную ходьбу, то значит, мы вместе. Когда люди спрашивают у меня мой адрес, я отвечаю – это «здесь и сейчас».
Мы живем в состоянии забывчивости уже очень давно. Забывчивость – это противоположность осознанности. Осознанность означает помнить, что жизнь – это чудо, что мы сейчас здесь и должны глубоко проживать свою жизнь. Мы знаем, что хотим более осознанно относиться к настоящему, но очень часто этого не делаем. Нам нужен друг или наставник, который напоминал бы об этом. Планета Земля может быть таким учителем. Она всегда есть, рада вашим стопам и поддерживает вашу цельность и мотивацию.
Некоторые из нас уже во время первого занятия осознанной ходьбы могут с каждым шагом ощущать, что они уже пришли и уже на месте. Для других это не так просто, ведь в нас очень сильна привычка к бегу. Я помню, как однажды журналист из Парижа приехал взять у меня интервью, и его пригласили на сессию медитации во время ходьбы. Он очень сильно страдал во время этой прогулки. Позже он сказал, что это было изматывающе. Этот журналист так привык все время бежать, что осознанная и медленная ходьба показалась ему тяжелой работой! Так что необходимо тренироваться. Мы должны ходить таким образом, чтобы каждый шаг способствовал прекращению бессмысленной гонки и помогал соприкоснуться с чудесами жизни, которые доступны здесь и сейчас.
Каждый шаг – это революция против занятости. Каждый осознанный шаг говорит: «Я не хочу больше бежать. Я хочу остановиться и больше не упускать чудеса жизни». Когда вы действительно понимаете, что с каждым шагом вы уже пришли, вы на месте, тогда в вас возникает спокойствие – уже не нужно бороться. Каждый отпечаток стопы содержит в себе спокойствие, несет на себе печать «здесь и сейчас». Вы можете наслаждаться ощущением того, что уже на месте, вы дома, в течение трех, четырех, пяти или десяти минут – так долго, как хотите. Один час практики – уже начало революции.
У нас есть физическое тело, что само по себе чудо. Но однажды оно исчезнет. Мы должны смириться с этой истиной. На первый взгляд кажется, что есть рождение и смерть, существование и небытие. Но если вы взглянете более глубоко, то поймете, что у вас есть еще и космическое тело, которое существует вне рождения и смерти, жизни и небытия. Волна в океане живет недолго. Физическое тело волны живет пять, десять или двадцать секунд. Но у волны есть океаническое тело, потому что она рождается из океана и вернется в него. Если вы практикуете осознанную ходьбу, если у вас есть достаточная концентрация и есть прозрение, то с каждым шагом вы сможете соприкасаться со своим космическим телом и утратите страх и неуверенность.