тановиться бездеятельной. Из-за ослабления легочной вентиляции в изношенных легких накапливается больше пыли, труднее происходит отхаркивание бронхиальных выделений, которые постепенно увеличивают склонность к воспалению бронхов и легких. Снова – порочный круг.
Массаж и восстановление легких
Под влиянием массажа при заболеваниях легких устраняется спазм дыхательной мускулатуры, восстанавливается подвижность грудной клетки и диафрагмы (в полной мере восстановить эту подвижность удастся лишь в дальнейшем, когда дело дойдет до активных упражнений), повышается эластичность легочной ткани, активируется крово– и лимфоток.
Сильные мышцы спины особенно важны для сохранения жизненной емкости легких, особенно если выполнять специальные упражнения для мышц грудной клетки и дыхательных мышц. Но сильные мышцы, как уже говорилось, это забота следующего этапа, когда мы начнем дозировать активные физические нагрузки.
Когда пищеварение не варит
В изношенном организме желудочно-кишечный тракт не может остаться как новенький – снижается активность секреторного аппарата, перистальтика желудка и кишечника, пищеварительные железы уже не могут обеспечить нормальное переваривание пищи. К тому же начинают одолевать запоры.
Запоры доставляют много неприятностей, нарушают нормальное состояние всего желудочно-кишечного тракта, могут вызвать отравление и даже способствуют возникновению общего невроза. Главные причины привычных запоров: малая подвижность, недостаток клетчатки в пище, малый прием жидкости. Запоры надо и можно устранять. Для этого необходимо ежедневно употреблять пищу, богатую клетчаткой, а в режиме дня должны быть утренняя гимнастика, массаж, прогулки (до 7 км за сутки, это примерно 1,5 часа ходьбы в спокойном темпе). Еще раз напоминаем – все, кроме массажа – потом.
Влияние массажа на ЖКТ
Массаж в комплексном лечении хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта назначают для оказания нормализующего влияния на органы брюшной полости, чтобы способствовать улучшению функции гладкой мускулатуры кишечника и желудка, укреплению мышц брюшного пресса. Здесь, наверное, будет уместно посоветовать одно замечательное упражнение. Иногда его называют – насос. Нужно поставить руки на пояс, чуть нагнуться вперед, задержать дыхание и начать то втягивать живот, то выпячивать его, насколько хватает сил. Такие движения нужно делать натощак, выпив стакан кипяченой воды. Результаты этого упражнения замечательны и для опорожнения желудка, и для укрепления мышц живота, и (внимание, женщины!) для формирования талии.
Нервная система и старение
Первые признаки разрушения нервной системы из-за неправильного образа жизни проявляются постепенно. Человек замечает, что у него ухудшилась память, особенно на текущие события, на имена и фамилии, ему мешает повышенная утомляемость, особенно при умственной работе, бывает, изменяется почерк, при письме в словах он пропускает буквы, не дописывает окончания слов. Характерна также забывчивость и рассеянность: положил очки, но не вспомнить куда, а они полеживают себе в кармане. Кислородное голодание головного мозга, возникающее, как мы уже знаем, из-за дурного состояния кровеносных сосудов, проявляется в том, что человек не может долго находиться в душных помещениях, особенно там, где накурено. Обобщая все перечисленные признаки, можно сказать, что это явное проявление функциональных нарушений и органических изменений в центральной нервной системе. Задача как раз состоит в том, чтобы задержать их развитие.
Массаж и восстановление нервной системы
Занятия активной и пассивной физкультурой восстанавливают качество умственной деятельности независимо от возраста.
В среднем возрасте особенно часто возникает состояние депрессии. Каждому, достигшему возраста 40–45 лет, хорошо знакомо необъяснимое чувство грусти и неуверенности в себе, наступающее без какой-либо видимой причины и иногда сопровождающееся неоправданными вспышками раздражения. Но стоит дать своему организму посильную физическую нагрузку, и приступы меланхолии проходят словно бы сами собой. Те, кто регулярно занимается физкультурой, убедились в благотворном влиянии упражнений на настроение. Они, как правило, более собраны, сдержанны, уверенны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, лучше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и данные психологических тестов.
Половая потенция
Одним из самых грустных следствий изношенности организма является снижение половой функции. У мужчин сила убывает в возрасте от 55 до 65 лет, у женщин возможность реализовать основной инстинкт угасает от 50 до 60 лет. Правда, здесь многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Некоторые мужчины и в 70 лет орлы, другим уже в 50 остаются только воспоминания. Многое зависит от состояния здоровья и образа жизни, соблюдения гигиены половой жизни, особенно в молодости. У женщин одним из основных признаков старения является прекращение менструального цикла (климакс). Это обычно бывает после 45 лет. При нормальном физиологическом климаксе катастрофических изменений в организме не происходит.
Совсем по-другому протекает болезненный, или патологический, климакс. Женщины в этом случае часто обращаются к врачу по поводу повышенной раздражительности, бессонницы, головных болей. И тут лучшим лекарством оказываются физические упражнения.
Что до мужчин, то их беда – это увеличение предстательной железы, а иначе – простатит. Врачебные наблюдения показывают, что увеличение железы наблюдается у мужчин в возрасте 50–55 лет, а сейчас это происходит даже с тридцатилетними. Увеличение железы приносит немало неприятностей из-за того, что она находится при выходе мочеиспускательного канала из мочевого пузыря. Увеличившись, железа сдавливает мочеиспускательный канал, вызывая нарушение мочеиспускания. Появляется потребность вставать по ночам, чтобы опорожнить мочевой пузырь (наступает раздражение слизистой оболочки мочевого пузыря).
Струя мочи становится слабее, раздваивается, иногда моча выделяется каплями или совсем не выходит. В этих случаях показано врачебное вмешательство – выпускание мочи катетером, а в последующем и операция. Лучшей профилактикой гипертрофии предстательной железы являются физические упражнения и массаж.
При хроническом простатите надо ежедневно в любом положении до 80-100 раз втягивать задний проход и напрягать при этом мышцы промежности. Все эти упражнения полезны не только страдающим простатитом, но и всем мужчинам «сидячих» профессий.
Самомассаж уменьшает застойные явления крови и лимфы в малом тазе, пояснице, что характерно для хронического простатита. Эти простые процедуры улучшают тонус мышц промежности, прямой кишки, заднего прохода, выводных протоков предстательной железы. Хорошее тонизирующее действие на мышцы промежности оказывают игры – волейбол, городки, бадминтон. Самомассаж следует делать перед гимнастикой, утром натощак или в другое время через 2–3 часа после еды, предварительно опорожнив кишечник и мочевой пузырь. Приняв удобное положение, расслабьте массируемые мышцы, дыхание свободное. Каждый прием повторяется 3–6 раз. И далее мы рассмотрим особенности самомассажа и некоторые его приемы.
Особенности самомассажа
Да, самомассаж незаменим для тех, кто одинок, но этим его ценность не исчерпывается. Для нас, например, он на первых порах стал заменой утренней гимнастики. И вообще, каждый человек может его использовать прежде всего как повседневное гигиеническое средство. Особенно эффективен самомассаж, когда его уже можно совмещать с утренней гимнастикой, занятиями физической культурой – бегом, ритмической гимнастикой. Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха. Установлено, что 5-8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20–30 минут пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение. При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, например, на голени, бедре, самомассаж выполняют двумя руками: растирание и выжимание, разминания. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж нужно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом проводить не следует.
Некоторые приемы самомассажа
Самомассаж начинается и заканчивается поглаживанием.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь. Тыльной стороной кисти руки производите поглаживания спины от тазовых костей до лопаток. Массаж поясницы производится в том же положении, движение ладоней – от ягодиц к пояснице, вправо и влево к тазовым костям. Подушечками 4 пальцев делайте кругообразное растирание, плавно надавливая на копчик, крестец, поясницу, производя скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику. Выполняйте короткие движения вверх-вниз. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе, туловище наклоните вперед под углом 90°. Сделайте 3–4 круговых вращения туловищем в одну и в другую сторону, дыхание произвольное, спокойное, без задержки.
Встаньте, тяжесть тела перенесите на левую ногу, правую отведите в сторону, слегка согните в колене и поставьте на носок. Массируется правая ягодичная мышца. Правой ладонью выполните 3–4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони сделайте выжимание. После этого захватите ягодичную мышцу и легко разминайте ее между большими и четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Легко захватив ягодичную мышцу большими и остальными пальцами, сделайте легкое потряхивание. Заканчивается массаж поглаживанием. Так же массируют другую ягодицу.