Мои собственные экспозиции были столь же мучительны, как и те, что я предписываю своим пациенткам. Мне пришлось визуализировать и представлять невыносимую возможность того, что моим милым, невинным малышам будет нанесен вред. Мне пришлось жить с неопределенностью, я не знала, что́ может однажды с ними случиться. Мне пришлось принять реальность того, что они могут умереть раньше меня. Эти мысли трудно было бы переносить любой маме. Тем из нас, кто страдает от тревожных навязчивых идей, нужно постоянно практиковаться в противостоянии им, пока болезненные мысли не утратят свою силу. Это единственный способ, которым я вернула себе благополучие и лишила силы ОКР, чтобы мой путь материнства мог стать тем блаженством, о котором я мечтала, без мучений.
Всякий раз, когда монстр ОКР переключал передачи и подбрасывал мне новый повод для страха, я применяла свою стратегию противостояния, какова бы ни была новейшая тема задействованных навязчивых мыслей. Спустя какое-то время, после большого количества мучений и слез, ужасные мысли стали мягче, легче переносимыми и гораздо менее навязчивыми. Практика гибкого умонастроения без необходимости фокусироваться на каждой детали жизни своих близнецов также органично исправила мою жажду искать подтверждение другими способами. Проще говоря, я перестала ощущать необходимость прислушиваться к своему монстру ОКР по мере того, как применяла на практике собственные методы. Вместо того чтобы тратить время на абсурдные требования ОКР, я решила освободиться от них, чтобы установить подлинную связь со своими милыми малышами без вмешательства извне. Хотя встреча с моими худшими страхами была непростой задачей, жить с мучительными навязчивыми мыслями было гораздо, гораздо хуже. Это мешало установлению привязанности с моими близнецами. Всякий раз, возвращаясь в мыслях к тем первым дням, когда я страдала от послеродового ОКР, я понимаю, что выполнение тяжелых заданий, которые разработали мои ментальные мышцы, стоило каждой слезинки и сердечной боли. Таков парадокс в арсенале фокусов тревожного монстра.
Старые привычки трудно изменить просто потому, что мы постоянно практиковали их и укрепили со временем. Привычки знакомы нам, а знакомое вызывает чувство комфорта и успокоения. С другой стороны, нейропластичность мозга позволяет выстроить новые привычки, потратив время и усилия, как вы узнали раньше из этой книги. Чтобы запустить изменения, недостаточно простого понимания о том, что́ нужно изменить. Уверена, вы слышали такие советы: лучше питаться, упражняться и больше спать, даже выделить время на заботу о себе, однако только знание о том, что нужно быть более здоровым, необязательно означает его воплощения на практике. Чтобы произошли реальные изменения, нужно практиковаться в создании новых привычек; в этом случае – привычек мышления и образа жизни.
Когда вы впервые приступаете к этой практике, вы, возможно, не осознаёте в полной мере, как методы избегания или ухода от ситуации на самом деле усиливают тревожного монстра. Вы не понимаете, что возникающие навязчивые мысли появляются у многих мам, – вы лишь замечаете их чаще, потому что чаще пытались им сопротивляться. Вероятно, вы не видите ловушек ума в мыслительном процессе, которые запускают неприятные эмоции. Поначалу может быть неуютно отдаваться этим ужасным эмоциям, чтобы расширить свою зону комфорта и гибкость. Как и большинство мам, вы, вероятно, не понимаете, как глубоко повлияли на вас классические стандарты супермамы, приведшие к болезни идеального домохозяйства. Вы сомневаетесь, сможете ли заново открыть в себе идентичность «матери+» или применить свою доктрину материнских границ. Наконец, даже имея расписание, вы, возможно, все еще с трудом верите, что у вас всего двадцать четыре часа в сутках, и пытаетесь протолкнуть дополнительные задачи в ежедневный и недельный план, не жертвуя другими.
Да, навыки и рекомендации, приведенные здесь, могут поначалу показаться чуждыми, потому что так оно и есть, и сначала вы, возможно, найдете их трудными, потому что они новы для вас. Хотя, как и в случае с любым новым навыком, чем больше практикуетесь и напрягаете мышцы ума, тем легче и естественнее вам это дается. Цель не в том, чтобы достичь совершенства, поскольку практика его не дает, и стремление к идеалу – заведомо проигрышная битва, которая запустит глубоко укорененные в вас опасения и ложные убеждения. Вместо этого примите установку «практика формирует привычку».
Я понимаю, что практика сложна, нудна и требует в самом начале много усилий. И все же, когда ваш тревожный монстр постоянно таится в уме, это поглощает еще больше энергии – физической, ментальной и эмоциональной, которую можно потратить на малыша и семью. Следовательно, направляя свою энергию не на спираль тревоги, а на практику этих навыков, вы не только формируете более здоровые привычки, которые идут на пользу вам и ребенку. Каждый шаг на этом пути, каждый мускул ума, который вы напрягаете, помогает все ближе подойти к подлинной жизни матери, что подпитывает связь с любимыми. Чем больше вы упражняетесь в этих навыках и стратегиях, тем легче будет изменить вредные привычки, которые подпитывают навязчивые мысли и опасения.
По мере того как новый, более здоровый навык мышления со временем укрепляется, вы сможете останавливать спираль тревоги быстрее и с меньшим количеством усилий. Чтобы вернуться к подлинной жизни матери без непредвиденных тревог и навязчивых мыслей, продолжайте практиковать стратегии, которые помогают надевать кислородную маску и восстанавливать ваши ресурсы, обеспечивая долгосрочное благополучие. Не ждите, когда стресс и гнев станут хроническими, прежде чем выделить время на свое ментальное, эмоциональное и физическое состояние. Поверьте мне, когда вы дойдете до выгорания, оно обрушится на все здоровье непомерным грузом, и за время, которое потребуется на исцеление и восстановление, вы потратите еще больше энергии. На самом деле хронический стресс и выгорание могут привести к преждевременной смерти, и, если так случится, какая польза от вас будет? Как ваша семья справится со всеми домашними делами, с которыми вы магическим образом управляетесь, если вы не будете функционировать должным образом?
Если это вас не убедило, подумайте о том времени, когда в последний раз испытывали хронический стресс, выгорание, а может быть, даже «усталость от сострадания». Насколько эффективно вам удавалось жонглировать всеми требованиями материнства, не имея запаса здоровья? Как чувствовали себя, когда на вас обрушивались просьбы со стороны ребенка, партнера, работы, сообщества или всех тех, кому кажется, что у него есть право на ваше время? Как это влияло на вашу связь с семьей? Каковы были отношения с собой? Чтобы жить в роли матери осмысленно и уважать свое целостное «Я», вам нужно вернуть себе благополучие на все время вашего материнства начиная с настоящего момента.
Помните: вы человек и мама, которой не нужны оправдания, чтобы восстанавливать энергию. Кроме того, представьте ту здоровую связь, которая будет у хорошо отдохнувшей матери со своей семьей. Если вы ее не установите, то кто? Когда вы не уделяете внимания собственному состоянию, вместо этого соглашаетесь с общественными предрассудками о том, что принижать матерей оправдано. Так что настройтесь на регулярное чествование себя без ненужной вины и стресса – не только в свой день рождения или День матери. Когда будет больше физических, ментальных и эмоциональных резервов, вы будете чаще замечать солнечный свет и радугу среди туч, проживая подлинную жизнь матери с малышом. Постоянная практика поможет вам развить естественную привычку останавливать спираль тревоги, возвращая себе благополучие на пути материнства.
Эпилог. Проблема с «заботой о себе»
Многие мамы знают, что уделять время «заботе о себе» жизненно важно для благополучия. К этому моменту вы не раз читали об этом понятии на предшествующих страницах этой книги. Теперь, подойдя к ее концу, начали ли вы ставить на первое место свое благополучие? Время на саму себя? Осознанно ли вносите в свое расписание заботу о себе? И, что еще более важно, удалось ли вам действительно выделить время для себя, несмотря на желание потратить его на другие запросы материнской жизни, когда они регулярно накапливаются? Действительно ли вы преданы заботе о себе и собственному благополучию, используете кислородную маску для себя прежде, чем исчерпать свои силы, поскольку постоянно ставите благополучие малыша и семьи выше своего собственного?
Если этого не происходит, ответьте: почему так? Опять же, одно осознание, что забота о себе важна для благополучия матери, необязательно означает, что вы регулярно применяете это на практике. Проблема в том, что забота о себе часто воспринимается как нечто необязательное и сопровождается чувством вины из-за распространенного мнения, что уделять время себе – это эгоистично, что это роскошь, когда у вас есть требовательный ребенок и семейные обязательства. А если вместо «заботы о себе» думать о ней как о «техобслуживании»? Разве выделение времени на «техобслуживание» себя для восполнения ресурса ума и «топливного бака» не кажется более обязательным?
Если и это вас не убедило, рассмотрим пример механизма, например средства передвижения. Вы каждый день заводите машину и даете ей передышки между поездками. Каждую неделю заправляете ее, когда топливный бак опустошается, или заряжаете, чтобы она снова могла работать. И даже регулярно вносите в расписание обслуживание машины каждые несколько месяцев, чтобы она оставалась безопасной и хорошо управлялась. А чем отличаетесь вы, смертное человеческое существо? Вы не думали, что так же нуждаетесь в регулярном техобслуживании? Если нет, вы точно со временем доведете себя до выгорания, не сможете работать и, вероятно, придете в негодность.
Подобно любой машине, которая порой ломается, вам придется провести время в мастерской, если хотите быть на ходу, что потребует еще больше времени и денег. На самом деле, в то время как механические детали можно заменить, когда они повреждены, существует не так много частей человеческого тела, которым можно найти полноценную замену. Поэтому поддержание себя в хорошем состоянии еще более обязательно, чем обслуживание своего транспорта, и это не просто опция. Честно говоря, собственное «техобслуживание» неотделимо от благополучия на протяжении всего материнства, и это базовая обязанность вас, как и владельца машины.