Помните Щедрое дерево? Историю о дереве, которое отдавало, отдавало и отдавало все, что у него было, только чтобы мальчик был счастлив? Сначала это были яблоки, потом ветви, и, наконец, из любви дерево отдало весь свой ствол. И все равно мальчику было недостаточно, и он по-прежнему не испытывал ни счастья, ни благодарности. Когда-то полное жизни дерево отдавало, пока не стало старым пнем и отдавать было больше нечего. Увы, хотя эта история вымышленная, она отражает реальный опыт многих матерей по всему миру. Мы непредусмотрительно отдаем, отдаем и отдаем, пока внезапно не понимаем, что отдавать больше нечего, и все же этого недостаточно, чтобы наши дети и семья были довольны. Теперь вместо Щедрого дерева представьте себя как Дерево благополучия – дерево, хорошо подготовленное к тому, чтобы переносить бури, которые естественным образом сопровождают реальную жизнь, не теряя по неосторожности яблоки, ветви и целый ствол.
Чтобы перенести неожиданные бури, ваше Дерево благополучия должно быть прочным в корнях и базовых ценностях. Оно должно сохранять свою индивидуальность и защищать границы, сохраняя яблоки, ветви и ствол здоровыми. И, что самое важное, вашему Дереву благополучия необходимо быть достаточно гибким, чтобы адаптироваться к неизбежным взлетам и падениям материнства, реалистично предвидя ситуацию. В противном случае всякий раз, когда вы окажетесь в нижней точке из-за непредвиденных требований, высасывающих ваши ресурсы, тревожный монстр попытается снова пробраться в ваши мысли. Чтобы минимизировать эти ненужные тяготы и позволить вашему Дереву благополучия процветать, важно заранее подготовиться ко всем временам года и быть готовой к любому ненастью на пути материнства.
Планируем заранее, чтобы отдать должное своему Дереву благополучия
Если кто-то когда-либо говорил вам, что материнство далось ему легко, я бы отнеслась к этому с подозрением. Если подходить к этому вопросу реалистично, то стоит признать, что жизнь матери зачастую хаотична и абсолютно непредсказуема, особенно в первые дни. Вот все вокруг спокойно и управляемо, а уже через мгновение вы неожиданно оказываетесь в центре приключения с новыми требованиями. Это реальность материнства. Вы всегда бдительны и настороже ко всему, что возникает у вас на пути. К примеру, однажды ребенок может проснуться с температурой, и вы, как волшебница, должны в последнюю минуту записаться к педиатру и отменить все запланированные дела. Или вы предвкушаете свободный вечер, с воодушевлением одеваетесь на ежемесячное свидание лишь для того, чтобы разочарованно переодеться в пижаму, когда няня звонит с нелепыми оправданиями. Такова материнская жизнь – некогда расслабляться.
Истина в том, что, когда речь идет о детях, нужно проявлять гибкость и быть готовой переключаться за мгновение. Даже самые продуманные планы редко идут так, как запланировано, когда вы мама – молодая или опытная. Однако отсутствие какого бы то ни было плана оставляет вас без защиты, что приводит к неожиданным результатам, разрушительным для благополучия. Заблаговременное планирование, даже если планы не всегда сбываются, хотя бы создает опору, на основе которой можно импровизировать, когда необходимо отойти от нее в последнюю минуту. Когда мы планируем заранее, мы учитываем логистические, ментальные, эмоциональные и физические усилия, требующиеся от нас в каждый момент. Когда эти процессуальные границы четко определены, они позволяют нам предвидеть ситуацию, а это необходимо, чтобы наше Дерево благополучия не старалось изо всех сил, отдавая без надобности все свои яблоки, ветви и ствол в самую последнюю минуту.
В самом деле, давайте подумаем над этим: если наша главная задача как матерей – защитить и подготовить ребенка к реальной жизни, когда никто другой не позаботится о нем в той степени, в которой заботимся мы, как вы добьетесь этого, если не останется ничего, что можно отдать? Подобно непредусмотрительному Щедрому дереву, вы будете стараться отдавать, отдавать и отдавать, чтобы решить проблему в последнюю минуту, что лишь поставит перед риском выгорания, обиды и истощения ресурсов. Вместо этого стоит выбрать реалистичный подход к материнству и избавиться от ненужного стресса. Устанавливая повседневные границы и порядки, которые проведут через неизбежные штормы, вы с меньшей вероятностью истощите все свои физические, ментальные и эмоциональные ресурсы. С четким планом на руках вы будете лучше вооружены для принятия взвешенных решений и мгновенных корректировок, когда случится что-то неожиданное, без опрометчивых реакций, которые могут лишить вас всего. Оставаясь цельной, вы также сможете с большей легкостью восстанавливать равновесие даже тогда, когда собьетесь с пути, просто потому что будете лучше готовы ориентироваться в непредвиденных бурях материнской жизни. Если вы хотите лучше справляться с неожиданными повседневными трудностями в роли молодой матери, настало время отдать должное своему Дереву благополучия.
Когда мы ставим на первое место собственное благополучие, мы также укрепляем нашу любящую связь с малышом и семьей. Мы решаем спасти яблоки, ветви и ствол на длительный срок, когда наши ресурсы понадобятся больше всего. Чтобы запланировать реалии вашего пути материнства и предотвратить ненужный стресс, тревогу или срывы, возьмите в работу эти ключевые стратегии. Когда нагрянет неожиданная буря, вы будете более крепко стоять на ногах и подготовитесь с помощью этой опоры, которая направит к практическим вариантам и решениям.
Создание годового графика для осознанного баланса работы и семьи
Нельзя переделать все дела. Да и почему мы должны этого хотеть? Если вы искренне желаете стать Деревом благополучия, настало время принять реальность того, что мы не можем стать всем для всех и быть всюду одновременно, кто бы ни ждал от нас невозможного. Чтобы защитить границы и уберечь яблоки, ветви и ствол от неправильного использования, мы должны понимать, что́ ждет впереди и потребует наших ресурсов. Это и есть баланс работы и семьи. Когда вы осознаете тяготы, которые могут поглотить ваше время и снизить вашу способность справляться, вы будете лучше подготовлены к разумной работе с трудностями. С другой стороны, когда вы не замечаете грядущих угроз, которые могут нарушить расписание и отобрать энергию, вас будет легко ослепить и вывести из равновесия. Самая верная тактика, помогающая справиться с любой бурей, предвиденной или внезапной, – подготовка с помощью знаний и ресурсов.
Вы знаете, что у вас в повестке дел на этой неделе? А как насчет следующего месяца? Проактивный подход к планированию времени подскажет, какие резервы понадобятся вам в конкретный момент времени. Создав годовой график, многие мамы, которым я помогала, смогли свести к минимуму непредвиденные проблемы просто потому, что уже знали, чего еще ждать. Он позволяет увидеть будущие препятствия и спланировать их преодоление, так что, когда что-то неожиданное все же происходит, у вас есть больше возможностей для маневра.
Какие обязательства на вас возложены на понедельной, помесячной основе? Какие обязанности отнимают время и силы? Кто и что потребует вашего времени? Есть ли конкретные месяцы, которые, как вы ожидаете, будут более хаотичными, чем другие? Когда вы обычно уезжаете по работе или с семьей? Возникает ли в определенные периоды больше рабочих дедлайнов или семейных обязательств?
Ведение годового графика позволит заранее предвидеть все обстоятельства, чтобы скорректировать свои ожидания и изменить свое расписание соответственно. Когда вы не блуждаете во тьме, у тревожного монстра также появляется меньше возможностей удивить вас навязчивыми опасениями и ужасными мыслями. И, напротив, ложная вера в то, что вам хватит времени, чтобы быть всем и всюду (что не соответствует реальности жизни матери), приведет к панике и постоянным попыткам собраться с силами в последнюю минуту. Эти безумные моменты – то, что дает энергию катастрофическим мыслям обо всех тех вещах, что идут не так, и критике всех недостатков вашего материнства, включая неспособность поддерживать баланс работы и личной жизни.
Истина в том, что работа и личная жизнь редко уравновешиваются, и стремление к этому непрактичному идеалу приведет на скользкую дорожку разочарований, отчаяния и самообвинений. Более разумное отношение – принять то, что случается в жизни. Случайные перемены не так уж непереносимы, если вы подготовились к ним с помощью информации и продуманного плана. Когда вы осознанно уравновешиваете работу и семью, это вопрос выяснения, каким потребностям стоит отвести новое место в расписании, какие перераспределить или даже убрать, чтобы приспособиться к неожиданным потрясениям. Но если непредвиденные вмешательства случаются через день или каждый день, потому что у вас нет данных, эти моменты деморализуют и приводят к ощущению замешательства, гневу и со временем – к выгоранию.
Чтобы свести к минимуму неосторожные действия и навязчивые мысли, возникающие в ответ на непредвиденные обстоятельства, относитесь к материнству спокойно, осознанно уравновешивая работу и семью, что укрепляет ваше Дерево благополучия. Следуйте этим этапам, чтобы составить годовой график, который поможет ориентироваться в неожиданных запросах материнских обязанностей, сохраняя прочные корни и ценности, а также укрепляя постоянную связь с ребенком:
1. Считайте свой график справочником сотрудника с деталями ежедневных, еженедельных и ежемесячных обязанностей, которые нужно выполнять. Если бы вы готовили незнакомца, что возьмет на себя вашу роль, какие инструкции бы включили? За какие запланированные встречи, обязанности, задачи и рутинные дела вы отвечаете? Начните создавать свой годовой график с обзора года и определите самые загруженные недели или месяцы, когда важные дедлайны на работе или семейные обязательства поглощают все время, например в период летнего отпуска или зимних праздников.
2. Используя таблицу, разделите годовой график на месяцы, указав конкретные даты для каждого действия или задачи. Используйте разные цвета для работы и семейных обязательств, чтобы наглядно отобразить дисбаланс между требованиями работы и семьи в разные месяцы. Эта повышенная осознанность даст реальную оценку ваших ежегодных обязательств и того, что баланс работы и семьи редко бывает (если вообще бывает) равномерным.
3. Добавьте одноразовые события, которые нужно учитывать, организуя свое расписание: поездки, свадьбы, больничные, декретный отпуск, фотосессии с малышом, выпускные, спортивные события, музыкальные концерты, благотворительные вечера, церемонии награждения, запуски продуктов, конференции, культурные фестивали или выставки, а также все остальное, что вы запланировали. Если событие еще не имеет точных дат, отметьте его как «предварительно», чтобы учесть его в общем расписании.
4. Теперь включите все повторяющиеся визиты, встречи и задачи, которые происходят каждую неделю или месяц: командные встречи, семинары, визиты в женскую консультацию, к педиатру, в салон красоты, детские занятия, ремонт машины или дома, закупка продуктов, пополнение домашних запасов, оплата счетов и составление бюджета, общественные собрания.
Создание ежегодного графика – один из способов, с помощью которых многие мамы могут скорректировать ожидания к самим себе и адаптировать расписание до разумных пределов. Мы начинаем с общего обзора года, затем погружаемся в отдельные месяцы, а затем сосредоточиваемся на каждой из пятидесяти двух недель. Конечный результат – всестороннее описание их жизни. Поскольку мы собрали все данные, необходимые для составления графика, каждая мама вооружена визуализацией того, как на самом деле забита ее жизнь. До этого упражнения немногие из моих пациенток осознавали, насколько значительную часть их жизни поглощали как крупные события, так и более мелкие, повседневные обязательства на протяжении года. Еще реже мамы понимают, сколь многое в их годовом графике изменилось с рождением ребенка, поскольку семейные проблемы растут год от года.
Возьмем Вилмину, к примеру. Она неуклонно стремилась к идеальному балансу работы и семьи. Почему бы и нет, если эта идея постоянно мелькала в социальных сетях, новостях и ее круге подруг? Не то чтобы баланс работы и семьи был недостижим, но ей пришлось принять, что нереалистично ждать идеального равновесия все время, особенно в жизни с ребенком. Однако эта пропагандируемая парадигма занимала настолько большое место в ее существовании, что она излишне критиковала себя за неспособность достичь идеального соотношения 50/50 двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю. Когда мы расписали график Вилмины, взглянув на загруженные периоды года с высоты птичьего полета, а затем сосредоточившись на ее еженедельных обязательствах, она наконец увидела, насколько иррационально стремление к идеальному балансу работы и семьи. Были периоды, когда работа требовала от нее больше времени и внимания, и другие, когда на первом месте была домашняя жизнь, например в праздники. Просто такова природа реальности, особенно жизни матери.
На самом деле даже те усилия, которые понадобились ей, чтобы тщательно заполнить график, приведенный ниже, стали утомительным упражнением: ей пришлось описать весь свой год, отметить цветовым кодом особые даты и дела, разделенные на месяцы. Несмотря на утомительность процесса, она действительно обрела реалистичную перспективу дисбаланса между работой и семьей – месяц за месяцем, неделю за неделей, на основе закодированного в цвете графика. Когда Вилмина приняла тот факт, что идеальное распределение 50/50 нерационально, но и даже не обязательно, она смогла отказаться от самокритики и отчаяния, которые подпитывали ее тревожные мысли. Уже одно это было победой! Снижение обвинений и стыда были тождественны увеличению ментальных ресурсов и уменьшению триггеров для гнева, который угрожал ее благополучию и привязанности к малышке, которая скоро должна была появиться. Установление границ в осознанном соотношении работы и семьи означает признание реальности: порой вы больше погружаетесь в работу, чем в семью, и наоборот. Время, потраченное на создание годового графика, помогло Вилмине принять это осознание. Она поделилась этой визуальной раскладкой с Мэттом на одном из их еженедельных семейных собраний, чтобы они оба могли осознавать их семейные запросы и быть поддержкой друг для друга. Когда они с Мэттом стали работать как команда, Вилмина почувствовала себя менее одинокой и более уверенной перед появлением второго ребенка в их семье с осознанными границами.
Как и Вилмина, продолжив составлять свой график, вы наглядно увидите, как жизнь полностью заполняется еженедельными и ежемесячными обязательствами на протяжении всего года. Уделите время размышлениям о том, как много вы делаете в роли мамы, и осознайте, какие заботы требуют ресурсов неделя за неделей, месяц за месяцем. Отдайте себе должное в том, чего достигли, и используйте это для обнаружения попыток тревожного монстра обмануть вас иррациональными суждениями и мыслями всякий раз, когда чувствуете себя побежденной. Теперь, когда перед вами есть этот набросок, вам будет легче планировать ежедневное расписание, чтобы убедиться, что вы учитываете рабочие и семейные обязательства в то время, которое доступно в конкретный день. Хотя поначалу это может показаться утомительным, как только вы справитесь с первым годовым графиком, останется только ежегодно обновлять его. Используйте его для подведения итогов года. Это даст осознанность, необходимую для того, чтобы неожиданные бури, часто сопутствующие материнству, не выбивали вас из колеи.
Составляем расписание, чтобы понять свои ежедневные обязательства
В сутках лишь двадцать четыре часа, а в неделе их сто шестьдесят восемь. Как вы их проводите? Если вы похожи на большинство мам, вероятно, ваше расписание перегружено нескончаемым списком дел, без учета реального времени, которое у вас есть. Утром просыпаетесь с миссией сверяться со всеми сложными задачами и пунктами на повестке дня, но лишь приходите в ужас, когда день быстро заканчивается, а вы не выполнили и половины пунктов из списка. А может, просыпаетесь как в тумане после бессонной ночи с малышом лишь затем, чтобы на вас навалилась гора обязанностей – вчерашних незаконченных дел. Вы чувствуете себя побежденной и неумелой, потому что не учли, сколько у вас есть времени, если вычесть часы, необходимые на рутинные дела, просто для того, чтобы прожить обычный день. Затем, когда жизнь неожиданно вырывает из обыденности и переворачивает все с ног на голову, вы чувствуете, что отстали и перегружены еще больше, размышляя над всеми теми делами, что остаются в списке на выполнение.
Чтобы справиться с различными материнскими ролями с меньшим стрессом, нам нужно более реалистично оценивать временные обязательства и осознавать, что некоторые вещи просто невозможно ограничить. Если представить любой конкретный день, сколько времени вы тратите, приводя себя в порядок утром? Сколько времени нужно утром ребенку? Сколько времени вы проводите в пути на работу, выполняя поручения, отвозя ребенка на различные занятия или забирая с них? Сколько времени тратите на закупку продуктов и приготовление пищи? Сколько уходит на уборку после ужина, наведение порядка в доме или другие вечерние ритуалы, прежде чем вы наконец погружаетесь в глубокий сон? Вы когда-нибудь подсчитывали, сколько времени требуется на одни эти повседневные рутинные дела? Реалистичный пересмотр времени, которое вы тратите на повседневные обязательства, по-настоящему открывает глаза на то, как мало времени у нас на самом деле есть на обычные дела, не говоря уже о чем-то непредвиденном, если оно возникает на пути.
Скажем, вы тратите полтора часа на то, чтобы выйти с ребенком из дома, каждое утро, затем тратите еще 45–60 минут, чтобы отвезти ребенка в детский сад и добраться на работу в час пик. Вечером тратите еще 45–50 минут, чтобы забрать ребенка и доехать домой. В зависимости от того, заказываете вы еду навынос или готовите сами, на ужин можете потратить любое количество времени – от получаса до полутора часов. Если ваша семья похожа на мою, ужин – это обычно время, проводимое вместе, и обычно он занимает целый час, а затем нужен еще час, чтобы помыть посуду и убрать всю еду, что разбросана вокруг стульчика малыша. Наконец, вы, возможно, проводите еще полтора часа за ритуалом отхода ко сну, укладывая ребенка и готовясь ко сну сама. Если взять это консервативное расписание, получается, вы уже тратите около восьми часов на эту базовую каждодневную рутину. Если вы избрали в качестве приоритета Дерево благополучия, придется добавить еще восемь часов на качественный сон для восполнения энергии и обновления ресурсов. Это оставляет лишь восемь часов в день, и мы еще не учли время, необходимое на работу, поручения, домашние дела, электронные письма, счета, телефонные звонки, другие обязательства, связанные с ребенком, общественные обязанности, вечера свиданий, время на себя и регулярные непредвиденные дела, которые трудно предсказать и включить в расписание.
Если вы, подобно другим мамам, гадаете к концу вечера, куда уходит время, вот вам ответ. Позвольте мне повторить: в сутках лишь двадцать четыре часа, а в неделе – сто шестьдесят восемь. Вы осознаёте, как на самом деле тратите это ограниченное время? Вы все еще чувствуете, что нужно критиковать себя за то, что сделали недостаточно, учитывая эту проверку реальностью? На самом деле вы, вероятно, уже утрамбовываете в свое расписание больше, чем в состоянии сделать любая мама. Если вы оказываетесь в состоянии выгорания, то это потому, что настолько напрягаетесь, что перестаете действовать эффективно. Это как резинка, которая со временем теряет эластичность и лопается: нужно перестать доводить себя до предела раньше, чем вы рассыпетесь на части от перенапряжения и погрузитесь в чувства обиды и гнева. Настало время пробудиться от иллюзорного представления о том, что вы делаете недостаточно. Признавая, что существуете в единственном экземпляре, а в сутках не так много часов, вы отдаете должное своему Дереву благополучия, изгоняя на обочину тревожного монстра.
«Распаковка» повседневных трат времени позволит вам осознать ситуацию, установить более реалистичные цели и устранить склонность обвинять себя в незавершенных делах. Теперь, когда есть годовой график и вы осознаёте свои обязанности, следуйте этим шагам, чтобы планировать свои дни в соответствии с реальным временем, доступным вам.
1. Планирование задач, обязательств и событий обязывает вас на самом деле выполнять их. Если отводите конкретный период времени дня на каждую задачу, это подсказывает вам, когда делать то или иное дело, и освобождает ментальное пространство от раздумий о неоконченных делах. Это также помогает планировать свой день реалистично, поскольку вы видите, куда уходит время. Для начала используйте бумажный ежедневник или цифровой календарь на телефоне, где время расписано по минутам, и перенесите туда все свои дела из годового графика. Используйте разный цвет для каждой категории (к примеру, семьи или работы) или человека (ребенка, партнера, других детей и себя самой). Если назначенное мероприятие охватывает не один день, используйте вариант «весь день», чтобы выделить целые дни, недели или месяцы. Это быстро даст вам визуальное представление о том, что доступно, а что нет, когда задачу нужно будет отложить или перенести на новое время.
2. Если вы мама, склонная перегружать расписание или ненамеренно пропускать приемы пищи, когда нет времени присесть и поесть, возможно, стоит указать в расписании конкретные перерывы на завтрак, обед и ужин. Будьте настолько конкретными, насколько это необходимо, чтобы расписание было реалистичным и посильным. Выделите время, необходимое на заботу о ребенке в течение всего дня. Распишите утренние и вечерние рутинные дела. Распишите уход за ребенком и заботу о собственном благополучии. Запланируйте даже регулярные пятнадцати-двадцатиминутные перерывы на прогулку по окрестностям или краткие перерывы для очищения ума. Это обеспечит вам передышку, когда одно назначенное дело столкнется с другим, и даст возможность в последний момент перестроиться, когда что-то непредвиденное возникнет на пути.
3. Планировать дела гораздо более эффективно и продуктивно, чем добавлять задачи в бесконечный список дел. Так происходит, потому что список дел без указания времени, предназначенного на каждый пункт, не поможет вам понять, как или когда на самом деле необходимо заниматься этими делами. Вы, молодая мама со всеми своими срочными обязательствами, просто не обладаете ментальными ресурсами для того, чтобы постоянно обращаться к нескончаемому списку дел. Кроме того, если редко обращаться к списку, он будет просто ломиться от незавершенных задач, а это последнее, что нужно видеть перегруженной маме. Поэтому, если у вас уже есть список дел, возьмите каждую задачу и впишите ее непосредственно в свой календарь. Далее либо внесите в расписание свои рабочие обязанности, либо передайте их кому-то еще, вместо того чтобы полагаться на неструктурированный список дел: так вы удержите в узде все эти пораженческие, самокритичные мысли.
4. Заново вносите в расписание незавершенные дела как можно быстрее, чтобы не перегружать память незаконченными задачами. Учитывая возможности материнского мозга, у вас просто меньше ресурсов для того, чтобы оставаться в настоящем моменте и выполнять запросы – рабочие или семейные. Ваш ум постоянно обращается к тому, что еще предстоит сделать, вместо того чтобы справляться с неожиданными бурями, которые требуют вашего внимания. Нужно освободить как можно больше ментального пространства, насколько это разумно, для запоминания важной информации, к примеру чтобы не забывать есть самой, а не только кормить ребенка. Годовой график и спланированные дела под рукой помогут скорректировать расписание, и вы сможете быстро перейти к свободному времени и перенаправить незавершенную задачу.
Подобно большинству матерей, Кендалл чаще всего перегружала расписание, не оставляя времени на передышку. Она ложно убеждала себя, что была идеальной мамой, которая делает все возможное для своей беременности и будущего ребенка, а также ведет домашнее хозяйство. Однако, пока она не осознала свою болезнь идеального домохозяйства, на самом деле она чувствовала разочарование, вину и раздражение из-за того, что не могла полностью реализовать свое перегруженное расписание. Не то чтобы Кендалл позволила себе быть неидеальной мамой – она приняла и приветствовала помощь Роба по дому даже тогда, когда все не доводилось до ее стандартов. Но, несмотря на его поддержку, расписание Кендалл все еще было перегружено. Вместо рутинных обязанностей по дому теперь оно было заполнено параллельными задачами по подготовке к рождению ребенка. К несчастью, не включая перерывы на восстановление сил в свое расписание, Кендалл по-прежнему действовала с истощенными ресурсами, и у нее не было возможностей подготовиться к непредвиденным неприятностям, которые иногда нарушают составленные планы. К тому времени, когда она приняла реальность того, что ее расписание неспособно вынести неожиданные бури, которые сопровождают беременность с высокими рисками, она была близка к выгоранию, и в последний месяц беременности ей предписали постельный режим.
Когда ей посоветовали ограничить свою активность, это стало реальным сигналом для Кендалл делать меньше – намного меньше. Она согласилась перестроить свое мироощущение, чтобы впустить в него Дерево благополучия – как для себя, так и для своей будущей дочери. Кроме того, физическое ограничение постельным режимом стало для нее стимулом перераспределить время, уделяя внимание своему благополучию и заботе о ребенке. Поэтому она выделила время на создание годового графика, а затем внесла каждый пункт в цифровой календарь. Она выделила для каждого обязательства из графика конкретное время и закодировала его цветами: желтым для нужд ребенка и беременности, зеленым для семьи и домашних обязательств, оранжевым для личных нужд. Поскольку Кендалл была склонна перегружать день, не принимая в расчет свои обычные, повседневные дела, мы убедились, что она включила и все эти мелочи – утреннюю рутину, ежедневный завтрак, обед и ужин, регулярные десяти-пятнадцатиминутные перерывы, время на поездки, вечерние дела и ритуалы отхода ко сну. Чтобы подготовиться к реальной материнской жизни и скорому рождению ребенка, ей также пришлось включить в расписание время на собственное благополучие и заботу о будущем ребенке, чтобы добиться реального отображения того ограниченного времени, которое на самом деле доступно ей в любой день. Прежде чем завершить расписание, ей пришлось наконец отказаться от списка дел, выделив вместо этого конкретное время на каждую задачу в своем календаре.
Увы, попытки вписать каждый пункт в календарь оказались невыполнимы, учитывая то, что в сутках лишь двадцать четыре часа. Чтобы уместить все в дневное время, ей нужно было пожертвовать всем остальным. И все же дополнительные часы взять было больше неоткуда. Следовательно, ей оставалось лишь поставить на первое место задачи, которые в противном случае были бы отложены, решить, какие задачи передать другим людям, или полностью отказаться от задач с низким приоритетом. Когда все ее ежедневные, еженедельные и ежемесячные дела и обязанности наконец вместились в ее планировщик, Кендалл оказалась лицом к лицу с фактом, что она вела бой против реальности, в котором не могла победить. Поскольку она не могла добавить часы в свое уже полное расписание, это осознание сняло с нее груз самокритики по поводу того, что она не делает достаточно для будущего ребенка. Готовясь к появлению дочери, она приняла более реалистичные ожидания к себе и приспособилась к ограничениям времени. Теперь, когда она меньше полагалась на себя, она чувствовала больше поддержки со стороны Роба просто потому, что он стал более вовлеченным в домашние дела. В конце концов, отказавшись от болезни идеального домохозяйства и реалистично спланировав свои материнские обязанности, Кендалл смогла вместить необходимое в календарь, сохраняя в процессе здоровье и отношения с семьей.
Когда вы планируете задачу, вы информируете себя, что она будет сделана в конкретное время. Это также напоминает о реальности – в сутках не так много времени, чтобы справиться с горой задач из списка дел. И снова: в сутках всего двадцать четыре часа, в неделе – сто шестьдесят восемь. Посчитайте: неудивительно, что время быстро уходит, пока вы ложно вините себя в том, что не сделали достаточно. Внеся все свои ежемесячные и еженедельные обязательства из годового графика в ежедневник или цифровой планировщик, вы увидите, как мало времени остается на повседневные нужды – ваши и вашего ребенка. Конечно, ни одно расписание не высечено в камне, ни один прогноз не точен на сто процентов. Признав, что времена года сменяют друг друга, вы спокойнее будете относиться к внесению изменений в расписание исходя из запланированных обязательств, которые явно находятся перед вами. Все это поначалу кажется дополнительным трудом, особенно если вы молодая мать, однако с практикой это станет естественной привычкой, что будет поддерживать ваше материнское здравомыслие, освобождая от навязчивых опасений и тревоги. Знание того, как сохранить ваши материнские яблоки, ветви и ствол неповрежденными, приходит с опытом. После многих повторений процесс создания расписания перестает быть нудным. Он просто сохранится в вашей умственной «мышечной памяти».
Смиряемся с реальностью
Ни один план не может быть абсолютно надежным, поскольку природа жизни непредсказуема, неопределенна и постоянно изменяется, особенно когда речь идет о маленьких детях. В одно мгновение вы чувствуете себя уверенно: все вроде бы идет гладко, и вы даже хлопаете себя по плечу, хваля за впечатляющие навыки планирования. А уже в следующую минуту теряете ориентацию, и день летит под откос, а вы пытаетесь снова обрести почву под ногами после того, как отклонились от расписания. Возможно, вас переполняют раздражение, разочарование и опасения в такие непредвиденные моменты, когда пытаетесь жестко придерживаться плана. Однако, пока вы застреваете в нарастающей спирали тревожных мыслей, время не перестает течь от мгновения к мгновению, присутствуете вы в этом или нет. Вы уноситесь дальше и дальше, и тревожный монстр нарезает круги возле вас, обманывая катастрофическими образами результатов всего, что пошло не так.
Чтобы помешать тревожным, разрушительным мыслям взять над собой вверх, вам нужно твердо стоять на ногах и не дать вырвать свои корни неожиданным бурям. Подобно тому как ветви здорового дерева гнутся под порывами ветра, смирение с реальностью, когда все идет не так, – это путь наименьшего сопротивления. Возможно, вы потеряете некоторые листья и яблоки на пути материнства, однако, пока вы качаетесь вместе с ветром, с меньшей вероятностью подвергаетесь риску также потерять и ствол. Это означает, что мы принимаем реальность и корректируем ожидания, чтобы снизить стресс и поставить на первое место выполнение по-настоящему обязательных дел. Когда отказываетесь от жестких ожиданий, вы позволяете солнцу осветить новые возможности и решения, которые в противоположном случае были бы спрятаны за темными грозовыми тучами.
Скажем, вы погружены в работу с командой, чтобы уложиться в срок для клиента (завтрашнее утро), и тут звонит телефон, на экране высвечивается номер детского сада. Вы знаете: если ответите, вас, скорее всего, вызовут, чтобы решить какой-то вопрос. И все же без колебаний вы отвечаете в любом случае, и теперь нужно бросить рабочие дела, отклониться от запланированной повестки и забрать ребенка. Вы можете ворчать и возмущаться, но это не изменит реальности ситуации, и вы просто потратите энергию, которая, возможно, понадобится для завершения рабочих дел позже тем же вечером. Более здоровый подход – смириться с реальностью, принять ситуацию как есть и скорректировать ожидания по поводу своих планов на вечер. По сути, всякий раз, когда мы отклоняемся от спланированного расписания, у нас есть только два выбора: изменить свои ожидания или добавить в сутки больше часов. Поскольку второе невозможно, разумнее выбрать первый путь и скорректировать ожидания.
На самом деле все те инструменты, которые вы получили в каждой предыдущей главе, уже подготовили вас к тому, чтобы смириться с реальностью. Вы научились принимать неопределенность, применять гибкость, пребывать в настоящем, изменять нереалистичные суждения, корректировать настрой ума и устанавливать защитные границы, чтобы восстанавливать свое благополучие на пути материнства. Приспосабливая свои ожидания так, чтобы они отражали реальность, когда приходится отклоняться от планов, вы лишаете своего тревожного монстра пространства для обмана ложными перспективами. Как вы хотите потратить свое время? Добивая себя разочарованием или сохраняя энергию для рациональных решений?
Вот предложение: сосредоточьтесь на планировании своих обязательств и желаний. Поскольку в сутках лишь двадцать четыре часа, вам предстоит выбрать, как потратить это время. Поиграть с ребенком или ответить на письма по работе? Стать волонтером в своей общине или начать заниматься новым личным хобби? Сходить на день рождения или поужинать при свечах с партнером? Накручивать себя навязчивыми мыслями или защитить свой здравый смысл для подлинной связи с ребенком и членами семьи? Хотя нельзя сделать все и сразу, можно вместить то, что выполнимо, в ограниченное время – это реалистичный подход.
Практикуйтесь в этих стратегиях, чтобы скорректировать ожидания и смириться с реальностью в следующий раз, когда ваши планы будут нарушены. Никогда не знаешь, когда обрушится неожиданная буря. Когда на пути появляется что-то непредсказуемое, решение поддаться ветрам поможет сохранить равновесие, а жесткое следование планам скорее вырвет вас с корнями и оставит с поломанными ветвями.
1. Когда неожиданные дела заставляют вас отклониться от планов, используйте свое расписание для получения информации о том, какие варианты вам доступны. Нельзя изменить реальность ситуации, однако можно применить план Б, В или Г, если вы достаточно гибки, чтобы смириться с другими вариантами. Вероятно, будет невозможно перестроить невоплощенные планы немедленно, и если это так, попробуйте отложить их или поставить на первое место, перенеся другие запланированные задачи на более позднее время.
2. Если расписание полностью забито на месяцы вперед, у вас есть три варианта: отменить или передать другому человеку задачу с более низким приоритетом или ценностью; отложить задачу на тот момент, который будет доступен через несколько месяцев, или (мое любимое) начать говорить «нет, спасибо» на дополнительные просьбы. Эта реальность требует, чтобы вы просто скорректировали свои ожидания и оценили каждую трату времени соответственно со своими ценностями и приоритетами. Чему стоит уделить внимание по максимуму? Что свести к минимуму? Смиритесь с реальностью того, что не все можно спланировать немедленно.
3. Далее, всякий раз, когда видите, что расписание заполняется, воспринимайте это как предупреждение о том, что в нем больше нет места для добавления новых задач, если только не перенести что-то на более позднее время или полностью этим пожертвовать. Помните: ставя на первое место свое Дерево благополучия, мы также делаем приоритетом связь с ребенком. Без листьев, яблок и ветвей у вас не будет ресурсов, необходимых для заботы о ребенке и домочадцах. Корректируйте любые непрактичные представления о том, что время не ограничено. Когда предел достигнут, настает время сказать «нет, спасибо» на новые просьбы с низкой ценностью и смириться с реальностью.
Приняв то, как выполняет свои обязанности няня, Мэделин предоставила себе плавное возвращение к профессиональной карьере после полугодового отпуска по уходу за ребенком. Вооруженная новоприобретенными навыками и материнской доктриной, она тщательно планировала свое расписание, чтобы оно уравновешивало работу и жизнь с семимесячным на тот момент малышом. И все же спустя месяц после возвращения к работе она еще раз испытала перегрузки из-за необходимости жонглировать рабочими обязанностями и требованиями жизни матери. Она постоянно не высыпалась, вставала рано, еще до пробуждения ребенка, или засиживалась допоздна, чтобы закончить рабочие дела. Она чувствовала себя виноватой в том, что не может уделить ребенку достаточно качественного времени по утрам и вечерам. Также ее приводила в отчаяние новая нагрузка на работе, которая поглощала больше рабочего времени, чем она ожидала. Несмотря на наличие годового графика и руководства по составлению расписания, Мэделин снова довела себя до предела, и ее тревожный монстр затаился совсем рядом, готовясь проникнуть в ее здравый смысл.
Раскрывая для себя обновленные задачи в роли матери и новую профессиональную нагрузку, чтобы понять нынешние обязательства, Мэделин обнаружила, что ее годовой график и расписание дополнились сильно изменившимися планами. У нее появились иные, непредсказуемые потребности, уникальные для подвижного ребенка, который гораздо чаще заявлял о себе голосом. Ее профессиональные рабочие обязательства регулярно просачивались в часы, посвященные заботе о ребенке, и в сон. Ситуация усугублялась тем, что расписание было не только полностью забито на месяцы вперед, она также продолжала брать новые рабочие поручения, чтобы стать примером для других матерей и продвигать идеи смягчения дискриминации работающих женщин.
Чему Мэделин не уделяла внимания, так это принятию реальности. Всякий раз, когда разражалась неожиданная буря, а это происходило с семимесячным ребенком довольно часто, она чувствовала, что хуже справляется с ситуацией, а навязчивые тревожные мысли поглощали все бо́льшую часть ее ума. Чтобы восстановить ее Дерево благополучия, мы вернулись к рабочему листу для прояснения ценностей, чтобы напомнить ей о целях, которые значимы, изменяя те, что больше не приносили пользы. Также нам пришлось обратиться к корректировке ее вновь обнаруженной идентичности так, чтобы она отражала ее текущие жизненные цели в воспитании ребенка и карьере. С таким пониманием Мэделин переработала годовой график, чтобы он вмещал все ее нынешние материнские и профессиональные обязанности.
Однако, как и большинству мам, Мэделин было сложно вместить все обязательства в сутки из двадцати четырех часов, и ей пришлось решить, какие конкретно задачи с меньшим приоритетом придется отложить, делегировать или отменить. Даже при наличии няни она вынуждена была оставить в расписании больше места для перерывов и внезапных изменений, чтобы лучше справляться с неожиданными бурями, которые типичны для этого периода материнства. Хотя расписание Мэделин все еще было плотным, она дала себе больше времени на передышку, чтобы вернуть гибкость, необходимую, чтобы подстраиваться под ситуацию. С более практичным графиком и расписанием она также лучше понимала, чего ждать в определенные периоды недели, месяца и года. Принимая, что порой ее целеустремленность будет больше направлена на работу, а порой она будет посвящать больше времени ребенку, Мэделин лучше подготовилась к тому, чтобы не принимать во внимание необоснованное разочарование и чувство вины, вызываемые ее тревожным монстром. Вместо переживания ощущения, будто она постоянно бегает по кругу, Мэделин научилась смиряться с реальностью, что дало ей здравый смысл и пространство ума, необходимые для продолжения установления связи с драгоценным малышом в долгосрочной перспективе.
Помните свою доктрину материнских границ? Чтобы посвящать время своему благополучию, нужно жертвовать временем на что-то другое. Вряд ли вы все распланируете и завершите немедленно – и это реальность, с которой всем нам приходится смиряться. Пусть график и расписание остаются гибкими, потому что такова жизнь. Пока ум способен приспосабливаться к возникающим непредвиденным бурям, вы будете находиться в лучшем положении, сможете удержаться на ногах при появлении навязчивых негативных суждений, одновременно оставляя место для неожиданностей. Когда в руках всеобъемлющий график, а перед глазами – детальное расписание, остается меньше вероятности, что вы возьметесь за план, который на самом деле неважен. Обратитесь к этим планам в декабре, чтобы поразмышлять о прошедшем годе и о том, что ждет вас в следующем. Это шанс обновить свои ценности и приоритеты на пути материнства, чтобы убедиться, что ваша жизнь наполнена осмысленными обязательствами, приносящими пользу, и не оставляет пространства для тревожного монстра, который может украсть спокойствие.