Поставьте подпись и дату.
Глава 2. Про питание
2.1. Как научиться слушать тело?
Самое ключевое – научитесь питаться дарами, которые щедро предоставляет нам природа. Важно выбирать пищу, которая остается максимально естественной и не подвергается излишней переработке. Не перегружайте свое тело.
Попробуйте прожить без мяса хотя бы 1–2 месяца. Это станет прекрасным экспериментом, который поможет вам лучше понять свое тело и его истинные потребности. Начните внимательнее прислушиваться к нему. Ведь тело – неотъемлемая часть нашей планеты, ее отражение. Осознанное отношение к питанию открывает перед вами колоссальные возможности для гармонии, здоровья и внутреннего роста.
Давайте разберем один из злободневных вопросов – что такое пищевые зависимости и от чего они бывают? Первая причина – это недостаток эмоций.
Мы привыкли многие эмоции проживать через пищу. Когда человеку не хватает эмоций, он начинает часто искать утешение в еде. Но здесь вопрос не только в утешении.
Бывает так, что мы часто злимся, хотим кого-то сгрызть, и начинаем грызть еду. Бывает, нам не хватает радости и счастья, и мы едим что-то сладкое. Нехваткой эмоций страдают не только те, кто переедает или страдает булимией, но и те, у кого анорексия. Часто бывает так, что мы перестаем есть, когда переживаем какие-то стрессовые болезненные ситуации. Важно понимать, что и одно, и другое – очень сложно. Вы должны четко осознать, что резкое похудение, как и резкий набор веса, – это очень вредно для организма. Ваша кожа становится дряблой. Ваше пищевое поведение не имеет единого ритма, когда вы в один день съедаете тортик, а второй сидите и голодаете. У вас всегда должно быть единое понимание еды.
Если вы голодали, голодали, голодали, а потом начали объедаться, организму становится очень тяжело. В первую очередь нарушается обмен веществ, потому что организм привыкает вырабатывать одинаковое количество амилазы и мальтазы – это ферменты, которые переваривают еду. Важно быть постоянными. Стабильность в еде дает сильную стабильность жизни.
Вы начнете постепенно молодеть, кожа станет чистой, ведь организм легко справляется с тем количеством еды, которое вы потребляете. Это как печка, в которой горят дрова. Если вы положите недостаточное количество дров, то она затухнет. Если вы будете запихивать слишком много дров, даже если они самые красивые, самые тоненькие и самые зачищенные, ей все равно будет тяжело это переварить.
Когда ваш организм перегружен едой, даже если вы съели сельдерей, это очень негативно сказывается на вашем здоровье. Еда приносит человеку чувство удовлетворенности, способствует выработке гормонов радости: серотонина и эндорфина. Организм потихоньку привыкает использовать еду как дефицит, как проживание эмоций.
У меня есть сообщество, где мы голодаем один раз в неделю, и организм привыкает к тому, что один раз в неделю он не ест. Присоединяйтесь и попробуйте вместе с нами.
◀ Интенсив «Я голодаю на желание»
2.2. Почему еда связана с эмоциями?
Вспомните детство. Когда мы хорошо делали уроки, учились на пятерки, нас поощряли конфеткой. Если вам было плохо, то часто родители могли закрывать рот едой. То есть любое проявление эмоций – позитивное или негативное, любые чувства и эмоции мы ассоциируем с едой. Вам плохо – покушайте, вам хорошо – покушайте. Это неправильная и губительная концепция питания. Если посмотреть на все эмоции в вашей жизни, то они все связаны с едой.
Возьмите листочек бумаги. В этой практике вам нужно будет для каждой эмоции вспомнить то, что вы обычно делаете, как проживаете ее. То есть прописать действие на каждую эмоцию. Например, если вы испытываете чувство злости, что будете делать? Как справляться? Может быть вы хотите погрызть орехи, капусту, попить кофе, успокоиться, покурить. На каждую эмоцию у вас есть действие или желание съесть что-то определенное.
Слева указаны эмоции, а справа вам нужно прописать реакции на них. Не старайтесь придумать нужное действие, пишите честно, тем более, если проживание эмоций завязано на еде.
Обида —
Раздражение —
Бунтарство —
Зависть —
Презрение —
Подавленность —
Усталость —
Покинутость —
Скука —
Стыд —
Скорбь —
Страсть —
Ревность —
Любовь —
Облегчение —
Спокойствие —
Надежда —
Мечтательность —
Удачливость —
Облегчение —
Дружелюбие —
Смятение —
Теперь ваша задача – переписать каждую эмоцию. Выберите базовые эмоции, те, что испытываете чаще других. Каждую из них заякорите на что-то другое, не на еду.
Например, когда я испытываю гнев, я включаю музыку и танцую, вместо того, чтобы идти что-то есть. Или, например, испытывая обиду, сразу появляется желание выпить кофе с молоком и с конфеткой. Но мы меняем это действие на «прочитать несколько страниц книги».
В течение жизни вы завязывали какую-либо эмоцию на еду, я больше, чем уверена. Нет таких людей, которые не завязывали. Даже если во время эмоциональных срывов вы не едите, то это тоже связано с едой, потому что вы отторгаете то, на что завязаны, и уходите в депрессию.
Когда вы уходите в себя – это не проживание эмоции. Ваша задача – заякорить, завязать эмоции на действия. Очень важно проживать любое свое эмоциональное состояние.
Сделайте практику, чтобы принять свои эмоции.
Погрузитесь в свое внутреннее пространство. Посмотрите, как вокруг вас разноцветными огоньками – красными и зелеными – начинают бегать эмоции. Раньше вам казалось, что это плохо – испытывать обиду, досаду, раздражение, сердиться. Вы старались не проживать такие чувства и гасить их в себе. Но когда вы так поступаете, то не даете позитивным чувствам жить в вас. А все, что мы не даем и не проявляем в своей жизни, мы компенсируем за счет чего-то другого.
Как часто в своей жизни вы испытывали презрение, зависть, сопротивление, бунтарство? И вместо того, чтобы прожить, высказать и выговорить, вы шли и заедали это. Вы накапливали в себе эти эмоции как блоки в теле. Человек живет, когда испытывает эмоции.
Когда вы умеете испытывать и проживать обиду, гнев, возмущение, тогда вы можете испытывать и гордость, дерзость, оптимизм, решимость, умиление, восхищение, триумф. Когда вы подавляете в себе негативные эмоции, вы тушите и позитивные. Сейчас вы видите, как вокруг вас пляшут красные и зеленые энергетические заряды – это ваши эмоции.
Сегодня – тот день, когда вы можете разрешить себе проживать их. Просто поймите, как вы будете это делать. Вам необходимо находиться в контакте со своими эмоциями. Со всем тем, что вы хотели ранее задавить, блокировать в своем теле. Из-за этого оно становилось твердым и превращалось в жир. Все, что вы пытались задавить, вы хотели заесть. Сегодня – тот день, когда можно все это испытывать.
Разрешите себе жить. И теперь вы видите, как красные эмоции подбегают к вам, прыгают внутри и вам становится спокойно. Вы можете испытывать и разрешаете себе испытывать гнев, злость, ненависть, возмущение, досаду, раздражение, мстительность, зависть, надменность, презрение, неповиновение, подавленность, уязвимость, подозрительность, циничность, настороженность, озабоченность. Это все жизнь.
Страх, нервозность, трепет, беспокойство, тревога, волнение, стресс, ужас, опасение, уныние, ощущение тупика, запутанность, бессвязность, одиночество – это все эмоции. Их можно и нужно испытывать и проживать полностью. Горе, обреченность, отчаяние, шок, поражение, остолбенение – это все можно испытывать. Вы видите, как к вам в то же самое время подбегают позитивные эмоции. Когда вы даете место негативным, тогда и позитивные появляются. Вы испытываете возбуждение, страсть, эйфорию, любовь, вожделение, безмятежность, расположение, обожание, восхищение, благоговение, привязанность, безопасность, уважение, дружелюбие, симпатию, сочувствие, интерес, увлеченность, заинтересованность, оживленность.
Негативные и позитивные эмоции ходят вместе. Одно неотделимо от другого. Сегодня вы позволяете им проживать вас. С сегодняшнего дня вы позволяете себе плакать, сердиться. Вы позволяете себе жить свою жизнь. Вам больше не нужно терпеть. Больше нет тех, кто скажет: «Хватит, хватит гневаться, хватит кричать. Больше нет того, кто скажет: «Закрой свой рот, не надо так громко смеяться или так громко радоваться». Сегодня вы можете проживать свои эмоции и больше не заедать их, не оставлять их в своем теле.
Познакомьтесь со всеми своими эмоциями и дайте себе возможность прожить их все. Почувствуйте, как вашему телу становится легче, потому что теперь можно испытывать сожаление, отчуждение, неловкость. Можно испытывать спокойствие, удовлетворение, расслабление и довольство. Проживать каждую эмоцию и не ругать себя за них. Вы – человек, и вы можете быть нервозной и счастливой, тревожной и живой. Испытывать уныние и оживление, можете испытывать все, что хотите. И тогда не нужно это прятать лишними килограммами в своем теле. И не нужно это заедать.
И сейчас вы сидите и чувствуете, как по вашему физическому телу начинают на сумасшедшей скорости гонять красные и зеленые огоньки. Они рассеивают все блоки и шлаки в вашем организме. Ваше тело оживает и хочет двигаться, хочет идти и наслаждаться. Почувствуйте сегодня, что ваше тело снова меняется, и вы выходите на новый уровень. Увидьте, как что-то незримое начинает выходить из вашего тела. Это незримое облако, которое сейчас поднимается от вашего физического тела и улетает куда-то наверх. Это заблокированные эмоции и лишние килограммы, которые вы съели, когда подавляли их. Отпустите это облако с благодарностью и любовью и позвольте с сегодняшнего дня быть живой и живо реагировать на любые эмоции.