И, конечно же, имея уже непростые отношения с мужем, я загорелась желанием стать именно такой – «лучшей из лучших». Как, впрочем, и большая часть девушек из нашей группы.
Так я сместила фокус с тренировок и превратила их в некий спорт, позволяющий накачать силу мышц для быстроты результата. А собственные желания я подменила слепым рвением во что бы то ни стало «удивить» своего благоверного. Эти две ошибки я осознала уже позже.
Того результата, который я ожидала, не было. Появилась сила мышц, но это не доставляло удовольствия никому из нас. Все превратилось в некий механический акт, и не более того. До гейши и женщины «в удовольствии» мне было далеко. Пройдет еще значительное количество времени и тренировок, прежде чем придет истинное осознание и чувствование.
Время шло, а результат начал уходить в регресс и вновь вернулись мои старые недуги и боль. Обсудив ситуацию с тренером, я решила приостановить тренировки и переключиться на другое.
Постепенно, без тренажеров и грузов, я поняла: все, что нужно, есть во мне самой – просто нужно обратиться к свой женской природе и не подменять свои истинные желания тем, что навязывают обстоятельства.
Все случилось быстро и внезапно. Произошло это так. За продолжительное время тренировок у меня выработалась привычка самостоятельно разгонять кровоток в области органов малого таза с помощью сокращений интимных мышц. И в один из дней я как-то интуитивно начала делать упор на дифференцирование разных групп мышц: сначала я сокращала боковые мышцы, потом заднюю стенку, делая акцент на зону ануса, далее – переднюю, уводя внимание на область клитора. И мое тело дало мне обратную связь! Это было что-то волшебное, что трудно описать словами. Я почувствовала приток новой энергии, которую до этого момента не ощущала. Эти реакции запустили во мне состояние, которое можно описать как энергичность, смешанную с желанием искренне, безусловно любить и созидать. Чувствительность возросла в разы! И именно с этого момента тренировки интимных мышц стали настоящим удовольствием! Конечно, без физических тренировок, на мой взгляд, трудно было запустить эти процессы. И даже если то, что я описала как дифференцирование сокращения разных групп мышц, сейчас кажется вам чем-то из области фантастики – спешу вас разуверить. Добиться этого эффекта может любая, более того – даже у меня с анатомическими особенностями (отклонение матки вправо) это получилось.
Все дело лишь в действиях, которые мы совершаем, осознанно и поэтапно.
В главе, касающейся оргазмов, я дала упражнение с пальцами. Оно очень эффективно и способно заменить некоторые тренажеры. Вы сами можете почувствовать силу мышц и дифференцировать управление разными их группами. Но нужна практика и время. Гейши это мастерство оттачивали годами. Возможно, у вас на это уйдет меньше времени, но систематическая практика – это основа, позволяющая овладеть навыком управления разными группами мышц.
Навык дифференцирования напряжения мышц связан еще и с работой сопряженных мышц. Поэтому я дам упражнения и техники из йоги, которые помогут подключить сопряженные мышцы пресса и ягодиц.
Мула бандха
Мула бандха – Корневой замок. «Бандха» – держать, удерживать. «Мула» – замок.
На самом деле для того, чтобы научиться выполнять Корневой замок, нужно просто стараться делать то, что получается. Поначалу различить внутренние мышцы в области таза не так просто, но все придет с практикой. С каждым разом вам будут легче даваться эти упражнения.
Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной. Направьте свое внимание в область тазового дна.
Представьте, что хотите писать, но нужно сдерживаться. Затем повторите несколько раз то внутреннее действие, которое этому соответствует.
После этого добавьте к нему попытку приподнять вверх всю область тазового дна вплоть до нижней части живота.
В технике по развитию интимных мышц и своей внутренней силы Мула бандха – это то, что отличает практику от физкультуры. Мула бандху нельзя увидеть, но ее выполнение качественно меняет ощущения.
Важно следить за тем, чтобы во время выполнения Мула бандхи не напрягались мышцы лица, шеи и плеч, не происходили спонтанные задержки дыхания. Именно поэтому я прошу вас в статичных позах с удержанием сжатия считать, проговаривая цифры шепотом или громче.
Примите положение тела как показано на картинке.
Вдох. Сожмите Мула бандха. Таз слегка подкрутите на себя. Удерживайте сжатие, просчитайте до 10 – это статичное сжатие. За это время вы сделаете приблизительно 5–8 дыхательных циклов (вдох-выдох). Сделайте 3 таких подхода.
На выдохе опустите таз и потяните ноги на себя – настолько, насколько сможете.
На выдохе вернитесь на пол, и на вдохе снова толкните таз вверх. Сожмите Мула бандха. Выпрямите левую ногу. Удерживайте сжатие посчитайте до 10, за это время вы сделаете приблизительно 5–8 дыхательных циклов (вдох-выдох) – это статичное сжатие. Расслабьтесь. Повторите то же для правой ноги.
Лежа на животе, сжимаем Мула бандха на вдохе, а на выдохе расслабляем мышцы – это динамичное сжатие. Ложимся на пол.
Поза: полулежа на боку. Одна нога поднята.
10 раз – статичное сжатие Мула бандха на выдохе. 10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
Переворачиваемся на другой бок и выполняем все то же самое.
Поза: лежа на спине. Колени прижаты к груди.
10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
10 раз – статичное сжатие Мула бандха на выдохе.
10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
Часть 1
Поза коленно-локтевая. Одна нога отведена в назад.
10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
10 раз – статичное сжатие Мула-Банха на выдохе.
Меняем ноги. И выполняем эту же серию с другой ногой.
Часть 2
Поза коленно-локтевая. Одна нога отведена в сторону.
10 раз – динамичное сжатие Мула бандха на выдохе.
10 раз – статичное сжатие Мула бандха на выдохе.
Меняем ноги. И выполняем эту же серию с другой ногой.
Примечание. Это упражнение выполняется, когда вы уже достаточно прокачали интимные мышцы. Даже если с первого раза у вас ничего не получается – это нормально. Все получится только при каждодневной практике.
Вариант 1
1. Сядьте на колени.
2. Сосредоточьте свое внимание на мышцах влагалища и области матки.
3. Представьте свое влагалище в виде трубочки и мысленно разделите ее на 3 части: первая часть – мышцы зоны входа во влагалище, вторя – выше, третья – мышцы рядом с шейкой матки.
4. Начинайте сокращать сначала мышцы входа – 1/3, затем мышцы выше – 2/3, а потом и всю зону мышц влагалища. Вы сжимаете мышцы как бы по восходящей: от входа во влагалище к матке. И расслабляетесь. Сделайте так не менее 10 раз. Это 1 цикл динамического сжатия.
5. По аналогии сокращаете мышцы по восходящей, но на этот раз держите сжатие и вслух, громко или шепотом, начинаете считать до 10 и расслабляетесь. Это 1 цикл статического сжатия.
6. Повторите циклы динамического и статического сжатия не менее 2-х раз.
Вариант 2
Примечание. Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в зоне челюсти и подбородка, усилием воли вновь расслабьте эту область.
1. Лягте на спину. Расслабьтесь. Закройте глаза.
2. Важно расслабить лоб, челюсть и подбородок.
3. Сосредоточьте свое внимание на мышцах влагалища.
4. Почувствуйте свою заднюю, переднюю, боковые стенки.
5. Начните сокращать только зону ануса – так вы почувствуете, как сокращается только задняя стенка. Сделайте так 10 раз.
6. Переведите внимание на лобок и область клитора. Попробуйте сократить только эту зону. Сделайте так 10 раз.
7. Далее сосредоточьтесь на боковых частях влагалища и начните сжимать только боковые части. Сделайте так 10 раз.
8. Совмещаем зоны: сокращаем заднюю и переднюю стенку, а затем обе боковые стенки. Сделайте так 10 раз.
9. Разделяем зоны: сокращаем только переднюю стенку – 1 раз, только правую – 1 раз, только заднюю – 1 раз, только левую – 1 раз. Это 1 круг. Таких кругов сделать не менее 10.
10. Расслабьтесь.
Это упражнение заимствовано из йоги, но оно очень эффективно в развитии чувствительности, обретении стройности для женщин и очищении толстого кишечника от продуктов переработки. Лучше выполнять это упражнение утром на голодный желудок.
Важно! Выполнять это упражнение необходимо в период отсутствия менструации.
1. Встаньте на пол, ноги немного согните в коленях. Руки ладонями опираются в колени.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните через рот со звуком «Пхааа».
3. Втяните живот в себя, как бы под ребра. В области центра ключиц при этом образуется ямка. Почувствуйте, как ваши внутренние органы малого таза, в частности матка, подтягиваются вверх. Задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь.
4. Повторите это упражнение 7–10 раз.
Глава четвертая. Убеждения
В начале книги я специально детально рассказала мою историю с приемом у гинеколога в больнице. Это событие сформировало у меня следующее убеждение: «Жизнь – борьба. Вокруг враги. Помощь можно купить только за деньги». И я сама привлекала в свою жизнь подобные ситуации, которые повторялись на работе, в отношениях с коллегами, родственниками, знакомыми, закрепляя тем самым целую связку убеждений. Это неосознанно руководило моим поведением еще несколько лет, пока я не познакомилась с практиками, позволяющими увидеть ограничивающие убеждения и заменить их на ресурсные.