И прежде чем перейти к разговору непосредственно про то, как формируются убеждения и как они влияют на нашу жизнь, я попрошу вас выполнить задание.
Запишите в свой блокнот или тетрадь первое, что приходит в голову, когда вы слышите следующие слова или словосочетания:
К анализу этого задания мы вернемся чуть позже.
Убеждение – это принятие на уровне ума чего-либо в качестве истины.
Убеждения формируются в разные периоды нашей жизни и в разных ее ситуациях, и чем чаще эти ситуации повторяются, тем крепче убеждение. Происходит это следующим образом: вы попали в определенную ситуацию, в которой испытали определенные эмоции, ваше тело дало обратную реакцию, и вы сделали выводы.
“Выводы, сделанные в разных жизненных ситуациях, подкрепленные эмоциями и телесными реакциями, превращаются в убеждения, а впоследствии и систему убеждений.”
Так и в сфере интимных отношений. У нас формируются убеждения относительно самой себя или мужчин, которых мы выбираем.
Что касается выбора мужчин вообще, то иногда нам кажется, что мы ничего выбирать не можем, и все происходит само собой. Но это иллюзия. Мы всегда делаем выбор, основываясь сначала на собственных убеждениях о самой себе, а потом и на убеждениях относительно окружающего мира и его возможностей.
Например, если первый сексуальный опыт был травмирующим, и юная девушка вдруг для себя решила, что недостойна или недостаточно хороша, то, скорее всего, она будет бессознательно привлекать к себе мужчин, которых достойная, красивая и успешная женщина вряд ли выберет. Приведу пример.
Елена, 17 лет, отличница, от природы наделенная хорошим предметным интеллектом, однако пока не знающая и не умеющая ухаживать за собой и создавать свою красоту самостоятельно. Она часто бывала объектом шуток одноклассниц и своих ровесников мужского пола и реагировала на это болезненно: переживала и плакала в одиночестве, стараясь скрыть свои эмоции от посторонних глаз. Взрослея в такой обстановке, она сделала выводы, что некрасива, и претендовать на того, к кому она испытывает симпатию и теплые чувства, бессмысленно. «Хоть бы кто-нибудь выбрал – и то хорошо», – так она размышляла, формируя свои убеждения. К 20 годам «хоть кто-нибудь» и выбрал, только этот кто-то имел сильную алкогольную зависимость и все прилагающиеся к этому последствия.
Это грустная и реальная история одной моей знакомой. И пока у нее нет конца… Этот пример я привожу, чтобы показать вам, что, проживая сильные, эмоционально насыщенные события, мы реагируем на них, испытываем эмоции и ощущаем их на уровне тела. Это эмоциональная реакция становится нашим выводом, который потом трансформируется в убеждение: «надо мной зло подшучивают, и я ощущаю подавленность, и упадок – это неприятно и даже больно, – значит, я недостаточно хороша, если со мной так обращаются. Поэтому я не достойна того, чего хочу, и могу довольствоваться тем, что есть».
Или прямо противоположная ситуация.
Молодая миловидная женщина 35 лет пришла ко мне на консультацию с проблемой одиночества. Она не была замужем, и ей было непросто во всех любовных отношениях с мужчинами прежде. Но трудно было ей, а уходили от нее. После сбора первичной информации я начинала прощупывать, почему у нее возникают трудности, и интуитивно почувствовала, что нужно начать с чего-то, что может «зацепить» эмоционально, заранее предупреждая, что мои провокационные вопросы не нацелены на то, чтобы ее обидеть или задеть. Мне нужно было отследить логическую связь ее действий и имеющегося положения вещей. Зная, что наш мозг очень хитрый и выбирает то, что кажется ему выгодным, понятным и безопасным, я предложила ей поразмышлять, какое положительное подкрепление она получает, оставаясь одной. Ответ был таким, какого я мало ожидала, но предполагала. Клиентку возмутил мой вопрос, и она отреагировала резко, обвиняя меня в непрофессионализме и желании заработать и воспользоваться ей, «как и все остальные». «Мне не нужна ваша консультация, и платить вам я тоже не буду! Думаете, мне нравится «выть на луну»? Да, мужиков нормальных нет», – таково было ее заключение. Как специалист, я не имею права осуждать или обвинять тех, кто обращается ко мне, и уж тем более поддаваться на подобные провокации. Я спокойно обратилась к ней с просьбой детализировать в таком случае ее запрос: какого результата она ждет от консультации? Ответ меня удивил. Опущу подробности диалога, но женщина хотела, чтобы я «сделала все быстро, бесплатно и, желательно, без ее участия… ну или с минимальным ее участием». «Хороший пример для какой-нибудь психологической книги» – тогда подумала я. Но такой запрос удовлетворить было не в моих силах.
Этот диаметрально противоположный пример я привожу, чтобы показать, как сделанные женщиной убеждения о том, что «мужчин нормальных нет», и стратегии поведения в виде резких, безапелляционных высказываний и даже обвинений создают ее картину мира. И причинно-следственные связи результата, который она получает, легко прослеживаются со стороны: вряд ли адекватный мужчина или принц на белом коне сможет комфортно существовать в пространстве с такой совершенной во всех отношениях женщиной.
“Убеждения влияют на наши мысли, а мысли в свою очередь определяют внутреннее состояние. А состояние диктует наше поведение.“
Чтобы убедиться, что это так, представьте одну и ту же ситуацию, например, вечер с мужем/партнером, и задайте себе вопросы: что вы будете делать, когда вы в упадническом состоянии? А когда вы воодушевлены? Ведь это будут совсем разные действия с вашей стороны.
То, что мы для себя определяем как истину, отражается в картине внешнего мира в виде ситуаций или событий, которые постоянно происходят с нами.
Но станет видимым это не сразу. Такие убеждения глубинны, а над ними есть и другие убеждения.
Например, «я не могу испытывать вагинальные оргазмы» – это убеждение лежит на поверхности. А вот каковы причины того, что женщина не ищет возможности развивать свою оргазмичность, заставляют идти глубже.
Дальше эту мысль можно развивать следующим образом: «Я не ищу возможности развивать свою оргазмичность, потому что это бесполезно. Столько лет без оргазмов живу, и нормально. А если вдруг я стану оргазмичной, то ничего кроме секса меня интересовать не будет. Не будет развития – будет деградация».
Или другой сценарий: «Мне будет интересно пробовать отношения с новыми партнерами, и мой нынешний партнер покажется мне скучным. Так я могу потерять эти отношения и «пробовать» себя с разными мужчинами. Я прослыву девушкой «легкого поведения», а это стыдно. С таким клеймом я вряд ли обрету свое счастье, ведь «такие» никому не нужны. Я останусь ненужной. А это больно. Быть оргазмичной – это стыдно и больно». Улавливаете ход развития мысли?
Это как детская пирамидка: уберешь основание – и вся конструкция рухнет. И вот это самое основание и есть корневое ограничивающее убеждение.
“Признак, по которому можно найти корневое убеждение – это эмоции.“
Когда вы нащупаете это убеждение, оно заденет вас эмоционально. Наше подсознание – это плодородная почва, на которой всходят семена эмоций, мыслей, убеждений. Все это руководит нашим поведением, но осознание этого присутствует далеко не всегда.
Трансформация убеждений
Проработать убеждения самостоятельно у себя можно. Но если ситуации очень травматичные, лучше обратиться к специалисту.
Сейчас мы будем исходить из позиции выхода в ресурсное состояние взрослого человека, который уже имеет определенный опыт и может контролировать свое поведение, и сделает для этого то, что в его силах.
“Трансформация убеждений начинается с их осознания.“
Чтобы понять, откуда пошло то или иное убеждение, нужно обратиться к прошлому опыту. И я предлагаю вам воспользоваться диктофоном и записать своим голосом ход выполнения практики или выполнять ее в обычном состоянии бодрствования, отвечая на вопросы и сразу фиксируя свои ответы в дневнике инсайтов.
Но перед этим вернитесь к заданию ассоциативный ряд в начале главы и посмотрите на то, какие ассоциации вы записали к предложенным словам. Какие эмоции вы испытываете, соприкасаясь с этими понятиями?
Если это что-то позитивное и приятное – поздравляю! Скорее всего, женственность – ваша визитная карточка. А вот если ассоциации, которые у вас появились, настораживают, и появляются слова «стыд», «вина», «запрет» или что-то в этом роде, что заставляет чувствовать дискомфорт, то это можно проработать в практике, которую я предлагаю выполнить ниже.
Эта медитативная практика хорошо показывает то, как связано наше тело и психика. Желательно войти именно в медитативное, расслабленное состояние, чтобы снять ограничения разума и получить доступ к старым воспоминаниям, которые в свое время сформировали наше ограничивающее убеждение.
Алгоритм выполнения практики:
1. Вход в расслабленное медитативное состояние:
Сядьте или лягте удобно.
Если вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора.
Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.
Шея и голова свободны.
Если вы лежите, то поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.
Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.
Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние вашего тела и вы знаете, как оно ощущается.