Делаем вдох и выдох.
2. Обратите внимание на звуки, которые вас окружают: вы слышите, что происходит в комнате, в которой находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии около 30 секунд.
Полностью расслабьте свое тело и разум.
3. Представьте реальную ситуацию вашей жизни, которую вы хотели бы изменить.
Какие чувства и ощущения вы испытываете в этой ситуации?
Что чувствует ваше тело?
А теперь полностью расслабьтесь и дайте себе команду вспомнить ситуацию или обстоятельства вашей жизни, когда вы ощутили это впервые.
Какая это ситуация?
Какие это события?
Когда произошли эти события?
А теперь отойдите в сторону и наблюдайте за собой в этой ситуации как бы со стороны. Как будто вы в кинотеатре и смотрите фильм, где вы в главной роли. И вы уже знаете ответы на эти вопросы:
Что вы почувствовали тогда на уровне тела?
Какие выводы сделали в той ситуации?
Как эта ситуация прошлого и выводы, которые вы сделали там, повлияли на вашу нынешнюю жизнь?
Прямо сейчас вы видите те убеждения, которые вы сформировали для себя в тот момент.
Решите, во что вы хотите верить вместо этого. И если вы готовы, скажите себе: «Я РАЗРЕШАЮ себе заменить мое прежнее убеждение [вставить нужное] на новое [вставить нужное]».
Теперь разверните эту ситуацию и переведите фокус внимания на другую сторону этого события, задавая себе вопросы:
Чему я училась в этой ситуации? Какие жизненные уроки я проходила?
Возможно, вы учились любить, или принимать свою ценность, или отстаивать свои границы, учились доверию к себе, миру или чему-то еще… Ответ знаете только вы.
Каких качеств вам не хватало тогда, чтобы пройти этот урок комфортно и легко?
Почувствуйте или заставьте себя представить, что эти качества уже встроены в вас, и вы знаете, как они ощущаются на уровне тела; какие эмоции вы испытываете, зная, что вы уже прямо сейчас обладаете качествами, необходимыми для того, чтобы пройти эти уроки.
Побудьте в этом состоянии некоторое время.
А теперь перепишите ситуацию так, будто вы, уже обладая нужными качествами, знаете, как пройти свой жизненный урок наилучшим образом.
Что вы испытываете сейчас? Какие эмоции? Что чувствует ваше тело?
4. Плавно выходите из медитативного состояния. Вновь обратите внимание на окружающие вас звуки. Переведите внимание на ощущения тела и по готовности открывайте глаза.
5. Запишите в дневнике инсайтов, какая информация всплыла у Вас в памяти в медитативном состоянии.
Это практика направлена на то, чтобы понять алгоритмы формирования ограничивающих убеждений и масштаб их влияния. Зная о наличии подобного рода убеждений, мы уже проделываем большую часть работы по их замене на ресурсные.
Примеры замены убеждений
Вы понимаете, какое убеждение руководило вашим поведением, но теперь вы взрослая, полноценная, мудрая женщина, и РАЗРЕШАЕТЕ себе выбирать другие варианты действий. Ведь, выбирая одни и те же действия, мы получаем одни и те же результаты, так может имеет смысл что-то изменить? Именно поэтому в процессе выполнения практики мы выходим за пределы этой ситуации и смотрим на нее со стороны; более того, мы расширяем ее видение, ведь «притянули» мы ее к себе не случайно.
“В любой ситуации мы проходим жизненные уроки, и если они для нас травматичны, значит нам не хватало определенных качеств, чтобы пройти их комфортно и безболезненно.“
Но поверьте, у нас есть потенциал, и когда мы смотрим на ситуацию как бы со стороны, все становится яснее: мы понимаем, чего нам не хватало, когда мы проходили те или иные жизненные уроки. А если понимаем и знаем, значит, у нас это уже есть: видимо, потенциал просто был не проявлен или проявлен, но в недостаточной степени.
Важно переиграть эту ситуацию, задействовав свое состояние: вы знаете, с какими качествами нужно вернуться в прошлый опыт, чтобы пройти через прожитую историю и усвоить жизненный урок наилучшим для вас способом.
Если после этой практики вы ощутите состояние, близкое к завершенности и облегченности, – значит, это то, что вам было нужно. Если же таких ощущений не будет, обратитесь еще раз к прошлому опыту и пройдите по этой схеме вновь – возможно, есть непроработанные ситуации, которые не дают вам двигаться дальше.
Безусловно, бывают ситуации, которые нужно просто принять такими, какие они есть. Когда вы осознаете, что тогда вы сделали все правильно. Но принятие не означает смирение. Смириться – это решить для себя, что «я такая, и ничего уже не поделать». А вот принимать – это другое. Принимать – это осознавать, что «я такая, какая я есть, но я могу выбирать свои мысли, убеждения, состояния и выстраивать свою реальность под свои взгляды и мироощущение». Чувствуете разницу?
“Выводы, которые мы сделали в сложных ситуациях, стали нашими убеждениями – программами, которые руководят поведением.“
И когда вы вспоминаете подобные события, начинаете раскручивать эти цепочки и выходить на убеждения, вы видите, как глубоко они находятся и влияют на жизнь.
Умение вычленять и идентифицировать ограничивающие убеждения дает свободу в выборе стратегии поведения.
“Понимая, что оказывает влияние на наше поведение, мы вольны сами выбирать – следовать этому пути или пробовать что-то иное.“
Например, вы осознали, что на самом деле не испытываете оргазмов не потому, что вы фригидны, а потому что бессознательно когда-то решили, что оргазмы – это больно и стыдно. Так, делая видимым убеждение «оргазмы – это боль и стыд», мы можем выбирать: жить с этим убеждением дальше или заменить его.
Трансформировав само корневое убеждение, мы сможем влиять на ход наших мыслей, которые возникают в той или иной ситуации, и, соответственно, мы можем выбирать другие действия.
Поэтому, когда вы понимаете, что есть некое ограничивающее убеждение, которое вам не служит, и при этом вы эмоционально готовы с ним расстаться, такое убеждение можно заменить на ресурсное.
Убеждение – это мысль. Свои мысли можно выбирать. Соответственно, мы можем выбирать и убеждения. Выбор убеждений – это навык. И этот навык можно натренировать. Как только вы несколько раз найдете у себя те убеждения, которые уже вам не служат, и попробуете заменить их и действовать иначе, получая уже совсем иные результаты, вы поймете, как это работает на практике. Мы еще отработаем это навык в главе «Сценарий».
Однако когда мы говорим про развитие нашей чувственности, чувствительности и сексуальности, здесь важна связка «тело-психика».
Трудно получать удовольствие, делая себе йони-массаж, когда есть неосознанное убеждение, что «трогать себя ТАМ – стыдно и неприлично». Или работая над собой и заменяя ограничивающие убеждения ресурсными, не подключать тело и не тренировать чувствительность определенных зон.
Глава пятая. Принятие
Принятие себя начинается с принятия своего тела. Процесс принятия себя такой, какая вы есть, должен быть 100 %-ным. Это важно, потому что, даже если есть небольшой процент непринятия, он обязательно перерастет в сопротивление.
И мы бессознательно будем направлять наши силы на борьбу с этим сопротивлением или на его подпитку. Ведь то, с чем мы боремся, становится сильнее, потому что наша энергия уходит на то, чтобы это подавить.
Когда мы отвергаем в себе что-либо, то эта непринятая часть подавляется и вытесняется в пространство тела, и мы испытываем неприятные эмоции. Так проявляется внутреннее сопротивление.
Это подавление трудно осознать, поэтому так легко появляются мышечные блоки. Мышечные блоки в хронической форме становятся психосоматическими заболеваниями. А мышечные блоки и зажимы в тазовом сегменте лишают нас чувствительности.
Поэтому истинная чувственность начинается с принятия себя. Это является одним из ключей к получению неограниченного доступа к источнику удовольствий, который встроен природой в наше тело. Все начинается с принятия собственного тела, с ежедневной благодарности просто за то, что оно есть: оно может дышать, двигаться, видеть, слышать, ощущать и прочее. И вот тогда мы начинаем явственно ощущать свою ценность.
Один из уроков, который, на мой взгляд, проходит каждая женщина, – это ощущение собственной ценности. И неважно, что вам говорят: комплименты или критику. Вы знаете, что вы ценны и любимы, прежде всего для самой себя.
Но любовь к себе – это не жалость и не слепое потакание собственным прихотям. Это развитие, нагрузка физическая и интеллектуальная, щедрость, которая заключается во вложении в себя ресурсов в виде денег, энергии, времени на свое обучение, развитие, красоту.
Мы уже говорили о том, что «принятие» – это не то же самое, что «смирение». Смириться – это сделать для себя вывод, что ничего нельзя изменить: «что досталось, то досталось…»
Принимать себя, свое тело – не значит, что его нельзя трансформировать, если вам это необходимо. Но изменение и трансформация здесь будут происходить с другой мотивацией. Приведу пример: «Похудеть потому, что не соответствую стандарту глянцевого журнала» связано с бегством от того, что не нравится – это форма борьбы с телом и ограничивающее убеждение.
А вот когда мы принимаем тело, хотим похудеть или сделать тело более гибким – мотивация ведет к тому, что нравится. Ресурсная установка в случае с мотивацией «к»: «Я люблю свое тело таким. Даже если сейчас оно не в лучшей форме, я знаю, какими способами я могу к этой форме прийти, когда для меня это станет достаточно важным».
Еще пример, связанный с тренировкой интимных мышц: «Я качаю интимные мышцы, чтобы удивить партнера и быть лучше остальных» или «Я качаю интимные мышцы, чтобы познавать возможности собственного тела, получать от него удовольствие и раскрывать глубинную женственность».
Видите разницу? Мотивация «от» подразумевает под собой смысл искоренения «несовершенств». Мотивация «к» исключает борьбу и гонку и исходит из желания стать лучше. А это работает качественно по-другому.