Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Отслеживайте свою реакцию при созерцании себя в зеркале по этапам.
1-й этап. Оценка. Отследите свою реакцию при созерцании того, что вам не нравится. Вглядываетесь в свое тело и наблюдайте за оценочными реакциями, которые возникают естественным образом.
2-й этап. Нейтральный. Когда вы смотрите на себя и понимаете: «Да, это я. Ни хорошая, ни плохая – просто я».
3-й этап. Целостность. Вы начинаете видеть свою целостность, что-то большее за вашим телом: глубину глаз, тепло, энергию, которая от вас исходит. Чувствовать некое благоговение, осознавая то, что вы уже у себя есть, вы не половинка, не треть и не четверть – вы ЦЕЛОСТНЫ.
Но между этими этапами пройдет время, за которое вы выполните еще несколько заданий.
Задание 1. Рассмотрите свои интимные органы перед зеркалом. Отнеситесь с вниманием и любовью к каждой складочке.
Задание 2. 10–15 минут в день ходите обнаженной по дому. Если такой возможности нет, то выберите пространство, возможно какую-либо закрытую комнату, ванну или что-то еще, где вы можете себе это позволить.
Оба эти задания очень важны, чтобы научиться принимать свое тело таким, какое оно есть.
“Ценность начинается с принятия.“
Как только вы закроете дыру, через которую утекает ваша энергия на поддержание «идеального» образа себя, навязанного вам другими людьми или стереотипами, вы ощутите мощный приток сил.
Да, вы можете злиться, обижаться, иметь животик или «ушки» на бедрах, испытывать эмоции и иметь то тело, которое есть – это нормально. Важно другое: уметь проживать эмоции, не застревая в них. Это еще называется переключением, то есть прожить и отпустить, как что-то уже произошедшее и отработанное. Так вы целенаправленно задаете тон своему состоянию.
Постепенно ограничивающие установки, касающиеся несовершенств собственной внешности, станут для вас видимыми, а значит, когда вы будете готовы, их можно будет превратить в ресурсные.
Так случилось, что после административной работы я достаточно быстро вернулась к психологической практике, но консультировала я уже по другим вопросам. Ко мне начали обращаться клиенты психологического центра, в котором я работала, а также некоторые из моих коллег. Но их вопросы их были связаны с раскрытием женственности и умением получать удовольствие. Спустя какое-то время после начала практики я стала ощущать, как чувствует себя та или иная женщина на консультации. Удивительно, но большинство из женщин с идеальной внешностью, плоским животиком и точеной фигурой признавались, что они не знают, как получать вагинальные оргазмы, или имеют с этим трудности.
А вот женщины, чьи параметры были несколько далеки от тех, что сейчас принято считать модельными, отличавшиеся искренними эмоциями и задорным смехом, наоборот не испытывали трудностей, связанных с самим физиологическим процессом. Ранее подобные метаморфозы я заметила и в себе: мои формы несколько округлились после того как мои чувственность и чувствительность стали ярче.
Этому есть физиологическое обоснование: во время тренировки интимных мышц усиливается кровоток органов малого таза. Повышается содержание женского полового гормона – эстрогена. Это и дает округлые формы.
Так качание пресса я поменяла на элементы йоги и арабских танцев с вакуумом, восьмерками и трясками. Это очень помогает расслабить нужные мышцы.
“Умение расслабляться очень важно для того, чтобы расшифровать карту сокровищ собственного тела.“
Глава шестая. Техники включения сексуального возбуждения
Тренировка интимных мышц будет в разы результативнее и приятнее, если вы будете относиться к этому не просто как к некоему спорту, а как к удовольствию. И для этого нужно пробудить свои эрогенные зоны. Это в разы повысит качество и результат тренировок. Вы запустите выработку женского полового гормона – эстрогена – а также гормонов радости и удовольствия, – дофамина и серотонина. Ваше состояние начнет стремительно меняться изо дня в день. Эта легкость, желание, удовольствие заставят вас по-новому чувствовать жизнь. И это не пошлость. Это изучение себя и познание возможностей собственного тела.
“Изучение своих зон удовольствия – это сакральный процесс.“
Когда вы будете выполнять эти техники и практики, особенно на пробуждение эрогенных зон в теле, организуйте себе приятную обстановку. Обязательно нужно уединение. Приглушите свет, зажгите свечи, включите приятную музыку, выделите это время только себе, не торопитесь, прочувствуйте каждый участок тела, который дает вам отклик.
Перед тем как приступить к описанию самих практик, расскажу вам случай, который произошел со мной, когда я совместила практику по развитию чувственности своих эрогенных зон с медитативной.
На тот момент я уже была совсем не новичком в вопросах тренировки интимных мышц и пробуждению зон удовольствия в своем теле. Более того, эти практики настолько плотно вошли в мою жизнь, что стали ее неотъемлемой частью. Каждый день, даже в плотном графике, я стараюсь изыскивать возможность для какой-либо практики, потому что на своем примере ощутила, как это дает новые силы, энергию и повышает качество жизни. Тогда утром я уединилась в небольшом помещении ванной, у меня было 30 минут. Я сделала практику йони-массажа (опишу ее для вас в этой главе) и плавно перешла в медитативное состояние. Тогда это были просто приятные ощущения и состояние спокойствия, которые растекались по всему телу. И через несколько минут я почувствовала, как необыкновенно приятный запах начинает наполнять пространство ванной комнаты, в которой я находилась. Я не понимала, откуда он исходит, это были не духи и не что-то в этом роде, а приятный, цветочный, нежный аромат. С удивлением я обнаружила, что этот запах исходит от моего тела. Как такое возможно, до сих пор остается для меня загадкой. Такое случается со мной очень редко и очень спонтанно, поэтому я не могу говорить о какой-либо закономерности или системе. Но факт того, что это явление имело место в моей жизни, заставляет меня восторгаться тем, какие удивительные возможности встроены в женское тело. Более того, через несколько дней мне на глаза попался трактат о гейшах «Пылающих хризантемах». В нем я нашла подтверждение того, что такие женщины могли заставлять свое тело источать цветочные ароматы, наполнять ими помещение, в котором они находятся. Эти выдержки я вам привела в главе про интимные мышцы и японскую культуру.
Поэтому я предлагаю вам эти практики и задания. В женском теле скрыты невероятные способности, о которых мы не догадываемся или пренебрегаем ими.
Важно перестать переносить ответственность за свое удовольствие на партнера. Каждая из нас может познать и пробудить свои самые чувствительные участки тела. Понять, как их ласкать, чтобы ощутить удовольствие и показать это своему партнеру.
Речь идет о мастурбации. У многих при этом слове возникают самые разные, но не положительные чувства и эмоции. У кого-то это стыд, непонимание. Стеснение, ощущение того, что это грех. Кто-то говорит о пользе этого занятия, а кто-то – о бесполезности и даже вреде.
Но я обещаю, это будет очень приятное и полезное занятие. И это будет мастурбация не в привычном понимании этого слова. Я проясню разницу. Есть два вида мастурбации: адаптивная и дезадаптивная.
Адаптивная – полезная, она позволяет раскрыть свою женственность и пробудить сексуальную энергию. Это приводит нас к изучению себя и познанию новых чувствительных зон.
Дезадаптивная, то есть не полезная – это все то, что отделяет нас от естественной близости с мужчиной, от развития этих отношений. В привычном смысле и понимании это получение удовольствия под струей воды во время душа, активная стимуляция только клитора, частое использование вибратора или фаллоимитатора какого-то огромного размера, ласки только одной отдельной части тела. Все то, что нас не развивает. Такую женщину мужчине трудно довести до оргазма. Ведь она приучила себя получать удовольствие только привычным ей способом.
Поэтому мы будем учиться исследовать себя и получать от этого удовольствие.
Адаптивная мастурбация
Нужно выделить для себя время – хотя бы 20–30 минут. Это должно быть таинство, где вас никто не побеспокоит.
Во время ласк обязательно стимулировать всю вульву – большие и малые половые губы, клитор, вход во влагалище и зону промежности вместе с анусом.
Именно с этим участком мы будем с вами работать.
Для этого нужно настроиться. Вам никто не должен мешать. Вы должны быть в хорошем расположении духа. Важно развивать всю вульву. Можно использовать 2 руки. Одна рука будет стимулировать вульву, а вторая – другие эрогенные зоны: грудь, шею, соски, бедра и другие части тела.
Важно пользоваться смазкой на водной или силиконовой основе. Или естественным увлажнением, если есть аллергия на смазку. Здесь важно, чтобы кожа была увлажненной, это помогает в разы увеличить чувствительность.
Первое, что нужно сделать – забыть, как вы ласкали себя раньше.
Второе – это стимуляция лобка. Все прилегающие к клитору зоны нужно развивать, и область лобка здесь имеет важное значение.
Примерный сценарий ласк
Для стимуляции лобка можно слегка на него надавливать, массировать или чуть постучать, делая «пальчиковый дождь», для того чтобы стимулировать кровоток и запустить процесс возбуждения.
Ласки больших половых губ. Можно похлопывать, поглаживать, слегка приминать, описывать круги или восьмерки. Это нужно для того, чтобы был приток крови.
Малые половые губы. Под ними есть ножки клитора. Поэтому важно развивать чувствительность этих зон.
Зона промежности (просак). Помассировать или порисовать узоры пальцем, как будто вы щекочите эту зону.