Ты сочувствуешь другим, это встроено в твою «прошивку», и практически все люди, которых ты встречал, точно также автоматически перенимают опыт других – в том числе и тебя.
Этот вид эмпатии работает не только к тем, к кому ты «испытываешь расположение». Если, например, во время уличных беспорядков ты встретил неприятного тебе человека и на твоих глазах его побили определенные граждане в переулке, то ты будешь избегать этот переулок, даже если ты не «сочувствовал» побитому. Более того, у тебя может выработаться травматический опыт, даже если тебе лично ни разу не прилетит ничего неприятного, а ты будешь только наблюдать за другими.
Интересный вывод, подтверждаемый психотерапией – если разделить роли в травматической ситуации на «палача» и «жертву», то окажется, что травмированным из ситуации уходят оба, и каждый из них, попав в аналогичную ситуацию, будет переживать стресс, независимо от того, какую роль в ситуации он играл раньше.
Благодаря тому, как мы учимся друг у друга, возможно также и лечиться, наблюдая за другими людьми. И зачастую «ДЧС-», которое совершает к тебе человек, является поведением, которое он когда-то переживал на себе, но в роли жертвы. И если ты в соответствующих обстоятельствах, будучи «сильным» и способным занять роль «палача», отказываешься от этой роли и создаешь новую ситуацию, где сильный любит и помогает слабому, то и этот человек учится новому.
По крайней мере, этого всегда достаточно для тех фигур, которые населяют твои внутренние схемы травматических ситуаций.
Также коротко отмечу, что мы обычно эмпатируем не только людям. Какое это, должно быть, счастье – чувствовать, что ни одно твое действие не приносит вреда никому на целом свете. Я надеюсь это когда-нибудь пережить.
Думаю, что именно эмпатическое страдание – это категория неприятных переживаний, которые гложут тех, у кого уже давно есть всё остальное в этой жизни.
Антимысль
Я назвал этот метод «Антимысль» потому, что мы мысленно будем делать противоположное тому, что делали нам. Там, где нам делали «ДЧС-», мы пообещаем мысленным фигурам, что не станем прибегать по отношению к ним к «ДЧС-», а, напротив, постараемся всегда делать «ДЧС+».
Воображаемые фигуры могут этому не верить, ведь «жертве» всегда выгодно сказать, что она за мир и за любовь, и именно поэтому мы предваряем это действие «перекачкой энергии». Став самым сильным, мы уже по праве сильнейшего развеиваем «Проклятие ДЧС-» из данной ситуации, и задаем новое – делать друг другу что-то хорошее и приятное. Люди, которые меня ему научили, называли его «парадоксальное разрешение».
Правда, тут есть один нюанс. Если ты планируешь «по-быстрому» решить свою психологическую боль, а поэтому «так и быть, в виде исключения в этой ситуации и лично вас я не буду унижать, потому что мне это выгодно, чтобы доделать наконец-то свои дела», то ничего не сработает.
«– Сними ты этот бронежилет, у тебя из-за него спина болит.
– Как я его сниму, на улице очень страшно и постоянно стреляют.
– А кто стреляет?
(расстегивая пальто и показывая много пушек)
– Ну, допустим, я».
Зачастую травматическое прошлое уже кончилось и ты живёшь в мирных условиях, и единственная причина, по которой ты боишься «старых ситуаций» – что ты с тех пор сам ведешь себя так, как вели себя твои палачи. Пусть даже ты делаешь это частично, данный опыт убеждает твою собственную психику, что «тот ад не кончился, и поэтому рано снимать бронежилет».
Антимысль (да и все эти методы) работают не тогда, когда ты решил их сделать, чтобы по-быстрому избавиться от психологического страдания – а тогда, когда ты действительно отказываешься внутри себя быть палачом.
И самое главное – это вовсе не формальное действие с воображаемыми образами, которое мы сделаем, а то, что ты действительно перестанешь «стрелять в других», в малом и большом. Чаще всего именно ты – последний палач, которого сам и боишься.
Формально же это выполняется так: В коренной ситуации ты сначала перекачиваешь энергию в себя, чтобы стать «главным» в ситуации, после чего обещаешь своим палачам не поступать с ними неприятно, а, наоборот, придерживаться к ним ДЧС+. Дальше в данной ситуации делаешь им ДЧС+, и, в иделае, придерживаешься этого принципа всю оставшуюся жизнь.
Твои внутренние фигуры зачастую уже не являются «копиями внешних насильников», а представляют собой твоими собственными стратегиями поведения, которым ты когда-то у них научился. И если ты научаешься проводить такие ситуации, не становясь в них палачом – то твоя психика также теряет необходимость быть в них жертвой.
Мы уже составляли с тобой список ДЧС+, которые для тебя противоположны ДЧС-, поэтому можешь воспользоваться данной подсказкой.
Плейлист на ютубе всё тот же:)
• Заметка 11: Пройди «Полигон 4», после чего примени «Лекарство 4» на Коренной ситуации. Заново оцени «КСитуацию» и запиши, как она изменилась после четвертого лекарства.
Лекарство 4: +20
Подводим итоги
В большинстве случаев к этому моменту твой субъективный дискомфорт от Коренной ситуации равняется нулю. Эта ситуация произошла с тобой, но её повторение тебя больше не пугает. И если у твоего действия нет других негативных корней, то оно перестало быть неприятным, а, значит, твой план теперь лёгкий и выполнимый. Давай, кстати, это оценим.
• Заметка 12: Представь себе «избегаемое действие» и оцени от 0 до -100, насколько тебе хочется его избегать. Запиши результат в самом низу
Результат: 5) Переодеться в купальник 0
Если же мы не вылечили ситуацию до конца, то дальше мы научимся искать дискомфорт, лежащий за пределами «ДЧС-». Для этого всего-лишь нужна более ядреная матчасть.
У тебя же сейчас на руках есть заметка примерно такого вида:
• 17:40 25.07.17
• Цель: Пойти в бассейн
• План:
1) Найти бассейн в интернете
2) Позвонить им
3) Приехать
4) Заплатить денежку
5) Переодеться в купальник -70
6) Поплавать
7) Переодеться в уличную одежду
8) Вернуться домой
• ППСценарий: Меня будут осуждать другие женщины -70
• КСитуация: Мама и бабушка осуждали мою внешность -70
Д-: подзатыльник -70
Ч-:презрение -40
С-:»Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой»? – 60
Д+: Гладят и обнимают +30
Ч+: Уважают +50
С+:»Ты хорошо выглядишь, мы уважаем твой выбор и любим тебя любой, какой бы ты не была» +50
• Лекарство 1: -50
• Лекарство 2: -30
• Лекарство 3: -10
• Лекарство 4: +20
• Результат: 5)Переодеться в купальник 0
Если это будет уместно, то я попрошу тебя опубликовать отзыв, приложив к нему твою заметку. Если там есть какие-то моменты, которые ты хотел бы скрыть, то замажь их. Мне будет очень приятно видеть твои результаты. Более того, многие люди не находят в себе сил попробовать даже что-то настолько простое – и именно твои результаты могут убедить их попробовать эту методику.
Так как печататься эта книга будет в черно-белом формате, я сделал образец для заметки черным\серым\белым. Но ты можешь использовать цвета, и вообще – это просто пример того, как я это вижу.
Да, определенно эти заметки выиграют, если дизайнером буду не я. Поэтому чувствуй себя свободным в том, как их оформить.
В будущем ты скорее всего вообще забудешь, что у тебя это болело – и только наша Заметка напомнит тебе, что когда-то данная тема была для тебя практически непреодолимым бастионом. А заодно сподвигнет взять на абордаж еще какую-нибудь проблему, когда ты увидишь эту заметку спустя несколько лет. Поэтому всячески рекомендую её опубликовать.
Теория: Как вылечить всё остальное
Я не хочу, чтобы твоя победа ограничивалась одной единственной проблемой. Давай сделаем так, чтобы тебе удавалось решать любые сложности на твоём жизненном пути.
Для этого придётся почитать немного теории. Я постарался объяснить всё настолько доходчиво, чтобы ты понимал эти механизмы, даже когда давно забудешь книгу, в которой их прочитал.
• Тебе НЕ НАДО заставлять себя
• Тебе НЕ НАДО подключать силу воли
• Тебе НЕ НАДО выходить из зоны комфорта
Тебе надо разобраться, как работает твоя психика, и тогда жизнь станет простой и приятной.
Что ты такое
Платон заявил: «человек есть животное на двух ногах, лишённое перьев».
Диоген ощипал петуха, объявив, что это «платоновский человек».
Платон дополнил своё определение: «С широкими ногтями».
Как ты понял, даже самые умные люди в истории, пытаясь ответить на этот вопрос, садились в лужу. Конечно же, ты – человек разумный. Твой вид преодолел свою животную природу, преобразовал мир вокруг под свои удобства, и теперь, следуя своей несокрушимой логике, строит светлое будущее для себя и потомков.
Это – правда, но, к сожалению, только частичная. В реальности же мы имеем богатую родословную, которая и обуславливает устройство нашей психики, а, следовательно, наше поведение и предпочтения.
Мы не контролируются только волей и разумом – любые сложности показывают, что внутри нас есть сопротивляющиеся части, которые мы, к тому же, не можем победить просто этого захотев.
Более того – чем хуже становятся условия жизни, тем больше мы можем регрессировать к нашей животной природе, поверх которой, на самом деле, выросла вся человеческая «надстройка». Внутренняя «река» твоей животной природы почти всегда сильнее твоей воли. Но зачем ослаблять реку, когда можно поставить на неё водяную мельницу?
Ты – результат длинной эволюции, где «человек разумный» это последняя серия очень длинного сериала. Посуди сам – самым старым останкам «Человека разумного» 400 тысяч лет, а следам окаменелости с самой старой найденной структурой мозга 521 миллион лет. Мозги старше «человека разумного» в 1302 раза, и за это время они нагуляли богатую историю, последствия которой мы ежедневно наблюдаем.