– Ваши действия не должны иметь логического смысла. Главное – душевный комфорт. Вы будете приятно взволнованы, думая о своем прыжке и о том, что могло бы быть. Ваш разум примется играть с вами в игры, ваша семья будет думать, что вы нездоровы, но вы все равно должны это сделать.
Часто ко мне приходят клиенты, которые хотят вывести свой бизнес на новый уровень. Они мечтают о прорыве и пребывают в уверенности, что к успеху их приведет стратегия или тактика.
И они всегда ошибаются. Конечно, стратегия и тактика необходимы, но я начинаю с неожиданного предложения – изучить эмоции. Прежде всего нужно глубоко исследовать то, что происходит внутри, поскольку эмоции становятся препятствием на пути к ясности и действиям.
Мы испытываем эмоции каждый день, но мало кто знает, как использовать их в качестве рычага для роста. Одной из главных причин недовольства является наша неспособность их понять. Это источник экзистенциального кризиса, бесконечных конфликтов, когда гибнут мечты, отношения и прекращается поступательное движение вперед.
Хуже того, непонимание наших эмоций может привести к ужасным решениям: ненужным конфликтам с окружающими и нездоровым отношениям с самими собой. Поскольку никто из нас не научился управлять своими чувствами, мы просто «сливаем» их и изо всех сил пытаемся с ними справиться. Процесс погружения в эмоциональный мир можно разбить на три составляющие.
1. Эмоциональный интеллект, или развитие понимания эмоций. С его помощью мы можем быстро определить, что и как мы на самом деле чувствуем. Точно так же как с Wi-Fi: чем выше скорость, чем сильнее сигнал – тем лучше для нас.
2. Эмоциональная зрелость, или способность подняться над общими триггерами повседневных эмоций (нетерпение, гнев, разочарование) и увидеть себя и окружающий мир с гораздо более глубокой точки зрения. При эмоциональной зрелости мы отказываемся от естественного инстинкта обвинять других и начинаем брать ответственность на себя.
3. Эмоциональная устойчивость, или способность бороться с неприятными эмоциями и вернуть себе спокойствие и ясность. Вспомните, когда в последний раз вас захлестывали неприятные чувства, которые вели вас по плохому пути. Эмоциональная устойчивость – способность не только понимать эмоции, но и минимизировать их энергетическое воздействие на вас.
В чем проблема? Нас не учили ни одному из этих шагов. Так что мы легко можем стать жертвами высоко заряженных эмоциональных состояний. А вот преимущества тех, кто развил в себе эти три эмоциональных составляющих.
1. Такие люди быстро справляются с неприятностями. Повседневные проблемы могут сопровождаться изрядной эмоциональной напряженностью, и зачастую первоначальная проблема не является таковой.
2. Они чаще ощущают внутренний покой. Наша способность справляться с эмоциями в конечном счете дает нам чувство умиротворения. Это тихое спокойствие не только приносит пользу в физическом и интеллектуальном плане, но и не позволяет нам принимать решения, о которых мы потом непременно пожалеем. Вместо этого мы можем наладить связь с собой и понять, что напряженный момент пройдет.
3. Они меньше реагируют на раздражители. Рабочий день выдался долгим и трудным. Вы плохо спали ночью, а дел накопилось слишком много. К тому же сработали триггеры: вас подрезали на дороге, очередь в Starbucks оказалась слишком длинной, а клиент все еще не оплатил счет. Ох.
Письмо приходит прямо перед тем, как вы собирались закрыть ноутбук, и вас мгновенно охватывает гнев. Вы злитесь, быстро нажимаете кнопку «Ответить» и пишете яростное послание. При этом вы чувствуете себя прекрасно и знаете, что правы. Это они ошибаются, это их вина. На следующее утро вы просыпаетесь с сожалением. Вы надеетесь, что письмо пришло во время вашего второго цикла быстрого сна. Вы проверяете телефон – черт возьми, письмо на месте. Вы перечитываете его и удивляетесь, как могли такое отправить.
В этом случае даже при высоком уровне эмоциональной подготовки триггер все равно будет срабатывать, хотя и не так сильно. Однако именно то, что происходит дальше, отличает людей с низкой эмоциональной устойчивостью и интеллектом. Ваше последующее поведение, выбор действий решает все.
Итак, как же развить в себе эмоциональную способность справляться со всем, что предлагает нам жизнь? Ниже представлен простой алгоритм из шести шагов.
ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ НАВЫКОВ
1. Что я сейчас чувствую? Освободитесь от суждения и просто определите это чувство.
2. Почему я так себя чувствую? Установите взаимосвязь.
3. Это чувство приближает меня к тому, чего я хочу, или отдаляет?
4. Если ответ «да», вы становитесь ближе, вы закончили. Вы понимаете эмоцию и определили, что она используется вами на пользу себе.
5. Если ответ отрицательный, отпустите эмоцию.
6. Основываясь на вашем освобождении, сделайте выбор испытать новую эмоцию, которая служит тому, чего вы хотите.
На пути самопознания определяющее значение имеет привычка радикальной самооценки. Часто мы позволяем затуманиться ясному сознанию, потому что живем в мире ложных историй и убеждений, которые не позволяют разглядеть, где мы находимся.
Вот почему у меня вызывают вопросы танцевальные вечеринки, в формате которых проходят мотивационные семинары Red Bull. Хотя пиковые эмоциональные состояния важны для прояснения ситуации, часто они фокусируются только на видении и жизненных возможностях. Быстрый ритм, танец на полной мощности, выброс дофамина позволяют ощутить энергию физически.
Но при этом все равно чего-то не хватает. Большинство людей будут чувствовать себя хорошо в течение недели или двух, а затем энергия исчезнет. Одна из причин – отсутствие радикальной самооценки, которую я называю инвентаризацией. Невозможно воплотить мечту, не выяснив предварительно где вы находитесь.
Часто мы боимся посмотреть, где мы сейчас, поэтому вместо этого думаем, куда можем пойти. Это лучше, чем:
• размышлять о карьере, которая убивает вас, и честно признаться, что ваш нынешний путь не для вас;
• посмотреть в зеркало как в буквальном, так и в переносном смысле, и оценить, как то, что вы там видите, отражается на вашей физической работоспособности, здоровье и продуктивности;
• не распечатывать выписки из банка и не считать свои доходы, потому что цифры не слишком радужные;
• попросить вашего спутника жизни дать реальную, честную обратную связь о том, как вы проявляете себя, потому что мы предпочитаем жить в иллюзии предположений.
Итак, как вы относитесь к радикальной самооценке? Все просто: честно оцените текущее положение дел. Прямо сейчас найдите минуту, чтобы задуматься о жизни, и спросите себя:
• Есть ли у вас чувство цели и наполненности своей работой?
• Есть ли у вас связь с вашим телом, чувствуете ли вы себя здорово и энергично?
• Есть ли у вас уверенность, что вы движетесь в правильном направлении?
• Есть ли у вас сильная связь с вашими ближайшими родственниками?
Не оправдывайтесь – просто ответьте на вопросы. Если ответы отрицательные – приступайте к радикальной самооценке. Пусть она станет ежедневной практикой, которой вы уделяете немного времени, чтобы отключиться от внешнего шума и проверить себя.
Никого из нас не учили понимать свои эмоции. Зачастую это приводит к непродуктивной, а иногда и разрушительной деятельности.
В следующий раз, почувствовав, как вас переполняют эмоции, опишите, что именно ощущаете. Не пытайтесь сохранять хорошую игру: пусть чувства вырвутся наружу. Эта практика поможет вам определить свои эмоции и отпустить их здоровым способом.
Умение выражать эмоции всегда является источником исцеления и в конечном счете – ясного мышления.
Установки – убеждения в действии. Их направляющая сила ведет нас по жизни и в итоге формирует ее качество.
Если не разобраться с этими установками, они могут искалечить нас, заставить застрять на долгие годы и отдалить от того, чего мы действительно хотим. Но их можно использовать и для вдохновения, расширения возможностей и радикальных изменений, которые вы когда-то считали для себя недоступными.
Наши установки варьируются от всеохватывающих, таких как «я недостаточно хорош», до более конкретных, например в бизнес-контексте – «все хотят навредить мне», «никто не работает лучше меня» или «мне трудно общаться». Это внутренний диалог, который мы ведем постоянно. Мы ищем подтверждения сотни, если не тысячи раз в день. Почему же установки так сильны?
1. Они определяют, каким мы видим мир. Установки будут влиять на наше восприятие. Это наши убеждения, которые разыгрываются в реальном времени, сцена за сценой.
2. Мы играем роль персонажей в наших историях. В каждой истории есть персонажи, главный из которых проходит через вашу жизнь, то есть вы. Вы будете следовать сценарию, нравится вам это или нет.
3. Они предшествуют действию или бездействию. Ваши установки становятся катализаторами либо активности и роста, либо пассивности и застоя.
4. Они глубоко связаны с нашим эмоциональным состоянием. Ранее мы исследовали силу эмоционального интеллекта и энергичности. Установки – способ привязаться к эмоциям или освободиться от них.
Хорошая новость в том, что установки можно изменить в любой момент. Их можно использовать как рычаг, чтобы подтолкнуть себя к росту и быстрее привести к мечтам. В процессе самопознания вы можете изучить установки, с которыми в настоящее время живете, и задать простой вопрос: помогут ли они человеку, которым я становлюсь, и видению новой жизни?