И вообще очень удобно пребывать в такой позиции. Ты не винишь других в своих неудачах, и главное не винишь себя. Ты понимаешь, что всякое и со всеми бывает. Что жизнь, мир и люди не идеальны. Что в любой ситуации мы можем признать свою ошибку, извлечь урок и постараться больше не повторять. Не бичевать себя за провинность, а простить и предпринять действия.
В таких ситуациях мы бы сказали своему лучшему другу: «Ну, с кем не бывает, дружище». Так почему бы не сказать это самому близкому для вас человеку – самому себе.
Нет идеальных людей. Повторяйте как мантру – да, я не могу делать все правильно, не могу понравиться всем (читайте, угодить всем). На работе и в жизни не избежать ошибок, неправильных решений и действий. Всегда будет ощущение «можно было сделать лучше».
Или если вы переживаете, что вы не идеальная мать – запомните, никому еще не удалось абсолютно правильно воспитать ребенка. Все равно он потом вырастет и скажет, что вы его недолюбили или перелюбили. Поэтому просто делайте то, что в ваших силах. Любите и заботьтесь о ребенке, насколько это возможно.
Совершенству же нет предела, правильно? А у ваших нервов он точно есть.
Мне нравится метафора про процент брака. Он есть всегда. Любая техника, какая бы хорошая и качественная не была, может давать сбои. И если уж техника или конвейер может ломаться и ошибаться, то, что говорить про нас живых людей. Позвольте и вы себе этот процент брака.
Например, если вас тревожат плохие отзывы о работе, почитайте их на любой товар или технику. Из 10 хороших обязательно попадется плохой, причем прямо противоположный всем остальным.
Не бывает такого, чтобы товар угодил всем, даже без брака. Что тогда говорить о человеке и его живой работе, когда на всех нас влияет столько факторов в виде настроения, самочувствия и личных проблем.
Проанализируйте негативную информацию в свой адрес, как это делают производители. Если она конструктивна, то подумайте, как можно улучшить свою работу. Только холодный расчет, без эмоций. Если же обратная связь не конструктивна, то просто не обращайте внимание. Вдохновляйтесь положительными отзывами, похвалами или своими маленькими победами.
Если вы считаете, что вдохновляться нечем, заведите блокнот и собирайте туда любые такие проявления. Перечитывайте, когда вы посчитаете себя самым большим неудачником на свете, самым плохим специалистом, работником, учеником или родителем.
Недавно я рисовала картину и, конечно же, хотела сделать все идеально. Я никак не могла ее закончить и переделывала несколько раз. В результате все-таки испортила один фрагмент, но оставила так и повесила на стену, как напоминание, к чему приводит перфекционизм.
Не всегда нужно стараться сделать все совершенно, важно вовремя остановиться, когда просто хорошо. Теперь каждый раз, смотря на картину, я вспоминаю об этом. Она – мое личное лекарство.
Может, вы тоже сделаете маячок, который будет напоминать вам, что мы никогда не достигнем идеала, и всегда будет ощущение, что можно было сделать лучше.
И эту главу можно было написать лучше, но оставлю как есть, она и так вытерпела достаточно изменений.
Задание:
1. Присмотритесь к другим людям, есть ли те, которые делают все безупречно?
2. Найдите или сделайте свой личный маячок, который напоминал бы вам, что невозможно сделать все идеально.
Перестать достигать и начать жить
Как уже было сказано, выгоранию сильно подвержены люди-достигаторы. Это трудоголики, готовые работать 24/7. Для них очень важно быть эффективными и продуктивными специалистами, ради этого они могут жертвовать своим личным временем и внутренними ресурсами.
Поэтому достигаторы одни из первых на очереди в получении порции выгорания.
Они всегда заняты и сфокусированы на достижении своих целей. Эти люди способны проделать огромный объем работы, часто забывая позаботиться о себе. Так они могут довести себя до полного упадка сил.
Да и все мы сегодня живем в такое время – эпоху достигаторства. Наши достижения и успехи определяют нас. Многие даже считают, что если ты ничего не добился, то ничего и не стоишь. А люди, которые по природе своей достигаторы, так и вовсе думают: «Я – это то, что я делаю».
Считается, что любой человек может стать кем угодно, достигнуть больших вершин и заработать много денег, если захочет этого. Говорят, что мы живем в мире возможностей, и каждый может отхватить себе кусок. Наверняка так и есть, но подобное мировоззрение превращает жизнь многих людей в гонку.
Социальные сети, телевидение, интернет, блоги и книги об успешном успехе загоняют нас туда еще больше. Мы смотрим на красивую жизнь и хотим также. Потом оцениваем себя, сравниваем с другими и видим несоответствие, от этого начинаем злиться и считать себя неудачниками.
Далее решаем, что мы не хуже, и тоже включаемся в эту гонку за успехом.
Желать лучшей жизни – нормально. Развиваться всегда хорошо. Просто нужно задуматься, для чего вы этого хотите? Если для того, чтобы вас одобрили другие, то это плохая дорожка. Быть для всех хорошим и лучшим – это утопия. Всегда найдется кто-то успешнее, умнее или богаче.
Поэтому стремиться стать лучше нужно, но только для себя. Стать не успешнее и умнее, чем другие. А стать лучше, чем ты сам был еще вчера. Сравнивать себя не с другими, а с самим собой. И измерить свой успех, отмечая личный прогресс. Посмотрите на свой рост и поблагодарите себя за то, чего уже достигли.
Еще важно понять, что нужно именно вам – увидеть свои истинные цели, желания и ценности. Узнать себя настоящего и определить, чего вы хотите на самом деле, а не чего ожидают от вас другие.
Вам не нужно гнаться за всеми, достигайте целей для своей души и стремитесь к самореализации, а не к признанию. Когда цели именно ваши, то и достигаются они намного легче, без сильного напряжения, стресса и завышенных ожиданий. Не надо работать только на результат, важно получать удовольствие уже на самом пути.
Это как по дороге на работу пить вкусный кофе и радоваться утреннему солнцу, читать интересную книгу в поезде метро. Вы идете или едете к своей цели, но при этом получаете удовольствие в дороге.
Также достигаторам очень важно найти баланс работа-личная жизнь и не ставить все карты на достижение целей. Нужно не забывать переключаться с рабочих задач на другие сферы жизни, особенно в мыслях. И качественно отдыхать, отключая работу в отпуске и на выходных.
Для этого хорошо подойдет техника «Колесо баланса», когда мы делим круг на сектора и отмечаем в каждом из них разные сферы жизни: карьера, семья, друзья, отдых, увлечения, духовная жизнь, здоровье, саморазвитие. Каждую сферу нужно оценить от 0 до 10 баллов. Так вы поймете, чего вам не хватает для баланса.
Главное, чтобы развитие других сфер тоже не переросло в очередное упорное достижение цели. Здесь смысл в том, чтобы не забывать отвлекаться от одной сферы и переключать внимание на другие.
Уделяйте больше времени друзьям, родным, своим увлечениям и здоровью, как физическому, так и психическому. Это поможет сделать отдых и перерыв от работы более качественным.
Достигаторы должны планировать свое время так, чтобы каждый день обязательно отдыхать и расслабляться – выполнять техники медитации, гулять на свежем воздухе, ходить на массаж, в сауну, бассейн. И главное, во время отпуска или просто отдыха оставлять работу на работе.
Задание. Если вы увидели в себе достигатора, составьте «Колесо баланса».
Это я во всем виноват
Ответственных людей любят везде. Они все делают в срок, и на них всегда можно положиться. Такие работники часто делают хорошую карьеру, но при этом нередко ломают ее, потому что чаще других срываются и выгорают.
Это случается, когда их гиперответственность перед работодателем, клиентами, заказчиками и коллегами оказывается выше ответственности перед самим собой. Они стремятся отвечать за все вокруг, и не замечают, как уже выходят за свои личные границы. Которые размываются настолько, что, кажется – все зависит только от них.
Если вы часто загружены большим количеством дел, чувствуете ответственность за переживания и проблемы других людей, или вам кажется, что без вас не решится ни одно дело, то гиперответственность – это про вас. И пришло время разобраться с ней.
Ведь из ее корня вырастают такие проблемы как безотказность, готовность брать на себя больше задач, завышенные требования к себе и другим, тотальный контроль и сложности с делегированием.
Гиперответственные люди не могут доверить что-то другому человеку, они хотят все сделать сами. В итоге такой человек взваливает на себя все больше дел и тратит все больше сил, что, в конце концов, приводит к выгоранию.
Еще есть категория работников, которые склонны переживать буквально из-за всего. Они чувствуют повышенную ответственность за порученное дело и свою роль в организации.
Такие специалисты воспринимают все слишком эмоционально и отдаются делу без остатка. Обычно это бывает по неопытности, молодости или наивности человека. Каждый стрессовый случай оставляет глубокий след в душе, и некоторые по этой причине даже меняют сферу деятельности и профессию.
Особенно при работе с разными людьми нам постоянно приходится входить в их положение, всматриваться, вслушиваться, сопереживать, сострадать и сочувствовать. Часто мы принимаем на себя их энергетические разряды, если работа к тому же связана с принятием претензий и жалоб.
При этом нас со всех сторон призывают к ответственности за выполняемые функции и операции. На нас давят права личности и потребителей, трудовой кодекс, жесткие правила, рейтинги, отзывы покупателей, регламенты, стандарты и многое другое.
Здесь главное понять, что вы не можете повлиять на все и всех. Не всегда вы и только вы во всем виноваты. Осознайте, что вы не можете всем помочь, всем понравиться или полностью изменить какую-то ситуацию. Вы должны делать то, что зависит от вас. А что будут делать с этим другие, от вас уже почти не зависит.