Зачем вообще нужны эмоции
Откуда появляются эмоции? Вследствие чего? Высокий уровень напряжения, бдительность, беспокойство и агрессивность в сочетании с мгновенной реакцией «сражайся или беги» помогли нашим предкам выжить в мире смертельных опасностей. Но в современном мире, где отсутствует каждодневная борьба за выживание и давно нет саблезубых тигров, эти мощные эмоции могут мешать адекватной реакции на окружающее и нормальным отношениям.
Да, лимбическая система, это «недреманное око» наших предков, оказывает заметное влияние на наши эмоции. Однако использование речи и других способностей более «продвинутых» участков префронтальной коры головного мозга могут ощутимо повлиять на примитивные эмоциональные центры.
Ваша наследственность (генотип), конечно же, обуславливает склонность к эмоциональной уязвимости, но только в незначительной степени. Детский опыт и эмоциональная поддержка окружающих оказывают влияние на вашу эмоциональную стабильность. Различные физические условия (болезнь, недосып, плохое питание) также могут сделать так, что вас будет легко расстроить. Однако для преобладающего большинства людей эти факторы не оказывают существенного влияния на уровень удовлетворения и свободы от беспокойства, гнева или депрессии.
Нашими эмоциями в значительной мере, хотя и не полностью, управляют наши взгляды, то, что мы думаем о проблемах, и наша внутренняя речь. Если физическое состояние и болезнь предрасполагает к неприятным эмоциям, обратитесь к врачу, чтобы вылечится. Также изучайте и практикуйте приемы, описанные в этой книге.
Вы не сможете разобраться со своим внутренним саботажником, пока не разберетесь с эмоциями.
Могут ли эмоции нанести вред здоровью? Да! Терапевтами, психологами и психиатрами уже давно признано, что травмирующие события, эмоциональные потрясения и наша оценка неприятностей серьезно вредит нашему здоровью. Психологические факторы могут инициировать или усилить патологические процессы в нашем организме. Эти процессы могут быть временными или постоянными. И наоборот: существует много свидетельств того, что люди вылечиваются от серьезных заболеваний, изменив свой взгляд на мир и эмоциональное состояние.
Проблемы, мешающие жить, часто возникают из-за смеси беспокойства, гнева, депрессии и прочих факторов. Наиболее распространенными являются: конфликты в отношениях (на работе, дома, при воспитании детей), нарушение питания, злоупотребление вредными для здоровья веществами, нарушения сна, прокрастинация и самосаботаж, плохая способность переживать обиды, нежелание брать ответственность за себя и за семью.
Как эмоции формируют наше поведение
Действие эмоций происходит по следующему алгоритму:
1. Активизирующие события или неприятные ситуации, с которыми мы сталкиваемся.
2. Наши взгляды, убеждения и внутренняя речь, иными словами, то, что мы говорим про себя об этих событиях.
3. Следствия, эмоциональные и поведенческие. Эти следствия включают в себя беспокойство, страх, депрессию и прочие неприятные чувства, а также наши поведенческие реакции – в том числе и самосаботаж.
Наши эмоции являются скорее результатом наших взглядов, убеждений и внутренней речи, чем самих этих неприятных событий. Еще Эпиктет, греческий философ, который жил 2000 лет назад (ок. 55–135 гг до н. э.), заявил: «Люди расстраиваются не от самих вещей, а от того, как они их воспринимают».
Что есть активизирующие события? Это реальные ситуации, или исходные источники нашего стресса. Они могут включать в себя следующие ситуации: забыть ключи в машине и закрыть ее, получить самую плохую оценку на экзамене, напрасно прождать на свидании, не получить ожидаемого продвижения по службе и многие другие расстраивающие неизбежности и тяжелые удары жизни. Если вы попытаетесь описать активизирующее событие для себя, представьте его заснятым на видеокамеру, и просто перемотайте назад.
– Активизирующие события запускают, стимулируют и пробуждают наше мышление, убеждения и внутреннюю речь. Это неприятности, фрустрации и стрессоры нашей жизни.
– Активизирующие события могут происходить в прошлом, настоящем или будущем (которое мы предчувствуем).
– Активизирующее событие может быть реальным или воображаемым.
– Активизирующим событием может быть одна, несвязанная с другими, ситуация или продолжающееся неприятное чувство или разочарование.
– Активизирующим событием может быть плохим, которое произошло, или хорошим, которое не случилось (разочарование).
Кроме того, активизирующими могут стать мысли о свершившемся, например, воспоминания о том, что вас бросил любимый человек, или память об унижении, пережитом в юности. Также к ним относятся и мысли о будущем, представляемые события или ситуации, такие как: планы попросить у начальника прибавку к зарплате или ожидать в больнице укола вакцины от гриппа. Активизирующие события – события, которые вы помните, или те, что происходят в настоящем, или будущее, которое имеет для вас значение.
Почему же их так называют? Потому что они активизируют, стимулируют и пробуждают наше мышление, нашу систему рациональных и иррациональных убеждений, наши внутренние утверждения и внутреннюю речь.
Вслед за активизирующими событиями в дело вступает второй этап: внутренние утверждения и убеждения, то, что мы говорим себе об активизирующих событиях и ситуациях.
Взгляды, убеждения и утверждения делятся на:
– Иррациональные.
– Рациональные.
Иррациональные утверждения ведут к беспокойству, гневу, депрессии и к чувству, что мы не контролируем свои эмоции. Рациональные утверждения ведут к менее раздражающим эмоциям, таким как опасение, досада, раздражение или грусть. Язык рациональных убеждений и взглядов по эмоциональной окраске нейтральный или слегка эмоциональный, а не накаленный или переменчивый.
Давайте обратим внимание на примеры иррациональных взглядов, убеждений и утверждений. После разочаровывающего опыта вы можете сказать себе: «Этого не должно было быть, это ужасно и невыносимо!» Или вы можете сказать: «Она не имела никакого права так со мной обращаться. А так, как она так поступила, опускает меня ниже плинтуса». Иррациональные убеждения усиливают наше эмоциональное переживание и приводят к еще большему беспокойству, гневу и депрессии, так же как и к неадекватному поведению.
А вот рациональные варианты отзыва: «Я бы хотел, чтобы эта неприятная ситуация не произошла, но она произошла, и я могу это пережить». Или во втором примере кто-то мог бы сказать: «Она обращается со мной несправедливо, и мне не нравится, когда со мной так обращаются. Но когда со мной обращаются плохо, это еще не означает, что я никчемный человек или менее значимая личность».
Мы отвечаем за слова, которые говорим себе и другим. Наши внутренние убеждения могут помочь нам четко определить свои проблемы. Или могут помешать найти решения и усилить наши нездоровые и неприятные эмоции.
Внутренний диалог уверенных и удачливых людей содержит много рациональных убеждений и утверждений, даже в случае, когда они переживают неприятные стрессовые ситуации.
Теперь давайте обратим свое внимание на 3-й этап, или следствия, эмоции и поведение, которое является результатом наших убеждений и утверждений.
Эмоциональные следствия включают в себя беспокойство, гнев, депрессию и другие неприятные чувства. Но к ним также могут относиться и положительные эмоции, такие как счастье и удовлетворение.
Поведенческие следствия могут быть позитивными и самопомогающими. Или же негативными, приносящими вред самому себе, сбивающими с толку и неадекватными. Брань в адрес начальника или месть ему или другому коллеге как результат разочарования являются примерами саморазрушительного поведения из-за фрустрации.
Взгляд на эмоции с точки зрения так называемого здравого смысла (когда ошибочно предполагают, что из 1-й этап является причиной 3-го.
Предполагает, что за 1-м этапом следует 2-й, и только потом 3-й.
Что характерно для вас, правильное или «кривое» искаженное мышление? Правильное мышление подразумевает наше принятие того, что хоть на нас и влияют события и ситуации, рациональные или иррациональные утверждения и убеждения оказывают гораздо большее влияние. Правильное мышление есть признание того, что в основном 2-й этап приводит к 3-му (следствиям: эмоциональным и поведенческим). То есть правильное мышление – это мышление по схеме 1–2–3.
Думайте правильно, а не криво! У тех, кто думает правильно, в жизни больше радости и меньше расстройства!
Правильное мышление против кривого мышления
Правильное мышление 1–2–3
Обратите внимание, что в «кривом» мышлении отсутствует 2-й этап. «Кривое» мышление – это вера в то, что у нас практически нет возможности влиять на наши чувства. Многие несчастные люди, погрязшие в беспокойстве, гневе и депрессии, в отчаянии заявляют, что их чувства рождают неприятные события, тогда как сами они бессильны изменить чувства и наладить жизнь. Они потеряли связь со своими убеждениями, взглядами и утверждениями, т. к. они стали слишком быстро, автоматически и привычно проскакивать в их мыслях.
Эффективное обучение приемам и методам, описанным в этой книге, предполагает применение их на практике. Возьмите карандаш и бумагу и срисуйте схему «Правильное мышление против кривого мышления». Позже, отложив книгу, воспроизведите схему по памяти.
Чем меньше времени вы потратите на то, чтобы винить во всем события жизни и других людей – тем меньше вам захочется тянуть время, откладывать дела на потом и прокрастинировать.