Разработайте штрафы за невыполнение обязательств. Напишите цифру в денежном эквиваленте, которую будете платить. Эта сумма не должна быть для вас критичной, но должна быть ощутимой.
Заведите конвертик, куда будете складывать штрафы. В конце тренинга отдайте его на благотворительность.
7. Начинайте вести бюджет. Это можно делать в электронном виде или на бумаге. Записывайте все доходы и расходы. Чтобы облегчить себе задачу, собирайте чеки.
8. Возьмите список дел, который составили. С завтрашнего дня начните завершать срочные дела – именно они отнимают много энергии (вы постоянно о них думаете, но руки не доходят). С этим надо разобраться как можно скорее.
День 4. Подсчет результатов
Нередко возникают вопросы: почему трудно планировать, почему планы постоянно срываются? Помимо недостатка опыта это связано с тем, что внутреннее время отличается от времени астрономического. Это важно учитывать, когда вы планируете свой день, чтобы не было больших расхождений между желаемым и действительным.
Некоторые люди считают, что потребуется три часа на то, что можно сделать за час, и в итоге масса полезного времени тратится впустую.
Другие спустя несколько дней после начала тренинга начинают выбирать, какие задания будут выполнять, а какие нет. Вы вправе поступать, как считаете нужным, но если хотите достичь результата, то должны делать все. Вы обязаны играть по правилам, в противном случае лишь зря потратите время.
Зачем нужны штрафы? Это необходимая мера. Человеку свойственно легко обманывать самого себя. Часто мы обещаем себе что-то, потом забываем и нарушаем обещание. А это мешает двигаться вперед.
Обещания себе – самые сильные. От этого напрямую зависит лайфстайл. Нередко человек прекрасно понимает, что не должен что-то делать, а все равно делает – и мучается. Это самосаботаж. Поэтому штрафы нужны, и не стоит придумывать причины и искать оправдания, чтобы их не платить. Любое невыполнение обязательств есть нарушение обещания, и за это надо расплачиваться.
Планирование помогает структурировать дела и выполнять больше, чем раньше, но и, соответственно, утомляется человек сильнее. Поэтому вносите в план время на отдых, когда вы будете заниматься тем, чем нравится: слушать музыку, читать книгу, лежать на диване или гулять.
Если не отдыхать, можно быстро загнать свой организм, и он в недалеком будущем отомстит. Время на отдых определяйте, прислушавшись к себе: вспомните предыдущий день и попробуйте определить время, когда организм подавал сигналы, что пора передохнуть.
Важный момент: вы должны осознавать ответственность за то, что происходит. Только мы виноваты во всех своих бедах, но и наши достижения – наша заслуга. Не нужно ни с кого спрашивать, не нужно перекладывать ответственность на чужие плечи.
Несколько замечаний по поводу спорта и обливаний. Ходить в спортзал не помешает никому, независимо от комплекции. Если вы целенаправленно хотите нарастить мышечную массу, потребуются интенсивные нагрузки и много белковой пищи. Не стоит заменять спортивный зал боевыми искусствами или чем-то подобным, это разные вещи. Если занимаетесь каким-то видом спорта, спортзал – дополнение, а не замещение.
Обливания эффективны, потому что делают кожу гладкой и эластичной. Благодаря обливаниям вырабатывается стойкий иммунитет. В качестве альтернативы обливаниям холодной водой можно использовать контрастный душ. Температура воды резко меняется, соответственно, клетки кожи мобилизуются, приходят в движение и сопротивляются.
Иногда возникают проблемы с упражнением «улыбка», о котором говорилось выше. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь до ушей, чтобы уголки губ стали напряженными, постойте так секунд десять. Потом скорчите рожу левой половиной лица, затем – правой. А теперь – улыбка Брюса Уиллиса, то есть легкая полуулыбка!
Такие упражнения развивают мышцы лица, и через некоторое время вы почувствуете, что улыбаться стало легче.
1. Сделайте чек-лист утренних ритуалов (табличка, в которой перечислены утренние процедуры). Каждый день в новом чек-листе отмечайте сделанные дела галочками.
2. Проверяйте почту, мобильный и ICQ два раза в день. Если работа с ними связана, не используйте их в нерабочее время. Это сократит число прерываний.
3. С завтрашнего дня ставьте баллы за завершенные дела. Один балл – за мелкое дело (например, дела по работе, по дому, личные; ритуалы сюда не входят). Два балла – за дела, с которыми пришлось повозиться несколько часов (дела средней сложности). Три балла – за важные дела, которые заняли не один день и имеют особую значимость. Баллы ставьте только за то, что сделали до конца. Задача – за два дня набрать 10 баллов.
Назначьте награды за 10,30 и 50 баллов. Награда – это что-то приятное. За 10 баллов подберите небольшую награду, а за 50 – значительную. В качестве награды не используйте то, от чего отказались на время тренинга.
4. Каждый вечер в журнале результатов и свершений записывайте законченные дела и проставляйте баллы. Укажите штраф за несделанное.
5. Продолжайте подтягивать хвосты: завершите срочные и неважные дела. Ваша задача – избавиться от горящих дел.
6. Это задание посвящено отношениям, в нем два пункта:
• подарите завтра маме цветы;
• сделайте массаж любимому человеку.
День 5. Усиление плана
Разберем возникающие вопросы. Как лучше: отключить телефон полностью или только выключить звук? Лучше выключить звук и убрать телефон подальше с глаз. Но если работа связана с ответами на звонки, то тут ничего не поделаешь.
Нужно ли составлять план на выходные дни? Разумеется. Не стоит с точностью до пяти минут планировать, сколько времени вы уделите семье или любимой девушке, но надо в общем представлять, чем будет заполнен день. В выходные продолжайте выполнять все утренние ритуалы. Помните: если что-то прерывается, начинать заново сложнее.
1. Когда идете по улице, попробуйте быть внимательнее к прохожим. Присмотритесь и попробуйте определить, какой жизнью человек живет, чем занимается, каков его лайф-стайл. Если отработаете это, будет легче общаться с людьми, начнете их лучше чувствовать, больше понимать.
Попробуйте завтра начать день по-другому. Выберите иной маршрут и смотрите вокруг, замечайте все, на что не обращали раньше внимания: какая природа вокруг, какие люди проходят мимо.
2. Сядьте на информационную диету, то есть отключите социальные сети. Это зачистка информационного поля, освобождение от вынужденных прерываний и бесполезной болтовни, которая убивает время, снижая эффективность работы.
3. Придумайте, какое яркое приключение ждет вас в ближайшее время. Надо запланировать то, что даст много эмоций, что вы давно хотели сделать, куда жаждали отправиться, но не успевали. Решите, кто составит вам компанию. Это задание планируйте сейчас, но выполните его после окончания тренинга.
4. Назначайте баллы более строго и только за выполненные дела.
5. Возможно, вы заметили, что планирование начинает рушиться. То, что хотели сделать, получается не всегда; появляются какие-то обстоятельства, неожиданности, которым невозможно противостоять. В общем, у вас должен быть запасной план.
Если все пойдет не так, как намечено, когда сбивается основной план, беритесь за другую программу действий. Прикиньте, где вероятны сбои, и на эти моменты напишите альтернативный сценарий.
Этот план должен быть ответом на вопрос: «Что я буду делать, когда в основном плане все пойдет не так?». Человек может достаточно точно предположить, в каких делах вероятны сбои. Например, намечена встреча. Нетрудно представить, что встреча затянется или ваш партнер опоздает.
6. Начинайте планировать отдых, потому что без него нельзя. Каждый день вставляйте в план мини-блоки отдыха, иначе загоните себя и в какой-то момент с ног свалитесь от усталости.
7. Составьте список из десяти дел, которые можете сделать на работе сверх того, что выполняете сейчас. Это должны быть полезные дела, которые принесут результат – денежный или какой-то иной.
8. Завтра посмотрите интересный фильм, который называется «Пока не сыграл в ящик».
День 6. Жизнь в будущем
Многочисленные вопросы вызывает система штрафов. Люди придумывают причины и оправдания, чтобы не ставить штрафные баллы. Но вы должны помнить, что в первую очередь важен результат. Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – находит причины.
Часто спрашивают, можно ли в плане менять задачи местами. Делать это нежелательно. Лучше вставлять блок «резерв» – время, когда вы можете сделать то, что ранее не получилось. Резерв используется в бизнесе и финансах. Это сумма, которая лежит на счету и не тратится при обычных обстоятельствах. Предназначена она для кризиса или больших возможностей. Резервный блок в нашем плане – то же самое. Если вы предполагаете, что однажды все может пойти наперекосяк, резервный блок спасет ситуацию.
Помните, что время внутреннее и астрономическое, как правило, не совпадают. Человек развивается в темпе роста самого слабого звена. Отстающие сферы надо подтягивать, иначе вы не сможете выйти на хороший уровень. Но не забывайте, что развитие должно быть гармоничным.
Если возникли проблемы с назначением наград, надо подумать, чего вам хочется. Это не должно быть что-то, запрещенное правилами тренинга. Когда в чем-то себе отказываешь, больше всего хочется именно этого. Но наша задача – подняться выше и найти то, что доставит радость и даст положительный длинный результат.
Помимо плана на день составляются глобальные планы: на неделю, на месяц, на год, на всю жизнь. Глобальный план, естественно, дробится на более мелкие, реализовать которые легче и быстрее.
Когда начинаете развиваться, вы резко стартуете и поднимаетесь вверх. Люди, которые вас окружают, видят это, но им не хочется нарушать свой комфорт. И они начинают проявлять свое негативное отношение, ведь вы добиваетесь результатов, а они – нет. Их ваши успехи раздражают, вызывают зависть. Изначально ваши позиции были одинаковы, а теперь все изменилось. У окружающих нет оправдания для своей пассивности, поэтому они стараются сопротивляться вашему успеху. Это подсознательный саботаж.