Ваши конкретизированные, уточненные цели могут выглядеть примерно так.
• Моя цель – вес 58 килограммов.
• Объем талии – 64 сантиметра.
• Объем бедер – 90 сантиметров.
• У меня плоский живот.
• Моя кожа гладкая, без целлюлита.
• Мне нравится мое отражение в зеркале.
• Моя цель – это испытывать удовольствие от того как я выгляжу.
• Моя цель – выглядеть сексуально и привлекательно.
• Я выгляжу и чувствую себя на 15 лет моложе.
Очень важно, чтобы все, что вы в итоге записали, воспринималось вами исключительно позитивно. Вы не сможете реализовать свои цели, если какая-либо их часть конфликтует с вашим Я.
Как разобраться с внутренними конфликтами?
Как узнать, что именно вызывает внутренний конфликт?
Вы это обязательно почувствуете. Внимательно присмотритесь к написанным словам. И вы заметите, что какая-то их часть отличается от всех остальных в плане эмоциональной окраски. Они будут провоцировать появление негативных мыслей и эмоций. Будут ассоциироваться с чем-то, что вам глубоко неприятно. Например, вызывать чувство опасения, озабоченность, внутреннее недовольство, несогласие, желание отказаться от своих планов.
Более того, некоторые слова могут вызвать неприятные физические ощущения, такие как усталость, вялость, слабость, дискомфорт, апатия. Либо сомнения в верности некоторых утверждений. Может быть, вы разглядите среди них чужое мнение, которое вы когда-то посчитали правильным, или разговорные штампы, прописные истины, которые вы принимаете, но с которыми в глубине души не согласны.
Найдите слова или фразы, вызывающие внутреннее неприятие, и подчеркните их.
Внутренний конфликт возникает, когда линейная логика противодействует абстрактному мышлению. Когда эмоциональное восприятие диссонирует с физической памятью. Такое противостояние будет способствовать тому, что часть вашего мозга начнет саботировать работу организма по достижению цели. Например, вызывать парадоксальную реакцию на сеанс лечебного гипноза и вместо безразличия к еде включать чувство голода. Или по завершении безупречного в плане питания дня активировать чувство ложной жалости к себе и провоцировать этим ненужный прием пищи в качестве поощрения. Или, что наиболее характерно, отвлекать вас от цели, маскируя внутренний саботаж чувством лени.
При существовании внутреннего конфликта реализовать свою цель и достигнуть желаемого бывает крайне проблематично.
Все части вашего внутреннего Я должны работать на единый общий результат – снижение веса. Иначе цель будет разваливаться.
Вы будете считать, что делаете все, для того чтобы добиться своего, но ваши планы непостижимым образом так и останутся несбывшимися. Потеря веры в успех – это еще один признак внутреннего конфликта, скрытого в неправильно поставленной цели.
Слова с признаками внутреннего конфликта, которые вы выявите в списке своих целей нужно изменить. Перепишите фразы с этими словами таким образом, чтобы их восприятие стало условно приятным.
В чем смысл слова «похудеть»?
В своей практике я довольно часто сталкиваюсь с тем, что люди вкладывают в слово «похудеть» ярко выраженный негативный смысл. Вместо «становиться худощавым», то есть менее полным, приписывают значение «становиться плохим», то есть «ухудшать самочувствие».
В русском языке слово «худой» имеет несколько значений.
Первое относится к человеку или животному, имеющему тонкое, лишенное подкожно-жирового слоя, сухощавое тело.
Второе действительно означает «плохой» или «дурной».
Третье – «ветхий», «изношенный», «дырявый».
Есть и устаревший, практически утраченный смысл, указывающий на «низкое происхождение», незнатность рода того или иного человека.
Какое значение придается данному конкретному слову, всегда видно из контекста фразы. Тут невозможно ошибиться. Почему у некоторых моих пациентов слово «худеть» стойко ассоциируется именно с ухудшением здоровья, остается для меня загадкой.
Это ярчайший пример проявления внутреннего конфликта. Какая-то часть вашего Я сопротивляется вашим намерениям и пытается выработать эффективные контраргументы. Отговорить вас или запугать. Заставить отступится.
И если вы при изучении своих целей столкнетесь с чем-то подобным, то не пытайтесь себя переубедить и не сворачивайте с пути, ведущего к цели. Просто вместо «похудеть» напишите «постройнеть». Конфликт будет исчерпан.
Теперь о том, почему свои задачи и свои планы нужно записывать именно от руки, а не набирать текст на компьютере или печатной машинке. Почему писать нужно ручкой или карандашом на листе бумаге, а не мелом на доске? В этом есть особый смысл и особое значение.
Рука интегрирует работу всех частей вашего мозга. Иногда даже интуиция работает через руки. Поэтому все, что сделано руками, имеет особую ценность, а рукопись оказывает несоизмеримо более мощное воздействие на читающего ее человека, чем машинописный текст. Строчки, нажим пера, размер и наклон букв в разных частях повествования отличаются друг от друга. По виду текста вы можете понять его эмоциональное наполнение.
Как узнать, что вам удалость убрать внутренний конфликт из текста поставленной задачи?
Когда у вас получится, вы это сразу это почувствуете. Исчезнет омраченное восприятие. Появится одно или несколько проявлений состояния озарения. Это ощущение надежности, предвосхищение чего-то хорошего, беспричинная радость, легкая экзальтация, переживание красоты, чувство симпатии.
В оценке новых слов и выражений не нужно руководствоваться такими категориями, как лучше – хуже, хорошее – плохое, правильное – неправильное. Мы не знаем, что означают эти понятия в данном контексте.
Единственный критерий – это эмоции озарения, о которых я уже сказал, либо ощущения озарения: наполнение радостью, свежесть, приятные вибрации, особые физические переживания, устремленность, ясность, блаженство.
У вас могут появиться спонтанные креативные мысли, связанные с только что сформулированными целями, которые будут наполнены какой-то особой глубиной. Идеи, которые вам понравятся и покажутся гениальными.
Проверьте свое восприятие измененного текста и по своей реакции убедитесь, что вы все сделали правильно.
Оцените свои желания
Теперь то, что вы написали, – это уже не просто ваши желания, некое абстрактное «хочу». Ваши намерения превратились в видимую цель, принятую всеми частями вашего мозга. Ваше желание сбросить вес стало программой работы вашего организма на ближайшие дни и даже месяцы жизни.
Но прежде чем приступить к реализации этой программы, еще раз перепроверьте себя.
Убедитесь – действительно ли это то, чего вы хотите? Оцените силу изложенных в тексте желаний по десятибалльной шкале, где единица – это отсутствие желания («на самом деле мне этого вовсе и не хочется»), а десятка означает, что вы хотите этого больше всего на свете!
Подчеркните цели, которые вы оценили ниже 10 баллов. Задайте себе вопрос – что делает их менее желанными? И поверьте, вы это поймете. Исправьте какие-то формулировки или слова. Найдите синонимы. Сформулируйте цели так, чтобы оценка желанности была на твердую десятку.
Возвращайтесь к этому снова и снова. Работайте над текстом до тех пор, пока все намеченные цели не будут оцениваться вами на 10 баллов.
Когда это произойдет, это будет свидетельствовать о том, что вам удалось достичь такого гармоничного состояния всех частей вашего мозга. И, только достигнув этого внутреннего согласия с собой, вы можете сфокусироваться на вашей главной цели – избавлении от лишнего веса. Пока не будет гармонии, цель не сможет реализоваться. Ваш организм будет делать вид, что старается похудеть, а вы будете искать мистические объяснения своим неудачам на этом пути.
Ну а теперь самое главное!
Отказ от ложных целей
Прежде чем сделать последний шаг, убедитесь – а не обманываете ли вы себя?
Люди склонны создавать иллюзии и верить в них. Возможно, то, что вы всего несколько минут назад оценили на десятку по шкале желанности, сейчас вдруг вызовет у вас чувство внутреннего сопротивления или ощущение, что все-таки что-то не так…
Могут возникнуть сомнения в том, что десятка не твердая. Чувство неуверенности в себе – неужели у меня это получится? Критическое отношение к своим намерениям – не слишком ли многого я хочу? Появление таких «ложных» десяток в вашем списке – это еще один признак внутреннего конфликта.
Избавьтесь от десяток, вызвавших ваши сомнения. Но только не вычеркивайте их, а измените так, чтобы это была действительно десятка, а не самообман. Должно возникнуть ощущение внутреннего резонанса или внутреннего согласия с тем, как сформулирована фраза. Интуитивное чувство уместности, разумности, внутреннего соответствия.
Не отказывайтесь от целей, которые кажутся вам нереальными, но которые вы принимаете на твердую десятку. Может быть, пока в вашей жизни еще не было того, чего вы хотите, и вам трудно себе это представить. Но когда-то вы это обязательно получите.
Написанное вами в итоге такой работы по «переоценке ценностей» должно вызывать у вас ощущение приподнятости, воодушевления, энтузиазма.
Если этого нет – переписывайте цели до тех пор, пока не достигнете нужного результата. Пока не поймаете себя на мысли, что это самое удачное решение в вашей жизни. Запомните это эмоциональное состояние.
Упростите свои задачи
Когда цели будут поставлены, определены и отфильтрованы, оцените простоту их достижения по десятибалльной шкале.
Где 1 – означает «практически невыполнимо», «нереально сложно», а 10 – «легче легкого», «само по себе». Обратите внимание, что в данном случае вам нужно оценивать не сложность, а простоту. Чем проще – тем выше балл. Чем сложнее – тем ниже.