Мысленные образы определяют наше поведение в повседневной жизни. Если мы думаем, что нас ценят, это передается другим людям, и они будут обращаться с нами соответственно. Когда, с другой стороны, мы считаем себя несовершенными, думаем, что нас не ценят и что мы хуже других из-за нашей внешности, от окружающих мы получим соответствующую реакцию. Наше видение себя создается под влиянием внутренних и внешних факторов, и оно может оказать очень сильный эффект на наши отношения с окружающим миром.
Мне было двадцать два года и я была матерью троих детей, когда мой сын Дамон сказал мне: «Мамочка, ты самая красивая мама на свете». Тогда ему было 6 лет. Я помню это, потому что я тогда как раз одевалась перед собеседованием. Дамон сидел на краю кровати и смотрел, как я пыталась заправить белую блузку в черную юбку. Никто, подумала я про себя, никто не выглядит толстым и некрасивым в белой блузке и черной юбке. Такие люди выглядят хорошо. Они выглядят адекватно, и их наряд соответствует ситуации. Таких людей хотят взять на работу. Но, что намного важнее, они выглядят красиво.
Я думала о словах Дамона весь день, повторяя их снова и снова, как будто они были моей персональной мантрой: «Я самая красивая мама на свете, и я получу работу». В метро, когда я краем глаза видела, что кто-то на меня смотрит, я думала: «Они смотрят на меня, потому что я красивая».
Интервью прошло гладко, несмотря на то что я не получила работу. Неважно. В тот день мой уже привычный настрой на то, что я толстая и некрасивая, был перечеркнут новой мыслью. Я стала самой красивой мамой на свете для своего сына и являюсь ей до сих пор. Даже сейчас, нося двенадцатый размер, имея короткую стрижку и поедая за раз все куриные крылышки, которые могут поместиться у меня в руках.
Для более детального объяснения ежедневного процесса прощения смотри страницы 63–66.
1. Найди тихое место, где тебя не будут беспокоить по крайней мере 30–60 минут.
2. Потрать примерно 5 минут, чтобы успокоить свой разум, или послушай успокаивающую медитацию.
3. Прочитай молитву прощения (см. стр. 87) — один раз про себя, второй раз вслух.
4. Просмотри список эмоциональных триггеров, представленный выше.
5. Напиши в своем дневнике прощения (дни 1–18) аффирмации прощения о мыслях, суждениях и убеждениях на тему дня. Напиши письма прощения (дни 19–21).
6. Выполни циклы эмоциональной акупрессуры из ПроТЭС.
7. Внимательно следи за своими мыслями и чувствами, записывая их в раздел размышлений из дневника прощения.
8. Проведи медитацию благодарности.
9. Закончи ежедневную практику, спокойно размышляя или слушая медитативную музыку.
10. Обязательно сделай для себя сегодня что-нибудь приятное!
Только когда тебя загнали в угол, ты начинаешь открывать новые грани своего характера.
Сегодняшняя практика целиком и полностью посвящена прощению твоих убеждений и искаженных образов о своем теле. Твое восприятие своего тела занижает твою самооценку? Тебе трудно получать комплименты о том, как ты выглядишь? Твои друзья и семья видят тебя не так, как ты сама? Избегаешь ли ты некоторых ситуаций, потому что чувствуешь себя не в своей тарелке? Ты постоянно критикуешь и осуждаешь свои физические особенности? Свой размер? Свое тело?
Мы все когда-либо сравнивали себя с теми, кто, по нашему мнению, выглядит лучше или находится в лучшей форме, чем мы. Опять же, вопрос не в толстоте или худобе. Вопрос в устранении уже привычных негативных, разрушительных мыслей и убеждений о твоем теле, которые влияют на твою самооценку, отношение и любовь к себе.
Очень часто то, что мы думаем о нашем теле, напрямую зависит от того, что нам сказали или не сказали окружающие.
О ГОСПОДЬ!
СЕГОДНЯ Я ОТКРЫВАЮСЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ НОВОГО ВИДЕНИЯ СЕБЯ И ПРОШУ ЕГО У ТЕБЯ.
Я ВИЖУ В ТВОИХ ГЛАЗАХ, ЧТО Я ПРЕКРАСНА ТАКОЙ, КАКАЯ ЕСТЬ.
Я ПОНИМАЮ, ЧТО ЕСЛИ ЕСТЬ ЧТО-ТО В МОЕМ ТЕЛЕ, ЧТО Я РЕШУ ИЗМЕНИТЬ, ТО ЭТО ТЫ! ДАЛ МНЕ ТАКУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ.
У МЕНЯ ЕСТЬ СИЛА СВОБОДЫ.
У МЕНЯ ЕСТЬ СИЛА ВЫБОРА.
СЕГОДНЯ Я ВЫБИРАЮ ТО, КАК Я ВИЖУ СЕБЯ, КАК Я РАЗГОВАРИВАЮ С СОБОЙ И КАК Я ПРЕДСТАВЛЯЮ СЕБЯ ОКРУЖАЮЩИМ.
Я ВЫБИРАЮ ВИДЕТЬ СЕБЯ ТАК, КАК ТЫ ВИДИШЬ МЕНЯ.
Я ВЫБИРАЮ ИСЦЕЛИТЬСЯ И ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ВСЕХ НЕГАТИВНЫХ И ТОКСИЧНЫХ МЫСЛЕЙ О СВОЕМ ТЕЛЕ И ПРИНЯТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ Я ЕСТЬ — ПРЕКРАСНЫМ БОЖЬИМ СОЗДАНИЕМ.
Я СПРАШИВАЮ, ЕСТЬ ЛИ ВО МНЕ ЧТО-НИБУДЬ, ЧТО ТЕБЕ НЕ НРАВИТСЯ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО.
Я ПРОШУ, ЧТОБЫ ВСЕ ЭТИ ПРИВЫЧНЫЕ, НЕОСОЗНАННЫЕ МЫСЛИ, УБЕЖДЕНИЯ И ВОСПОМИНАНИЯ О МОЕМ ТЕЛЕ НАЧАЛИ СООТВЕТСТВОВАТЬ ТВОИМ МЫСЛЯМ И УБЕЖДЕНИЯМ ОБО МНЕ.
Я ПРОШУ СИЛЫ И ОТВАГИ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬСЯ, ЧТОБЫ ПРИНЯТЬ И ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ ТАК, КАК ЭТО ДЕЛАЕШЬ ТЫ.
БУДЬ КАК БУДЕТ!
ДА БУДЕТ ТАК!
То, что мы ненавидим и осуждаем в других, является отражением того, что мы не можем принять в самих себе.
Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ МЫСЛИ
Пример
Я прощаю себя за то, что думала, что мое тело некрасивое/ грязное/ искаженное/ бесполезное/ слишком толстое и т. д.
Я прощаю себя за то, что думала, что мое тело…
Я прощаю себя за то, что думала, что мое тело не.
Я прощаю себя за то, что думала, что мое тело должно быть.
Я прощаю себя за то, что думала, что мое тело не должно быть.
Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ СУЖДЕНИЯ
Пример
Я прощаю себя за то, что стыдилась своего тела, потому что оно больше, чем тело моей сестры.
Я прощаю себя за то, что считала, что мое тело.
Я прощаю себя за то, что считала, что мое тело.
Я прощаю себя за то, что считала, что мое тело.
Я прощаю себя за то, что считала, что мое тело.
Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ УБЕЖДЕНИЯ
Пример
Я прощаю себя за то, что верила, что я толстая и некрасивая.
Я прощаю себя за то, что верила, что…
Я прощаю себя за то, что верила, что.
Я прощаю себя за то, что верила, что.
Я прощаю себя за то, что верила, что.
Просмотри основные инструкции по циклу эмоциональной акупрессуры на страницах 47–52.
1. Громко проговори каждую из аффирмаций прощения. Это поможет тебе выявить те специфические аспекты проблемы, на которые ты хочешь направить акупрессуру.
2. Оцени уровень непрощения по теме дня по шкале от 1 до 10. Запиши получившееся число.
3. Избавься от всего подсознательного сопротивления. Повтори обратную установку 3 раза, непрерывно надавливая на точку удара каратэ.
4. Сконцентрируйся на проблеме, на которую направлена эмоциональная акупрессура. Повтори настраивающую установку 3 раза, непрерывно нажимая на точку удара каратэ.
5. Нажми 7 раз на каждую из 10 меридианных точек, громко проговаривая основные детали по аффирмациям прощения. Это можно сделать по образцу бонусного сценария эмоциональной акупрессуры.
6. Перепроверь уровень интенсивности по поводу любого оставшегося непрощения по теме дня. Запиши получившееся число. Если оно 8 и выше, повтори весь цикл. Если ниже, продолжай акупрессуру, используя модифицированную настраивающую установку, а затем проведи 10-точечный цикл эмоциональной акупрессуры по своим аффирмациям прощения, пока не достигнешь уровня интенсивности, равного 0.
Цитата для размышлений
«Мало кто страдает больше, чем те, кто отказывается простить себя».
День 3. Я прощаю свою жизнь
Твоя милость дана мне.
Я уверена в этом.
«Попроси, и ты это получишь. Ни в чем себе не отказывай. Если у меня чего-то нет, это потому, что я не попросила» (из рабочей тетради «Курса чудес», урок 168).
Лучшее, что есть в различных семинарах/практикумах, — это то, что там тебя заставляют работать. На действительно хорошем семинаре тебе дадут всю информацию, все необходимые инструменты и примеры, которые помогут справиться с любой проблемой, а затем тебе бросят вызов и заставят начать работу над собой прямо здесь и сейчас.
Я посещала отличный семинар. Его темой было «Учимся летать… над нашими собственными ограничениями». Семинар проводила Церковь единства, расположенная в центре Филадельфии. Шестидневный курс стоил 450 долларов, и у меня не было таких денег.
Когда я решила бросить свою работу в Управлении государственного защитника в Филадельфии, я не понимала, чем хочу заниматься в жизни. Мне было 36. Я постоянно работала с 13 лет. Я выпустилась из колледжа в 33, покинула родной дом в Нью-Йорке, переехала в Пенсильванию, чтобы начать делать то, что, как я думала, станет делом всей моей оставшейся жизни. Заниматься уголовным правом, спасать людей от ловушек юридической системы и менять мир к лучшему — это был весь мой тогдашний список дел.
Когда я поняла, что не создана для того, чтобы провести остаток дней, бегая по исправительным учреждениям и залам суда, мне показалось, будто я с разбегу влетела в очень твердую кирпичную стену. Я жила в новом городе, одна, после завершения длительных отношений. Мне надо было кормить двоих детей и кошку, оплачивать очень большой счет за студенческий кредит. У меня не было ни своего видения, ни интересов, ни желаний, ни решений и ответов по поводу того, что делать дальше, для семьи и для себя.