Т-Травма возникает:
• в результате войны;
• при крайней степени эмоционального, физического или сексуального насилия;
• при отсутствии элементарного внимания и заботы;
• у жертв или свидетелей насилия;
• у жертв или свидетелей жестокого обращения;
• у жертв изнасилования или сексуальных домогательств;
• в случае причинения серьезных травм или в результате тяжелой болезни;
• у пострадавших в природных катастрофах;
• у детей с родовой травмой, матерей, которые перенесли тяжелые роды (и, добавлю от себя, отцов родившихся детей);
• у тех, кто пережил потерю близкого человека;
• у тех, кто пострадал в серьезных несчастных случаях;
• у тех, кто столкнулся с внезапной смертью близкого человека в результате естественных причин или несчастного случая;
• у тех, кто пережил глубокие душевные страдания[13].
А вот это самая неприятная часть моей книги. Мне не хочется здесь перечислять все жестокости, которые может совершить человек, чтобы доставить другим горе и страдания. Но мне придется это сделать, потому что это одна из причин, по которой вы читаете эту книгу. Возможно, вам станет легче, если я скажу, что от 70 до 90 % людей сталкивались в своей жизни с Т-Травмой[14]. От 70 до 90 % – это большинство. Как я уже говорила, травмы бывают у всех, но вне зависимости от типа травмы, с которым вы столкнулись, знайте: вы в этом не одиноки.
Что вы чувствовали, читая этот список? Что ощущали? Если вы немного расстроились или ощутили легкий дискомфорт, ничего страшного – это вполне естественно. Но бывает и более острая реакция: возникновение сильных переживаний. Возможно, ваш сердечный ритм участился или вы почувствовали, словно не находитесь в собственном теле (диссоциация)? Может быть, вам сложно осознавать свои физические ощущения? Так часто бывает.
Чтобы понять, что такое травма, нужно научиться наблюдать за своими реакциями. Осознание того, комфортны ли наши реакции на то, что мы испытываем или о чем читаем (нам хорошо, приятно, легко и свободно), или же мы ощущаем при этом дискомфорт (нам неприятно или противно, мы напряжены, нам не по себе, мы не чувствуем себя в безопасности, ощущаем себя странно), – это отличный старт. Благодаря этому вы сможете разбираться со стимулами из окружающего мира, по-настоящему ощущать свои телесные и чувственные реакции. Начните прямо сейчас, читая эти страницы, а не в конце третьей главы или по прочтении всей книги. Найдите время, чтобы ощутить себя в собственном теле, прежде чем читать дальше. Обратите внимание на ощущения. Если что-то вас беспокоит и вы столкнулись с неприятными эмоциями и ощущениями, основательно погрузитесь в них: посидите, понаблюдайте. Даже если у вас получится делать это на секунду дольше, чем обычно, это уже победа.
Бестселлер Питера Левина «Пробуждение тигра» впервые увидел свет в 1997 году, впоследствии много раз переиздавался и был переведен на тринадцать языков[15]. Исследования и подход Левина коренным образом изменили наше отношение к психологической травме. Первая часть моих комментариев по поводу того, что такое психологическая травма, основаны на его работах, и в этой книге я постоянно ссылаюсь на предложенный Питером соматический (основанный на телесных реакциях) подход. В своей недавно опубликованной книге «Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму» он пишет следующее:
Возможно, самое важное, что я узнал о психологической травме, – то, что люди, особенно в юном возрасте, могут пережить серьезное нервное потрясение из-за того, что многим из нас покажется вполне заурядным событием… Психологические травмы не обязательно возникают в результате какой-то серьезной и глобальной катастрофы[16].
Многие из тех, кто работает с психотравмой, используют применительно к случаям, которые Левин называет заурядными, термин «т-травма с маленькой буквы “т”». На некоторые повседневные события часто просто не обращают внимания, ошибочно считая их «пустяковыми». Лично мне термин т-травма с маленькой буквы «т» совсем не нравится: в нем уже изначально заложен посыл, что событие незначительное, неважное. Правильнее было бы вместо этого использовать термин «мириады-всяких-разных-травматических-событий-которые-по-результатам-недавних-исследований-действительно-провоцируют-психологическую-травму». Но это как-то длинновато, поэтому я буду пользоваться термином «другие т-травмы» вместо «т-травмы с маленькой буквы “т”», поскольку последний звучит унизительно.
Другие травмы могут быть следующими:
• ярко выраженная социальная изоляция[17];
• рутинные медицинские обследования или операции;
• повседневные события, мелкие огрехи, неудачи или упущенные возможности;
• ДТП без серьезных последствий;
• развод;
• измена;
• потеря работы;
• разорение предприятия;
• финансовый крах или угроза финансовых потерь;
• отсутствие уверенности в том, что тебя видят, слышат и любят (особенно в детстве);
• травля;
• предательство;
• отсутствие внимания и заботы (например, не удовлетворяются потребности человека, который не может о себе позаботиться самостоятельно);
• покинутость или ощущение покинутости;
• социальное отвержение;
• чрезмерные родительские реакции или неодобрение;
• алкоголизм или другие зависимости у кого-то из близких;
• психологические проблемы или расстройства у родителей (включая нарциссическое расстройство).
Итак, я применяю термин «другие т-травмы» для обозначения любого события, которое обычно не рассматривается как травматическое. И этот список можно продолжать бесконечно, поскольку любой опыт, приводящий к травматической реакции, можно считать другой т-травмой. Надеюсь, вы смогли найти в этом списке события, которые относятся к вашей травме, но их отсутствие в списке вовсе не означает, что они не могут быть травмирующими. Я не перестану повторять: только вы можете понять причину своей травмы, ведь только вам известна ваша реакция на то или иное событие. Если реакция была травматической, значит, вы столкнулись с травмой. И неважно, есть это событие в составленном мной списке или его нет.
Я считаю психологическими травмами и Т-Травмы, и другие т-травмы. Поэтому дальше в книге мы этими терминами пользоваться не будем. Но не забывайте о различии между Т-Травмами (которые признаются травмами в обществе) и другими т-травмами (которые в обществе травмами не считаются) – пока это говорит о том, что мы недостаточно информированы. Так, мы обращаем внимание на переживания, которые казались нам угрожающими и ошеломляющими, а возможно, даже тревожными, но которые мы отрицали и преуменьшали.
В нашей переменчивой и быстротекущей жизни случайным неудачам и эмоциональным потрясениям не уделяется должного внимания. Как часто люди отказываются признавать, что имеют дело с психотравмой? Порой даже сам пострадавший не считает, что эмоционально травмирован.
Если я предложу вам представить другие т-травмы, что-то распространенное, что происходит с каждым из нас, о чем вы подумаете в первую очередь? Вспомните обо всех промахах, которые мы совершили или которые произошли с другими у нас на глазах, за долгие годы нашей жизни. Добавьте к этому пугающие медицинские процедуры. Вспомните о школьных хулиганах, которые дразнили вас, или об автомобильных авариях, свидетелями которых вы стали. Вспомните, как мы в детстве боялись, что нас не замечают, не слышат или не любят родители. На первый взгляд все эти события кажутся незначительными. Возможно, тогда вам никто не сказал: «Кажется, тебе страшно, тебя напугали, у тебя растерянный вид… Как тебе помочь?» Я хочу, чтобы вы поняли: именно в такие моменты, когда вы ощутили себя в опасности, пережили огромное душевное потрясение, окоченели от ужаса или почувствовали себя брошенными, возможно, и началась история вашей психологической травмы. Возможно, именно это и повлияло на ваше нынешнее самочувствие, ваш образ мышления, ваше поведение, ваши реакции.
Пришло время напомнить вам о том, что, когда вы задумываетесь о своих психологических травмах, некоторые люди пытаются высмеять вас за это: «Что значит – вас психологически травмировало посещение больницы?», «У тебя был такой славный парень, какую еще душевную травму он мог тебе нанести?», «Папа так любил тебя, он никак не мог эмоционально навредить тебе» и так далее, и так далее. Соберитесь с духом и посмотрите правде в глаза, когда будете тщательно разбираться во всем этом. Если людям неизвестно, что такое психологическая травма, они едва ли вас когда-нибудь поймут. А если они вас не понимают, то их мнение вряд ли поможет вам почувствовать себя лучше.
Хочу еще добавить, что не все тяжелые переживания могут травмировать. Любые события из любого списка не обязательно всегда будут переживаться как травмирующие. Я не перестану повторять, что разные люди реагируют на определенные события по-разному. Для многих что-то будет трудным или мучительным, возможно, это даже испугает их или выбьет из колеи, но не обязательно спровоцирует травму. Именно от нашей реакции зависит, травмирует нас некоторое событие или нет. Когда вы больше узнаете о травматических реакциях и о том, как они влияют на качество вашей нынешней жизни, вы поймете, было это просто трудным периодом или же превратилось в психологическую травму.
Практика показывает, что большинство людей, которые пережили психологическую травму, не знают, как им успокоиться. Некоторые даже спустя годы терапии так и не научились этому. Основные методики заземления (релаксации) мы будем обсуждать в главе 8, но я немного расскажу о них уже сейчас, ведь эта информация может пригодиться в дальнейшем. Вы сможете воспользоваться этими приемами, чтобы успокоиться, если вам вдруг станет не по себе во время чтения этой главы.