Как я общаюсь с собой?
День 1
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
День 2
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
День 3
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
День 4
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
День 5
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
День 6
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
День 7
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Через неделю проанализируйте эти слова: в каком эго-состоянии вы были, когда так себе говорили? Если вы заметили много фраз Критикующего Родителя, запишите, на какие фразы их можно заменить.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Долгое время я могла говорить про себя следующие фразы: «Руки из ****», «тупыч», «тормоз», «бестолочь» и др. Мне понадобилось много времени, чтобы понять, что эти слова стали внутренними только потому, что много лет были внешними. Что это нездорово, обидно и причиняет мне только боль. Что я поверила в эти определения, разрешила этим ярлыкам меня определять. И после я проходила психотерапию, где раз за разом избавлялась от этих внутренних ярлыков, пробуя делать что-то новое руками и не ругая себя за неудачи. А где-то с удивлением обнаруживая, что у меня получается, и этот опыт шел в копилку. Я исследовала свои сильные и слабые стороны безоценочно, с уважением принимая и те и те. Сейчас я не могу представить, что обзываю себя, и не позволяю этого другим.
«…Помогая отцу, Филипп нечаянно опрокинул коробку с гвоздями:
– Какой же я косорукий…
– Это не то, что мы говорим, когда гвозди рассыпаются.
– А что нужно сказать? – виновато переспросил сын.
– Нужно сказать: ”Гвозди рассыпались – я их соберу!”
– И все?
– И все»[6].
Выбор окружения
Необходима большая смелость, чтобы противостоять врагам, но гораздо большая, чтобы пойти наперекор друзьям.
Выбирать свое окружение – это тоже забота о себе. Люди, с которыми мы регулярно общаемся, оказывают на нас огромное влияние. То, как мы позволяем или не позволяем с нами обращаться, говорит о нашей самоценности.
Важно отказаться делиться своим временем и энергией с людьми, которые не ценят этого. С «энергетическими вампирами», токсичными людьми, с теми, общение с кем заставляет вас сомневаться в своих способностях. Усомниться в том, что вы классные, уникальные и достойные любви и уважения.
Нужно уделять как можно больше заботы и внимания тем, кто вас поддерживает, с кем вам хорошо и комфортно.
Ниже перечислите всех знакомых людей, с которыми вы общались (вживую или в переписке) за последние несколько месяцев.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Есть ли среди них те, с кем вам было в чем-либо некомфортно, неприятно, остался какой-то осадок, вы чувствуете обиду, злость или непонимание?
Может быть кто-то постоянно:
• Подкалывает вас, а на попытки показать, что вам это неприятно, говорит: «Ой, да ладно тебе! Шуток не понимаешь». Что равно: «Я не хочу брать на себя ответственность за твои чувства, я хочу подкалывать тебя безнаказанно».
• Задает слишком личные вопросы и обижается, если вы отказываетесь отвечать.
• Постоянно сравнивает вас с собой или кем-то другим. Все время рассказывает гадости про других (что означает: он легко может так же обходиться с вами).
• Критикует.
• Использует пассивную агрессию в общении (вроде не сказал ничего откровенно грубого, прямых оскорблений не было, но ощущение, что тебе сделали неприятно, остается).
• Не верит в вас и ставит под сомнение все ваши планы и мечты.
• Упрекает, указывает, как вам жить, и обижается, если вы говорите, что сами разберетесь.
Это может быть что угодно – возможно, вы даже не можете описать, что конкретно вам не нравится в общении с этим человеком. Но после встречи или разговора вы чувствуете себя подавленными. Этого достаточно. Любые ваши чувства важны и имеют значение.
Перечислите этих людей ниже.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
* Если таких людей несколько – ответьте на вопросы ниже про каждого отдельно.
Неприятные ощущения от общения с этим человеком возникают каждый раз, когда вы встречаетесь? Вспомните другие ситуации. Попробуйте проанализировать, какие конкретно его действия/слова/ манера общения вам неприятны? Что именно цепляет, задевает?
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Как вы обычно реагируете, когда сталкиваетесь с неприятным для себя отношением? Говорите сразу, что вам это неприятно? Или начинаете агрессивно защищаться? Или молчите, а потом переживаете это внутри?
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Попробуйте порассуждать, почему этот человек так себя ведет? Что на самом деле стоит за этим? Какая его цель? Он на что-то давно обижен? У вас есть какая-то нерешенная проблема? Это зависть? Месть за что-то? Страх? Неуверенность в себе, которую человек пытается компенсировать самоутверждением за ваш счет? Он чувствует, что вы отдаляетесь, что он вас теряет, и от этого подсознательно вас так наказывает? Это привычная манера общения, которую он не хочет менять, потому что привык использовать пассивную агрессию из-за страха настоящей близости? У него сейчас трудный период в жизни, и он невольно переносит этот негатив на вас? Тут может быть множество вариантов. Напишите свой. Представьте себя этим человеком.
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
Есть несколько вариантов дальнейшего общения с такими людьми (конечно, это зависит от степени вашей близости, от ваших чувств и желаний).
– Обсудить открыто. Иногда человек правда не замечает, что причиняет нам боль. Он действует так на автомате, не зная иные модели общения. И помните, пожалуйста, что любой человек, который травмирует другого, был сам когда-то травмирован. Счастливые, реализованные люди никогда не будут делать больно другим – у них нет такой потребности. И бывает, многое можно прояснить и улучшить в отношениях через открытый диалог, где вы в спокойной форме и без нападений рассказываете человеку то, что вас не устраивает.
Важно делать это: В формате «Когда ты делаешь А, я чувствую Б». Вместо «Ты вечно ко мне придираешься!» говорить «Меня задевает, когда ты говоришь вот так-то». Вместо «Почему ты в меня не веришь и постоянно отговариваешь от каких-то идей?» говорить «Я понимаю, что мои идеи могут казаться тебе непонятными, но они важны для меня, и я был бы так рад, если бы ты поддержал меня!»
Не в момент конфликта. Только в спокойной обстановке и с настроем «Мне важно донести до человека свои чувства», а не во власти чувств «Хочу доказать ему, какой он плохой, чтобы он быстренько принял мою точку зрения и извинился!» Второе всегда путь в никуда, в еще больший конфликт, в большее непонимание. То есть всегда держите в голове ЦЕЛЬ такого разговора.
Этот вариант подойдет вам, если отношения с человеком важны, если есть внутренняя уверенность, что он может вас услышать. Если вы считаете важным попытаться наладить отношения, чтобы потом не жалеть, что не попробовали.
И есть шанс, что человек постарается вас понять. Особенно если будет чувствовать, что цель разговора не пристыдить и наказать его (в таком случае он инстинктивно будет защищаться и нападать), а рассказать, что вам не нравится в вашем общении, чтобы его продолжить. Что вы вообще пошли на этот разговор, так как человек что-то значит для вас, что вы хотите продолжать общение, но исключить неприятные для вас моменты в нем.
Но также очень важно понимать, что как бы экологично вы ни говорили о своих чувствах, – человек все равно может реагировать агрессивно. Все равно может начать защищаться и оправдываться, пытаться обесценить ваши чувства: «Ты придумал, не говорил я такого!», «Ты вечно преувеличиваешь», «Я такой, принимай меня какой есть!», «Я ж из лучших побуждений тебе это говорил, я так о тебе забочусь!» и т. д.
Но вы имеете право чувствовать то, что вы чувствуете. Сколько бы вы ни пытались договориться, если другой человек не готов брать ответственность за свои слова и поступки, если он не готов что-то в себе менять, – вы не можете его заставить.