В групповой терапии супружеских пар терапевт работает одновременно с несколькими супружескими парами. Учитываются следующие противопоказания: один из партнеров не желает сотрудничать, больной страдает тяжелой депрессией или психотическим расстройством, имеется сильное отвращение к детальному аудиовизуальному материалу или выраженный страх перед группой.
В ходе терапии необходимо тренировать следующие коммуникативные навыки.
Навыки слушания
• Внимательное слушание и наблюдение, пока другой говорит.
• Индикатором сообщения является чувство. Отсутствие вербального или невербального перефразирования сообщения указывает на то, что сообщение другого услышано.
• Парафраз. Умение показать, что понял сообщение собеседника путем пересказывания этого сообщения другими словами.
• Контроль выражения другого или вопросы для прояснения сообщения.
• Внимание к эмоциональной и содержательной сторонам сообщения.
• Ценность собеседника, сообщения и себя. Рассмотрение этих компонентов как важных и ценных даже при разногласиях.
Навыки отправления сообщения
• Ответственность за коммуникацию. Говорить от себя, без ссылки на авторитет.
• Специфичность. Собственные интерпретации опираются на конкретные факты, а не обобщения о других людях.
• Открытое и ясное выражение мыслей.
• Открытое и ясное выражение чувств.
• Открытое и ясное выражение намерений и желаний.
• Адекватный отчет о своих мыслях, чувствах и намерениях членам семьи.
• Согласованность вербальных и невербальных компонентов сообщения.
• Наличие спонтанности в беседе.
• Обеспечение обратной связи, в том числе о поведении других.
• Мета-общение. Супруги обсуждают характер своей коммуникации.
• Восприимчивость к обратной связи. Встречная информация от других воспринимается как раскрытие, обратная связь.
Параметры сплочения семьи
• Эмоциональная аттракция. Возрастание у членов семьи положительной аттракции друг к другу.
• Дифференциация. Возрастание у членов семьи самостоятельности и ответственности.
• Зрелая зависимость. Возрастание у членов семьи способности позволять другим членам семьи заботиться о них, т. е. не бояться, когда это необходимо, зависимости.
• Поддержка. Рост вербальной и невербальной заботы об эмоциональных потребностях друг друга.
• Преданность. Возрастание у членов семьи способности брать ответственность за защиту благополучия других членов семьи и самой семьи как целого.
• Психологическая безопасность. Увеличение у каждого члена семьи способности к соблюдению соглашений и обязательств.
• Надежность. Возрастание у членов семьи способностей к соблюдению соглашений и обязательств.
• Семейная идентификация. Возрастание у членов семьи чувства общности.
• Оказание физической помощи. Возрастание у членов семьи готовности содействия и помощи другому в случае необходимости.
• Приятное взаимодействие. Возрастание количества веселых и приятных взаимодействий между членами семьи.
Параметры семейной адаптации
• Гибкость. Увеличение у членов семьи способности генерировать новые идеи и изменять образцы поведения и взаимодействия в новых ситуациях.
• Лидерство. Рост демократического стиля руководства.
• Настойчивость. Увеличение взаимной настойчивости у членов семьи как оппозиция агрессивности или пассивному взаимодействию.
• Преодоление. Рост успешного преодоления различий, существующих в разных сферах семейного функционирования.
• Правила. Члены семьи изменяют правила своего функционирования (формы поведения и ожидания) при изменении потребностей членов семьи.
• Роли. Изменение или модификация ролевой структуры при изменении потребностей членов семьи.
• Получение и использование обратной связи. Рост способности к получению и использованию как положительной, так и отрицательной обратной связи, как от других членов семьи, так и от менее близкого окружения.
Предпочтительнее закрытые гомогенные по возрасту и образованию группы. Работа обычно ведется двумя котерапевтами – обычно мужчиной и женщиной, чтобы показать образец эмпатийных взаимоотношений между людьми противоположного пола. Супруги учатся сопереживать друг другу, получать представление о том, что в действительности чувствует другой человек, что его беспокоит, каковы его потребности и ожидания. Они отыскивают признаки развивающихся конфликтов или борьбы за власть, замечают необходимость обсудить проблему, разделить успех, удовлетворить потребность партнера в симпатии или интимности. Наконец, супруги практикуются в использовании навыков межличностного общения, необходимых для формирования новых желательных видов поведения в интимной паре.
Используются тематические и свободные дискуссии, обсуждение биографий, ролевые игры, коммуникативный тренинг. Группа помогает придумывать и разыгрывать модели и ситуации, которые могут использовать супруги; отдельные пары сравнивают свое поведение. В группе проигрываются и комментируются различные формы общения и способы решения проблем, вырабатываются и сравниваются супружеские соглашения и контролируется их выполнение.
Используются специфические групповые техники: публичный диалог супружеской пары; разбор проблем отдельных супружеских пар; два круга (мужчины во внутреннем круге обсуждают свои семейные проблемы, как бы не замечая жен во внешнем кругу, затем мужчины и женщины меняются местами); мужская и женская подгруппы занимаются с разными терапевтами. В конце курса группа оценивает слабости и преимущества каждой пары.
Если один из партнеров отказывается от своей доли напора и агрессивности, другой вынужден взять двойную ношу.
Упражнения
Участие в группе будет полезнее для вас, если перед каждой встречей группы вы задумаетесь: чего вы ждете от этой встречи. Однако будьте готовы принять и то, что не входит в ваши планы. Настройтесь жить именно здесь и сейчас с этими людьми. Если вам все же хочется поговорить о событиях вне группы, попытайтесь связать их с переживаниями, относящимися к группе.
Решайте сами, насколько раскрываться, но не ждите долго. Чем дальше будете откладывать активное участие в группе, тем труднее будет начать. У молчащего мало шансов получить важные сведения о себе от других участников. Кроме того, они могут подумать, что вы только наблюдаете и оцениваете их. Своим молчанием вы лишаете других возможности воспользоваться вашим опытом. Вы должны быть наиболее откровенны, когда вам скучно. Нечестно сидеть в группе и испытывать скуку, а после этого говорить, что было скучно. После этого вы уже ничего не измените.
Не говорите безличностно или используя «мы». Как правило, это означает снятие с себя ответственности за свое высказывание. Не говорите: «Нам нужна пауза». Скажите лучше: «Я устал и хотел бы отдохнуть, кто за это?» Если вы что-либо испытываете по отношению к группе или к некоторым участникам, обязательно выскажите. Говорите при этом не только о том, что вы думаете, но и о том, какие чувства вы испытываете. По возможности обращайтесь к конкретному члену группы. Не говорите: «С некоторыми членами группы мне приятно работать». Лучше сказать: «Мне легче всего сегодня с тобой, Игорь, и с тобой, Лена».
Если кто-то говорит о своих наболевших проблемах, не спешите прерывать его и утешать его. Человек совершенствуется, переживая боль, – позвольте ему иногда это. Избегайте советов. Ваши мысли и чувства, высказанные другому, ценнее любого совета.
Если кто-нибудь говорит что-либо о вас, реагируйте – неважно, положительной или отрицательной будет ваша реакция. Это повышает доверие в группе. Однако не спешите слишком быстро со всем соглашаться или сразу все отвергать. Не навешивайте ярлыки ни на себя, ни на других. Реагируйте на ведущего. Делая это, вы сможете лучше понять свои реакции на авторитеты вообще.
По возможности меньше спрашивайте. Вопросы, нацеленные только на сбор информации, часто превращаются в пристрастный допрос, в ходе которого допрашиваемого загоняют в угол и вынуждают использовать защитные механизмы. Лучше говорить о себе, чем допрашивать. Если вопросов все же не избежать, сначала кратко объясните, что заставляет вас задать их. Не говорите: «Володя, что ты будешь делать, если на тебя нападает начальник?» Лучше сказать: «Я чувствую себя скованным, когда на меня нападает Игорь. Мне кажется, Володя, когда он нападает на тебя, ты испытываешь то же состояние. Как ты справляешься с этим?»
Обратите внимание на то, содержится ли в ваших вопросах информация, которую спрашиваемый может не понять. Так, например, вопрос «Почему ты так часто носишь серое платье?» лучше заменить следующим: «Мне не нравится, когда ты приходишь в сером платье. Это напоминает мне о том, что ты очень часто говоришь скучные вещи. Мне бы хотелось видеть в тебе больше жизни».
Не задавайте вопроса «почему?», он провоцирует психологические спекуляции. Конкретный ответ вы получите на вопрос «что?» или «как?». Если вы спросите: «Почему ты так враждебно разговариваешь со мной?», вы можете услышать в ответ: «Потому что ты сам резок». Лучше спросить: «Какие чувства ты испытываешь ко мне?» Тогда вероятен следующий ответ: «Я чувствую угрозу с твоей стороны и хочу показать тебе, что и я могу быть жестким».
Не интерпретируйте поведение других, избегайте ярлыков и оценок. Лучше выразить свою эмоциональную реакцию. Не говорите: «Аня, ты говоришь слишком мало, наверное, потому, что боишься сказать что-нибудь глупое, банальное». Лучше сказать: «Аня, меня огорчает то, что ты ничего не говоришь. Мне интересно, что ты думаешь и чувствуешь».
Обращайте внимание на бессловесные сигналы у себя и у других. Вы, например, можете сказать: «Сергей, я вижу, ты часто смотришь на часы. Тебе неинтересна эта тема? Может, ты хочешь поговорить о чем-то другом?» В таком же стиле вы можете рассказывать о своих переживаниях. Например: «Я часто избегал встречаться взглядом с тобой, у меня сильно билось сердце, были напряжены лицо и руки, потом я расслабился и стал улыбаться тебе, моя тревога прошла, мне стало интересно и захотелось не только слушать, но и говорить».
Избегайте побочных разговоров (парами, группками). Возможно, вам скучно или трудно участвовать в беседе, поскольку остальные говорят безостановочно. Поделившись с другими информацией, вы может восстановить утраченный контакт с группой. Остальные участники группы должны побеспокоиться о том, чтобы прервать побочные разговоры.
Нежелательно обсуждать с другим участником переживания и проблемы между встречами. Это ведет к тому, что из группового процесса выпадают, возможно, самые важные вещи. Кроме того, тайные сношения настораживают остальных. Необходимо соблюдать тайну группы. Участник может рассказывать другим, что пережил в группе он сам, но не может распространяться о том, как и что именно происходило на занятии. Не допускается причинение физических травм партнерам, обсуждаются пропуски занятий и регулярные опоздания, образование тайных пар и подгрупп, случаи лжи и нарушения тайны группы.
Не возлагайте слишком больших надежд на группу, но и не будьте слишком пессимистичны. Единственная возможность установить, что же даст вам группа, – это активно участвовать в ней. Иногда вам захочется «уйти», когда вы столкнетесь с неприятной для вас информацией. Обратите внимание на то, какие пути «ухода» вы попытаетесь предпринять: это могут быть иронические замечания, абстрактные рассуждения на определенную тему, жаркий спор на отвлеченную от происходящего в группе тему и т. п.
Частой формой «ухода» являются молчание и пассивность. Пассивные члены группы вредят не только себе, но и расхолаживают других участников. Например, вас удручает реакция группы на ваше сегодняшнее раздражение, и у вас возникает желание умолкнуть или уйти. Однако вы можете выбрать и другой, более конструктивный путь. Вы можете сказать себе: «Сергею, Гале и Ольге не нравится сегодня мое настроение. Важно ли мне это? В любом случае я имею право испытывать те чувства, которые испытываю. Сейчас поговорим».
Каждый член группы имеет право в любой момент прекратить свое участие в какой-либо групповой ситуации и рассчитывать в этом на поддержку ведущего. Причины своего решения полностью прекратить занятия участник должен объяснить группе.
Экспериментируйте. В группе у вас есть шанс такого самовыражения, какого вы не допускали ранее в повседневной жизни. Если обычно в компаниях вы считались молчуном, то здесь вы можете попытаться чаще говорить. Если же, наоборот, вы слишком много говорили, у вас есть возможность научиться слушать других, учитывать их пожелания. Не старайтесь понравиться, быть милым или умным. Вы можете выражать все, что чувствуете и думаете, в том числе и агрессию, и что-то наивное.
Группа является местом, где вы можете свободно и безопасно показать себя с разных сторон. Попытавшись здесь, вы сможете затем перенести что-то в обычную жизнь. Старайтесь применять в жизни то, что узнали и чему научились в группе. Не ждите, что все изменится сразу. Дайте себе время изменить себя и свою жизнь к лучшему.
Группа рассаживается по кругу. Ведущий представляется остальным и подбирает по отношению к себе какой-нибудь эпитет. Это прилагательное должно начинаться с той же буквы, что и имя, позитивным образом характеризовать человека и по возможности содержать преувеличение, например: «гениальный Геннадий», «славный Слава» и т. д. Сосед ведущего сначала повторяет его имя и эпитет, затем добавляет собственную комбинацию. Следующий повторяет оба варианта и потом представляется сам. Так происходит и дальше по кругу. Последним повторяет имена всех участников ведущий и предлагает следующие вопросы для обсуждения.
• Какие эпитеты меня впечатлили?
• Какие имена мне было трудно запомнить?
• К кому я теперь испытываю интерес?
Участники группы пишут на бумаге ответы на следующие вопросы. Что вы хотели бы именно для себя: что сделало бы вашу жизнь более полной? Что надо сделать, чтобы так и получилось? Что вы готовы сделать? Как вы сами и другие поймете, что эта цель достигнута? Какие у вас есть способы саботировать работу над собой? Ответы обсуждаются всей группой.
Мы часто обращаем внимание прежде всего на негативные особенности других людей и не замечаем их положительных качеств. Поэтому мне хочется предложить каждому из вас попробовать понаблюдать за другим участником группы, обращая внимание на его положительные стороны. Я приготовил для каждого из вас конверт, в котором лежит карточка с именем того участника, за которым вы должны будете наблюдать. Никому это имя не называйте. Наблюдать надо будет до самого последнего занятия группы.
Я советую вам делать короткие заметки после каждого занятия и как можно более конкретно записывать все, что вам понравилось в поведении человека, за которым вы наблюдаете. При этом важны именно конкретные действия и способы поведения, не стоит писать: «Юля уверена в себе». Вместо этого лучше записать: «Мне понравилось, как профессионально вела себя Юля сегодня в роли группового ведущего. Она давала каждому высказаться и постоянно возвращала наше внимание к обсуждаемой теме».
На последнем занятии каждый член группы пишет на основе своих наблюдений небольшое письмо – максимум из десяти предложений – участнику, за которым наблюдал, и сообщает ему как можно более конкретно, что в его поведении понравилось. Затем каждый по очереди рассказывает, за кем он наблюдал, читает вслух свое письмо и передает его адресату. В заключение проводится общее обсуждение.
Вопросы для обсуждения:
• Пытался ли я во время прошлых занятий догадаться, кто за мной наблюдает?
• Что в полученной обратной связи оказалось особенно важным для меня?
• Общаясь с людьми, я обычно обращаю больше внимания на их сильные или слабые стороны?
• Какие выводы мне хочется сделать из этого упражнения?
Выберите незаметно члена группы, который вам не особенно нравится. Начиная с этого момента тайно присматривайтесь к нему и старайтесь найти в нем какие-нибудь положительные качества. Обнаружив в нем нечто хорошее, отреагируйте на это позитивно, не обращая внимания на то, что вам в этом человеке неприятно. Например, если вам нравится его голос, или вы считаете, что он умеет хорошо слушать, скажите ему об этом. И вскоре вы заметите, что этот человек становится все более интересным для вас и вы начинаете лучше к нему относиться.
На последнем занятии члены группы вспоминают, как вначале складывались их отношения с непривлекательным для них участником группы. Насколько тщательно они следовали инструкции ведущего? Как развивались отношения? Чему удалось научиться? Каждый описывает свой опыт в небольшом письме партнеру. Затем члены группы по очереди сообщают, кто у кого был партнером в этом эксперименте и что в результате получилось. В заключение каждый передает письмо адресату и начинается общее обсуждение.
К какому времени относятся отношения, которые вы хотели бы прояснить для себя: к прошлому или настоящему? Сформируйте пары и в течение нескольких минут делитесь со своим партнером конфликтом, который вы хотели бы исследовать в ходе сессии. Поделитесь своими пожеланиями или жалобами. Сделайте несколько кратких комментариев о том, что вы переживаете в данный момент и какую личностную работу вы хотели бы провести во время предстоящей сессии. Затем ту же работу проделает ваш партнер. В заключение проведем общее обсуждение.
Такие техники во время сессии применяются, чтобы активизировать пассивных членов группы, заполнить непродуктивное молчание, структурировать групповую работу, рассмотреть проблему с различных точек зрения, прекратить мучительное буксование на месте, проанализировать групповое сопротивление, обнаружить скрытый материал. В качестве приемов можно использовать следующие техники.
Опоздавший подходит к каждому, прикасается к нему и говорит ему что-нибудь хорошее.
Участники закрывают глаза, оценивают по десятибалльной шкале свою готовность сейчас раскрыться, поднимают соответствующее количество пальцев и по сигналу ведущего открывают глаза.
Группа сидит в кругу, каждый кладет на пол какой-нибудь предмет – чем ближе к центру, тем больше включенность в групповое взаимодействие. Те, кто положил предмет дальше всех, объясняют, что им мешает.
Участникам раздают по 5 спичек, каждую из которых надо положить в коробок после своего выступления. Через какое-то время выясняют, у кого остались спички, хотят ли они говорить чаще и что этому мешает.
Вариант: каждый получает по две спички; когда ему что-то мешает участвовать в общей работе, он поднимает спичку вверх и кладет ее в коробок. Задача группы – увидеть сигнал и прореагировать на него.
За каждое выступление участнику ставится плюс напротив его имени на листе ватмана. Можно ставить плюс лишь за короткое выступление или за самораскрытие. Минус ставят за отказ высказаться или сделать упражнение. В какой-то момент выясняют, кто сколько баллов набрал, и обсуждают, как помочь «отстающим».
Обсуждение по кругу: ведущий предлагает высказаться каждому по очереди, начиная с определенного участника. При этом спонтанность дискуссии приносится в жертву ради активизации молчащих членов группы, которых «забивают» чрезмерно активные. Прием рондо часто применяется для разминки: например, каждый по очереди громко говорит соседу справа, что он о нем думает, или изображает его в карикатурном виде. Слишком частое авторитарное использование приема ведущим без анализа, почему приходится к нему прибегать, ставит участников в положение учеников, вызываемых к доске, и усиливает их зависимость от ведущего.
«Рондо выраженных чувств» полезно для неуверенных, молчаливых участников, не привыкших выражать собственные чувства.
«Рондо обратной связи» дает возможность члену группы услышать мнение о себе не только от самых активных, а от всех членов группы, чтобы получить полноценную обратную связь.
Еще одним вариантом рондо является прием «Передача эстафеты», когда после завершения своего высказывания или действия участник выбирает для продолжения следующего, указывая на него пальцем, называя по имени или бросая мяч.
Часть группы – «рыбки» – усаживается в центр круга при молчаливом присутствии остальных снаружи. Техника особенно полезна для активизации участников, мало участвующих в общей работе. Избавившись от конкуренции доминирующих товарищей и вынужденные что-то делать, «рыбки» обычно начинают обсуждать все происходящее в группе, в том числе причины своего молчания, свои чувства в отношении остальных, рассказывают о собственных проблемах. В это время внимание остальной части группы привлекается к аутсайдерам, чтобы понять, как лучше вовлекать их в работу.
Ведущий предлагает группе ритуал, который поможет продолжить работу над вызывающей разногласие темой. Смысл его заключается в том, чтобы без слов договариваться о том, кто имеет право говорить. При этом должны соблюдаться следующие правила:
1. В каждый момент говорит только один член группы.
2. Говорить может только тот, кому все остальные дали на это разрешение.
3. Разрешение говорить человек получает, когда все остальные члены группы жестом указывают на него.
4. Во время процесса принятия решения ничего говорить нельзя.
5. Если кто-то хочет получить слово следующим, ему разрешается выразить свое желание, указав пальцем на самого себя.
6. Тот, кто получает слово, может произнести не более одного предложения.
7. Ритуал заканчивается при соблюдении двух условий: если кто-то из членов группы выскажется за его прекращение, и если после этого высказывания никто больше не получит слова. В случае же, если все члены группы (кроме того, кто пожелал закончить ритуал) демонстрируют желание продолжить работу, указывая на следующего, то это означает, что процедура продолжается.
Ведущий обещает следить за тем, чтобы все правила соблюдались.
Вы уже некоторое время работаете друг с другом, у вас была возможность оценить, насколько компетентен в вопросах власти и влияния тот или иной участник. Наверняка вы думали и о себе, о своих способностях завоевывать авторитет, о том, как усилить свое влияние и как вести себя по отношению к тем, кто пользуется большим влиянием, чем вы.
Я предлагаю каждому поделиться своими соображениями по поводу следующих вопросов.
• Не создается ли у вас впечатление, что ваше взаимодействие с руководителем группы способствует удовлетворению его личных амбиций и расширению его полномочий?
• Верно ли, что ваши сильные стороны гармонично дополняют слабые стороны руководителя?
• Может ли руководитель быть уверен, что вы не представляете для него лично никакой угрозы?
• Демонстрирует ли руководитель такт, уважая ваши чувства?
• Предоставляет ли вам руководитель пространство для действий, а также возможности, которые способствуют углублению ваших знаний и развитию навыков?
• Чувствуете ли вы уважение вашего руководителя?
• Как вы поступаете, если у вас с руководителем наблюдается расхождение мнений по какому-либо вопросу? Спорите ли вы с ним или соглашаетесь? Критикуете ли вы его открыто? Достаточно ли вам один раз четко и понятно высказать свое мнение, чтобы он среагировал на него?
• Иногда мы вынуждены работать под началом человека, который относительно слаб как руководитель. Как вы ведете себя в таком случае? Можете ли вы действовать так, чтобы ваш руководитель не чувствовал себя ущемленным?
• Как бы вы вели себя в ситуации, когда руководитель воспринимает ваш успех и отличную работу как личное ущемление?
Поразмышляйте еще раз над этими темами и обратите особое внимание на людей из вашего ближайшего окружения, которые каким-либо образом влияют на важные решения и распределение позиций. Можете ли вы определить таких людей здесь и построить с ними продуктивные отношения?
Участники разделяются на пары и отвечают друг другу на вопросы.
• Что означает твое имя?
• Что значат для тебя твои имя и фамилия?
• Что они говорят о тебе?
• Какие чувства вызывают у тебя люди, носящие ту же фамилию или имя, что и ты?
• Кто выбрал тебе имя?
• Носит ли это имя кто-то еще из твоих родственников?
• Кого ты можешь вспомнить из твоих именитых тезок?
• Как тебе кажется, что твои родители имели в виду, когда дали тебе это имя?
• Оправдались ли их надежды, связанные с твоим именем?
• Как тебя обычно называют разные люди?
• Как ты предпочитаешь, чтобы тебя называли?
• Хотел бы тебе, чтобы тебя звали иначе?
• Если бы можно было изменить свое имя, какое бы тебе понравилось?
• Были ли какие-то смешные случаи, связанные с твоим именем?
• Имеешь ли ты прозвище?
• Кто тебе его дал?
• Как ты к нему относишься?
• Как ты чувствуешь себя, когда тебя обзывают?
• Как ты чувствуешь себя, когда кто-нибудь забывает твое имя или фамилию, неправильно пишет или произносит их?
• Если ты замужем, то что ты чувствовала, когда приняла фамилию мужа и отказалась от фамилии отца?
Участники приносят на занятие карманное зеркальце. Они рассматривают себя в нем 5–7 минут и затем отвечают на вопросы.
• Что вы вспоминаете из детства, отрочества, теперешней жизни, когда смотрите в зеркало?
• На что больше всего обращаете внимание?
• Что больше всего волнует?
• Насколько принимаете себя таким?
• Что хотели бы сказать своему зеркальному отображению?
Ведущий предлагает участникам описать собственную жизнь не более чем в десяти предложениях. Такое сжатое описание помогает увидеть жизнь из новой перспективы, по-новому оценить важные темы, «взлеты» и «падения» и задать себе вопрос: «Как будет дальше?»
Вариант. Участники описывают дома на 3–4 страницах всю свою прежнюю жизнь, выделив наиболее значительные события, повлиявшие на то, что происходит сегодня. Автобиографии зачитываются и обсуждаются на групповой встрече.
Нарисуйте лесенку, ступени которой обозначают взлеты и падения – важнейшие события вашей жизни от рождения до воображаемого конца. Ответьте на вопросы: «Где вы находитесь на линии жизни сейчас? Как вы чувствуете себя, поместив себя на эту ступеньку? Как вы осознаете свое „Я“ в контексте всей своей жизненной истории? Все ли вы делаете, чтобы подняться на следующую ступеньку?»
Участники обсуждают вначале в парах, а потом в общем кругу ответы на следующие вопросы.
1. В каких ситуациях я чувствую себя самим собой?
2. Среди каких людей, в какой деятельности, в каком окружении я чувствую себя наиболее живым, активным, нахожусь в согласии с самим собой?
3. Что бы я мог сделать по-другому, в том числе сегодня, чтобы качество моей жизни значительно улучшилось?
4. Каков мой самый большой талант? Как я могу зарабатывать деньги, делая то, что мне действительно нравится?
5. Какие люди являются для меня примером?
6. Как я могу принести пользу другим людям?
7. Каково мое самое заветное желание?
8. Как меня видят другие: мой лучший друг, враг, начальник, мои дети, мои коллеги?
9. Что есть в моей жизни хорошего?
10. Какое завещание я хотел бы оставить потомкам?
Участники становятся в круг, затем по очереди подходят к столу и оставляют там свои часы. Потом все собираются у этого стола и отгадывают, какие часы кому принадлежат. Каждый раз, когда членам группы удается определить владельца часов, тот надевает свои часы на руку и вытягивает ее перед собой. Ведя рассказ от имени часов, участник отвечает на следующие вопросы.
• Как я начинаю день? Как я его заканчиваю?
• Сколько времени я трачу на работу, общение и игру?
• Сколько времени принадлежит мне самому? Сколько – другим?
• Сколько времени я провожу в настоящем, прошлом, будущем?
• Хватает ли мне времени?
• Сколько я уже прожил и сколько времени у меня впереди?
Участник идентифицируется с определенным предметом на витрине, рассказывает от его имени о своих ощущениях, предыстории, прежних хозяевах.
Представьте себе, что вы приняли волшебную таблетку, которая освобождает вас от любых ограничений. Финансовые законы не действуют: в вашем распоряжении находится столько денег, сколько необходимо. Физические законы отменены: вы можете перемещаться по миру с одного места на другое. Биологические законы тоже не работают: вы можете превратиться в орла или жирафа, в реку или гору. Вы можете сменить свой пол, родить ребенка, будучи мужчиной, или сделать это, превратившись в женщину. Химические законы отменены. Вы можете дышать под водой или основать цивилизацию на далекой звезде.
Вы можете отменить законы времени и пространства. Вы можете вернуться в прошлое и оказаться в будущем. Вы можете дожить до 500 лет. Вы можете сделать пространство бесконечно малым или построить мост отсюда до Луны. Гражданские законы не действуют. Вы можете проезжать на красный свет, вступать в брак и разводиться столько, сколько вам заблагорассудится, не опасаясь преследования властей. Моральных норм также более не существует. Вы можете прожить жизнь разбойником с большой дороги, доктором Франкенштейном или главарем мафии. Законы логики не действуют. Вы можете раздвоиться, увидеть собственную смерть и проследить свою жизнь с настоящего момента назад, к зарождению. И вы можете взять с собой в эту жизнь любых людей: реальных или выдуманных, живых или уже умерших.
Вы можете испытать такие ощущения, которые доставили бы вам удовольствие на самом глубинном уровне. При этом я предлагаю каждому из вас предпринять не одно, а много вымышленных путешествий. Первые два путешествия обычно бывают проще, последующие же позволяют нам соприкоснуться с нашими глубинными желаниями. После каждого вымышленного путешествия делайте пару заметок, чтобы потом лучше помнить ваши ощущения. Чтобы вам было легче погрузиться в мир фантазии, я включу тихую музыку. На это упражнение отводится полчаса.
Соберитесь в группы по четыре человека и расскажите друг другу, что вы предприняли. У вас есть для обмена мнениями 45 минут. Теперь возвращайтесь в общий круг, чтобы мы могли вместе обсудить испытанное вами.
Подведение итогов.
• Понравилось ли мне это упражнение?
• Как я себя чувствовал во время своих воображаемых путешествий?
• Предпринял ли я что-то, что удивило меня самого?
• Как отдельные путешествия отражают то, что для меня в жизни действительно важно?
• Сколько различных ценностей нашло отражение в моих путешествиях?
• Что я могу сделать, чтобы попытаться воплотить в реальную жизнь эти желания и ценности?
• Позволяю ли я себе мечтать помимо этого?
• Желания каких участников схожи с моими?
• Что бы я хотел еще сказать?
Участники отвечают на вопросы: «Кем вы мечтали стать, когда были маленькими? Что помешало осуществить эту мечту? Как с возрастом менялись мечты о будущем? Какого будущего вам хотелось бы теперь?»
Участники разбиваются на пары и представляются в образе своего двойника, которые сделал и пережил все то, что они сами могли бы реализовать в своей жизни. Рассказ (продолжительностью 10 минут) должен звучать правдоподобно для партнера и убедительно для самого рассказчика.
По окончании оба партнера дают друг другу обратную связь (10 минут) и говорят о своих реакциях на то, что услышали. Затем у каждого есть 5 минут, чтобы отреагировать на обратную связь и поговорить о своей реальной жизненной ситуации. После работы в парах группа собирается в круг, и каждый в течение 1 минуты представляет всем своего партнера.
Участники с закрытыми глазами представляют зеленый луг, старый дуб, мудреца под ним, который отвечает на любые вопросы; затем открывают глаза и делятся впечатлениями с группой.
Участников просят разделиться по очередности рождения на однородные подгруппы, в которых обсуждают чувства, опыт, проблемы, связанные с местом в семье. Создается обобщенный портрет очередности рождения, который представляют всей группе и обсуждают, что означала для уже взрослого участника его позиция в семье.
Кого из группы вы выбрали бы себе отцом, матерью, сестрой, сыном или дочерью? Почему? В заключение обсуждается, кто и как чувствует себя выбранным на ту или иную роль, кто и в какой роли оказывается чаще всего, как это связано с ролью в реальной жизни и какие чувства это вызывает.
Группа делится на пары, каждый поочередно спрашивает другого: «Что ты хочешь?» Отвечать следует сразу и связывать ответы с ситуацией «здесь и сейчас». Через две минуты вопрос меняется: «Что ты будешь делать?» Каждые 5 минут можно менять партнеров.
Каждый участник по очереди выходит в середину круга и в течение 1–2 минут молча показывает те формы поведения, от которых он хотел бы избавиться. После небольшой паузы он изображает заменяющие их формы поведения. Тот, кто думает, что понял действия этого человека, присоединяется к нему и демонстрирует такие же способы поведения.
Те, кто не удовлетворен работой группы, молча встают около двери, а те, кто в основном удовлетворен, – у противоположной стены комнаты. Затем обсуждается, что кого привело на это место, и комментируются позиции участников другой подгруппы.
Вопросы для обсуждения.
• Если какой-то конкретный участник не удовлетворен работой группы, то хочет ли он при этом сам работать как-то иначе?
• Что мы все вместе хотим делать по-другому?
Группа выбирает один из трех вариантов или придумывает свой.
1. Все участники по очереди коротко рассказывают о том, что им в этом занятии понравилось меньше всего, а затем – больше всего. Они не аргументируют свои слова, а лишь оценивают приобретенный опыт и испытанные эмоции.
2. Все участники по очереди говорят о трех любых навыках, которыми, как им кажется, они овладели. После этого может следовать обсуждение прошлых занятий.
3. Члены группы дают позитивные или негативные комментарии к событиям, произошедшим за последний день или за время всего тренинга. Это помогает освободиться от сдерживаемых эмоций и способствует сплочению группы.
4. Участники оценивают атмосферу общения по следующим параметрам: увлеченность – скука, заинтересованность – равнодушие, теплота – холодность, взаимопонимание – непонимание, искренность – наигранность, открытость – закрытость.
Разрабатывается самой группой. Например, в конце занятия все встают в круг и кладут друг другу руки на плечи; смотрят друг на друга, благодарят и желают всего хорошего.
Если досрочно покидающий группу участник обладает достаточной личностной силой, можно предложить ему устроить прощальный круг и по очереди попрощаться с каждым членом группы отдельно. Если ему с трудом удается сохранить верность принятому решению – особенно, когда остальные участники хотят его удержать, можно предложить ему поэкспериментировать со следующей фразой: «Я пришел в мир не для того, чтобы выполнять твои ожидания».
Вариант. В круг ставится дополнительный стул, который символизирует ушедшего участника. Каждый, кто хочет выразить свои переживания, обращается к этому пустому стулу. Участникам, испытывающим чувство вины, предлагается выразить свой гнев и досаду в адрес «отступника». После этого, в зависимости от ситуации, можно предложить участникам написать по небольшому письму ушедшему члену группы и выразить в нем свою личную реакцию на его уход. Впоследствии все письма отсылаются этому человеку.
Вопросы для обсуждения.
• Что было в этой ситуации самым неприятным для меня?
• Что я ощущаю сейчас?
• В какой мере я завидую уходящему?
• Приходилось ли мне самому уходить откуда-нибудь подобным образом?
Я предлагаю вам проверить, что вы вложили в группу и что получили от нее. Сделаем это в два этапа. Сначала подумайте над вопросом: «Сколько я вложил в эту группу?» Ответив на этот вопрос, пройдите в один из четырех углов комнаты. В первом углу соберутся те участники, которые оценивают свой вклад в группу как очень большой. В другом углу будут стоять те члены группы, которые считают, что вложили в работу достаточно много. В третьем – те, чей вклад кажется им умеренным, а в последнем – те участники, которые считают, что мало вложили в группу. Сейчас у вас есть 15 минут для того, чтобы в своем небольшом кругу обсудить, что привело вас к такой оценке своего вклада. Выскажитесь по очереди, насколько вы согласны с тем, как другие участники вашей подгруппы оценили свое место.
Теперь на время снова вернитесь в середину комнаты. Мы переходим ко второму этапу. Сейчас вам надо будет задать себе вопрос: «Много ли я в этой группе приобрел?» Пусть в первом углу встретятся друг с другом те участники, которые считают, что очень много приобрели в группе лично и профессионально. Во втором углу пусть встретятся те, кому кажется, что они просто много приобрели; в третьем пусть соберутся те участники, которые получили, по их мнению, не очень много. А в последнем – те, кто считает, что группа дала им мало.
У вас снова есть 15 минут для того, чтобы обсудить в своей подгруппе, что привело вас к такой оценке. Кроме того, выскажите друг другу свое мнение о том, насколько вы согласны с оценками других членов вашей подгруппы. Теперь возвратитесь, пожалуйста, в большой круг, чтобы мы все вместе могли обсудить это упражнение.
Вопросы для обсуждения.
• Доволен ли я своим вкладом в группу?
• Чья оценка собственного вклада мне не вполне понятна?
• Что вы думаете о распределении по четырем углам?
• Насколько реалистично группа оценила саму себя?
• Могу ли я отметить для себя какую-нибудь взаимосвязь между вкладом и полученной пользой?
• Что помогало мне вносить свой вклад в работу группы, а что мешало делать это?
В ходе работы группы каждому из нас приходилось время от времени сдерживаться и не высказывать всего, что хотелось бы. Поэтому все мы накопили «хвосты», которые без всякой необходимости внутренне привязывают нас к группе. Чтобы избавиться от них, возьмите, пожалуйста, бумагу и карандаш и разделите лист на две колонки: левую – «Что я недодал» и правую – «О чем я не попросил». Запишите в каждой колонке соответствующие «хвосты», которые придут вам в голову. У вас есть на это 10 минут.
Теперь решите, пожалуйста, что вы предпочитаете напоследок: что-то дать или получить. Вы можете выбрать какой-нибудь один «хвост» из любой колонки и избавиться от него прямо сейчас. Что вы выберете? Кто хотел бы первым избавиться от своего «хвоста»?
Наша совместная работа близится к концу, кто-то радуется этому, кто-то хотел бы продолжать. Чтобы облегчить переход к жизни без группы, найдите 10 вещей, по отношению к каждой из которых вы можете сказать: «Я благодарен за это». Например, вы можете сказать: «Я благодарен тому, что у меня есть хорошие друзья. Я благодарен тому, что в этой группе были люди, которые полюбили меня. Я благодарен тому, что моя учеба поможет мне стать хорошим специалистом» и т. д. Запишите эти 10 фраз на листе бумаги, начиная каждую со слов: «Я благодарен тому, что…». В заключение участники зачитывают свои записи и делятся впечатлениями.
Группа собирает в дорогу «чемодан», складывает в него все то, что может понадобиться в дальнейшей жизни за пределами группы, в общении с другими людьми. Вариант: группа собирает в дорогу участника, каждый по кругу пишет на отдельном листке два качества – одно, которое он ценит в этом человеке, и второе, которое хотел бы видеть у него более развитым.
Участники с закрытыми глазами представляют себя уходящими с последней встречи, думают о том, что не успели сказать группе, открывают глаза и говорят все это.
«Фотограф» располагает участников для того, чтобы сделать групповой снимок.
Участники рассаживаются на стульях, установленных, как сидения в автобусе, и обсуждают проблему расставания. Терапевт в роли кондуктора каждые две минуты объявляет очередную остановку, и пассажир, сидящий ближе к выходу, покидает автобус. В конце игры группа обсуждает свои переживания.
Сегодня у вас будет возможность расстаться друг с другом не так, как обычно. Один за другим каждый из вас сейчас сможет попрощаться с группой. При этом он имеет полное право прощаться с кем хочется и как хочется. Прежде чем покинуть комнату, он должен будет спросить: «Хочет ли кто-нибудь из вас мне еще что-то сказать?» И только в том случае, если желающих не будет, он сможет покинуть эту комнату и группу. Время своего ухода вы определяете сами. Расставаться будет легче, если вы будете откровенны и выскажете значимым для вас людям те мысли и чувства, которые прежде, возможно, скрывали от них. Понятно ли вам, что нужно делать? Кто хотел бы быть первым?
Из отчетов студентов
В рамках данного курса преподаватель очень наглядно показал нам важность сплочения группы. Пришло отчетливое понимание того, в каком состоянии должна быть группа, чтобы терапия действительно происходила. Теме создания группового «мы», ощущения себя группой отводилось значительное место в рамках курсах. Очень наглядно было, когда преподаватель обратил внимание Нины на ее позволение группе перебивать себя и проявлять неуважение, и Нинино сопротивление данной информации, и перенос раздражения на преподавателя. Такой наглядный пример возможен только в групповой терапии: очень быстро и эффективно вывести на скрытые паттерны взаимодействия и выявить скрытые запросы клиента.
До того как мы начали изучать групповую психотерапию, в нашей группе сложились определенные отношения, которые были построены на том же фундаменте, на котором мы привыкли их выстраивать в обычной жизни. Поэтому на первом же занятии не в лекционной форме группа показала сильнейшее сопротивление – всем было некомфортно в непривычной роли. Я открыто высказала недовольство этим, и для меня это была новая и непривычная роль – ведь я привыкла замалчивать свое возмущение, чтобы избежать конфликта. Этот новый опыт для меня положил начало выстраиванию совершенно новых отношений внутри группы вне занятий: я взяла на себя роль бунтаря. И ничего страшного не произошло, мир не рухнул.
Я начала активно пользоваться этим новым для меня умением во внешнем мире: говорить открыто о своих чувствах и эмоциях, стала более внимательна к своим истинным ощущениям, перестала подстраиваться под ситуацию, где теряются мои личные интересы и желания. Это дало мне понимание того, почему группе необходимо напряжение. Именно оно, мобилизуя ресурсы психики, может позволить человеку выйти из привычной роли, из зоны комфорта и открыть внутренние ресурсы для того, чтобы произошли изменения. Ведь, даже ходя на индивидуальную терапию, мы часто рассказываем мифы о себе, оставаясь в привычной роли. И все изменения, хоть и происходят, все равно оставляют нас в рамках той же привычной, часто навязанной в детстве роли. Принцип «здесь и сейчас» сыграл важную роль для нашей группы, открыв новые грани личности многих и позволив им приблизиться к истинному Я.
Преподавателем очень эффективно была продемонстрирована работа по сплочению большой группы. Оно началось против преподавателя, что быстро включило группу в работу, прекратив все «междусобойчики» и запустив динамику группы на выдвижение лидера группы, помощников лидера, установления правил взаимодействия. Очень наглядно преподаватель столкнул группу с явным различием того, что группа декларировала о себе как о сплоченной группе, и тем, чем на самом деле она являлась.
Групповому процессу следует позволить развиваться естественным образом, насколько это возможно. Необходимо сопротивляться любым соблазнам обсуждать те темы или прояснять те чувства, которые не проявились сами собой.