КОНТРОЛЬ
Негативное мышление, когда вы боитесь за детей, мужей, за маму за брата и за того парня, приводит к тому, что ваш разум не может оставаться спокойным и из-за страха просыпается контроль. Не дай бог, что-то случится непредвиденное, к чему я не готов.
Я не видела ни одного клиента с лишним весом у себя на приеме, чтоб у него не было контроля. Чем больше контроля – тем больше веса.
Первое, что вам нужно осознать – это то, что каждый человек на этой земле имеет сам перед собой самостоятельную ответственность за свою жизнь. Каждый человек пришел получать опыт на эту землю. И с помощью преодоления трудностей, проблем и различных препятствий он развивается, становится сильным и выносливым – как «куколка становится бабочкой».
Проводили опыт, помогли куколке вылезти из кокона, сделали надрез на нем, чтоб бабочка могла освободится и лететь. Но бабочка не полетела, ее крылья не набрали сил в борьбе «за выживание». Подумайте, прежде чем нарушать чьи-то границы, говорить, как ему жить или за него решать его проблемы. Помните, что благодаря этим качествам силы и выносливости человек может достичь определенных высот.
Когда вы контролируете, вы берете чужую ответственность на себя, вы лишаете других получения собственного опыта, а значит и роста.
Определите, где ваши границы с вашей ответственностью за себя, а где границы другого человека. Нарушение границ другого человека является актом агрессии, а любая агрессия, отправленная в этот мир как бумеранг, обязательно вам вернется в том же виде. Это закон вселенной: что посеешь – то и пожнешь.
Второе, что вам нужно осознать, что выход из своих границ, когда вы заняты не собой, не собственным развитием, лишает вас адекватности восприятия мира, ибо когда вы контролируете – включается травма и вы перестаете быть самими собой.
Так же вы лишаетесь спокойствия и внутренней гармонии. Согласитесь, есть разница, либо вы за себя переживаете, либо еще добавляется несколько порций переживаний за других. Ваш лишний вес вам демонстрирует насколько вы вышли из своих границ, насколько эти границы растянулись – естественно метафорически.
ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ
В нашем сознании, когда мы больны и несчастны присутствует так называемый ментальный мусор – это ограничивающие убеждения, которыми мы руководствуемся при принятии тех или иных решений.
Ограничивающие они, потому что ограничивают наш рост и развитие – естественную потребность нашего физического и психического тела.
Эти убеждения портят нам жизнь и вызывают болезни, в том числе и лишние кг.
Что это такое и что с ними делать?
Ограничивающие убеждения – это убеждения, сформированные в процессе жизни. Это установки о себе, других людях и мире вокруг, которые мешают расти и развиваться.
Откуда берутся ограничивающие убеждения?
Есть три источника:
• Значимые взрослые, которые нас окружают, когда мы растём и развиваемся;
• Пережитый опыт (отношения с людьми, жизненные события);
• Наш темперамент.
И важно понимать, что негативные установки формируются не только в детстве – это происходит на протяжении всей жизни.
Ограничивающие убеждения формируют реальность, помните про нейронные цепочки в мозгу, по которым ходит импульс? Эти мысли и программы становятся вашей реальностью.
«по вере вашей да будет вам»
Успешность человека напрямую связана с наличием ограничивающих убеждений, чем их меньше, тем здоровее и успешнее человек.
Ограничивающие убеждения потому так и названы – они ограничивают наши возможности и желания, сдерживают нас на пути к целям.
Убеждения делятся на адаптивные и дезадаптивные6.
Адаптивные мысли помогают адекватно отреагировать на ситуацию и приспособиться к ней.
Дезадаптивные, наоборот, мешают развитию и вызывают негативные эмоции, которые в последствии приводят к различным заболеваниям.
Как отличить ограничивающие убеждения от других мыслей
Отследить ограничивающие убеждения не так просто. Представьте домик. Глубинные убеждения (адаптивные и ограничивающие) – это фундамент, подобраться к нему тяжело. Правила жизни, устоявшиеся годами – стены. Автоматические мысли – это крыша, скрывающая всё под собой.
Сперва научимся отслеживать поток автоматических мыслей. Сделать это легко: они всегда кружатся в голове. Например, вы читаете книгу. С одной стороны, ваш мозг воспринимает информацию и анализирует её. Но, с другой, фоном то и дело подбрасывает мысли о вас самих:
«Я бестолковый. Я никогда в этом не разберусь. Мне уже поздно начинать». Поймав автоматические мысли за ниточку, мы сможем распутать весь клубок и дойти до глубинных убеждений.
Как понять, что это именно они?
Их можно определить по словам-маркерам: «я должен», «никогда», «невозможно», «неправильно», «не получится». Это такие сверх-обобщения, стальные конструкции в нашем мышлении.
Как нейтрализовать ограничивающие убеждения?
Нами управляет то, что мы не осознаём, а как только мы начинаем это осознавать, оно перестаёт нами управлять!
И первый шаг – это осознание своих убеждений.
1. Выявление убеждений через наблюдение.
Наблюдать за собой и за теми, с кем общаетесь, чтобы выявлять ограничивающие убеждения. За тем какие фразы мы употребляем при общении. Так же помогает осознание того, что в других людях нас раздражают те черты, которые нам не нравится в нас самих. Поэтому замечая, что раздражает в другом человеке, можно спросить себя «есть ли это во мне?»
2. Разбор убеждения на составляющие.
После выявления убеждения нужно разобраться, что оно за собой несёт? Это ограничивающее убеждение или расширяющее/помогающее? Если это ограничивающее убеждение, то его легче убрать, ответив на следующие вопросы:
Для чего мне это убеждение?
Почему я так считаю?
Это убеждение мне помогает или мешает?
От чего защищает?
В чём для меня плюсы и минусы пользоваться этим убеждением?
Где это убеждение я впервые услышал(а)?
Является ли тот человек от кого я услышал(а) это убежде-ние для меня авторитетом по жизни (или хотя бы в той сфере, которая у вас просела)?
Хочу ли я жить такой же жизнью как он?
Какие плюсы я получу если перестану использовать это убеждение?
Есть ли тот, кто действует по-другому и у него получается?
После того как ответите на эти вопросы, гораздо легче переформулировать это ограничивающее убеждение в помогающее.
3. Переформулирование ограничивающего убеждения в помогающее и позитивное.
Чтобы переформулировать ограничивающее убеждение с негативным смыслом нужно заменить его на помогающее/расширяющее убеждение с положительным смыслом/результатом. Расширяющие убеждения по-другому можно назвать аффирмациями. Это мини-программки мышления, позитивные. Их лучше выписать в тетрадь или записать на аудио и слушать перед сном или во время сна.
Примеры замены ограничивающих убеждений на помогающие:
• «Я бессилен что-либо сделать в этой ситуации» → «Я достаточно умен и предприимчив, чтоб найти выход из тупика. Нет неразрешимых проблем. Проблема решается легко».
• «У меня точно не получиться, никогда» → «У меня всё получается наилучшим образом»
Сознательно заменяйте все свои ограничивающие убеждения на расширяющие, обязательно проговаривайте их вслух утром и вечером и заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему!
Если у вас не получается самостоятельно разобраться с ограничивающими убеждениями, можно просто выписать те, которые нашли, а после работы с этой книгой, особенно с травмами, решение у вас появится.
Глава 5 Негативные паттерны поведения
Негативные паттерны7 поведения
Задача: проанализировать информацию применительно к себе. Обнаружить у себя негативные паттерны поведения. Выписать.
Негативные паттерны – это модели и способы поведения человека, которые значительно ухудшают качество жизни.
Паттерн в психологии обозначает целый набор неосознанных действий, выполняемых в режиме стереотипа. Образование паттерна в головном мозге происходит аналогично образованию привычки. Как только активизируется одна часть паттерна, автоматически воспроизводится полная модель дальнейших действий либо мыслительный процесс.
Если бы это было так, сознание бы не выдержало таких колоссальных объемов деятельности. Нервная система предпочитает использовать готовый шаблон деятельности, нежели на каждый вид придумывать что-то новое.
Да и набор действий во многих ситуациях и случаях будет идентичным. Ведь невозможно чистить зубы или пить кофе каждый день разными способами, также как невозможно здороваться с другом, используя непривычные приемы.
Формирование паттернов поведения происходит в процессе наблюдения за окружающим миром, людьми, событиями, в процессах обучения и воспитания. Закладка паттернов наиболее активно идет в детстве, формирование психологических устоев и навыков у детей идет быстрее и продуктивнее. Дети копируют поведение взрослых, особенно родителей, смотрят, как ведут себя сверстники в тех или иных ситуациях, запоминая модели реакций.
Дети копируют и перенимают поведение напрямую, не выделяя и не изменяя шаблонов. Это связано с тем, что у малышей нет опыта сравнения и выделения главного, правильного в поступках. Навыки общения и действий прививаются один в один.
Взрослый человек, как правило, наделен собственным набором паттернов, поэтому копирование чужих, даже если случается, происходит осознанно и выборочно. К примеру, человек видит, что у кого-то получается лучше производить определенные действия, он перенимает способ их воспроизведения, чтобы улучшить собственный результат.