«То есть как ты собралось ночью тоже спать? Хренушки! Мне на полный живот спится спокойнее – сейчас пяток порций суши навернем. Если погниет чутка, ну ничего, повоняет изо рта денек и пройдет!»
Именно так тело слышит нас, когда мы:
– Не даем ему делать то, ради чего оно создано, – прыгать, бегать, растягиваться, танцевать – ДВИГАТЬСЯ, одним словом. И дело не в фитнес-индустрии – дело в том, чтобы найти свой собственный кайфовый вариант. Плавание, ходьба, догонялки со своим карапузом, йога, секс – что угодно. Ищущий да обрящет;
– Закидываемся не полезным топливом для работы нашего тела, а «Скитлс» и пережаренным картофаном, которые тело наше скорее убивают, чем питают;
– Не верим в возможности собственного тела: в то, что оно способно подтягивать кожу с нашей помощью, что способно легко и беспрепятственно расставаться с лишним, что растяжки могут уменьшаться, что в целом оно может быть очень красивым. Верьте в свое тело и помогайте ему!
С телом часто связана еще такая особенность, как обесценивание его в сравнении с головой и душой. Мол, душа – это да! Она вечна, обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь. А тело – это так, «временное пристанище», «пакет» для прекрасной души.
Выбирая такую тактику, человек живет внутри своей головы, исключительно в своих мыслях: о своем развитии, о мире, о том, что он мог бы сделать и не сделал; о том, как можно было бы более изощренно ответить продавщице-грубиянке на кассе и т. д. А жизнь между тем проходит мимо. Будто вы мчитесь в «Сапсане», и мимо за окном пролетают поселки, леса, дороги, животные, люди. Но они все снаружи, не внутри поезда.
Задание
Заполните таблицу «Что вы можете сказать о своем теле?»
Нам часто может казаться, что мы столько всего делаем: кардио, берпи, участвуем в убойных марафонах, едим одни курогруди с огурцами, – а тело предательски не откликается на наши старания. Игнорирует. Просыпается ненависть. Помните старую рекламу: «Как я обожаю свою осиную талию, упругий живот! И как я ненавижу жир, который все это скрывает»?
Значение тела, нашего отношения и ухода за ним мы часто недооцениваем. Проснулся, потянулся, поел, сел в машину, чтобы доехать до работы, там 10 часов на стуле просидел и в обратный путь тем же маршрутом. А потом обиды на собственное тело: «Что это ты так поперло, бока повылезали, все обвисает – бесишь!»
Зубы почистил, скрабом попу раз в месяц потер, и норм… Но чтобы вступать в ежедневную коммуникацию, подойти к нему не только снаружи, а изнутри… Это перебор какой-то. Мыть, брить, одевать по погоде – что еще для счастья надо?
Немного поиграю в Григория Остера и расскажу вам два самых классных способа отвергать свое тело, которые очень помогают поддерживать и увеличивать свой лишний вес.
1. Не обращать внимания на тело и на то, что происходит на нем и внутри него. Игнорировать, анестезировать ощущения, делать их менее болезненными. И обязательно говорить себе: «Я еще потерплю». Пресловутое: «Я не буду смотреть и не буду слышать». Голова болит – не парься, просто выпей таблетку. Месячные болезненные – так у всех же, это нормально, выпей таблетку. Рак – так экология какая! Лишний вес – виновата генетика.
Если вы что-либо отрицаете, то психика считывает это как несуществующее.
Нет веса/недуга – нет и проблем.
2. Сдерживать, подавлять. Сдерживать свою энергию, тревогу, подавлять возбуждение. Можно через мышцы или через дыхание – кому как удобнее. Мы запрещаем себе чувствовать и проявлять свои эмоции – становимся «холодильниками» и страдаем от собственной заморозки.
Письма благодарности своему телу:
«Дорогое тело, спасибо тебе, что ты есть именно такое. Спасибо, что ты такое выносливое, красивое, сильное. Спасибо тебе, что ты говоришь со мной. Прости за то, что поздновато я поняла: все, что с тобой происходит, – это твои сигналы мне. Я правда стараюсь. Стараюсь меняться – становиться умнее, сильнее, мудрее. Все, что ты мне показывало все эти годы, вело меня к бесконечному поиску истины. Ты ведешь меня все это время к тому, чтобы я докапывалась до сути, чтобы я была здорова и морально, и физически. И я обещаю: пусть не сразу, но мы к этому придем вместе. А может, еще и другим поможем. Благодарю тебя, что ты выбрало меня. Люблю».
«Я благодарю тебя, мое тело, что ты мне показываешь, какие у меня есть проблемы. Благодарю тебя за то, что вместо страшных болезней (рак, диабет и т. п.) ты весь мой эмоциональный мусор трансформируешь в обычный жир и лишние объемы. Я благодарю тебя за то, что, несмотря на наличие лишнего веса, ты красивое: большая грудь, округлые бедра, нежная, красивая кожа. И позволяешь мне в одежде выглядеть очень даже ничего!»
«Мое дорогое, любимое тело! Прости меня за мусор, который я в тебя складываю, не берегу тебя, уделяю мало внимания. Я поняла, почувствовала, что очень тебя люблю и буду о тебе больше заботиться, прислушиваться к твоим знакам. Уже сейчас я лучше чувствую тебя. Если что-то не нравится, возникает тошнота, чувство распирания, говорю себе: все, больше не надо есть, хватить пухнуть. Я очень тебя люблю, ты всегда со мной. Не подводишь, не бросаешь, а помогаешь. Получается, что я бросила тебя и отреклась от тебя. Прости меня. Я еще не совсем поняла, что ты говоришь мне лишним весом, но думаю, уже очень близка к этому. Ты всегда старалось быть сильным, большим, чтобы оберегать, защищать меня, – спасибо! Когда мне было страшно, ты всегда было со мной и спасало! Сейчас я в безопасности, мы в безопасности, так что можно расслабиться и наслаждаться жизнью. Спасибо, я тебя очень люблю и ценю!»
МЕДИТАЦИЯ
Где в моем теле «живет» лишний вес?
Пара слов для скептиков. Человеческое мышление изначально двустороннее: его составляют рационально-логическая и эмоционально-образная стороны как равноправные части. Но с детства практически всем нам хорошо знакома фраза: «Когда кажется – креститься надо». Нас учат не чувствовать, убирать эмоции – включать только рациональное, только факты, только хардкор. Это не только про реалии нашего прошлого – холодный Советский Союз, но и про сегодняшние дни. Львиная доля курсов и марафонов заточена под то, чтобы научиться контролировать эмоции, подавлять их, не давать им быть проявленными.
Между тем эмоционально-образное мышление – то самое «кажется», интуиция – вторая сторона медали, без которой целостного восприятия мира невозможно. Все это – неотделимые части разума. Они играют огромную роль в процессе мышления. Образность всегда присутствует в процессе мышления. Эмоции помогают образному достигать моменты озарения мысли, делать открытия.
«Главнейшей способностью человека является воображение, а не воля. Поэтому грубая ошибка – советовать людям воспитывать волю. Они прежде всего должны развивать и воспитывать воображение».
После медитации отметьте на рисунке место, где «живет» ваш лишний вес.
Запишите, чтобы не забыть ответы на все вопросы из практики:
Если представить ваш лишний вес в виде образа, что это будет? Первое, что приходит в голову, и будет верным ответом.
Работа над воссозданием связи с собственным телом не простая, поэтапная, требующая времени «переварить», «уложить в себе». Вот несколько советов, как справиться с моментами, когда вы испытываете недовольство по поводу образа своего тела.
1. Сочувствуйте своим переживаниям.
Признать то, что вы переживаете, важно. Когда вы испытываете стыд или отвращение, скажите себе что-то вроде: «Это момент, который я переживаю» или «Это больно». Это компонент осознанности – понимания того, что происходит здесь и сейчас, а именно – эмоциональная боль.
Помните, что вы просто человек. И большинство людей в нашей культуре хотя бы иногда бывают недовольны образом своего тела, даже те, чьи фигуры соответствуют сегодняшнему идеалу красоты. Вы не одиноки в своем страдании. И я могу гарантировать, что вы не одиноки в своем страдании даже в этот конкретный момент!
Скажите себе наконец: «Пусть я буду добра к себе».
2. Выводите проблемы за пределы своего Я.
Помните, что вы не родились с ненавистью к своему телу и не стыдились его. Вы родились с чувством любопытства и восхищения к нему! Со временем вы впитали идеи, что ваше тело – проблема. Напоминайте себе:
– Я не родилась с этими чувствами к своему телу.
– Я научилась этим чувствам (через маму, папу, бабушку, журналы и т. п.).
– Я могу научиться реагировать на свое тело по-новому. Осознанность мне в помощь!
3. Переключите свое внимание на то, «что в порядке».
Наши эмоциональные переживания почти всегда проистекают из нежелания того, что мы имеем сейчас. Вы испытываете боль, потому что хотите, чтобы ваше тело было другой формы, и не принимаете его таким, какое оно сейчас.
Но как хотеть то, что имеешь?
Попробуйте обратить внимание на то, что сейчас в порядке. Например, обычно мы начинаем ценить наши зубы, когда испытываем зубную боль. Мы ценим свое дыхание, когда заболеваем простудой. Мы не ценим свои зубы, челюсти и свободное дыхание, когда с ними все так! Однако существуют тысячи и тысячи моментов и деталей, с которыми прямо сейчас все в порядке, и их-то мы упускаем, хотя можем ценить их и испытывать радость. Направляя свое внимание специально на то, что сейчас в порядке, мы можем научиться боготворить свои тела прямо в данном конкретном моменте.
Спросите себя: «Что сейчас в порядке?»
________________________________________________________________