т их жизнь. Меня так трогали истории людей, что я засиживался до поздней ночи, после того как укладывал спать наших троих детей, отвечая на их письма одно за другим.
Когда я тонул в своих проблемах, мне казалось, что я единственный, кому трудно делать то, что мне нужно. Это неправда. Мы все боремся с мотивацией. Это универсальная проблема, и "Правило 5 секунд", похоже, является решением, которое работает не только для меня, но и для людей по всему миру.
Истории были потрясающими: Люди использовали 5-4-3-2-1, чтобы преодолеть страх, промедление и отговорки, сменить работу, сбросить 100 килограммов, стать трезвенниками, открыть и продать бизнес, улучшить здоровье и брак. Применение в медицине и клинической практике просто поразило меня. Врачи и психологи использовали ее для лечения посттравматического стрессового расстройства, ОКР и депрессии. Даже сейчас, когда я пишу это введение, мы узнали о более чем тысяче людей, которые использовали "Правило 5 секунд", чтобы удержать себя от попыток самоубийства и попросить о помощи.
По мере того как доклад на TEDx становился все более популярным в Интернете, меня начали приглашать выступить на других небольших мероприятиях. Помню, меня попросили выступить перед группой риелторов в баре. Было неловко стоять там с пивом в руке и пытаться говорить, перекрывая музыку и разговоры людей в соседней комнате. Но я выжил. Я выступал в церковных подвалах, в школьном классе, потом на обеде у друга на работе, и с тех пор все только росло.
У меня начиналась крапивница, когда я держал микрофон, и мне за это не платили. Но чем больше я рассказывал о Правиле и видел, насколько мощным оно было для всех, кто его пробовал, тем больше я становился одержим желанием понять, почему такой простой прием может привести к таким глубоким результатам.
Поэтому я надел свою адвокатскую шляпу и начал изучать привычки, человеческое поведение и науку о мотивации. Мне нужно было обосновать свою позицию: Почему счет 5-4-3-2-1 работает? Я собрал доказательства из опыта обычных людей, которые использовали этот метод. Я нашел убедительные прецеденты в рассказах психотерапевтов, специалистов по зависимостям и врачей, которые начали рекомендовать эту методику своим пациентам, и все свидетельства указывали на простое объяснение:
Маленькие, последовательные действия меняют все
Тем временем мои друзья и дальние родственники понятия не имели, чем я занимаюсь, потому что я была слишком напугана, чтобы рассказать им об этом. Мел? Давать советы? Дайте мне передохнуть. Она чуть не разрушила свою собственную жизнь.
На тот момент мой муж оставил ресторанный бизнес и боролся с депрессией. Мы все еще тонули в долгах, поэтому я работала на полную ставку, пытаясь удержать на плаву нашу семью из пяти человек, а вечера и выходные посвящала выступлениям на небольших мероприятиях и, по сути, написанию диссертации по науке мотивации на стороне.
Я знала, что хочу преподавать "Правило 5 секунд" полный рабочий день и каким-то образом сделать это своей карьерой, но не знала как. Оглядываясь назад, я понимаю, как меня парализовал синдром самозванца. Какое право я имел называть себя экспертом в чем-либо? Полагаю, я просто ждал какого-то разрешения, чтобы заявить о себе.
Возможно, вы делаете это прямо сейчас. Ждете подходящего момента. Ждете, когда почувствуете, что готовы или немного меньше боитесь. Ждете, что кто-то придет и скажет вам, что сегодня тот самый день, когда можно начать. Проблема с ожиданием заключается в том, что никто не придет. Единственное разрешение, которое вам нужно, - это ваше собственное.
Решение всерьез заняться зарабатыванием денег в качестве мотивационного оратора стало одним из лучших решений в моей жизни. О том, что привело к этому прорыву, я расскажу подробнее на страницах этой книги.
Как только я начал получать зарплату, каждый доллар я направлял на то, чтобы сократить наши долги. В тот первый год я провел 17 платных выступлений. На следующий год их стало уже 47, и я смог уволиться с основной работы. Я не мог поверить в происходящее. На третий год у меня было уже 99 выступлений плюс турне по 24 городам с JPMorganChase. Я стала самой заказываемой женщиной-спикером в мире. Меня нанимали компании, которыми я восхищалась.
Как это произошло? Заставив себя встать с постели в те утра, когда мне не хотелось этого делать. Научиться заставлять себя действовать, когда вы боитесь, полны сомнений в себе или перегружены отговорками, - это жизненный навык, которому можно научиться. Освоив его, вы поймете, что можете добиться чего угодно, если будете двигаться вперед небольшими последовательными шагами.
Я находилась в разъездах 150 дней в году, выступая на сценах и преподавая Правило 5 секунд и науку мотивации, в то время как мой муж оставался дома и заботился о наших троих детях. Слухи о "Правиле" и моем мастерстве выступать на сцене росли и росли. На одном мероприятии присутствовало 27 000 человек. Руководители ведущих мировых брендов, профессиональные спортсмены, врачи, неврологи и авторы бестселлеров начали рекомендовать мою работу другим. Я начал вести рассылку, потому что у меня больше не было времени отвечать на письма людей лично. В конце концов я написал команде TEDx и спросил, могут ли они удалить мое письмо из видео в Интернете.
Когда люди спрашивали, есть ли у меня докторская степень или был ли я психотерапевтом, я отвечал: "Нет, я научился всему на собственном опыте, испортив свою жизнь, а затем вынужден был ее исправлять".
Вооружившись многолетним опытом, доказательствами, свидетельствами и исследованиями, я наконец-то был готов изложить свои доводы в виде книги. В 2017 году я самостоятельно опубликовал книгу "Правило 5 секунд".
Книга "Правило 5 секунд" стала самой успешной аудиокнигой в истории, изданной самостоятельно, и шестой самой читаемой книгой года на Amazon. Сейчас эту книгу прочитали миллионы людей, и она переведена на 41 язык.
За годы поездок по стране, выступая на сценах, я понял три важные вещи: Во-первых, большинство из нас просто пытаются сделать все возможное, чтобы добиться успеха, оплатить счета, вырастить семью, влюбиться, получить больше удовольствия и раскрыть потенциал своей жизни. Мы просто ищем простые способы стать немного счастливее и сделать свою жизнь немного лучше. И мы ищем эти ресурсы не только для себя - мы ищем их и для тех, кто в них нуждается.
Во-вторых, мне снова и снова говорили, что я обладаю удивительной способностью превращать сложные идеи и научные исследования в простые и действенные советы, которые каждый может использовать для улучшения своей жизни.
И в-третьих, ничто не приносит мне большей радости, чем делиться тем, чему я учусь, с такими людьми, как вы.
Поэтому я поставил перед собой задачу найти и поделиться множеством простых инструментов, которые помогут каждому создать лучшую жизнь. И "простые" - это ключевой момент, потому что если вы их запомните, то будете использовать. Например, знаете ли вы, что приветствие себя в зеркале - один из самых быстрых способов перестроить свое мышление на уверенность в себе? Я тоже, и как только я узнал об этом, я изучил результаты исследований, и это стало темой моей книги-бестселлера New York Times "Привычка "Дай пять".
Чем больше результатов достигали люди, используя Правило 5 секунд и Привычки 5, тем больше организаций, медиакомпаний и корпоративных брендов просили меня создать программы для их команд и аудиторий.
Поэтому я открыл 143 Studios - бостонскую производственную компанию, которая занимается созданием отмеченного наградами контента, мероприятий, аудиосериалов, онлайн-курсов, журналов, книг и профессионального обучения для таких партнеров, как Starbucks, Audible, Ulta Beauty, JPMorganChase, LinkedIn и Headspace.
В 2022 году мы запустили и начали выпускать подкаст The Mel Robbins Podcast, который выходит в эфир в 194 странах и занимает одно из первых мест в мире. Мы создали бесплатные онлайн-курсы, которые прошли более миллиона студентов. А ту небольшую рассылку, которую я создал в свое время, теперь дважды в неделю читают полтора миллиона человек. Подробнее о моей медиакомпании, подкасте, рассылке и наших курсах вы можете узнать на сайте www.melrobbins.com.
Для всего, чего я добился, у меня не было ни предыдущего опыта, ни "надлежащих" дипломов. Я просто заставил себя это сделать.
Мне был 41 год, когда у меня случился приступ тревоги на сцене TEDx. Мне было 46, когда я получила свою первую зарплату за выступление. Мне было 49, когда я самостоятельно издала свою первую книгу. Мне было 50, когда я основал свою продюсерскую компанию. И мне было 54 года, когда я запустила один из самых быстрорастущих подкастов в мире.
Моя жизнь изменилась не из-за одного моего поступка; она изменилась из-за тысяч утр, когда я просыпался и не хотел вставать с постели, но я 5-4-3-2-1 заставлял себя это сделать.
Изменение моей жизни не было гламурным, оно было изнурительным.
Я добился успеха или финансовой свободы не благодаря какому-то секрету. Я добился этого, потому что был готов сделать то, чего не сделают большинство людей: я просыпался каждый день и, невзирая на самочувствие, продолжал медленно двигаться к своим целям на протяжении более десяти лет - кропотливый и медленный процесс.
В некоторые дни я просто старался быть немного лучше, чем был накануне. Часто это все, что вам нужно делать. Я не особенная, не другая, не одаренная, не везучая; я просто нашла инструменты, которые мне помогли, и использовала их. Сегодня вся моя карьера и цель жизни - поделиться этими инструментами с вами.
Я говорю все это не для того, чтобы похвастаться. Я говорю это, чтобы сказать вам, что вы даже не представляете, на что способны, как и я. Действуя, я добился необычных вещей, и вы тоже можете.
Вы никогда не почувствуете, что готовы изменить свою жизнь. Однажды вы просто устанете от собственных оправданий и заставите себя сделать это. Вам никогда не захочется идти в спортзал. Однажды вы просто заставите себя пойти. Вам никогда не захочется провести этот трудный разговор. Однажды вам просто надоест его избегать, и вы заставите себя начать его. Вам никогда не захочется искать лучшую работу. Однажды вы просто заставите себя начать поиски.