достижения, мы все же ставим цели и совершаем поступки, которые с ними согласуются. Ценности – незаметная, но прочная основа нашей жизни, и мы ощущаем наибольшую личную гармонию, когда наши решения и действия их отражают.
Дифференцировать ценности и цели в минимализме важно, потому что в долгосрочной перспективе именно ценности – а не цели – мотивируют нас. Вы можете ощущать поток возбуждения и мотивации, когда ставите себе новую цель. Например, очищать от захламленности главные помещения своего дома каждый месяц в течение следующего полугода. Но через пару месяцев, когда этот эмоциональный поток начнет мелеть, к финишной черте вас будет подталкивать ценность, стоящая за этой целью. Минималисты знают, что ценности – это медленный огонь, который воспламеняет нас, побуждая реализовать наши мечты.
Перечитайте те ценности, которые вы обвели кружками, и не торопясь подумайте, какие из них лучше всего представляют вас. Используя рекомендации с подзаголовком «Определите свои основные ценности», постепенно сузьте список до трех ценностей, которые кажутся неотъемлемыми от вашей сути.
Я советую пока выбрать только три из них, а потом дать сознанию несколько дней на обработку, прежде чем вы назначите их официально. Мозг создает связи, когда ему позволяют свободно блуждать, так что в том, чтобы целенаправленно позволить подсознанию выполнить его работу, есть определенные преимущества. Потом вы вернетесь к своему списку с еще большей ясностью, чем ощущаете сегодня.
Ваши три главные направляющие ценности:
1. ________________
2. ________________
3. ________________
Считайте свои три главные ценности стволом дерева. Ствол необходим для здоровья всего древесного организма; без него дерева вообще не было бы. Но от ствола растут отдельные ветви, которые делают дерево тем, что оно есть.
Взяв три главные направляющие ценности за основу своего «я» (ствол), вы также получаете несколько отдельных, но взаимосвязанных сфер жизни (ветвей).
В первом упражнении вы определили, что́ цените, в широком смысле. Теперь настало время для конкретики – размышлений о том, как ваши ценности проявляются в каждой области вашей жизни. Ниже следует перечисление сфер жизни, с которыми лично я взаимодействую больше всего; но вы можете смело убрать или добавить любые другие, если это покажется вам уместным.
1. Семья.
2. Дом.
3. Карьера.
4. Общество и отношения.
5. Здоровье и духовность.
Не забывая о трех главных направляющих ценностях, подумайте о каждой из этих областей своей жизни и придумайте для них по три ценности. Безусловно, допустимо повторять какие-то ценности в разных областях или заимствовать их из «первой тройки». Более того, если вам хочется так сделать, это означает, что ваши ценности гармоничны во всех областях. Например, если одной из ваших руководящих ценностей была витальность, и она идеально суммирует то, чего вы хотите для себя в сфере здоровья и духовности, то можете смело снова вписывать «витальность». Но может быть, вдобавок к ней вы хотите последовательно придерживаться своих здоровых привычек и использовать их, чтобы создавать чувство внутреннего покоя. В этом случае добавьте «последовательность» и «внутренний покой», создав «первую тройку» ценностей в сфере здоровья и духовности в следующем виде: «витальность, последовательность и внутренний покой». Просмотрите заполненный образец древа ценностей на следующей странице, а затем используйте бланк, вписывая в пустые места собственные ценности.
Как воплотить свои ценности
Когда вас полностью удовлетворит выбор ценностей, сделайте все, что в ваших силах, чтобы запомнить их наизусть и, так сказать, простегать ими ткань своего существа. Если вы выбрали правильно, то ваши ценности уже являются частью вас – и всегда были ею. Но теперь, отныне и впредь, позвольте им стать вашей направляющей силой; пусть они настолько глубоко станут вами, что вы уже ничего не сможете сделать – только строить на них жизнь. Вот шесть упражнений, которые вам в этом помогут.
• Напишите о каждой из трех своих главных направляющих ценностей и о том, что они значат, в своем дневнике, блоге или даже в Instagram – в общем, там, где вы хотите документировать свою жизнь.
• Каждый день выписывайте на странице дневника свои три главные направляющие ценности, прежде чем писать что-то еще. Повторение – мощный инструмент, потому что оно помогает взять концепцию из сознательного разума и отпечатать ее в подсознании.
• Предложите другу или подруге проделать работу над ценностями вместе с вами. Мы можем получать невероятную пользу от наличия партнера по отчетности не только в процессе определения ценностей, но и на пути их осуществления.
• Распечатайте свои ценности или выпишите их на стикеры и развесьте там, где будете часто их видеть. Например, на зеркале в ванной комнате, на холодильнике или возле компьютера.
• Изготовьте сами или закажите художнику гобелен или драпировку со своими ценностями.
• Регулярно разговаривайте о своих ценностях. Делитесь историями о тех временах, когда вам надо было принять решение и вы опирались на одну из своих ценностей, а также о моменте, когда вы приняли решение, которое не гармонировало с вашими ценностями, и о том, как потом себя чувствовали. (Нашим детям особенно полезно понять, что мы учимся на своих ошибках не меньше, чем на успехах.)
Помните: зная свои ценности и живя в соответствии с ними, вы имеете наибольшую возможность видеть свои приоритеты и принимать решения, помогающие строить жизнь, которая вам подходит, – жизнь, в которой есть место радости.
Сила паузы: как использовать свои ценности в повседневной жизни
Когда мы по уши заняты своей повседневной жизнью, то часто принимаем решения, основываясь на привычках, удобстве, конформизме и боязни «поднимать волну». Но знание своих ценностей – и непрерывное поддержание контакта с ними – позволяет нам отступить на шаг и увидеть более полную картину. Не забывая о ценностях, мы помним, что надо жить целенаправленно, а не по умолчанию. Мы вкладываем всю свою энергию в те вещи, которые значат для нас больше всего, и пускаем несущественное побоку (причем без чувства вины!).
Двигаясь вперед, не забывайте возвращаться к своим ценностям снова и снова. Это не одноразовое упражнение, судьба которого быть отброшенным и забытым, как и остальной хлам, который вы планируете разгрести. Я надеюсь, что вы будете сверяться с этими ценностями как можно чаще, и уж точно обязательно каждый раз, когда дойдете в своей жизни до очередного перепутья и вам понадобятся ориентиры.
Минималистская психологическая установка как никогда полезна, если вам предстоит принять важное решение. Вместо того чтобы терять время зря, гадая, что сделал бы на вашем месте старший брат или как отреагируют другие, если вы скажете им о своем решении, вы можете прорваться через хор этих отвлекающих внешних голосов и вместо них прислушаться к единственному голосу, имеющему наибольшее значение, – вашему собственному.
1. Возьмите паузу перед принятием решения
Чтобы перестать жить в режиме реакции, практикуйте технику «шаг назад и вдох» перед любыми решениями. Следует ли мне купить новую машину или еще год ездить на старой? Следует ли мне претендовать на это повышение? Следует ли мне записать детей в еще один кружок? Всякий раз, когда позволяют обстоятельства, вручайте себе ценный дар паузы. Не торопясь, рассматривая каждый вариант с точки зрения его согласования с вашими ценностями, вы с большей вероятностью примете решение, которое будет лучше всего для вас.
2. Измените свое окружение
Когда вы в последний раз забирались в горы или смотрели на безбрежный океан?
Мы с мужем учились в колледже у подножия Скалистых гор, и каждый раз, когда нам требовалась передышка или свежий взгляд, могли пойти или даже поехать в горы и добраться до вершины с ошеломительным видом.
Там, в сумерках, стоя на горе и глядя на неяркие городские огни, мы впервые заговорили о том, что когда-нибудь поженимся. Именно там, в пыльных ботинках, держа в руках бутылки с водой, мы впервые позволили себе взгляд в совместное будущее дальше следующего семестра.
Потом мы возвращались на это место всякий раз, когда перед нами стояла необходимость принятия нового решения – от магистратуры и первых рабочих мест до вопроса о том, когда нам заводить детей. И индивидуально, и как пара мы полагались на эти высоты, зная, что они подарят нам смягчение стресса и вид с высоты птичьего полета. Что-то в этой физической приподнятости над повседневной рутиной и трудностями помогало нам яснее рассмотреть себя – и свое представление о будущем.
Когда мы в итоге перебрались на Средний Запад и стали жить там, окруженные со всех сторон многими милями ровных кукурузных полей, где и небольшой холмик-то редко встретишь, до нас дошло, что мы теперь уже не сможем карабкаться в горы до тех пор, пока наши проблемы не окажутся далеко внизу под нами.
Зато мы выяснили, что на самом деле необязательно стоять на вершине горы, чтобы посмотреть на свою жизнь свежим взглядом. Уик-энд в незнакомом городе, поездка в машине среди живописных кукурузных полей или даже простая прогулка по скверику в конце улицы – этого может быть достаточно. Смена окружения – один из самых быстрых способов освежить восприятие и подготовиться к принятию решения, которое отражает ваши ценности.
3. Выбирайте вариант, наиболее созвучный вашим ценностям
Вернитесь к своему древу ценностей, которое вы создали во втором упражнении, и еще раз подумайте, какие из вариантов решения лучше всего согласуются с вашими главными приоритетами. Я считаю, что эта практика особенно полезна, когда решение не выглядит однозначным. Например, когда есть варианты «хорошо», «еще лучше» и «лучше всего», а не «хорошо» и «плохо».