Когда до сдачи задания осталась ровно неделя, Рейчел рассудила, что ей вполне хватит шести дней при условии, что каждый день она будет работать над заданием на час больше. Когда до дедлайна осталось шесть дней, случилось непредвиденное – ее лучшая подруга нуждалась в помощи, так что Рейчел так и не начала работу. На следующий день она наконец-то принялась за дело и изучила задание. Как выяснилось, Рейчел значительно переоценила свои силы и недооценила количество необходимого времени. Его нехватка породила чувство тревоги, и она не могла полностью сконцентрироваться на задании.
За день до дедлайна Рейчел оставалось сделать еще 30 % работы, так что она кое-как доделала его, лишь бы успеть в срок. Хоть ее работу и приняли, результат оставлял желать лучшего.
Начни Рейчел работать вовремя, результат был бы блестящим. Если бы Рейчел занялась заданием в первую неделю вместо последней, она действительно справилась бы за неделю, как и рассчитывала, потому что стресс и тревога не затуманили бы ее мозг. К тому же, у нее было бы достаточно времени, чтобы перечитать работу и подправить написанное. Но кто, скажите мне, хоть раз поступил так за всю историю человечества? Взялся бы за работу в начале, а не под конец? Единицы, друзья мои, единицы.
Чаще всего мы прекрасно знаем, что нужно сделать. И зачем это нужно. И как мы это сделаем.
Просто мы всё ждем момента, когда болезненность бездействия перекроет болезненность вероятного действия, и тогда начинаем шевелиться.
Если на нас ничего не давит извне, то мы просто сидим и проводим время впустую, потому что это путь наименьшего сопротивления. Такова человеческая сущность: уметь искать такие лазейки у нас в крови, поэтому не судите себя за это слишком строго.
Как нам перепрограммировать естественную склонность выбирать пути наименьшего сопротивления?
Для начала нужно осознать, что мы делаем. Нам свойственно оттягивать что-либо, когда мы действительно устали, перегружены или грустим. Естественно, вы не возьметесь за рабочую презентацию на два месяца раньше тогда, когда вас бросил партнер, у вас умерла собака или вам поставили неутешительный диагноз. Конечно, вы отложите менее важные задачи в угоду более весомым обстоятельствам. Это не та прокрас-тинация.
Я имею в виду прокрастинацию, которая случается в момент, когда вы пишете о ней, и вдруг у вас появляется непреодолимое желание пойти и купить ту камеру GoPro для поездки в Австралию, хотя поедете туда только в октябре (а на дворе август). И вот вы выходите из кафе, направляетесь в сторону торгового центра и на полпути осознаете, чем занимаетесь и почему, и решаете пойти в другое кафе, чтобы продолжить работу.
Только что я поведала вам последние 15 минут своей жизни с момента написания этих строк.
Просто мы всё ждем момента, когда болезненность бездействия перекроет болезненность вероятного действия, и тогда начинаем шевелиться.
Как только вы осознаете, что оттягиваете какое-то дело и пытаетесь это оправдать – немедленно начинайте действовать.
Сделайте хотя бы что-то. И даже необязательно, чтобы занятие было напрямую связано с отложенной задачей. Просто займитесь чем-то, что делает вас счастливыми, нравится вам и мотивирует вас. Например, посмотрите мотивационное видео о том, как начать действовать. После этого вам наверняка будет легче взяться за то, что нужно сделать.
Гораздо проще жить в постоянном темпе, а не ускоряться, затем останавливаться, снова ускоряться и выгорать. Такая тактика работает с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками, но не в нашем случае. Когда идет речь о прокрастинации и здоровых привычках, постоянные рывки и остановки только высасывают всю энергию, энтузиазм и силу воли.
Когда вы поддерживаете постоянное движение, принимаете решения и делаете дела, ваш разум входит в состояние потока.
Это не значит, что вы в буквальном смысле двигаетесь весь день, работаете на износ, а потом валитесь замертво от инфаркта в 35 лет. Это значит, что вы на регулярной основе приучаете свой разум бороться с прокрастинацией и действовать.
Младенцы не прокрастинируют. Они моментально известят вас о том, что хотят есть или пить, и порой сделают это весьма демонстративно. Ждать или прокрастинировать маленькие дети не намерены, они начинают плакать. Им нужно, чтобы вы сменили их подгузник сейчас же, а не завтра или месяц спустя.
Потом дети вырастают и берут пример со своего окружения. Около 70–75 % молодых людей в возрасте от 17 до 30 лет прокрастинируют. Среди людей постарше около 25–30 % никак не могут выбраться из ловушки прокрастинации, даже будучи знакомыми с ее недостатками.
«Лучший друг тот, кто поможет нам проявить лучшее, что заключено в нашей душе», – говорил Генри Форд.
Лара и Джек женаты 12 лет. Они прекрасно выучили недостатки и слабые стороны друг друга. Лара знала, что Джек – личность, полная энтузиазма; он быстро загорался идеей и немедленно начинал действовать. Однако огонь его страсти угасал так же быстро. Ларе было известно, что если мотивация Джека опустится ниже плинтуса, то он, скорее всего, просто перестанет работать. Лара также знала, что Джеку легко оставаться в тонусе, если он заканчивает работу прежде, чем взяться за самую интересную задачу текущего дня. Если Джек не мог осуществить свой большой план, у него буквально чесались руки от желания продолжить работу на следующий день.
Джек прекрасно осознавал, через какие мучения прошла Лара, чтобы помочь ему избавиться от привычки прокрастинировать. Он считал, что ему невероятно повезло с такой потрясающей женой. После завершения каждого проекта он находил способ выразить благодарность и показать, насколько он ценит Лару. И поскольку Лара обожала необычные сюрпризы мужа, она буквально ожидала новых проектов для Джека, чтобы помогать ему. Они – прекрасная команда.
Почему мы прокрастинируем?
В списке ниже приведены основные причины прокрастинации. Первые пять наиболее распространены, остальные встречаются не так часто; однако они служат отличным дополнением, чтобы продемонстрировать наиболее полную картину.
1) Чувство переутомления. Слишком много дел. Вы уже даже не помните, какая задача самая важная. Когда дел выше крыши, вам не до расстановки приоритетов. С отчаянием вы принимаетесь за задачу с горящими сроками. Порой вы беретесь за дела, которые кажутся вам проще простого, и таким образом обманываете себя ощущением продуктивности.
2) Скучная работа. Тяжко работать, когда занимаешься нелюбимым делом, да еще и без возможности просто взять и перестать. Работа может быть занудной, утомительной, да и вообще клонить вас в сон. Выполнение одних и тех же задач день ото дня наскучит, если не найти в ней что-то интересное для себя. У людей, которые годами вкалывают на одной работе, очень часто отсутствует мотивация.
3) Страх. У этой палки два похожих друг на друга конца, и оба приводят к прокрастинации.
Страх брать ответственность: стоит вам вылезти из пучины прокрастинации, как вы сталкиваетесь лицом к лицу с неизведанной территорией ответственности, и это может напугать вас. Например, осознание, сколько всего вы пропустили и где облажались из-за упущенного времени. Взять ответственность за свои поступки непросто, куда проще продолжать ничего не делать.
Страх риска: это мощная преграда на пути к саморазвитию. Нашему воображению свойственно раздувать из мухи слона. Иными словами, у страха глаза велики. Тот, кто не рискует, стоит на месте, а без движения невозможно жить осмысленной жизнью. Путь к успеху лежит через препятствия.
4) Необходимость вознаграждения. «Куда спешить? Это так или иначе придется сделать, но пока может и подождать». Вам ведь не дадут за это дело медаль. Некоторым людям не очень нравится менять привычки. Страдающие от этого вида прокрастинации ничего не делают за исключением тех случаев, когда их совершенно точно ожидает награда за выполненную работу.
5) Стыд. Чувство стыда может помешать вам обратиться за помощью, когда вы в ней нуждаетесь.
6) Чувство парализованности. Если вас пугают внушительные масштабы предстоящей задачи, дробите ее на мелкие действия и выполняйте их. Так вы снова войдете во вкус. Вспомним бессмертную классику: слона едят по кусочкам.
7) Неспособность анализировать. За деревьями леса не видать. Иными словами, у вас не получается понять задачу из-за деталей, она кажется слишком большой и сложной. Что вам нужно сделать? В чем суть? С какой стороны подступиться? Поймите с чего начать, а затем переходите к следующему шагу, и так постепенно клубок распутается.
8) Отсутствие приоритетов. Люди, которые не составляют письменные списки задач, склонны спонтанно скакать от дела к делу. Такой подход способен привести к хаосу, неэффективности и в итоге к недостигнутым целям. Отсутствие приоритетов – залог летящей под откос мотивации.
9) Забывчивость. Можно настолько увлечься круговоротом жизни, что забудешь о самом важном. Так мозг защищается от смены привычной последовательности действий, вы живете на автопилоте. Если вам известно о собственной забывчивости, то вам тем более нужно обзавестись календарем с блокнотом для записи задач.
10) Нервозность. Внутреннее напряжение так проявляется почти у всех. Когда вы нервничаете, риск совершить ошибку гораздо выше. Ошибаться не хочется. Поэтому вы решаете ничего не делать. Впрочем, у нервозности есть и плюсы: активизируются внутренние резервы, что, в свою очередь, приносит результаты. Важно найти золотую середину.
11) Апатия. Иногда мы впадаем в состояние жалости к себе. Если такие периоды носят временный характер, не переживайте. У каждого из нас бывают черные полосы в жизни. Позвольте эмоциям подняться из глубины и выйти наружу, а затем возвращайтесь к повседневным задачам. Однако, если вы постоянно пребываете в апатичном состоянии и ничего не делаете, так как считаете жизнь бессмысленной, это уже другой разговор. Если такое состояние стало хроническим, вам стоит с кем-нибудь поговорить об этом.