Вот что я обычно ем по утрам: протеиновый коктейль (смешиваю его с американо, чтобы сразу получить утренний заряд кофеина), протеиновый батончик (20 граммов белка и с низким содержанием углеводов), скрэмбл из трех яиц (с двумя желтками из трех) или отруби с зернистым творогом и приправой из меда с корицей для вкуса. С таким завтраком я гарантированно не проголодаюсь до обеда, и все вышеперечисленное дает потрясающий прирост энергии.
3. Выберите идеальный рабочий график. Все мы разные, и это касается не только того, как мы завтракаем, но и времени, когда нам лучше всего работается. К счастью, все больше работодателей начинают это понимать, а некоторые вообще делают упор непосредственно на качество работы вместо количества часов, которые сотрудники проводят на рабочем месте. Работодатели готовы выделять для сотрудников особый график работы, поэтому не бойтесь спрашивать.
4. Обратитесь к своему менеджеру, боссу или тому, перед кем вы отчитываетесь. Не все компании могут предложить повышение зарплаты, но, если вы хороший работник, вместо повышенной зарплаты вам позволят сменить график.
5. Создайте идеальное рабочее пространство. Все что угодно: декор, увеличение или уменьшение источников света, количества коллег вокруг и далее по списку. Вы должны быть сконцентрированы настолько, насколько это физически возможно; вы должны выжимать максимум из имеющихся знаний. Научитесь просить, когда вам что-то необходимо. Если ваши запросы адекватны, а компания ориентируется на рост, то я более чем уверена: начальство вас услышит, чтобы создать наилучшие условия для имеющейся рабочей силы.
Не бойтесь и не стесняйтесь отказывать. Если вас отвлекают во время выполнения проекта, отрывают от мысли или нарушают ваш покой в перерыве, просто скажите коллегам доброжелательным, но уверенным тоном, что вам нужно побыть в одиночестве. Поначалу будет нелегко. Возможно, вы будете бояться, что на вас обидятся. Но если вы уважаете чужое личное пространство и в целом дружелюбны и отзывчивы, то люди начнут ценить вас еще больше за то, что вы в первую очередь уважаете себя.
6. Не забывайте о физической нагрузке. Знаю, звучит ужасно, особенно если вы давно поставили крест на физкультуре. Но, что поделать, физическая активность – важная часть здорового распорядка дня независимо от вашего отношения к спорту. Не нужно заставлять себя делать то, что вы буквально ненавидите, но и торжественно провозглашать свою абсолютную незаинтересованность тоже не стоит.
Есть ли вид спорта, который вы бы однозначно попробовали, будь у вас время, деньги и силы? Подумайте, какой он: соревновательный, командный, с высокоинтенсивными нагрузками, низкоинтенсивными нагрузками, однообразный, переменчивый или что-то, чем вы можете заниматься дома. Если у вас действительно нет возможности заниматься тем, что вам нравится, попробуйте найти более доступную замену в плане времени, сил и денег. Будьте изобретательны. YouTube – буквально кладезь информации, а сайты по типу eBay[2] сравнимы с волшебной тетушкой-феей, способной осуществить ваши мечты за совсем небольшие деньги. Не сомневаюсь, что вы сможете придумать, как заняться спортом.
7. Улучшите свой сон. Я всегда была готова отдавать хорошие суммы за все, что относится к собственному сну. У меня очень странные предпочтения к спальному месту, например, подушка должна быть ортопедической, не слишком мягкой и не слишком твердой; никаких одеял из полиэстера; и если я брошу на простыню монетку, то она должна подскочить. А еще мне необходима тишина и темнота. Да, запросы у меня что надо, но зато я знаю, что точно хорошо посплю ночью, если все эти условия будут соблюдены. И я стараюсь выполнять их, хотя бы когда я дома.
Если вы чувствуете, что вам что-то причиняет дискомфорт и мешает спокойно спать, замените кровать. Поверьте, оно того стоит. Выясните, что вам необходимо для здорового сна и создайте идеальные условия. Порой такие изменения обладают эффектом плацебо, как в случаях, когда покупаешь новое платье, надеваешь его впервые и чувствуешь себя в сотни раз красивее, чем в старом.
В случае, если ваши проблемы со сном вызваны не физическими, а ментальными факторами, попробуйте изменить распорядок дня или же обратитесь за помощью к специалисту, все зависит от характера проблемы и тяжести случая. К примеру, употребление кофеина, а также пребывание в ярком освещении перед отходом ко сну могут повысить вероятность бессонницы или просто плохого сна. То же касается плотной еды непосредственно перед сном – ваш мозг будет продолжать работать во время переваривания пищи, так что заснуть будет тяжеловато.
Доктор Нитун Верма, главный врач Вашингтонского городского центра по расстройствам сна во Фримонте, штат Калифорния, предлагает несколько решений проблем со сном. Он утверждает, что нам необходимо создать для мозга «плодотворную среду для сна». Это значит, что ночь мы должны проводить в темноте, а день на свету. Доктор Верма также советует приглушать свет за несколько часов до предполагаемого отхода ко сну. Сейчас можно приобрести отличные лампы с регулируемой яркостью, что будет своеобразной инвестицией в будущее. Кстати, вот вам занятный факт: темнота и свет равным образом влияют на сон как зрячих, так и слепых людей. Доктор Верна говорит, что несмотря на то, что такие люди ничего не видят, их глазные нервы все равно способны реагировать на свет.
И последний совет на тему сна: заведите себе два будильника – один на пробуждение, а второй на отход ко сну. Понимаю, относиться серьезно к напоминанию о том, что пора спать труднее, чем к утреннему будильнику. Но все же наберитесь терпения и внесите это небольшое изменение в распорядок дня. Если вы уже заведомо знаете, что будете заняты перед сном, поставьте два предупреждающих напоминания за 30 и за пять минут до вечернего будильника. И как только вы услышите второе напоминание, отложите все, чем занимались, почистите зубы и ложитесь в кровать.
8. Выбирайтесь на природу. Люди – часть природы, но в суете повседневности мы часто об этом забываем. Научно доказано: прогулки по лесу или набережной, дневной сон в гамаке в парке или просто пение птиц способны значительно снизить стресс и улучшить творческое мышление и память. Масштабное исследование по вопросам общей врачебной практики в Голландии показало, что люди, которые живут в радиусе одного – трех километров от «зеленой» местности, меньше подвержены стрессу и проблемам со здоровьем.
Еще одно исследование провел Роберт Ульрих в Техасском универститете A&M и доказал повышение креативности при добавлении в свое рабочее пространство цветов или просто зеленых растений. Данный эксперимент длился восемь месяцев, в результате повысилось количество предлагаемых идей у мужчин и гибкость навыка решения проблем у женщин на 15 %.
Советы от великих
У каждого свой подход. Неважно, какие советы из этой книги вы примените на практике, главное, что вы внесете изменения, улучшите распорядок дня и обзаведетесь полезными привычками. Я стараюсь показать вам как можно больше возможных вариантов, чтобы вы выбрали именно те, которые наиболее удобны и полезны конкретно для вас. На планете семь миллиардов людей[3], а я одна. Непросто найти решения, которые подойдут всем и сразу, поэтому я продемонстрирую разные точки зрения, чтобы повысить шансы найти ценное и необходимое.
Я много читаю. Довольно часто мне попадаются отличные книги с глубоким погружением в одну тему или потенциальным решением проблемы. Это невероятно интересно и заставляет задуматься, однако я крайне редко нахожу им применение. И наоборот, когда в книге присутствует основная тема и множество различных решений обсуждаемого вопроса, у меня появляется возможность выбрать то, что точно впишется в мою жизнь. Затем я ищу отдельную книгу, чтобы углубиться в ответ на конкретный вопрос.
Дальше я расскажу вам о стратегиях некоторых известных личностей, которыми они пользуются для улучшения собственной жизни.
1. Джек Дорси
Исполнительный директор Square и сооснователь Twitter[4] – занятой парень. Ему нужно приглядывать за двумя огромными компаниями, так что он решил посвящать каждой из них по восемь часов в день с понедельника по пятницу. Да, 16 рабочих часов в день, пять дней в неделю. Когда я вырасту, мне бы не хотелось быть как Джек Дорси.
Прежде чем мы откроем благотворительный фонд по сбору свободного времени для мистера Дорси, я хочу добавить, что он работал с таким графиком в прошлом и теперь больше сфокусирован на Square. Но как же ему удавалось держать свою жизнь в руках в период 16-часовых рабочих дней?
Он задавал тематику каждому дню. Джек Дорси придумал строгую систему ежедневных и еженедельных распорядков для обеих компаний и придерживался этой системы с завидной дисциплиной.
Каждый день недели был посвящен определенной теме или аспекту его бизнесов.
По понедельникам Джек работал над менеджментом, по вторникам над продуктами и так далее.
Каждый день недели был посвящен определенной теме или аспекту его бизнесов.
Если вы чувствуете нехватку времени, то попробуйте данный подход. Благодаря ему у вас будет структурированное и предсказуемое расписание на каждую неделю, и заодно с ваших плеч упадет тяжелая ноша усталости от принятия решений. Разумеется, в ваших тематических днях все так же будут отвлекающие факторы, просто будьте к этому готовы и не теряйте из виду самую важную задачу текущего дня. И как только разберетесь с возникшими обстоятельствами, будьте готовы продолжить с того места, где остановились.
2. Тимоти Феррисс
Можно сказать, что автор книги «Как работать по 4 часа в неделю» Тим Феррисс – полная противоположность Джеку Дорси с его трудовыми буднями. Но если вы читали книгу, то наверняка знаете, что жизнь мистера Феррисса не всегда соответствовала легкости, заложенной в словосочетании «четырехчасовая рабочая неделя». Однако благодаря изобретательности и усердию он разработал систему, которая давала ему больше свободного времени и позволяла вести более расслабленный образ жизни.