принципы построения поединка против нескольких противников.
Стойки и перемещения
Успех ведения боя и всех технических действий как атакующего, так и защитного характера во многом зависит от боевой стойки. Это наиболее удобное и рациональное расположение тела, принимаемое бойцом непосредственно перед противником с целью выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением.
Стойка в ходе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) бойца и от поведения противника. Рекомендуемые характеристики универсальной боевой стойки следующие:
ширина стойки определяется расположением носка левой ноги на одной линии с правой пяткой (смотря по линии атаки, фото 285);
длина стойки проверяется приседанием на ногах до момента касания пола коленом стоящей сзади ноги. Ее колено и пятка передней ноги, стоящей впереди, должны находиться на одной линии (фото 286, 287).
• При таком расположении ступней относительно линии атаки и равномерным распределением массы тела на обе ноги возможно выполнение без подготовки всех ударов ногой, стоящей впереди, ногой, стоящей сзади, а также ногой, стоящей сзади с разворотом.
• Развернутое относительно вертикальной оси положение туловища уменьшает площадь попадания для противника и создает предпосылки для выполнения ударов руками без замаха.
Фото 285
Фото 286
Фото 287
• Расположение ног в боевой стойке дает возможность легко передвигаться (при условии равномерного распределения веса тела на передних частях стоп), сохраняя устойчивость, и качественно выполнять тактические действия в поединке. Согнутые в коленях ноги позволяют избежать травм коленных суставов при подсечках со стороны противника и определяют готовность к атакующим и защитным действиям в целом.
• Устойчивое положение рук, плеч, головы является необходимым условием для успешных атакующих и защитных действий. Находиться в боевой стойке необходимо в расслабленном состоянии, в постоянной готовности к активным действиям. Такое состояние позволяет избежать преждевременного утомления мышц, мобилизоваться в нужный момент, развить максимальную начальную скорость движения ударной поверхности к цели.
При выполнении всех элементов техники поединка взгляд должен быть направлен в уровень груди противника. Нельзя сосредотачиваться на отдельных частях его тела (руках, ногах, глазах). Взгляд на грудь позволяет видеть все действия противника, лишает его возможности «обмануть» глазами, т. е. смотреть в одну точку, а наносить удар в другую, а также избавляет от ошибки выдавать взглядом свои тактические намерения, что в свою очередь дезориентирует противника.
Боевая стойка
Любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям:
• обеспечивать максимальный обзор противника и создавать ему неудобство для проведения атакующих действий;
• обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий с вашей стороны;
• обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.
Такой стойкой, отвечающей всем вышеперечисленным требованиям, является широко распространенная боевая левосторонняя стойка. Под боевой стойкой принято понимать исходное боевое положение, позволяющее бойцу постоянно быть в боевой готовности, осуществлять свои намерения и предупреждать намерения противника. Боевая стойка – универсальное исходное боевое положение бойца, в котором заложены большие возможности как для собственной защиты, так и для нападения. В ней максимально соединены две боевые противоположности – защита и потенциал атакующих действий (фото 288, 289).
Фото 288
Фото 289
Боевая стойка и дистанция боя
Отметим особенности и структурное содержание стоек во время ведения боя на дальней дистанции (ударная техника), в сближении и работе в захвате.
Дальняя дистанция – расстояние, с которого боец, находясь в боевой стойке, может нанести удар ногой, рукой с шагом вперед.
Дальняя дистанция боя определяется расстоянием вытянутой руки плюс шаг до противника. Кулак, нога или захватывающая рука достигнет цели только в том случае, если боец, атакуя с дальней дистанции, быстро преодолеет это расстояние, сделав шаг вперед, или за счет маневра сблизится с противником. Поэтому в боевой стойке в спарринге на дальней дистанции, в отличие от сгруппированной стойки при бое на средней дистанции, заложены элементы нападения, а не защиты. Это подтверждается и тем, что боец развернут примерно на 45° вправо. Левая рука выставлена вперед и находится в оптимальных условиях для быстрой атаки или контратаки. Правая рука, страхующая (защищающая) подбородок, приведена в положение готовности для нанесения ударов.
Средняя дистанция – расстояние, с которого боец может нанести удар ногой, рукой, не делая при этом шаг вперед, или выполнить захват противника за рукав одежды. Для стойки при бое на средней дистанции характерна надежная защита, ноги находятся на более близком расстоянии (чем короче стойка, тем она шире) – левая нога только слегка выставлена вперед по линии атаки, руки страхуют от ударов противника голову и туловище.
Ближняя дистанция – расстояние, с которого боец может наносить короткие удары рукой (боковые, снизу) или коленом (в соответствии с правилами), и делать сближения для надежного захвата за одежду или туловище противника, и выполнять бросок.
Стойка при бое на ближней дистанции определяется атакующими или защитными действиями противников (удары, захваты, выведения из равновесия или броски) и может быть длинной, короткой или фронтальной, так как на этой дистанции существует постоянное физическое воздействие противников.
Расстояние между бойцами определяется временем, необходимым для выполнения ударов ногами, руками, подсечек, защит и быстрого входа в захват. Ведя поединок на дальней дистанции, боец держится прямо, активнее передвигается и старается наносить удары, оставаясь недосягаемым для противника. Приближаясь к противнику, боец становится более собранным, положение ног устойчивее, руки защищают голову и корпус, при этом он должен контролировать вход в захват со стороны противника, использовать возможности для нанесения ударов и атакующего входа в захват.
Действия бойца при той или иной дистанции вызваны рядом факторов: уровнем его физической подготовки, умением координировать свои действия, быстротой, выносливостью, силовыми качествами, ловкостью, технической подготовленностью (искусством нанесения ударов, подсечек и владением защитами, выполнением захватов, умением выполнять броски, добивающие и контролирующие действия в положении лежа), психологическим состоянием, тактической задачей, опытом ведения поединков и т. д.
Заняв основную боевую левостороннюю стойку, обратите внимание на ее основные параметры:
подбородок опущен к груди, взгляд исподлобья;
левый кулак закрывает часть носа, рот, подбородок, располагается чуть выше правого кулака;
левое плечо приподнято и прикрывает левую сторону подбородка;
правый кулак касается подбородка справа и прикрывает его правую сторону, находясь на уровне рта;
правое плечо расслаблено и чуть опущено, что позволяет правому локтю прикрывать область печени;
правый локоть прижат к правой стороне туловища;
живот слегка напряжен и подобран; таз повернут вправо вместе с верхней частью туловища;
ноги слегка согнуты в коленях, правая нога согнута чуть больше левой;
вес тела равномерно распределен на обе ноги;
левая нога опирается на переднюю часть стопы, пятка слегка приподнята;
правая нога опирается только на носок (передняя часть стопы), пятка приподнята над полом;
ступни ног слегка развернуты вправо, правая стопа развернута чуть больше, чем левая.
Перенос веса тела с ноги на ногу
Умение своевременно переносить вес тела во многом определяет боевые возможности спортсмена: оно составляет основу координации действий, и боец создает исходные положения для атаки, защиты и контратаки. Данный навык является также определяющим при формировании ударной техники поединка в целом.
Перенос веса тела с ноги на ногу с одновременным перемещением корпуса в различных направлениях значительно повышает боевой навык спортсмена (аналог перемещения «челноком»).
Перенос веса тела с одной ноги на другую можно осуществлять как в передне-заднем, так и в боковом направлении.
Фото 290
Фото 291
Переносы веса тела с ноги на ногу вперед и назад характерны для боя на дальней дистанции, а с ноги на ногу влево и вправо – для боя на средней и ближней дистанциях (фото 290, 291).
Рассмотрим способы переноса веса тела. Для боя на дальней и средней дистанциях:
а) толчком левой ноги вес тела переносится на стоящую сзади правую ногу. Этот вид перемещения создает основу для атаки, защиты уклоном и нырком и т. д.;
б) толчком правой ноги вес тела переносится на стоящую впереди левую ногу. Этот вид перемещения создает основу для защиты уходом назад и подставки левого плеча, уклонов, нырков, блоков, подставок и входа в захват, коротких прямых ударов, боковых ударов, ударов снизу, ударов правой ногой.
Для боя на средней и ближней дистанциях:
а) толчком левой ноги вес тела переносится на правую ногу, стоящую несколько сзади. Этот вид перемещения создает основу для атаки прямым и боковым ударами и ударом снизу правой рукой, а также основу для защиты уклоном от прямых ударов и для защиты подставкой руки от бокового удара, входа в захват;
б) толчком правой ноги вес тела переносится на левую ногу, стоящую несколько впереди. Этот вид перемещения создает основу для атаки прямым и боковым ударами и ударом снизу левой рукой, а также основу для защиты уклоном от прямых ударов и для защиты подставкой руки от бокового удара, входа в захват.