– Ну ок. А чего сейчас делать будешь? Пока не достиг просветления в существующем дискомфорте?
– Пересесть бы надо, на мягкое.
– Гениально, ты справишься.
– Так мне нельзя, терпение – добродетель! Все с гвоздем живут. А как иначе? Страданиями душа очищается!
– А ты как хочешь?
– Хочу быть хорошим, как все, и чтобы никто не ругал, что я с гвоздя слез. Но, честно говоря, зад уже болит на гвозде сидеть.
– А ты кому-то повредить можешь?
– Ну, все будут думать, как это я без гвоздя в ягодице живу?
– Ну, сначала, может, даже знаться с тобой не захотят. Сравнивать начнут. Потом станут заглядывать, что за человек без гвоздя?
– Да разве это нормально? Во всех правилах жизни: учитель терпел и нам велел. Как же можно жить лишь своими желаниями?
– А тебе сколько жить осталось и терпеть?
– Ну еще столько же. У меня кризис среднего возраста.
– А, ну это немного. Скоро пройдет. Потерпи, ты умеешь.
Человек подскакивает, потирая ягодицу. Вбивает гвоздь в стену. Вешает нарисованную картину на гвоздь. Радуется. Провокативная терапия частенько работает. Сиамские монахи танцуют джигу.
Как работать с методикой «гвоздь»:
1. Понять, что вам не нравится и что вас пугает.
2. Выйти из зоны дискомфорта туда, где ваши желания экологично удовлетворяются (пересесть со стула с гвоздем на более удобный). Найти «зону комфорта» и остаться там жить.
3. Трансформировать реальность. Убрать раздражитель. Если все стулья с гвоздями или сесть больше некуда, то нужно немного напрячься и вытащить гвоздь. Изменить ситуацию.
4. Принять ситуацию. Если гвоздь не выдирается, а вставать нельзя и выхода нет – адаптировать ягодицы к новому опыту. Успокоить себя тем, что это своего рода практика экстремальной йоги.
5. Найти альтернативу. Устроиться на кровати. Черт с ним, со стулом и с гвоздем. Нужно постараться выйти из ситуации с новым решением.
Рекомендация: не оставайтесь в стрессе надолго. Подумайте, как создать себе питательную среду. Напишите список своих стрессогенов. Что именно вас пугает и напрягает. Разрешите себе поискать альтернативу по силам и по ресурсам.
Как использовать эмоции?
Зачем нам проявлять эмоции? Нужно, чтобы ваша жизнь стала для вас комфортной. Наши эмоции так же, как и мы, зависят от среды, внешней и внутренней. Грубо говоря, стать счастливым возможно, если все-таки вытащить этот гвоздь, забить его в стену и повесить картину, которая закроет трещину в стене.
Вторая важная функция эмоций – коммуникационная. Однажды, проходя мимо двух играющих детей, я увидела, как одна девочка нападает на другую. Первая закричала от страха, и нападавшая остановилась. Затем она засмеялась и выразила дружелюбие. Девочки снова начали играть вместе. Как дать понять собеседнику, что вам приятно или неприятно? На доречевом уровне работают эмоции. Когда мы становимся взрослыми, учимся держать лицо, но тело в любом случае выдаст реакцию «свой» и «чужой». Однако есть нюансы.
Наши эмоции и реакции зависят от травм и примеров, которые в детстве мы получали от значимых для нас взрослых. Они становятся привычными и вызывают зависимость. Меняется химический состав крови, и вы неосознанно ищете ситуации и партнеров, с которыми можно испытывать определенные эмоции. Это реакция тела, и любое ее насильственное подавление, попытка скрыть или проигнорировать, ведет к возникновению блока/спазма, мышечного и телесного. При регулярном игнорировании своих чувств может возникнуть заболевание.
Эмоция длится недолго, если ее не поддерживать созданием настроения. Например, прослушиванием грустной музыки, созданием визуальных образов, копанием в прошлом, диалогами в голове. Состояние можно трансформировать. В том числе через телесную терапию, движение, арт-терапию, переосмысление.
Эмоции можно и нужно использовать для удовольствия. Они повышают аппетит к жизни.
Если уменьшить громкость у «дискомфортных» эмоций с помощью решения «я больше не хочу это чувствовать», то уменьшается амплитуда позитивных эмоций. Запрет на проживание и выражение эмоций возвращается в виде аутоагрессии.
Если «зверя эмоций» не спускать на тех, кто вам угрожает, не кормить, не выгуливать и не дрессировать, – зверь начинает пожирать вас самих.
Если мы боимся предпринимать действия, защитить себя и что-то менять, это значит, что страх получить негативные последствия больше, чем дискомфорт от бездействия. Он останавливает от активных действий. Страх может быть обесценен и замаскирован. Незаметен. Вполне возможно, он дополнен сценарием «как тебе не стыдно бояться». В таком случае нельзя даже помощи просить и признавать свой страх. Например, страх зачастую стоит за желанием понравиться или выглядеть лучше. Страх прячется за трудоголизмом и необходимостью соблюдать ритуалы, за желанием стать кем-то и наконец найти это чертово предназначение. Он может стоять за мечтой, желанием. Незаметно именно он сжимает зубы, плечи и диафрагму. Все виды неврозов, психозов и расстройств происходят из-за страха. Я не пытаюсь пристыдить за него или сделать из страха врага номер один. Он самый большой друг, если что. Самый важный диагностический признак для ориентации, самопонимания и поиска решения. Он помогает спастись.
Знаете, в нашем обществе есть одна большая поломка, которую стоило бы отремонтировать. «Как тебе не стыдно бояться!», «Не бойся!», «Живем один раз!», «Рискни!», «Выйди из зоны комфорта», «Это лишь… прививка, собака, пьяный папа и т. д.». Мне тоже говорили: «Не бойся». Чтобы нас не наказывали за страх, мы начинаем врать. Теперь я знаю, что боятся все. И страх нельзя игнорировать.
Первый шаг – признать, что он есть.
Страх – это возможность защитить себя, отступить и подумать или поискать другое решение.
Или не ввязываться в дело, в котором выгода и безопасность для тебя не очевидны. Но, по правилам негласного этикета, надо делать вид, что его не существует. И снова и снова обесценивать. Так появляется привычка игнорировать интуицию, себя, обстоятельства. Нет, я не предлагаю обмотать себя туалетной бумагой и не дышать, чтобы, не дай бог, не проглотить мошку. Победа и способность решить задачу приносит радость и уверенность в себе. Позволяет справиться с кратковременным стрессом и даже страхом. Но, только если на противостояние есть силы и понимание того, как это грамотно сделать. А в целом гораздо эффективнее сбежать. Быстро бегущие олени живут дольше.
Вы спросите, а как же люди, кидающиеся на страх ради победы над страхом? Они чаще всего так спасаются от страха перед своим отцом, который однажды сказал: «Будешь орать и бояться – дам ремня. Нужно быть смелым. Всегда. И доказывать это».
Вернемся к началу главы и вспомним про два режима живого организма. Режим «в домике» не является «злом». Кратковременная мобилизация всех ресурсов нужна, чтобы быстрее вернуться в питательную среду. В безопасность. Именно поэтому не стресс делает нас сильнее, а натренированная способность из него выйти. Решить проблему. Справиться. Адаптироваться. Так появляется антихрупкость.
Выводы: травмы и искажения, «дыры» и поломки случаются, когда стресс и агрессивная среда снаружи или внутри больше, чем наша способность справляться с проблемой. Реальной, воображаемой или пережитой в прошлом.
Глава 3. Текущий ремонт, или как справляться с эмоциями
Лиственница
Однажды я обрела просветление. Внезапно, болезненно и очень смешно. Произошло то, что заставило меня пересмотреть отношение к жизни и к себе. Это случилось во время геологической практики в Хакасии много лет назад. Меня вместе с другими студентами-второкурсниками отправили туда изучать строение матушки-земли. А заодно осваивать навыки коммуникации с настоящими суровыми геологами.
Я – хулиганка, оторва, если быть точнее – панк. Однажды после игры в покер с геологами я возвращаюсь в свою палатку через темный лес. Координация у меня и так ни к черту после покера и геологов, а тут еще и темно настолько, что даже ног не видно. Но я довольно резво бегу по тропинке и вдруг получаю удар в лицо. Кто-то решил отвесить мне «люлей». В прямом смысле! Какого геолога?!! Настолько сильно, что я падаю и кричу. Панки не сдаются – пугаюсь, злюсь и с матами поднимаюсь на ноги.
Второй удар еще больнее, чувствую кровь на своем лице. Меня захватывают эмоции такой силы, что руки дрожат, и я наконец соображаю, что никакой я не панк, а девушка девятнадцати лет в лесу где-то в Хакасии, и меня побили. Причем молча и жестоко. Я осторожно поднимаюсь, чтобы бежать, и вдруг натыкаюсь на… лиственницу. Ту самую, которая меня только что беспощадно избила. Я катаюсь по земле и смеюсь, нет, ржууу на весь лес. Серьезно? Устроила бой с деревом?
Я смеялась, лежа под лиственницей, глядя на восхитительные звезды между веток, и вдруг в моем ушибленном мозгу мелькнула мысль. Так вот как оно устроено! Я могу переключаться, когда понимаю, «что происходит», и верно оцениваю происходящее.
Пока думала, что дерусь с человеком и нахожусь в опасности – у меня были одни эмоции. Когда поняла, что это дерево, его не победить, и оно мне тоже ничего не сделает – эмоции изменились. Не будешь же ты доказывать дереву, как оно сейчас несправедливо поступило по отношению к тебе? Эмоции зависят от того, что я думаю, вижу, как оцениваю ситуацию. И меняются мгновенно. Кровь все еще течет по лицу, но я смеюсь. Я в безопасности, и драться не с кем.
Нет поводов для переживаний, ведь это я сама нашла дерево. Оно тут уже давно пустило корни и обросло годовыми кольцами. Если бы я решила идти засветло или не бежала в полной темноте, то мы бы и не встретились. А что, если любой человек, обстоятельства – лиственница? Мы думаем, что можем накричать на погоду и тучи разойдутся, а солнце выглянет. Но это не так. И с людьми, в целом, тоже. Характеры и обстоятельства уже сложились. Как у лиственницы. И бессмысленно просить ее подвинуться. Может быть, и я для кого-то окажусь такой лиственницей. Красивой и дарующей просветление. Хотите душевного равновесия и безопасности – тщательнее выбирайте дорогу и не долбитесь об дерево! Эта мысль определила мое философское отношение ко многим вопросам.