Соблюдайте режим питания. Старайтесь кушать примерно в одно время, но не делайте из этого ритуалы с большим загроможденным столом. Старайтесь не употреблять большое количество продуктов, лучше разделить их на несколько приемов. Не торопитесь за столом, тщательно пережевывайте пищу. Это облегчит работу желудочно-кишечного тракта.
Большую часть дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. Эти продукты обогатят ваш организм полезными и необходимыми минералами, витаминами, а также клетчаткой. Ограничьте или вовсе сведите на нет такие продукты, как: майонез, кетчуп, сахар, рафинированное масло, маргарин. Пейте воду без газа в достаточном количестве. Очень полезны кисломолочные продукты на ночь. Например, перед сном многие диетологи советуют выпивать стакан кефира и обещают, что после этого утром вы проснетесь в отличном настроении и с хорошим самочувствием.
Принимать пищу следует в спокойной и уютной обстановке. Не стоит это делать перед телевизором. Вы должны быть полностью сосредоточены на вкусе еды. Такая пища хорошо усваивается, ваше общее самочувствие организма улучшится, а это значит, что ваше настроение будет на высоте.
Извечный вопрос – сколько надо есть?
Этот вопрос волнует всех, кто интересуется влиянием питания на жизнь и здоровье. Переедание вредно для здоровья – единодушно утверждают медики всех школ и направлений – от Гиппократа до наших дней.
Результаты различных исследований и данные статистики устанавливают прямую связь между избыточной массой тела и ранней смертью. У тучных людей в 6 раз чаще образуются камни в почках, в 4 раза чаще – камни в желчном пузыре и в 3 раза чаще развивается сахарный диабет.
Установлено, что атеросклероз у худых мужчин приводит к инфаркту миокарда в 4 раза реже, чем у тучных, а у женщин – в 3 раза. Даже процент смертности от рака выше у людей с избыточной массой тела.
Ожирение приводит к гипертонии (она следует за тучностью, как тень за человеком), атеросклерозу, сахарному диабету, циррозу печени, желчнокаменной и почечнокаменной болезням. В результате ожирения изменяется aнатомо-функциональное состояние легких и снижается их общая емкость, возникает гиповентиляция, способствующая развитию воспалительных процессов – пневмонии, хронического бронхита. Ожирение – хронический стресс, приводящий к неврозоподобным состояниям, которые проявляются неустойчивым настроением, раздражительностью, нарушением адаптационных способностей организма.
Поменьше закармливайте детей, пусть наши подростки будут менее цветущими, упитанными.
Жировые клетки, которые потом на протяжении всей жизни будут «требовать» больше пищи, образуются очень рано, еще у новорожденных. О вреде переедания в пожилом возрасте также хорошо известно. Ограничение в еде значительно сокращает число «старческих болезней» и способствует долголетию.
Таким образом, избыточное количество пищи влияет отрицательно как на здоровье вообще, так и на продолжительность жизни человека. Количество необходимой человеку пищи подсчитывается в зависимости от энергетических затрат организма и составляет примерно 1 ккал/час на каждый килограмм веса (при среднем весе 70 кг – примерно 1700 ккал в день). Следует помнить, что определять потребность в калориях надо, ориентируясь не на фактический, а на идеальный вес.
Никогда не ешьте при отсутствии аппетита (например, при болезни). В этом случае сосуды кишечника спазмированы, а ворсинки прижаты к стенкам кишечника. В этих условиях развивается патогенная микрофлора, а кишечник нагружен, но работает вхолостую. Пища больше загнивает, чем усваивается.
Целесообразны разгрузочные дни, которые проводят раз в неделю. Это даст отдых вашему кишечнику, улучшит работу всех ферментативных систем, а главное – поможет рассосать кишечные «завалы», облегчит восстановление здоровой микрофлоры.
Есть лучше только свежеприготовленную пищу.
Воздерживайтесь от пищи, приготовленной на несколько дней. Это мертвая пища, не имеющая живых ферментов. Переваривается она плохо, но способствует процветанию патогенной микрофлоры. Лучший способ хранения продуктов – в замороженном виде.
И еще раз, для закрепления, несколько самых важных правил:
1. Не переедать.
2. Не заедать стресс.
3. Не есть на ночь.
4. Готовить самим! Ибо только тогда вы можете с уверенностью сказать, из чего состоит блюдо!
А теперь снова мои любимые рецепты.
Куриный суп
Курицу промываем тщательно, снимаем кожицу (так как она в себе накапливает все нехорошее и абсолютно не полезна для нашего организма), разделываем на небольшие части, заливаем в кастрюле водой и ставим вариться. После закипания снимаем пенку, добавляем перец горошком, лавровый лист, соль, приправы для курицы, оставляем вариться примерно на 1 час. Пока курица варится, готовим пассировку из лука, моркови и томатной пасты. Лук чистим, моем, режем мелко, отправляем на сковороду обжариваться до мягкости. Морковь моем, чистим, трем на крупной терке, добавляем к луку. Все это перемешиваем и обжариваем до мягкости, добавляем томатную пасту, соль, перец, обжариваем до готовности (примерно минут 5 – 10), выключаем. Когда бульон куриный готов, курицу вынимаем, бульон процеживаем курицу оставляем остыть немного, чтобы можно было потом ее мельче порезать. Как остыла, режем так, чтобы удобно было потом ее кушать в супе.
Процеженный бульон обратно выливаем в кастрюлю, кладем уже порезанную курицу, добавляем приготовленную пассировку. Картофель почистили, помыли, порубили кубиками и добавили в бульон. Продолжаем варить до готовности. В целом, это занимает порядка 15 – 20 минут в зависимости от старости картофеля. Посыпаем сверху нарезанной зеленью и выключаем.
Пирог с тыквой
Замешиваем тесто на молоке с добавлением яйца и соли. Раскатываем 3 больших тонких листа.
Один лист смазываем растительном маслом, сверху кладем тыкву (предварительно натертую на терке, отжатую, с добавлением соли). Посыпаем сахаром и толчеными орехами. Накрываем тыкву вторым слоем теста. Сверху помещаем начинку из тыквы. И опять тесто.
Заворачиваем в виде рулета и фигурно выкладываем на противень. Сверху смазываем маслом и ставим в духовку на 40 минут.
Щавелевый суп
Сначала готовим наш бульон. В зависимости от выбранного мяса, разная технология приготовления. Если выбрали говядину, тогда промытое мясо заливаем в кастрюле водой, ставим на плиту и доводим до кипения. Как только вода закипела, снимаем пленочку, добавляем очищенные и помытые репчатый лук и морковь, корень сельдерея/стебель сельдерея, перец горошком, лавровый лист, соль, оставляем вариться на 1 – 1,5 часа на медленном огне. Если же готовите на курице, то просто моете, заливаете водой, ставите вариться, как дойдет до кипения, снимаете пленку, добавляете соль, перец горошком, лавровый лист, а потом оставляете на маленьком огне вариться максимум 1 час. Как только мясо готово, вынимаете его из бульона, остальные ингредиенты выкидываете, а бульон процеживаете через марлю раза два, желательно (для прозрачности). Мясо ставите остывать. Как только мясо немного остыло и вы можете его разделывать на кусочки, режете его, если курица, удаляете кожицу, и также режете, отправляете полученные кусочки обратно в бульон, снова добавляете перец горошком, если бульон недостаточно соленый, солите еще раз, добавляете лавровый лист и продолжаете варить. Картофель промываете, чистите, режете кубиками, кладете в бульон. Готовите заправку для супа: морковь моете, чистите, режете полукольцами или трем на терке. Лук чистите, моете, режете, обжариваете на сковороде до мягкости, затем добавляете морковь, вместе прожариваете, можно добавить томатную пасту или кетчуп, тушите минут 10, затем добавляете в суп.
Щавель моете, режете полосками, добавляете в суп, все перемешиваете, пробуете, если не хватает специй, можно их добавить на этой стадии еще. Чеснок чистите, моете, режете мелко и добавляете в суп. Зелени нужно очень немного, только для вкуса (может быть петрушка или укроп), моете и режете, добавляете в суп. Варите минут 5, отключаете, даете настояться минут 15 – 20, и можно подавать.
Мясо порционное, запеченное с «шубой»
Мясо отбить, посолить, поперчить, положить на противень.
Сверху – слоями – мелко нарезанный чеснок (1 – 1/3 зубчика на кусок мяса), мелко нарубленный лук – покрыть весь кусок, тертый сыр сверху, помазать все майонезом.
Положить в духовку на час.
Салат «Мимоза»
Начинать укладывать снизу:
3 отварных натертых картофелины.
Сверху майонез.
2 луковицы кольцами, ошпаренные кипятком.
Майонез.
1 банка лосося.
4 белка.
Майонез.
2 тертых яблока. Майонез.
Сверху натертые желтки.
Голубцы
Фарш свиной смешать с говяжьим, добавить прокрученное сало. Лук обжарить и добавить в фарш.
Рис заранее замочить на пару часов. Вынуть из воды, добавить соль, яйцо и перец. Перемешать рис с фаршем.
Подготовить бульон – вода, соль, томат, 1 ч. ложка сахара, прокипятить.
Отварить листья капусты в кипятке. Отбить вареные листья и завернуть в них фарш. Уложить в кастрюлю, залить бульоном и варить на медленном огне 40 минут.
Слива синяя маринованная
Все – на 1 литр воды.
Вскипятить рассол, охладить и залить им сливы. Сверху – растительное масло.
Хранить в прохладном месте.
Баклажанная икра
Сварить (испечь) баклажаны, снять кожицу, провернуть через мясорубку. Отдельно провернуть лук. Все смешать с баклажанами и помидорами. Томить на медленном огне 40 минут.
Заполнить стеклянные банки, простерилизовать. И закатать.
Солянка мясная
Готовим бульон. Говядину моем, кладем в кастрюлю вместе с копчеными ребрышками и заливаем водой, ставим вариться. После закипания снять пену, добавить очищенную луковицу и морковь, соль, перец душистый, лавровый лист, оставить вариться 2 часа при слабом огне. После приготовления мясо вынуть из бульона, удалить луковицу и специи, бульон процедить через марлю. Отделить мясо от костей и нарезать соломкой.