Упражнения в «мазках» и толчках способствуют развитию не только быстроты, ловкости и общей подвижности, но также инициативы и выносливости.
Бой с задачей нанести «мазок» противнику проводить на 3–5 «мазков», или по времени — на 30 секунд и на 1 минуту.
Бой-борьбу проводить по времени на 1 минуту или на расстояние от 5 до 10 метров.
Тренировку в парах можно проводить так: одна пара ведет бой, а все бойцы наблюдают, или все бойцы ведут бой одновременно по сигналу командира.
Упражнения для развития точности и быстроты захвата
Первый боец делает разнообразные движения правой (левой) рукой по кругу диаметром в полметра. Второй боец пытается схватить эту движущуюся руку, но первый старается не дать ему этого сделать. Если второй номер успел захватить руку первого номера, последний не вырывается, а отмечает, правильно ли сделан захват. Правильным захватом считается захват за запястье. После захвата второй номер отпускает руку первого и тренировка продолжается.
Первый боец делает такое же движение по кругу и при этом старается ребром ладони слегка ударить по голове, щеке, шее, плечу второго номера. Второй номер старается защититься левой рукой (левша — правой), а правой захватить атакующую руку.
Игровые упражнения (аттракционы)
Аттракционы являются упражнениями игрового характера с использованием специального оборудования и без него. Для аттракционов надо подбирать увлекательные упражнения, наглядно показывающие результат, заинтересовывающие не только тех, кто выполняет эти упражнения, но и окружающих.
Аттракционы требуют от бойца проявления ловкости, быстроты, точности, хитрости и других качеств. Выполнение их проходит под влиянием эмоционального возбуждения, развивает спортивный задор. Занимательность аттракционов отвлекает бойцов, переключает их на игру, вызывает здоровый смех и приподнятое настроение. Эти стороны аттракционов особенно ценны для разведчиков, которым часто приходится выдерживать длительное и сильное нервное напряжение.
ИНДЕЙСКИЙ БОКС
В землю вкапывают два столба высотой в 1–0,5 м. Поверх них укрепляют бревно. Два бойца сидят верхом на бревне лицом друг к другу; у каждого в руках небольшой мешок, набитый сеном, травой или соломой. Ударяя противника мешком, надо сбить его с бревна (рис. 1–9). Победитель остается и ведет бой со следующим бойцом.
ХОДЬБА ПО БРЕВНУ
Движение по бревну с ложкой в зубах; на ней шарик или яйцо; нужно пройти, не уронив его на землю (рис. 1-10).
БОЙ НА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПАЛКАХ
Бойцы становятся с тренировочными палками на бревно с двух сторон лицом один к другому с задачей сбить противника (рис. 1-11).
ВЛЕЗАНИЕ НА БРЕВНО
Из положения виса под бревном влезть наверх (рис. 1-12).
БАЛАНСИРОВАНИЕ
Пройти по бревну, балансируя тренировочной палкой, поставленной на ладонь (Рис. 1-13).
ЛАЗАНИЕ ПО СТОЛБУ
В землю вкапывают гладкий столб высотой 5–6 м; наверху имеется кольцо, в которое продевают веревку; на ней поднимают приз. Задача бойца — влезть на столб и взять приз (рис. 1-14). Сапоги для облегчения влезания снимать не разрешается.
ПЕРЕТЯГИВАНИЕ ПРОТИВНИКА
Оба бойца садятся на землю, упираясь ногами; каждый из них берет в руки палку и стремится перетянуть партнера (рис. 1-15).
СБИВАНИЕ ЦЕЛИ
На столб, вкопанный в землю, или на кол ставят консервную банку. В 6-10 шагах от нее становится боец; ему завязывают глаза, дают в руки палку и, повернув его 1–2 раза, предлагают сбить палкой цель (рис. 1-16).
УДАР ПО ПРОТИВНИКУ
Двум бойцам завязывают глаза. Одному из них дают в руки звонок или трещотку, а другому — мешок, набитый сеном. Первый звонит, а второй, определяя по слуху, где находится противник, стремится нанести ему удар мешком (рис. 1-17).
БЕГ С КАРТОШКОЙ
Участники пробегают дистанцию в 30–50 м, неся ложку с картошкой в зубах.
БЕГ СО СВЯЗАННЫМИ НОГАМИ
Участникам связывают ноги и они прыжками пробегают дистанцию в 30–50 м.
БЕГ «ВСАДНИКОВ»
Соревнуются парами. По команде «Вперед» один боец вскакивает на спину другому, который в таком положении пробегает дистанцию 30–50 м; на обратном пути бойцы меняются ролями (рис. 1-18).
ТАЧКА
Соревнуются парами. Один боец становится руками в упор о землю, другой берет его за ноги; в таком положении бойцы передвигаются в один конец на расстоянии 20–30 м; на обратном пути бойцы меняются ролями.
Разведчик должен обладать крепким плечевым поясом, сильными руками и мышцами спины, чтобы быстро исполнять работу, требующую значительного напряжения.
Тренировка разведчика в силовых упражнениях проводится посредством введения кратковременных предельных, часто повторяемых физических напряжений; при этом следует использовать различные грузы, оружие, вес собственного тела и сопротивление партнера.
Во время выполнения бойцами силовых упражнений нужно следить, чтобы не было длительной задержки дыхания и чтобы моменты напряжения чередовались с моментами отдуха. Непосредственно после силовых упражнений надо проделывать упражнения, связанные с расслаблением мышц, потряхиванием и разминанием.
В боевой деятельности разведчика применение силы часто связано с длительным пребыванием в неподвижном положении (статическое напряжение) — стоя, согнувшись, сидя, лежа. Статические напряжения отдельных мышечных групп боец испытывает и при переноске тяжестей, в рукопашной схватке и т. п. Боевая деятельность разведчика изобилует также резкими переходами от быстрых и сильных действий к неподвижным положениям. Поэтому специальные упражнения в статических напряжениях вводятся с целью развития у бойца терпения и выносливости, воспитания у него способности длительно выдерживать эти напряжения и умения быстро переключаться на другой вид мышечной деятельности.
Экономное мышечное усилие связано с выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т. е. с их расслаблением. Умение бойца расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.
В качестве основных упражнений, служащих для развития у разведчика силы и выносливости к статическим напряжениям, необходимо практиковать: движения, связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле тяжелых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения в борьбе с сопротивлением партнера; упражнения в подтягивании собственного тела, в неподвижном пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лежа, в перетягивании каната, шеста и т. п. и в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и наоборот.
Упражнения проводить одиночно, по парам и в группах.
Упражнения для развития силы можно проводить в любых условиях, на любой местности и в полевом городке.
ПОДНИМАНИЕ И ПЕРЕНОСКА ЖИВОГО ГРУЗА(рис. 1-19)
Поднимание и переноску одним бойцом другого проводить следующим образом: поднимание из положения стоя, сидя и лежа, переноска на плече.
При тренировке бойцы поочередно переносят один другого.
ПЕРЕДАЧА, ПЕРЕБРОСКА И БРОСАНИЕ ГРУЗА
В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный песком.
Упражнения с мешком (рис. 1-20) проводить, когда бойцы построены по кругу или в колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда бойцы построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову.
Для бросания груза на дальность и на меткость использовать камни, бревна и т. п.
УПРАЖНЕНИЯ В ЛАЗАНИИ
Упражнения в лазании проводить на канате и на лестницах. Лазание по канату выполнять с опорой ногами о стену (рис. 1-21). Лазание по наклонным или подвешенным лестницам проводить снизу вверх и сверху вниз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОДТЯГИВАНИИ
Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно всем подразделением (или группой) на предельное количество раз. Проводить также подтягивание и подъемы переворотом на турнике.
УПРАЖНЕНИЯ В УДАРАХ РУКАМИ И НОГАМИ ПО МЕШКУ С ПЕСКОМ
Тренировку в ударах руками проводить на мешке с песком, который держит боец, и на мешке с песком, который подвешен к дереву (рис. 1-22). Удары кулаком наносить прямо, сбоку и снизу; удары основанием ладони наносить снизу.
Тренироваться в ударах поочередно, небольшими группами по заданию командира от 1 до 3 минут по 2–3 раза в течении занятия.
ПЕРЕТЯГИВАНИЕ КАНАТА, ШЕСТА
Перетягивание каната или другого предмета является групповым силовым упражнением. Разделить подразделение или группу на две равные партии, расставить бойцов по обеим сторонам центральной линии и по сигналу командира начинать перетягивание (рис. 1-23), победителем считать ту партию, которая два раза из трех перетянет противника за центральную линию на свою сторону.
Упражнения проводить главным образом на местности, в условиях, приближенных к боевым.
СОХРАНЕНИЕ НЕПОДВИЖНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ НА МЕСТНОСТИ
Упражнения этого рода проводить в кустах, в лесу, в болоте, канаве, в строении и т. п.; выполнять их стоя, пригнувшись, лежа, свернувшись клубком на левом или правом боку (рис. 1-24). Неподвижные положения принимать быстро по внезапным командам-сигналам. Сохраняя неподвижные положения маскироваться. Тренировку проводить одновременно с обучением разведчиков способам передвижений. Неподвижные положения сохранять на время от 1 до 10 минут.