СОХРАНЕНИЕ НЕПОДВИЖНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ НА ВЫСОТЕ
Сохранение бойцом неподвижных положений на высоте проводить в положениях стоя, сидя и лежа на дереве, на крыше строения (рис. 1-25). Тренировку проводить вместе с обучением способам лазания.
УПРАЖНЕНИЯ В ВИСАХ
Упражнения в висах проводить на суку дерева, на лестнице, турнике и т. п. в виде задания: кто из бойцов дольше удержится в положении виса на одной руке (рис. 1-26), на двух руках и т. д.
Упражнения проводить одновременно группой; включать соревновательные моменты, например, победитель тот, кто остался в положении виса на одной руке последним.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАХВАТА КИСТЬЮ
Для этой цели надо использовать резиновые мячи, резиновые круги или кистевые эспандеры. При сжимании резины (эспандера) мышцы кисти то напрягаются, то расслабляются. Рекомендуются следующие упражнения:
— простое сжимание в медленном темпе;
— простое сжимание в быстром темпе;
— попеременное сжимание пальцами (как при игре на музыкальном инструменте).
Указанные упражнения следует делать в двух положениях: вытянутой и согнутой в локте руки.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ (РЕЗИНОВЫМ БИНТОМ)
Упражнения с большим пружинным эспандером (или и резиновым бинтом) имеют целью приучить к динамическим напряжениям мышцы плечевого пояса и торса. Рекомендуются следующие упражнения:
— Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта) и растягивание эспандера в стороны за спиной. То же самое, но растягивание производится спереди (рис. 1-27);
— Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта) и растягивание по косой линии справа налево (или слева направо) со стороны спины. То же самое, но растягивание производится спереди (рис. 1-28);
— Захват двумя руками за ручки (или концы резины). Правая рука прижата к правому боку, растягивание левой рукой вперед и в сторону. Затем к боку прижимают левую руку, а растягивание производят правой рукой (рис. 1-29);
— Захват прежний, правая рука прижата к правому боку. Левая рука производит растягивание эспандера (резины) вверх. Потом руки меняются (рис. 1-30, а);
— Захват одной ручки правой рукой, вторую ручку ступня прижимает к земле. Растягивать эспандер (резину) вверх. Потом сменить правую руку и ногу на левые (рис. 1-30, б).
Упражнения в резких переходах от неподвижных положений к быстрым движениям
Производить следующие упражнения в резких переходах от одних действий к другим:
а) после пребывания в неподвижных положениях осуществлять быстрые пробежки на 30–50 метров, прыжки, выскакивание из окопа и т. п.;
б) во время бега, подкрадывания или переползания, после прыжка или подлезания остановиться, застыть в том положении, в каком застал бойца внезапно поданный командиром сигнал или знак, и прислушиваться; оставаться в таком положении от 30 секунд до 1 минуты;
в) по внезапному сигналу или знаку командира моментально лечь в ближайшее укрытие, принять там заранее обусловленное положение и лежать не двигаясь.
Во всех случаях тренировки оружие держать в боевой готовности, но заряжать холостыми патронами.
Упражнения на расслабление
Разведчиков, которые при выполнении движений, приемов и любой работы излишне напрягают мышцы, не участвующие в работе, следует научить экономнее работать. Требуется обучать всех бойцов способам активного расслабления для обеспечения полноценного отдыха после сильных однообразных напряжений, особенно статических. С этой целью практиковать упражнения в виде потряхивания рук, ног, легкого разминания утомленных мышц (ног — в положении сидя); при неподвижных положениях мышцы не напрягать.
Разведчик должен помнить, что во время отдыха и сна мышцы отдыхают наилучшим образом тогда, когда они расслаблены.
Смелыми не рождаются, смелыми становятся. Лучшей школой воспитания смелости и решительности является боевая обстановка. Кроме того, разведчик дополнительно тренируется в специальных физических упражнениях, направленных на развитие у него веры в свои силы, на выработку привычки преодолевать чувство страха в физических упражнениях, связанных с трудностями и опасностями.
Прыжки в глубину и длину, падение стоя на месте и с высоты (с поддержкой), передвижение на высоте, упражнения на движущейся автомашине, а также многие виды спорта (например, прыжки в воду с вышки, акробатические прыжки) являются хорошим средством для развития смелости и решительности.
Прыжки в глубину и длину
— Прыжки в глубину и длину совершать одновременно всем подразделением группами по 3–5 человек или поточно (один боец за другим). Прыжки выполнять по команде, знаку или сигналу командира.
— Прыжки с обрывов в глубину и длину производить в песок и другой мягкий фунт из положений приседа и стоя во весь рост (рис. 1-31).
— Прыжки с крыши строения, из окна производить из положения стоя, приседа и виса (рис. 1-32).
— Прыжки с места в длину и глубину производить через ручей, яму с водой.
— Прыжки через коня в длину (ноги врозь) производить с расстояния 10, 6, 4 и 2 шагов.
— Прыжки с дерева из положений виса и сидя производить вначале по двум знакам или сигналам. По первому знаку или сигналу бойцы приготавливаются, по второму прыгают, а затем прыгают по одному знаку или сигналу.
— Прыжки с обрыва в воду производить после исследования дна ручья или речки. При этом необходимо обеспечить наблюдение 1–2 лучших пловцов подразделения за прыжками.
Передвижения на высоте, падения и прыжки
ПАДЕНИЕ НА МЕСТЕ
Падение спиной назад, на руки товарища, производить не сгибая тела, напрягая мышцы ног, спины и шеи.
Бойцы, которые ловят падающего, подставляют руки ему под лопатки, под руки, а затем, после хорошей подготовки, держат руки сложенными «в замок» и ловят падающего ниже за шею (рис. 1-33).
ПАДЕНИЕ С ВЫСОТЫ
Падение разведчика с различной высоты в брезент, который держат 6–8 бойцов, производится из положений сидя, стоя, лежа, лицом в сторону падения и спиной в сторону падения (рис. 1-34). Падение можно производить с доски, которую 4 бойца поднимают на высоту пояса, груди и вытянутых рук, с крыши сарая, дерева и т. д. с высоты до 3 метров. Боец, совершающий падение, должен свернуться клубком, то есть убрать голову и согнуть ноги.
ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ПРЫЖКИ НА ВЫСОТЕ
Передвижение на высоте с сохранением равновесия проводить на высоте от 2,5 до 5 метров.
Передвижение по бревну, перекинутому через ров, ручей, яму с водой, проводить двигаясь во весь рост быстрыми мелкими шагами (рис. 1-35), или сидя, упираясь руками и делая махи ногами вперед и назад (рис. 1-36).
Передвижение по карнизу проводить на учебном строении, по планкам, прибитым к стене на различной высоте. Двигаться короткими приставными шагами (рис. 1-37).
Передвижение по веревочной лестнице перекинутой через овраг проводить с помощью троса, держась за него обеими руками, передвигаясь боком и переступая шагом, держась за трос одной рукой (рис. 1-38).
Прыжки на высоте проводить после передвижения по бревну, вначале на боковую площадку высотой 2,5 метра, а затем на основную площадку, находящуюся на расстоянии 1 метр от бревна. Прыжок совершать «шагом», отталкиваясь одной ногой, с приземлением на другую ногу или на обе ноги. С основной площадки выполнять прыжки на третью площадку и на землю (рис. 1-39).
Упражнения на автомашине
Соскакивание с автомашины. Подразделение находится в кузове автомашины, машина двигается медленным ходом. По команде командира разведчики соскакивают с машины поочередно один за другим.
Соскакивать с движущейся машины, когда борта ее открыты, следует по ходу движения машины из положения стоя, подав тело назад и согнув ноги в коленях, или с опорой о машину рукой и ногой, отталкиваясь от нее (рис. 1-40). Когда борта машины закрыты, соскакивать можно по два и по четыре. Скорость движения машины увеличивать постепенно.
Вскакивание надвигающуюся автомашину производить, ухватившись руками за борт, повиснув на подмышках и зацепом ноги. Во время тренировки расставить бойцов в колонну по одному вдоль дороги на дистанции 10–15 шагов и при прохождении машины поочередно вскакивать на нее (рис. 1-41). В ходе дальнейшей тренировки вскакивание производить из кустов, травы.
Сталкивание с автомашины. Подразделение передвигается на автомашине, которая идет медленно; борта машины открыты. По сигналу командира заранее назначенные группы бойцов из 3 человек сталкивают двое одного и затем один другого.
Самостраховка в занятиях рукопашным боем, это умение падать в любую сторону из любого положения не ушибаясь, не повреждая себе ни одной части тела. Суть самостраховки заключается в том, чтобы падая смягчать удар группировкой тела и правильным положением рук, либо превращать падение в кувырок (кульбит).
Для выработки навыков самостраховки используют упражнения двух типов: кувырки (кульбиты) и падения с группировкой тела.
КУВЫРКИ
Изучение кувырков дает возможность научить бойца правильно падать, быстро вставать и ориентироваться в пространстве, когда его бросают. Нужно с помощью кувырков добиваться мягкого, безопасного падения. Методическая последовательность изучения кувырков построена по принципу от простого к сложному. Группа кувырков состоит из следующих упражнений:
а) кувырок вперед с упором обеими руками;
б) кувырок вперед на одну руку;
в) кувырок вперед без рук;