Завершение
Как и всегда, завершите сессию, поделившись чем-то, что поразило вас на этой неделе.
Когда мы проводили исследование в первый раз, многим участникам захотелось больше поговорить о восприятии тела. Если время позволяет разделить эту сессию на две, я очень это рекомендую! Расширить сессию особенно полезно для клиентов с:
• телесным дисморфическим расстройством;
• глубоко интернализованными предрассудками по поводу веса;
• крайним негативным отношением к полноте;
• медицинскими проблемами или физическими недостатками, которые влияют на восприятие тела;
• частым использованием социальных сетей;
• подверженностью частым негативным разговорам о теле или негативному отношению к полноте (например, их близкие сидят на диете или работают в медицине);
• малым опытом разговоров о восприятии тела (может понадобиться пара сессий для разогрева).
Чтобы удлинить сессию, я рекомендую:
• посвятить первую сессию второму и третьему этапам;
• посвятить вторую сессию четвертому и шестому этапам.
Если у вас с клиентом в распоряжении менее десяти сессий, эта сессия – одна из самых важных для включения, я рекомендую, если только возможно, не пропускать этот материал! Если же восприятие тела – менее актуальная тема для вашего клиента или у вас мало времени, выберите материал, который, на ваш взгляд, будет для него самым важным. Например, если клиент уже знаком с наукой о весе и «освобождении полных», можете пропустить второй этап, введение по поводу разнообразия тел и того, как тела борются с попытками снизить вес. Аналогичным образом, если клиент относится к телу нейтрально или даже позитивно, можете пропустить третий этап, а на четвертый, возможно, также не понадобится много времени. Я очень советую пройти пятый этап («Реакции на разговоры о теле»), поскольку все сталкиваются с ними в повседневной жизни и полезно иметь идеи о том, как реагировать. Наконец, если ваш клиент не пользуется социальными сетями, я все же рекомендую хотя бы кратко коснуться темы грамотности в соцсетях на тот случай, если он начнет пользоваться ими в будущем. Однако, возможно, не стоит тратить время на детальное описание стратегий защиты при использовании социальных сетей.
Глава 11. Сессия 8. Находим радость в движении
План сессии
Этап 1.Разбор межсессионных упражнений
Расширьте свои горизонты
Негативные разговоры о теле
Этап 2.Изучаем терминологию – физические нагрузки или движение
Упражнение. Исследуем терминологию
Этап 3.Общие сведения об интуитивном движении
Упражнение. Исследуем свои отношения с движением
Знакомство с интуитивным движением
Раздаточный материал. Виды движения
Упражнение. Может ли интуитивное движение помочь мне?
Этап 4.Изучаем пользу движения и препятствия к нему
Упражнение. Изучаем пользу интуитивного движения и препятствия к нему
Раздаточный материал. Препятствия к интуитивному движению
Дополнительное упражнение. Отстаиваем интуитивное движение
Этап 5.Компенсаторные, компульсивные и излишние физические нагрузки
Дополнительное упражнение и раздаточный материал. Вопросник по дезадаптивному движению и размышление над ним
Этап 6.Межсессионные упражнения и завершение
Препятствия к интуитивному движению
Журнал движения и рефлексия
Дополнительно. Вопросник по дезадаптивному движению и размышление над ним
Материалы
Виды движения
Препятствия к интуитивному движению
Журнал движения и рефлексия
Вопросник по дезадаптивному движению и размышление над ним (по желанию)
Цель сессии
Хотя движение[32] может приносить радость и удовлетворение, у многих людей отношения с ним стали напряженными. Это понятно, если учитывать, как обычно оно преподносится: СМИ и работники здравоохранения атакуют нас посланиями об опасностях малоподвижного образа жизни. Компании и рекламщики извлекают выгоду из запугивания, продавая абонементы в спортзал, пищевые добавки и тренажеры и перегружая нас слоганами вроде «Нет боли – нет результата». Действительно, движение часто обсуждается с точки зрения его влияния на сжигание калорий и/или изменение фигуры. Подобные продукты продвигают лидеры мнений в сфере здорового образа жизни, что увеличивает их притягательность и поддерживает мысль о том, что засчитываются лишь интенсивные физические тренировки, а цель упражнений – сжечь калории и/или изменить собственное тело. Неудивительно, что люди часто чувствуют, что движение требует страданий, и видят в нем средство либо изменить тело, сжечь съеденное, либо «заработать» то, что они планируют съесть. Однако образы фитнес-мотивации в социальных сетях не мотивируют: они связаны с ухудшением настроения, снижением самооценки и усилением неудовлетворенности телом независимо от пола (Fatt et al., 2019; Prichard et al., 2020). Более того, образы фитнес-мотивации, как оказалось, усиливают мотивацию для физических нагрузок, основанную на внешности, что связано с усугублением нарушений питания (Tylka and Homan, 2015; Vartanian et al., 2012).
Девятый принцип интуитивного питания заключается в развитии нового ви́дения движения и отношений с ним. Вот несколько определяющих характеристик:
• расширение представления о том, что считается движением (не только напряженные кардио- или силовые тренировки);
• поиск форм движения, которые приятны для тела (в разные дни они могут различаться);
• настройка на то, что организм сообщает о своих потребностях в виде, длительности и частоте движения;
• отделение движения от изменения тела или сжигания калорий.
Конечно, есть нюансы. Например, если человек заинтересован в укреплении здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ему нужно заниматься активностями, которые учащают сердечный ритм, что может вызывать дискомфорт, но не требуют нагрузок до такой степени, чтобы стало плохо. А когда человек больше не рассматривает движение как способ изменить внешний вид тела или сжечь калории, ему легче представить, какого вида движения требует его организм в тот или иной день. Он начинает понимать, какую пользу принесет ему движение: например, увеличит подвижность, гибкость, кардиореспираторное состояние и настроение или предоставит возможность уделять время самому себе каждый день. Движение может также открыть возможности для укрепления общности и социальных связей. Таким образом, цель этой сессии – помочь клиенту изменить его отношения с движением и найти способы двигаться так, чтобы это подпитывало, а не наказывало.
Дополнительные идеи и возможные адаптации
Когда обсуждаете движение, избегайте эйблистского языка. На индивидуальных сессиях вы должны хорошо понимать отношение вашего клиента к движению и своим физическим возможностям. В условиях группы не считайте, что все люди обладают телом с полноценными возможностями. У многих есть физические недостатки или хронические заболевания, которые неочевидны. Оказываясь в группе или социальном окружении, где полноценность воспринимается как должное, чувствуешь себя очень одиноким. У членов группы, имеющих физические недостатки или хронические заболевания, скорее всего, мало возможностей исследовать движение и развивать собственные отношения с ним. Движение выглядит для всех по-разному, особенно для людей с ограниченным возможностями. Например, человек с травмой спины, вероятно, не сможет бегать, но ему будут полезны работа с физиотерапевтом или тренировки на силу или подвижность. А человеку с фибромиалгией или синдромом хронической усталости пойдут на пользу тихие прогулки или растяжка, и ему, скорее всего, придется менять нагрузки в зависимости от симптомов в каждый конкретный день.
У спортсменов часто бывают иные и более сложные отношения с движением, чем у людей, далеких от спорта. Спортсменов часто призывают преодолевать дискомфорт в стремлении к определенным целям. А укрепление сердечно-сосудистой системы, конечно, требует усилий, что может быть неприятно. Преодоление дискомфорта во время движения само по себе не является проблемой. И все же в случае со спортсменами границу приемлемого трудно определить. Зачастую внутреннее или внешнее принуждение к улучшению результатов или достижению цели мотивирует их игнорировать травмы, болезни или признаки переутомления. Более того, как упоминалось во второй главе, некоторые виды спорта и атлетической активности заставляют спортсменов приобретать соответствующее телосложение, чтобы улучшить результаты или конкурентоспособность, что может привести к переутомлению и недостаточному питанию. Так что при работе с этим разрядом клиентов материал сессии нужно частично перестраивать. Скорее всего, вы сосредоточитесь на их намерениях (включая их спортивные цели), на том, насколько они прислушиваются к организму, чтобы избежать переутомления или недостаточного питания, на пользе, которую они получают от движения, и любых препятствиях, которые мешают им заниматься своим видом спорта так, чтобы это поддерживало их психическое и физическое здоровье.
Наконец, движение доступно людям в разной степени и по другим причинам, включая время, финансы, жилье, дискриминацию и безопасность. Некоторым не хватает времени. Другие ограничены в видах движения, которые могут себе позволить (например, в абонементах, инвентаре). Многие фитнес-пространства могут оказаться дискриминирующими для людей крупного телосложения, чернокожих, темнокожих или людей с физическими недостатками. Наконец, некоторые люди живут в районах, где небезопасно заниматься на открытом воздухе. Если любой из этих факторов существенен для вашего клиента, нужно подумать над тем, как для