него может выглядеть движение.
У участников группы, скорее всего, будут различные потребности, связанные с движением. Некоторые стремятся больше двигаться или найти новые формы, которые дают приятные ощущения в теле. Некоторым нужно снизить обычные нагрузки или вообще сделать перерыв (особенно тем, кто вовлекается в компенсаторные или компульсивные нагрузки или перегружает себя). Будьте инклюзивны в своем языке, чтобы члены группы не чувствовали отчуждения и не упустили этой возможности поработать над своими отношениями с движением.
Этап 1. Разбор межсессионных упражнений
Вы просили своего клиента выполнить хотя бы первое из трех письменных упражнений «Расширьте свои горизонты». Эти упражнения подразумевают, что мы непрерывно и не выбирая слова в течение 15 минут пишем о функциях тела, которые ценим. Цель упражнения – помочь клиенту начать изменять свое представление о теле. Проверьте, как далось ему это упражнение. Насколько сложным оно было? Какие открытия его ждали? Не кажется ли ему, что продолжение этой письменной практики благодарности будет полезным? Вряд ли выполнение одного упражнения радикально изменило восприятие тела вашим клиентом, которое, скорее всего, развивалось долгие годы. Отношение не меняется за один день! Если ваш клиент сделал лишь первое упражнение, предложите ему на будущей неделе сделать второе. Также мне нравится спрашивать своих клиентов или участников группы, хотят ли они поделиться каким-то фрагментом из написанного ими. Это совершенно необязательно, но может иметь глубокий смысл.
Для упражнения «Негативные разговоры о теле» ваш клиент отмечал различные комментарии, связанные с телом и внешностью, которые услышал за неделю, и обдумывал возможные реакции, которые он мог бы использовать в будущем (особенно если в тот момент не отреагировал так, как ему хотелось). Какие виды комментариев он услышал? Как он отреагировал? Как бы ему хотелось ответить в будущем? Можете проработать некоторые ответы на сессии, помня, что напрямую противостоять комментариям о теле – не всегда самый безопасный вариант. Порой лучшее решение – уйти, сменить тему или просто проигнорировать комментарий.
Этап 2. Изучаем терминологию – физические нагрузки или движение
На этой сессии вы уйдете от темы. Это значит: перед тем как рассказать, что такое интуитивное движение, вы дадите клиенту подумать о его нынешних взглядах на движение, исследуя терминологию, которую он использует для его описания. Это исследование не предназначено для того, чтобы изменить язык вашего клиента – он может использовать любые слова, какие захочет. Скорее это может дать понимание того, не ограниченна ли его нынешняя концептуализация движения.
Если ваш клиент – спортсмен, возможно, стоит сразу перейти к третьему этапу, где он сможет исследовать свои отношения со спортом или видами деятельности, которые избрал.
1. Когда вы думаете о термине «физические нагрузки», какие виды деятельности приходят вам на ум?
Этот вопрос должен подсказать вам, как клиент видит движение. Упоминает ли он об узком круге действий (например, о беге, кардиотренировках в спортзале, силовых тренировках) или представляет себе нагрузки более широко?
2. Что приходит вам в голову, когда вы думаете о термине «физические нагрузки»? Пробуждают ли они конкретные реакции или эмоции?
Реакции вашего клиента на эти слова могут быть сложными. Одни рассматривают физические упражнения как наказание или пугающую обязанность. Этот термин может вызывать чувства вины или стыда. Другие установили позитивные отношения с физическими нагрузками, и термин пробуждает воодушевление или энтузиазм. Некоторые испытывают смешанные чувства, так что примите эту диалектику и подтвердите ощущения своего клиента!
3. Теперь подумайте о слове «движение». Какие виды деятельности приходят на ум? Вызывает ли это слово какие-либо конкретные реакции или эмоции?
Цель этого вопроса – понять, может ли «движение» быть более приемлемым термином, чем «физические нагрузки». Когда клиент думает о движении, представляет ли он себе более широкий спектр видов деятельности?
4. Какие различия между терминами вы замечаете? Находит ли одно слово у вас отклик больше, чем другое?
Здесь нет правильного и неправильного! Однако, если термин «физические нагрузки» вызывает негативные реакции клиента или говорит об ограниченном спектре его занятий, стоит подумать, не может ли использование слова «движение» изменить взгляды клиента на то, как он двигается. То, как мы думаем о движении, имеет огромное значение. На самом деле КПТ основывается на идее, что мысли определяют ощущения, а ощущения определяют модели поведения. Если мы будем думать о движении в другом ключе, это может изменить наше отношение к нему и, следовательно, те движения, которые мы совершаем.
Цель этого исследования терминологии – побудить клиента задуматься о его нынешнем восприятии движения, чтобы он смог глубже понять собственные отношения с ним.
Этап 3. Общие сведения об интуитивном движении
Почти все знают, что движение полезно. И все же истинная цель и преимущества движения могут затеряться среди массовых установок, связанных с ним. Физические нагрузки порой начинают рассматривать как обязанность, что-то, что мы делаем для сжигания калорий, или что-то, что сопряжено со страданиями, что редко мотивирует. Люди жаждут независимости и выбора; ощущение, что нечто «необходимо», может лишить их удовольствия. Более того, если вы всегда ждете, что движение будет скучным, болезненным или как-то по-другому неприятным, маловероятно, что вам захочется этим заниматься. Некоторые люди, преодолевая дискомфорт или из чувства долга, занимаются видами движения, которые их не радуют или не соответствуют потребностям их организма. Звучит знакомо? Это очень напоминает диеты! Для начала давайте попросим клиента исследовать его нынешние отношения с движением.
1. Каковы ваши нынешние отношения с движением? Например, это ощущается как что-то, что вы хотите делать, вынуждены делать или и то и другое понемногу?
2. По каким причины вы занимаетесь двигательной активностью? Каких результатов надеетесь достичь или ждете?
3. Попытайтесь вспомнить время, когда вы занимались двигательной активностью из чувства долга или когда выбирали занятие, потому что беспокоились о своем питании или восприятии тела. Как физические нагрузки по этим причинам повлияли на вашу мотивацию? Что насчет получения удовольствия от активности?
Некоторых людей больше мотивирует на активность чувство долга. И все же важно исследовать опыт этих физических нагрузок. Были ли они приятны? Восстанавливали ли силы?
4. Какие виды занятий вы выбирали, когда физические нагрузки казались обязанностью и когда вы тревожились о своем питании или восприятии тела?
Знакомство с интуитивным движением
Теперь стоит ввести понятие интуитивного движения, сообщив, что в конечном итоге интуитивное движение – это непрерывный процесс, который подразумевает:
1) комплексные и ежедневные наблюдения за видами движения, в которых, по-видимому, нуждается организм клиента и/или от которых получает удовольствие;
2) осознанное отношение к тому, как тело ощущает себя до, во время и после занятий.
В целом клиент может заметить, что телу может пойти на пользу повышение выносливости, силы, гибкости и/или подвижности, или его может заинтересовать то, как движение способно улучшить психическое здоровье. В какие-то дни он заметит, что ощущает боль или зажатость, и подумает, что телу будет приятно от растяжки или йоги. В другие дни он будет чувствовать прилив сил и захочет потренироваться более интенсивно.
Во время занятий клиент будет уделять внимание тому, как его тело достигает точки насыщения, и остановится, если почувствует усталость или слабость. Впоследствии он уделит внимание как краткосрочным, так и долгосрочным результатам. Например, сразу после двигательной активности он может заметить, что мышцы кажутся более расслабленными, а настроение улучшилось. В долгосрочной перспективе он отметит, что настроение стало более стабильным и он чувствует себя полным энергии, после того как постоянно уделяет время себе.
Интуитивное движение также включает выбор видов деятельности на основании того, насколько они нравятся вашему клиенту и соответствуют его потребностям, а не того, сколько калорий сожгут занятия или насколько изменят внешний вид тела. Например, клиент, возможно, осознает, что ему нравятся командные виды спорта (вроде футбола), но не особенно нравятся кардиотренировки на выносливость. А может быть, ему нравятся долгие велопрогулки в одиночестве и общение после них.
Движение должно правильно подпитываться, а не выполняться для сжигания или зарабатывания еды (это признак компенсаторных нагрузок). Наконец, двигательные потребности людей с отличиями в интероцептивной осознанности могут подразумевать бо́льшую структурированность (например, составление расписания двигательной активности), внимание к удовольствию и отказ от упражнений, которые вызывают физиологическое отторжение.
В следующем упражнении вы направите клиента на размышления о том, поможет ли ему интуитивное движение. Для этого полезно иметь под рукой лист «Виды движения».
1. Теперь, когда вы немного узнали об интуитивном движении, что приходит на ум, когда вы думаете о таком подходе к движению?
2. Какие виды деятельности вы бы выбрали, если бы руководствовались удовольствием или целями, не связанными с внешностью или весом, например выносливостью, силой или психическим здоровьем?
Здесь, чтобы помочь клиенту обдумать те виды деятельности, которые могут его привлечь, можете дать список «Виды движения».
3. Где вы хотите проявлять физическую активность? Например, вы бы хотели тренироваться дома, ходить в спортзал и/ или заниматься на открытом воздухе? Хотели бы вы заниматься двигательной активностью в одиночестве или с другими людьми?
Эти вопросы предназначены для того, чтобы помочь вашему клиенту обдумать контексты, в которых он получит наибольшее удовольствие или пользу от движения. Вероятнее всего, ему захочется иногда подвигаться на открытом воздухе, иногда дома, иногда в одиночестве, а иногда вместе с другими.
Как уже упоминалось, не у всех есть доступ к безопасным пространствам для отдыха на природе, а многие спортзалы – небезопасное пространство для людей в маргинализированных телах. Кроме того, движение само по себе ограничено ресурсами человека, включая деньги и время.
4. Как такой подход к движению может повлиять на частоту или длительность ваших занятий?
Этот вопрос можно задать клиентам, которые хотят больше двигаться, или тем, кому пошло бы на пользу уменьшение двигательной активности. Не стоит предполагать, что более частое или длительное движение само по себе лучше или более желанно, поскольку потребности клиентов в движении во многом определяются контекстом. Люди часто зацикливаются на цифрах (например, считают ступеньки) и целях, продиктованных внешними факторами (например, основывают свою физическую активность на рекомендациях приложения). Поскольку такая зацикленность может привести человека к двигательной активности, которая не соответствует потребностям его тела, принципы интуитивного питания не дают строгих рекомендаций о том, как часто или как долго людям стоит двигаться.
Цель этого упражнения – проявить любопытство без осуждения и начать понимать, как может выглядеть для вашего клиента интуитивное движение. Для каждого оно будет выглядеть по-разному и, вероятно, меняться от недели к неделе. Суть в том, чтобы подтвердить, что движение не должно быть обязанностью, наказанием или чем-то неприятным.