Теперь, когда ваш клиент начал понимать, как для него будет выглядеть интуитивное движение, настало время рассмотреть его потенциальные преимущества и препятствия на пути к нему. Если клиент осознает, что более интуитивный подход к движению может улучшить качество жизни или больше соответствует его ценностям, мотивация для подобных изменений, скорее всего, увеличится. Однако, чтобы действительно начать менять свои отношения с движением, очень важно учесть возможные преграды. Держите под рукой вопросник «Препятствия к интуитивному движению», чтобы ссылаться на него во второй части этого обсуждения.
Если ваши клиенты – спортсмены, стоит сосредоточиться конкретно на тех преимуществах, которые они получают от занятий выбранным видом (видами) спорта, и тех препятствиях, которые мешают подходить к этому виду спорта более интуитивно[33].
1. После изучения того, как может выглядеть для вас интуитивное движение, каковы, по вашему мнению, некоторые из его краткосрочных преимуществ?
Краткосрочные преимущества можно найти независимо от того, хочет ли ваш клиент увеличить количество видов движения, уменьшить или сменить их. Преимущества могут включать в себя позитивное настроение, ощущение самодостаточности, силы, гибкости, выносливости, сон, увеличение социальных связей или ясности ума. Атлеты могут заметить улучшение результатов. Попытайтесь перенаправить клиента или группу, если они отмечают причины заняться движением, связанные с внешностью или весом. Некоторые люди полагают, что снижение веса улучшит их подвижность (например, ослабит боль в колене). В таком случае можете подчеркнуть, что боль в колене можно уменьшить независимо от потери веса с помощью тренировок на силу, гибкость и подвижность.
2. Каковы некоторые из долгосрочных преимуществ?
Некоторые из краткосрочных преимуществ могут стать и долгосрочными. Например, ваш клиент может ощутить, как улучшаются его социальные связи, поскольку он больше времени проводит в движении с другими людьми или уделяет больше времени развитию отношений, а не тренировкам. Спортсмены могут отметить снижение количества травм или болезней, улучшение качества и длительности их спортивной карьеры. Со временем постоянное движение может пойти на пользу психическому здоровью, плотности костей и кардиоваскулярной функции, уменьшить такие риски для здоровья, как снижение когнитивной функции, определенные виды рака, болезни сердца и инсулинорезистентность.
3. Теперь подумайте, что может помешать вам более интуитивно подходить к движению?
Можете раздать вопросник «Препятствия к интуитивному движению», который поможет направить обсуждение. Если ваш клиент не уверен, каковы для него главные препятствия, можете начать с вопроса о том, какие факторы до этого привели его к двигательной активности, которая не была интуитивной. Например, ваш клиент все еще подписан на фитнес-тренеров в социальных сетях или дружит с людьми, которые подходят к движению неинтуитивно? Некоторым людям может не хватать самодостаточности. Например, человек может быть заинтересован в начале силовых тренировок, но не знает, как использовать оборудование. А может, тренируясь в фитнес-залах, он сталкивался с дискриминацией и не уверен в том, какие занятия и места безопасны. Другие люди работают допоздна, ограничены в финансовых ресурсах или заняты уходом за членами семьи, и все это мешает найти время для движения и сделать его приоритетным. Наконец, ваш клиент, возможно, не хочет ничего менять в своих нынешних отношениях с движением. И это нормально! В таком случае спросите, что может нарушить его чувство покоя, связанное с движением. Понимание реальных и потенциальных препятствий помогает вам вместе понять, как преодолевать их.
4. Думая о препятствиях, которые вы только что определили, какие два из них вы назвали бы главными? Какие мысли о том, как их преодолеть, появились у вас?
В условиях группы можете дать возможность участникам поразмышлять самостоятельно, прежде чем проводить коллективное обсуждение. Помните: поскольку менее активный образ жизни порицается, те, кто более активен, могут чувствовать себя более уверенно, высказываясь в группе.
На индивидуальных сессиях помогите клиенту найти решения. Например, если он чувствует, что уделять время движению – это эгоистично, попросите его поразмышлять, поможет ли ему трата времени на себя восстанавливать энергию и уделять больше внимания близким. Если клиентам нужны домашние тренировки (и у них есть интернет или смартфон), обсудите поиск онлайн-видео, которые могут дать им доступ к занятиям танцами, йогой, велосипедным спортом и так далее. А если клиент уже адаптируется к движению, стоит назвать те факторы, которые делают это возможным.
На этой неделе ваш клиент будет работать над одним из тех препятствий к интуитивному движению, которые можно изменить. Опять же, это необязательно должен быть барьер, который мешает ему заниматься двигательной активностью вообще. Для некоторых это может быть обращение к чему-то, что мешает им двигаться в соответствии с потребностями тела. Некоторые препятствия, конечно, нельзя устранить. Если ваш клиент не чувствует себя комфортно, двигаясь в своем районе или тренажерном зале, можете вместе подумать над несколькими способами двигаться дома. Для клиентов с плотным расписанием (например, несколькими работами, обязанностями по уходу за больными), возможно, важнее всего поставить на первое место сон. Наметьте одну конкретную цель на эту неделю. Например, замечает ли клиент, что чаще всего тренируется заданное количество времени или выполняет одни и те же движения независимо от того, что чувствует его тело? Возможно, целью может стать по крайней мере одна осознанная сессия, то есть нужно настроиться на ощущения и замечать, когда тело готово остановиться. Также это может означать, что следует выбрать иной вид движения, которое больше понравится телу или станет для него более желанным.
Кроме того, ваш клиент может записать информацию о двигательной активности за неделю в «Журнале движения и рефлексия». Цель такого отслеживания – не устанавливать жестких параметров в отношении типа, частоты, длительности или интенсивности двигательной активности (если только это не нужно… подробнее чуть позже). Скорее цель в том, чтобы записать его опыт движения за неделю. К каким формам движения он склонялся? Было ли сложно выбирать виды движения по причинам, отличным от сжигания калорий или изменения фигуры? Если он занимался двигательной активностью, как бы он оценил ее качество (приятная, неприятная, нейтральная)? Наконец, есть вопросы для размышления, предназначенные для порождения новых идей и выявления закономерностей (например, нравится ли клиенту двигаться в одиночку или в группе).
Вероятно, вашему клиенту будет полезно установить цели по поводу вида, длительности или частоты двигательной активности. Это особенно актуально при загруженном расписании или нейродивергентности. Например, я работала со студентами колледжа с СДВГ, которым была полезна структурированная активность. Это может звучать как оксюморон, но гибкость можно встроить в структуру! Например, если ваш клиент ставит цель посещать занятия фитнесом по утрам, но ночью он плохо спал, то может решить выспаться и перенести занятие на более позднее время в этот день или на неделе. Чего вы хотите избежать, так это того, чтобы клиент настолько зациклился на своем расписании, что игнорировал бы потребности своего организма или вызвал бы стресс либо ухудшение самочувствия.
Если позволяет время, можете включить в сессию упражнение, где вы или ведущий группы сыграют роль человека, который рассматривает движение как наказание или компенсацию (упражнения, которые сами по себе неприятны или делаются для того, чтобы «заработать» еду). Пусть ваш клиент или участник группы объяснит, что такое интуитивное движение, и приведет аргументы в его пользу. Это упражнение особенно полезно, когда вы видите, что восприятие физических нагрузок глубоко укоренилось в клиенте и ему будет полезно попрактиковаться в ином восприятии движения.
Этап 5. Компенсаторные, компульсивные и излишние физические нагрузки
Кампании в сфере общественного здравоохранения часто направлены на то, чтобы побудить людей двигаться больше. Зачастую восхваляются или поощряются крайние формы физических нагрузок. Во многих фитнес-залах размещают слоганы и рекламу, призывающие людей преодолевать боль, и эти послания зачастую подкрепляются СМИ (особенно социальными сетями). Хотя люди с легкостью могут назвать последствия малоподвижного образа жизни, по-видимому, не существует верхней границы объема двигательной нагрузки, который считается приемлемым или здоровым. Эту идею поддерживают фитнес-приложения и устройства, постоянно корректирующие следующие цели в сторону увеличения, и потолка, по-видимому, нет. А еще они отслеживают, сколько вы двигаетесь, и отправляют уведомления, если вы менее активны, чем обычно. В подобных приложениях необязательно даже регистрироваться – вполне вероятно, что смартфон уже отслеживает ваши шаги! Следовательно, некоторые из ваших клиентов, возможно, не осознают, что есть такая вещь, как нездоровые физические нагрузки.
Двигательная активность считается неупорядоченной, если ее выполняют в избыточной, компульсивной или компенсаторной манере. Для некоторых неупорядоченность физической нагрузки может означать, что они тренируются слишком долго или очень интенсивно. Другим длительность или интенсивность могут казаться нормальными, но их намерения не являются здоровыми. Многие люди, занимающиеся дезадаптивными упражнениями, придерживаются строгих правил,