Необходимо сделать волевые усилия, захотеть реализовать свою цель. Это похоже на то, как спортсмен перед стартом, перед забегом, перед прыжком включает всю волю для достижения цели, вызывая состояние эмоционального напряжения и мобилизации.
Так же как и ранее, на четвертом этапе одновременно выполняйте все предыдущие шаги. Постарайтесь вытеснить посторонние мысли, эмоции, переживания и отстраниться от внешних раздражителей. Для начала не обязательно делать это идеально, главное — делать, а потом вы поймете и прочувствуете — как. Все ваши внутренние процессы, эмоции, переживания, внимание должны быть направлены и зафиксированы только на вашей цели.
Обычно настройка занимает 5-10 минут, у новичков она может занять и больше времени. Это объясняется неустойчивостью внимания, когда могут сильно отвлекать даже привычные звуки или другие раздражители. Но уже после пяти тренировок у вас будет получаться все лучше и лучше. Главное — не стоять на месте и идти вперед.
Пятый шаг: воспроизводим ключ для входа в состояние.
После того как вы настроитесь и будете выполнять все предыдущие четыре шага одновременно: удерживать образ, повторять фразу-внушение, внимательно слушать себя и создадите волевое намерение, можно переходить к следующему шагу — воспроизвести ключ и приступить непосредственно к погружению. Ключ — это ритуал, своеобразное гипнотическое заклинание, которое вы можете придумать, чтобы быстро погружать себя в состояние самогипноза.
Перед входом в самогипноз вы можете сделать простой ритуал — поднять руку и плавно опустить ее на колено или поднять и опустить палец, сделать особый вдох и выдох или произнести «особенную» фразу, например: «Я сосредотачиваюсь, погружаюсь…, глубже вхожу в состояние». Повторяя каждый раз свой ритуал или свое гипнотическое заклинание, вы научитесь с помощью этого ключа быстро и, самое главное, комфортно погружать себя в самогипноз, тратя на это минимум сил и времени. Ваше тело в ответ на ключ начнет рефлекторно запускать все необходимые физиологические изменения для быстрого погружения в это состояние. Главное — точно, раз за разом, воспроизводить свой ключ.
Один из наших клиентов научился быстро погружать себя в самогипноз, делая обратный отсчет от десяти до одного на выдохе и мысленно представляя, как он спускается по лестнице вниз на десять ступенек. В этом случае роль ключа выполняли обратный отсчет и представление образа лестницы.
В качестве примера разберем технику, разработанную профессором Р.Д. Тукаевым, где в качестве ключа используются поднятие и опускание руки. Настроившись на вход, оставаясь с закрытыми глазами, поднимите свою руку на высоту 10–20 см от колена. Продолжая повторять про себя на выдохе команды «я хочу войти в состояние, я хочу реализовать свои цели», добавляем фразу «ниже идет рука, глубже вхожу в состояние». Эту фразу нужно повторять непрерывно, до тех пор, пока рука не опустится вниз сама.
Движению руки не нужно помогать, через некоторое время она сама под собственной тяжестью плавно пойдет вниз, обычно рука идет в такт с дыханием.
В некоторых случаях можно немного замедлять движение — чем медленнее вдет ваша рука, тем глубже и комфортнее вы будете погружаться. Для этого представьте, что под вашей рукой находится шарик, который плавно спускается. На каждом выдохе рука идет ниже и ниже, потому что шарик сдувается. Просто позвольте себе расслабиться, и рука обязательно плавно опустится на колено.
После того как рука опустится, можно сделать более глубокий вдох и выдох и в течение минуты или двух повторять про себя фразу: «глубже вхожу в состояние, расслабляюсь».
Таким образом, переход в состояние будет завершен. Обычно у начинающих это занимает 5—15 минут. Это состояние не очень глубокое, но его уже можно использовать и давать себе в нем некоторые самовнушения. Лучше всего начать с внушений чувства тепла или тяжести в руках и ногах, например: «тепло и тяжесть в руках, ногах», и представить, как ваши руки и ноги погружаются в теплую воду. А потом можно переходить к более сложным формулам. О самовнушении мы поговорим в следующих главах, а пока хорошенько потренируйтесь и отработайте неглубокие погружения с помощью ключа.
В неглубоких состояниях вы будете все или почти все слышать, чувствовать; иногда даже больше, чем в обычном состоянии, и сможете осознавать себя. Важно помнить, что это состояние — не сон. Обычные звуки, которые ранее не замечались, вдруг становятся более заметными и могут раздражать и выбивать новичка из этого состояния. Самое главное при выполнении упражнения — возвращать внимание внутрь к своим целям, какие бы раздражители при этом ни возникали. И если вначале многое будет мешать, то уже на третий, четвертый раз все, что вокруг отвлекало, будет отдаляться, восприниматься более отстраненно, спокойно. Вы все больше и больше будете сосредотачиваться только на себе и на своих целях.
Обычно у новичков получается углубить состояние после 3–9 тренировок. На это уходит 1–2 недели. Важно сначала отработать навык располагаться в удобном положении, уметь фиксировать свое внимание на цели, визуализировать свою цель. И тогда все получится!
Заключение
1. Внимание очень важно для занятий самогипнозом, так как. прежде чем погружаться в самогипноз и давать себе самовнушения, нужно правильно настроиться. В противном случае ваши мысли могут уходить в сторону, а эффективность работы будет существенно снижаться.
2. Для новичков мы рекомендуем разработанную профессором Р.Д.Тукаевым методику, которая помогает быстро и правильно настроиться на работу. Такая подготовка способствует максимальному сосредоточению на целях, направлению внимания внутрь, что позволит меньше отвлекаться и сосредоточиться на работе. Подготовка заключается в пяти последовательных шагах:
• располагаемся удобно и с закрытыми глазами визуализируем образ цели, думаем о своей цели, представляем ощущения или желаемый результат;
• проговариваем про себя фразу-внушение. Необходимо вытеснить сторонний внутренний диалог;
• слушаем свой голос, свою фразу-внушение и свое дыхание;
• совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь целей;
• воспроизводим ключ для входа в состояние самогипноза.
Глава 4Основы самогипноза
О том, что такое самогипноз, мы кратко говорили в первой главе. И во всех предыдущих главах мы подробно описывали, с чего начать, как правильно поставить цель и настроиться на работу. Теперь пора узнать о наиболее простых и доступных способах погружения в самогипноз для работы со своими запросами и целями.
Почти каждый человек испытывал на себе поверхностные аутотрансовые состояния, но многие даже об этом не подозревают. Например, подобные состояния могли возникать, когда вы глубоко уходили в свои мысли и теряли ощущение времени, не слышали окружающих. Подобная задумчивость может возникать, когда вы сидите перед телевизором, на скучной лекции или на рыбалке, или в поезде под монотонный перестук колес; или когда смотрите на огонь, сидя перед костром, перед камином или перед свечой. Можно очень долго смотреть на пламя, и мысли уходят все дальше и дальше, в теле возникает приятное ощущение расслабленности и покоя. Или когда вы очень увлечены, например, читаете интересную книгу и не замечаете происходящего вокруг.
Непродолжительные, поверхностные, почти незаметные аутотрансовые состояния возникают у человека каждый день. Это нормальное свойство нашей психики, нашей нервной системы. Эти состояния настолько естественны, что мы их порой не замечаем. Как мы уже говорили в предыдущих главах, это не сон, а, наоборот, более активный режим работы мозга, заключающийся в сосредоточенности на чем-то одном, но внешне он похож на дремоту.
Так что навык вхождения в это «особое состояние», хоть и неглубокое, есть у каждого. Главное — научиться это делать осознанно и целенаправленно. Самогипноз — это естественное состояние, которое может возникать само собой при выполнении простых условий. Разница между самогипнозом и аутотрансовыми состояниями, заключается в том, что для входа в состояние самогипноза требуются настройка, мотивация и фиксация внимания на конкретной цели.
За тысячелетия люди придумали большое количество способов вхождения в это состояние: медитации, молитвы, особые практики и ритуалы (например цигун, суфийские практики, йога). Самогипноз является тем же «особым состоянием сознания», но лишен мистики и подразумевает вполне прагматичные цели и четкие последовательные шаги.
Простыми и доступными способами вхождения в самогипноз являются:
• фиксация внимания;
• релаксация.
Это деление является условным, так как при фиксации внимания человек может переключаться на ощущения тела, что приводит к релаксации, а релаксация невозможна в полной мере без фиксации внимания на зачатках ощущений, которые возникают в теле.
Перейдем от теории к практике, немного потренируемся и опробуем на себе несколько способов.
Начинающим мы рекомендуем освоить техники самогипноза, основанные на фиксации внимания, так как они проще. Это может быть фиксация внимания на монотонном звуке или музыке, или на маятнике, как это было популярно в прошлом, или на метрономе. Можно долго и внимательно наблюдать за пламенем свечи в темной комнате или поместить лист бумаги на расстоянии 35–50 см от глаз, нарисовать на нем точку диаметром 5—10 мм и наблюдать за ней. Можно следить за своим дыханием, биением сердца, за ощущениями тела, т. е. фокус внимания может быть сначала зафиксирован на внешних звуках и объектах, а затем его можно плавно переместить внутрь.
Проделайте небольшой эксперименте к