Защита от боли
Базовое чувство неполноценности подвергает вас постоянному риску почувствовать огромную боль. Одно резкое слово, один разочарованный взгляд, одна заметная ошибка могут привести к этому. Вы нуждаетесь в защите. Проблема в том, что незначительные защитные действия, вроде того чтобы выбросить из головы или возразить критику, не всегда работают. Боль слишком сильна. Вы пытаетесь аргументировать, говорите себе, что это мелочь, что все люди временами раздражаются. Но разумный голос тонет в потоке вашей неправильности. Потому что за этим кроется пустое, одинокое место, где вы чувствуете себя никчемным. И вы боитесь туда попасть. Страх вызывает острую необходимость спастись, защитить себя от этих чувств любым возможным способом. Громадная боль требует серьезной обороны, психологического эквивалента линии Мажино[16]. Есть три основных вида защит.
1. Побег. Эта защита включает наркотики и алкоголь, разные формы избегания и эмоциональной изоляции.
2. Нападение на других. Вы блокируете чувство собственной «плохости», перенаправляя гнев вовне.
3. Нападение на самого себя. Вы блокируете чувство собственной «плохости», направляя гнев вовнутрь.
Первые две защиты очевидны, но последняя кажется внешне абсурдной. Как могут самоатаки блокировать чувство собственной никчемности? Ответ: вы атакуете себя в надежде достичь совершенства. За этим стоит вера в то, что если вы достаточно сами себя побьете, то в итоге сможете исправить все свои изъяны и искупить грехи. В целом нападение на самого себя – это упражнение в отрицании ужасного страха, что вы всегда будете чувствовать себя таким же никчемным, как сейчас. Злясь на себя, вы поддерживаете всемогущую фантазию: якобы все, что вы в себе ненавидите, может быть исправлено, и когда вы, буквально избивая себя, придадите себе нужную форму, чувство своей неправильности наконец исчезнет.
Это самобичевание действительно облегчает боль. Вы настолько сосредоточены на идентификации своих недостатков и рьяном стремлении произвести психологический капитальный ремонт, что глубинное чувство того, что с вами не все в порядке, на некоторое время маскируется.
Зависимость от ваших защит
Вы можете стать зависимым от психологических защит так же, как люди становятся зависимыми от алкоголя. Изначально защита помогает обезболить некоторые глубоко спрятанные тревоги и раны. Так как это работает и вы можете на это полагаться, то снова и снова прибегаете к стратегии психологической адаптации. Через некоторое время вы становитесь нетерпимым к малейшей тревоге или боли, сразу же прибегая к своей защите. Так же, как алкоголик возвращается к бутылке, вы убегаете, нападаете на других или нападаете на самого себя при первых признаках этого чувства собственной неправильности.
Оставшаяся часть этой главы будет посвящена в первую очередь нападению на себя, которое оказывает прямое токсичное воздействие на самооценку. Если побег или нападение на других нарушают ваши отношения с семьей, друзьями и сотрудниками, то самоатака подрывает основу вашей идентичности.
Одна из основных человеческих проблем – нежелание сталкиваться с некоторыми видами боли. Это вполне понятно. Но в конце концов защита оказывается более болезненной, чем первоначальные чувства, от которых вы убегаете. Зависимость берет с вас свою плату. Краткосрочное облегчение боли создает деструктивные паттерны, подрывающие и ваши отношения, и самооценку. Алкоголик чувствует себя лучше после выпивки. Но при этом падает его производительность, он теряет энергию для общения с детьми, жена устает видеть его в пьяном виде. С нападением на самого себя происходит то же. Вам лучше, пока острое чувство собственной неполноценности парадоксальным образом притупляется «охотой на ведьм», то есть на собственные недостатки. Но со временем происходит дальнейшее разрушение вашей самооценки. И когда вы уже не в состоянии быть более совершенным, когда гусеница так и не становится бабочкой, кажется, что это подтверждает то плохое, что вы о себе думали.
Зависимый сталкивается с реальностью
Вы не можете излечиться от зависимости, не столкнувшись с правдой. На собраниях «Анонимных алкоголиков» мужчины и женщины встают и говорят. Они начинают с признания, например: «Я алкоголик». Вы зависимы от ваших защит. Вы зависимы от нападений на самого себя. Прежде чем что-то изменится, вы должны это признать.
Надежда или ожидание исправить все неправильное – это часть вашей системы отрицаний. Каждый раз, наказывая себя, чтобы стать лучше, вы убегаете от реальности. Вы воображаете, что можете жить согласно своим идеальным стандартам. Вы создаете фантазию, в которой наконец сможете изваять из себя совершенного человека. Как будто психика – это бесчувственный кусок дерева, а вы собираетесь, как скульптор, удалять лишнее стамеской, ковырять долотом и резать, создавая шедевр. Или, хуже того, вы видите в себе упрямого ребенка, которого нужно шлепать и бить, чтобы направить на путь истинный.
Такая зависимость отрицает реальность двумя способами. Во-первых, вы отрицаете, что значит быть человеком, настаивая, что можно, и даже желательно, быть совершенным. Вы забываете о своих потребностях, о своем голоде, о вещах, которых хотите. Вы забываете, каково не получать их, как, несмотря на старания, некоторые мечты оказываются недостижимыми, как при этом приходится находить замену, какую-нибудь стратегию частичного удовлетворения. Ваше психологическое и физическое выживание зависит от этой базовой борьбы. Ставки высоки, и вы часто терпите неудачу, но продолжаете пытаться, применяя болезненные и даже деструктивные подходы, если в них есть какая-то надежда удовлетворить ваши потребности. Вот что такое быть человеком. Так уж созданы люди – они всегда ищут подпитку. Ожидать совершенства – значит пытаться игнорировать эту глубинную человеческую борьбу.
Второй способ отрицания реальности – думать, что, взломав и удалив часть самого себя, вы получите больше пользы, чем вреда. Атакуя себя, вы способствуете разрушению главного условия здоровых изменений – чувства собственного достоинства. Когда вы себе нравитесь, то чувствуете себя мотивированным, более привлекательным и социально компетентным, достаточно сильным, чтобы рисковать и пробовать новое. Нападение на самого себя действительно ослабляет вашу способность меняться, пытаться, устанавливать контакты. Оно не ведет к развитию, а лишь обостряет чувство беспомощности.
Видеть последствия
Подобно алкоголику, вы должны увидеть, чего стоит ваша защита. В главе «Обезоружить критика» вы исследовали цену, которую платите за то, что слушаете его. Полезно еще раз просмотреть свой список негативных и позитивных последствий самоатаки.
Когда вы сурово судите себя, почти каждый аспект вашей жизни становится сложнее. Например:
• Вы предполагаете, что другие видят ваши изъяны и испытывают такое же отвращение, как и вы. Поэтому вы должны всегда быть готовыми к неизбежному отказу.
• Вам трудно быть открытым или откровенным с людьми, потому что вы ожидаете, что «настоящего вас» они отвергнут.
• Вы сильно сердитесь или становитесь очень подавленными, когда вас критикуют.
• Вы избегаете социальных ситуаций, в которых есть вероятность быть отвергнутым или раскритикованным. Вы не рискуете, не знакомитесь с новыми людьми и скорее терпите одиночество, чем ищете контактов.
• Вы боитесь ошибок и не любите делать что-то новое. Вам трудно чему-то учиться, потому что неизбежные ошибки сбивают с толку. Вам приходится очень напряженно работать, чтобы никто не мог придраться к тому, что вы делаете.
• Вы избегаете вызовов, потому что ждете поражения.
• Вы не наказываете своих детей, потому что боитесь их гнева.
• Вам бывает трудно сказать «Нет» или установить границы в отношениях, потому что вы почувствуете себя виноватым, если другой человек огорчится.
• Вы боитесь о чем-то просить, потому что отказ означает для вас, что вы недостойный человек.
• Вы предпочитаете сексуальных партнеров с недостатками, которые, по вашему мнению, будут терпеть вас.
Вам трудно стремиться к контакту с кем-то, кто по-настоящему привлекателен, потому что вы не верите, что такой человек захочет быть с кем-то вроде вас.
• Вы отдаете слишком много и иногда позволяете людям вас использовать, потому что не представляете, для чего еще они будут с вами общаться.
• Вы так сосредоточены на своих недостатках, что часто застреваете в депрессии или чувствуете отвращение к себе. Многое из того, что вы делаете, кажется неправильным, глупым или некомпетентным.
• Вы избегаете людей, которые восхищаются вами или действительно вас любят, потому что они, вероятно, либо заблуждаются, либо еще хуже вас.
Не все эти примеры относятся к вам, но каждый из них качественно уменьшает и ограничивает вашу жизнь. Труднее удовлетворять свои потребности, делать то, что вас увлекает, общаться с людьми, которые действительно поддерживают вас.
Возможно, вы выросли в семье, где чувствовали себя неправым и лишенным любви. Сталкиваться с этими чувствами очень трудно. Но поймите следующее: ваша защита в виде нападения на себя причиняет еще больший ущерб, делает более уязвимым. В конечном итоге ваши самоатаки будут разрушительнее, чем полученные первоначальные травмы.
Учиться воздержанию
Для настоящего алкоголика есть только один совет: воздержание. То же касается каждого, кто зависим от нападений на себя. Вы должны буквально прекратить все формы патологического суждения.
Патологическое суждение основывается на убеждении, что вещи по своей природе хороши или плохи. Вы оцениваете себя и других как хороших или плохих, правых или неправых. Здоровое суждение, напротив, предполагает осознание того, что что-то переживается как хорошее или плохое либо влияет на вас положительно или отрицательно. Проще говоря, патологическ