Этого-то и я хотела – самой строить свое счастье. Я хотела быть эмоционально самодостаточной и не зависеть от обстоятельств или других людей. В несчастье слишком легко начать черпать энергию счастья у других, требовать похвал, подтверждений и ободрений, пренебрегать занятиями, которые делали меня счастливее (физическими упражнениями, уборкой, пением по утрам). Я хотела, чтобы Джейми, Элиза и Элинор были счастливы. Но я не могла заставить их быть счастливыми. И я не хотела черпать свое счастье исключительно из них. Одно исследование показало, что люди, согласные с утверждением «Чтобы быть счастливым, мне нужно, чтобы все вокруг были счастливы», гораздо чаще страдают от депрессии, тревоги и переедания. А вот внутреннее ощущение счастья может не просто сделать меня счастливее, но еще и будет способствовать счастью окружающих. (Вторая замечательная истина, часть Б: Один из лучших способов сделать счастливыми других – стать счастливой самой .)
Стремясь к внутреннему счастью, я понимала, что самую важную роль в нем играют личные отношения. В силу такого явления, как «эмоциональная заразительность», я «улавливала» эмоции других людей. Даже посторонние люди ощущают эмоции друг друга. Люди ощущают эмоции во время телефонного разговора, от молчаливого присутствия, даже при взгляде на фотографию счастливого или раздраженного человека. Чем эмоциональнее человек, тем заразительнее его эмоции. В ходе одного эксперимента одному из участников предложили настроиться чрезвычайно позитивно. Оказалось, что его настроение быстро передалось остальным участникам, и их работа улучшилась, а количество конфликтов сократилось. Когда первокурсники оказываются в комнатах с теми, кто находится в состоянии легкой депрессии, то через три месяца у них тоже возникает депрессия. Когда один из супругов по-настоящему счастлив, счастливее становится и другой. Эмоции заразительны.
Я убедилась в этом на примере собственного брака. В восемь лет Джейми перенес операцию на сердце. Тогда его заразили гепатитом С. Эта хроническая вирусная инфекция поражает печень. Симптомов у Джейми нет, он живет нормальной жизнью, но вирус может проявиться в любой момент. В прошлом году после двух безуспешных курсов традиционного лечения Джейми решился на экспериментальный курс. Из-за этого лечения (которое, кстати, тоже оказалось безуспешным) он чувствовал себя очень плохо – словно подцепил грипп. Джейми не жаловался, но он не был собой. И у меня тоже подскочила температура. В 3–4 года у Элинор периодически случались истерики. И это жутко портило не только мое настроение, но и самочувствие. А вот когда Элиза прибегала показать мне свои новые видеодостижения или Джейми приходил в хорошем настроении, я заражалась их радостью.
Счастье семьи значит для меня очень много. Если б они не были счастливы, я вряд ли смогла бы остаться счастливой. Но как бы мне ни хотелось сделать их счастливыми, это не в моих силах. И они не могут сделать счастливой меня. Все мы должны найти собственное счастье внутри себя.
Всему вышесказанному подводит итог очередная замечательная истина – седьмая по счету и состоящая из трех частей:• счастливые люди делают других людей счастливыми, но
• ты не можешь заставить других быть счастливыми, и
• никто другой не может заставить тебя быть счастливой.
Я знала, что, укрепляя внутреннее ощущение счастья, я смогу помочь близким быть счастливыми.
Декабрь, месяц внутреннего дизайна, был направлен на усиление внутреннего ощущения счастья. Для начала нужно было научиться «Сопротивляться вампирам счастья» и освободиться от их влияния. Мне нужно было научиться ждать от себя лучшего, с юмором относиться к раздражению и подавленности. Поэтому я дала себе установку «Копай глубже». Поскольку декабрь – месяц подарков, я решила не забывать о подарочном настроении, а не о самих подарках. И наконец, поскольку декабрь – это месяц искушений, я поклялась укрепить свой самоконтроль самым парадоксальным образом, т. е. «Забыв о самоконтроле». Я так изменю свою жизнь, что перестану зависеть от ненадежного самоконтроля.
Я пообещала себе, что каждый день, когда мы поедем в Канзас на Рождество, я буду водить машину.
Сопротивляйся вампирам счастья
Счастье – состояние удивительно неопределенное. Счастливых людей порой считают раздражающими и поверхностными, и все же к ним тянутся. Счастливые энергичны, общительны, полны энтузиазма и оптимистичны. Это отличает их от людей несчастливых – часто апатичных, склонных к жалобам энергетических вампиров. Исследуя социальные сети, Николас Кристакис и Джеймс Фаулер пришли к выводу, что счастливые люди общаются со счастливыми, а несчастливые – с несчастливыми. Несчастливые обычно находятся где-то на краю соцсетей.
Счастье и несчастье заразительны, и важным источником несчастья являются «вампиры счастья», которые буквально высасывают чужое счастье. Прочитав великолепную статью Уилла Фелпса, Теренса Р. Митчелла и Элизы Байингтон, я выявила три основных типа вампиров счастья:
• Брюзги. Хронически несчастные пессимисты, исполненные тревоги и раздражения. Поскольку негативные эмоции более заразительны, чем позитивные, и сохраняются дольше, один брюзга может очень быстро заразить своим состоянием всю группу.
• Злюки не уважают других, постоянно напрашиваются на неприятности, замечают чужие недостатки, ведут себя грубо или жестоко, распространяют сплетни, смущают людей, злобно поддразнивают, командуют окружающими, требуют незаслуженных привилегий, скрывают важную информацию, стремятся доминировать в разговоре. Их поведение подрывает доверие и унижает собеседников.
• Бездельники стремятся переложить свою часть работы на плечи других. Окружающие обижаются, чувствуя, что ими бессовестно пользуются. Порой бездельники сознательно демонстрируют собственную некомпетентность, чтобы уклониться от работы. Они медлят в надежде на то, что работу выполнит кто-то другой. Есть бездельники, которые постоянно требуют внимания и помощи, стремясь отвлечь и эксплуатировать других людей.Вампиры не только сами ведут себя неправильно, но еще и заражают своим поведением окружающих. В присутствии брюзги, злюки или бездельника мы бессознательно начинаем ему подражать. Такой тип поведения становится привычным, а планка запретов снижается. Исследования показывают, что член группы с самыми низкими показателями сознательности, контактности и эмоциональной стабильности часто задает тон поведению всей группы.
Лично я чаще сталкиваюсь с брюзгами. Не является ли брюзгливость временным состоянием для большинства людей? Могут ли они избавиться от своей негативности? Очень часто это не удается.
Самое печальное, что счастливым может стать тот, кто был уже счастлив. Как же так? Ведь эта закономерность полностью исключает стремление к счастью. Это все равно что сказать, что лучший способ не набрать лишний вес – всегда оставаться стройным. И все же эта информация может быть полезна.Чтобы определить, будет ли человек счастлив в будущем, проанализируйте его прошлое.
Это важно, когда его счастье непосредственно влияет на вас. Если вы беседуете о приеме на работу с начальником, который явно ничем не удовлетворен, вам сразу станет ясно, что и ваша работа тоже его не удовлетворит. Если вы собираетесь вступить в брак с человеком, полным негативных эмоций, будьте готовы к тому, что и в будущем он тоже будет настроен негативно.
Я решила «Сопротивляться вампирам счастья» и избегать контактов с брюзгами, злюками и бездельниками – а в безвыходных ситуациях общаться с ними, сознавая всю пагубность их влияния. Только я приняла это решение, как мне представилась возможность воплотить его в жизнь. Я отказалась от соавтора, почувствовав в нем вампира счастья (мой диагноз: брюзга с симптомами злюки). Проект сулил быть очень интересным, несложным и неутомительным, но каждый контакт с этим человеком заканчивался для меня ощущением патологического несчастья. Я воплотила принятое решение в жизнь. И стоило мне отправить электронное письмо с отказом, как я тут же почувствовала огромное облегчение.
Увы, избегать вампиров счастья удается не всегда. Одна моя знакомая сказала:
– Я не могу избегать общения с вампирами счастья. Моя мать – такой вампир. Ей 81 год, и она живет со мной.
Я составила целый список приемов защиты от людей, оказывающих на вас негативное влияние:
• Не оставайтесь с вампиром счастья наедине. Присутствие других людей всегда ослабляет его влияние.
• Старайтесь общаться с ним по «электронке». При личном общении контролировать эмоциональные реакции гораздо труднее. В переписке легче сохранять спокойствие.
• Сохраняйте чувство юмора. Я снова и снова замечаю, что чувство юмора помогает разрешать любые сложные ситуации. Впрочем, то же чувство может и отказать – причем первым.
• Не спорьте с пессимистическими и негативными утверждениями. Подтверждайте их. Вампиры счастья теряют интерес к тем, кто разделяет их взгляды.
• Ведите себя так, как хотите себя чувствовать. В обществе вампира счастья я сразу же начинала больше жаловаться и резче критиковать окружающих. Я хочу жить по собственным стандартам, не поддаваясь чужому влиянию.
• И главное: занимайтесь своим делом. Всегда хочется утешить брюзгу, но, вместо того чтобы поправлять настроение кому-то другому, напомните себе седьмую замечательную истину:Счастливые люди делают других людей счастливыми.
Ты не можешь заставить других быть счастливыми.
Никто другой не может заставить тебя быть счастливой.Когда я раздумывала о вампирах счастья, ко мне приехала старая подруга, которая недавно перебралась за город.
– Ты часто видишься с родителями мужа после переезда? – спросила я, вспомнив, что отношения эти были непростыми.
– К счастью, теперь мы видимся намного реже! – ответила она. – Даже муж признает, что его родители – ужасные люди. Каждый раз после наших встреч я исписываю целые блокноты всем тем невероятным, что они сказали или сделали.