Принижение себя – занижение своей самооценки. Поэтому, даже если вы ничего не делаете или не говорите, люди будут критиковать вас, когда им заблагорассудится, ведь вы ничего им не сможете ответить и продолжите себя принижать. Если вдруг вы именно тот человек, который постоянно в разговоре упоминает свои недостатки, вам стоит прислушаться к словам философа Ральфа Уолдо:
«Любой человек будет судить вас именно по тому, что вы говорите. Хотите вы того или нет, но говорить с другими людьми – это то же самое, что рисовать для них свой портрет».
Перемены – это всегда трудно. Но стоит вам лишь поменять манеру речи, как вы сразу почувствуете колоссальную разницу. Вы сможете двигаться дальше. Наблюдать за собой издалека и говорить о себе в положительном ключе – именно эти привычки помогут вам в жизни.
Как оставаться собой, когда в твоей голове хаос
У каждого человека бывают дни, когда ему кажется, что он – это не он. Если в такие моменты говорить с другими, то вы неосознанно покажете им себя с новой стороны. Это происходит так: спокойно проживая день, вы можете разозлиться из-за какой-то мелочи или неожиданно разрыдаться ночью, хотя ничего плохого не произошло. Однако не показывайте эту сторону чужим людям. От того, что они будут пытаться вас утешить или поддержать, вам легче не станет.
Позитивный настрой далеко не лучшее решение всех проблем. Экзамены на поступление, получение какой-то квалификации, устройство на работу, жизненные ошибки, болезненные расставания с людьми, которых я любил, предательства друзей, которым верил, – все неоправданные ожидания оставляли в моей душе раны, которые нужно было залечивать самому. Подобное может произойти в любой момент, поэтому я всегда ожидал ножа в спину.
Всё это не мешало мне оставаться тем, кто я есть. Что значит быть собой? Это значит – жить ради себя. Других нужно уважать, да, но моя жизнь – это мой выбор, а не чей-либо ещё. Однако «быть собой» также подразумевает ответственность за свой выбор, готовность принять реального себя и признать свои достижения.
Дистанция, о которой мы говорили в одной из прошлых глав, это не только об отношениях с другими людьми, но и с самим собой – нужно держаться подальше от негативных эмоций, которые порой овладевают нами.
И тогда, когда вы научитесь соблюдать баланс между позитивными и негативными эмоциями, вы обретёте мир с самим собой.
Депрессию можно побороть, только признав её
Когда кому-то тяжело, люди, преодолевшие жизненные испытания и добившиеся определенного успеха в обществе, а также те, кто смог выбраться из изначально тяжёлого положения, обычно советуют просто жить без негатива.
«Не расстраивайся слишком сильно! Если захочешь, точно сможешь изменить ситуацию».
«Несмотря на трудности, я верю, что ты сможешь! В тебе есть потенциал».
Похоже на правду. Тем не менее в этот момент человеку, скорее всего, неприятно такое слышать, потому что он винит весь мир в несправедливости, и с этим мало что можно сделать. Каким бы искренним ни было желание утешить другого, очевидно, что, когда в депрессивном состоянии человеку пытаются что-то доказать, его это раздражает.
Когда я провожу консультации, я обычно говорю, что, впав в депрессию, можно из неё выйти. Может, другие люди думают, что в депрессии нет ничего серьёзного, но трудно бороться с тем, что вас губит. Поэтому признание своего депрессивного состояния обычно идёт на пользу.
На самом деле, среди людей, которые пытаются помочь другим, довольно много тех, кто не может утешить самого себя. Их отличительная черта – завышенные критерии к самим себе, поэтому они очень боятся где-то оплошать. Важно знать свои недостатки и стремиться их искоренить, чтобы стать хорошим человеком. Но в долгосрочной перспективе излишняя строгость к себе лишь мешает счастливой жизни. Человек, остро реагирующий на свои ошибки, придающий им слишком большое значение, будет всегда от этого страдать. И если отрицательные события будут повторятся в жизни человека, со временем он потеряет желание выбираться из этой спирали. Иногда нужно давать себе послабления. Психолог Илсе Санд, о которой я упоминал ранее, в своей книге «Компас эмоций: как разобраться в своих чувствах», описывает, как правильно себя утешать:
«Станьте сами себе идеальным родителем. Когда вам трудно и вы страдаете, нужно сказать себе: “Дорогая Илсе, не всё всегда идёт по плану, поэтому бывает трудно. Ты очень старалась, чтобы у тебя это получилось, и искренне хотела этого добиться”. Затем я подробно описываю себе, чего я так желала, и, даже не замечая, начинаю плакать. Эти слёзы оголяют мою боль, мои страдания. Вдоволь наплакавшись, теперь я готова отпустить то, к чему я стремилась. Отпускать то, к чему вы рьяно стремились, или людей, с которыми вы пытались сблизиться, так же больно и трудно, как и бросать какое-то дело незавершённым».
Если у вас получится стать самому себе родителем, который помогает превзойти невзгоды, вы сможете с лёгкостью избавиться от депрессивных мыслей.
Ошибаться нормально, рано или поздно вы всё равно добьётесь своего
Кто угодно, побежав сломя голову, обречён на падение, поэтому не стоит слишком расстраиваться из-за этого. Ваша судьба не решается от одного падения. Жизнь – это, скорее, марафон, чем забег на 100 метров, поэтому думать, что, немного отставая от других, вы проиграли, не стоит. Если научиться относиться к ошибкам так, будто вы их ожидали, примириться с неудовлетворительными результатами станет проще. Человеку свойственно допускать промахи. Справившись с невзгодами, мы начинаем больше ценить успех. Если падение оказалось слишком болезненным и вы не можете встать на ноги сразу, поплачьте и оставьте грусть в месте, где упали.
Люди, которые описывают события из прошлого так, будто бы это никак не повлияло на их жизнь, жалкие. Разве для старого «я», проходящего через трудности, это было чем-то простым?
Поэтому давайте дадим себе обещание: в далёком будущем, оглядываясь на прошлое, мы не будем обесценивать слёзы, которые проливали.
3. Слёзы и сожаления о любви делают меня мудрее
Не нужно переделывать людей
«Если хочешь любить, готовься к боли». Так часто говорят, потому что любовь влечёт за собой ответственность и обязательства: присматривать за человеком, пока вы не расстанетесь, принимать его таким, какой он есть, и так далее. Только-только влюбившийся человек верит, что сможет всю жизнь справляться с этим, но когда проходит время и спадают розовые очки, в глаза бросаются недостатки, на которые раньше не обращали внимания. И тогда человек либо разочаровывается, поскольку его партнёр оказался не тем образом, какой был в голове, либо начинает подгонять свою вторую половинку под свои стандарты.
Слова «не нужно переделывать людей» подразумевают, что людей нужно любить такими, какие они есть. Пытаясь «починить» человека, когда он вам чем-то не подходит, будто бы это машина, неправильно. Настоящая любовь вырастает там, где оба партнёра признают друг друга такими, какие они есть. Этот принцип должен быть фундаментом выстраивания любых отношений.
Одно лишь твоё существование – счастье для меня
Раньше я проводил онлайн-консультации. Люди обращались по самым разным поводам: семейные вопросы, проблемы с карьерным ростом, трудности в любовных отношениях. Из всех этих консультаций одну я запомнил очень хорошо: это была женщина, которая не умела искренне поддерживать, её слова казались сухими и формальными. Поделившись своей ситуацией, она решительно добавила:
«Мне хочется поддержать близкого человека так, чтобы ему это действительно помогло, чтобы мои слова дошли до него. Будь это хоть материальная помощь – мне без разницы, я просто хочу помочь».
Её искреннее беспокойство и верность своему партнёру поразили меня, поэтому я честно ответил ей. Если вдруг у вас есть близкие, которые пытаются решить похожие проблемы, покажите им следующие два абзаца:
«Если вы хотите помочь вашему парню, этого уже достаточно. Судя по всему, вы и ваш близкий человек не совсем понимаете, насколько ценно само желание помочь. Всё, что вам нужно делать, – оставаться рядом, а вашему партнёру – быть благодарным за это.
Но раз вы хотите услышать какой-то более конкретный способ, то как насчёт следующего: попробуйте записывать свои мысли и делиться ими друг с другом? Так вы сможете открыть то, что ещё не успели рассказать, и самое главное – вы сможете прочитать это, когда будет удобно. Если вам вдруг тяжело выражать свои мысли и ощущения текстом, попробуйте почитать подходящие книги, где, возможно, найдёте созвучные вам мысли. Но помните, что разные люди текст могут воспринимать по-разному. Поэтому, если вашему парню ваши сообщения не помогут, попробуйте написать ему что-то такое, что могли бы написать только вы – эмоциональное, тёплое, утешающее. Это точно пригодится вам обоим».
Как осознать ценность близкого мне человека
Прибыв на место встречи, сразу заметить друг друга в толпе; внимательно слушать друг друга в шумном кафе; находить время пообщаться в мессенджерах, несмотря на загруженность. Это те моменты в отношениях, которые делают нас счастливыми. Однако когда мы привыкаем к встречам и нам становится труднее ценить этого человека, нас начинает накрывать апатия.
Вы быстро устанете, если будете пытаться решить эту проблему поиском поводов для особых свиданий или сюрпризов. Но в то же время нельзя игнорировать это апатичное состояние: нужно научиться воспринимать человека с разных сторон в любые дни, а не только по особым случаям. Нам становится тревожно, когда мы задумываемся о будущем с человеком, насчёт которого не уверены, но лучше всего попытаться на нём сосредоточиться и ценить его, пока он рядом. Накапливая незначительные на первый взгляд детали в ваших отношениях, в будущем вы увидите, что они станут тем самым ценным звеном, благодаря которому вы будете ощущать связь с этим человеком. Давайте ещё разок проговорим для себя, что нужно сделать, разберёмся со своими чувствами и попробуем использовать приобретённое знание на практике.