Мои отношения с телом сейчас. Питание. Тренировочный процесс
Когда я перестала кормить Ежи, моя форма изменилась удивительным образом: я получила то тело, о котором всегда мечтала. У меня были тонкие руки, рельефный пресс, заострились черты лица – при этом я не предпринимала никаких действий для этого. Я отпустила свое питание и тренировочный процесс и наблюдала за тем, как он происходит. Тренировки были нерегулярными – я могла тренироваться неделю в месяц или месяц тренироваться раз в два-четыре дня. Я делала то короткие, то длинные тренировки, то практиковала йогу. Тело и обстоятельства сами диктовали мне, как мне действовать, – и это работало. Все заложенные знания и привычки начали работать, а я просто наблюдала.
Мое питание было то однообразным – два-три медленных углевода в день, немного овощей и белка, то разнообразным – каждый день новые блюда и сочетания. Я могла месяц есть одно и то же, а потом – совершенно изменить свой рацион. В моей жизни появилось сладкое, которое, наконец, я научилась есть с удовольствием и без чувства вины – хоть я и не сладкоежка, я гордилась тем, что мое пищевое поведение больше нельзя было назвать диетическим. Я действительно питалась так, как меня просил мой организм, и при этом я чувствовала себя великолепно и выглядела так, как никогда в жизни.
Еще одно важное приобретение того периода – это готовность к переменам. Первый раз в жизни я увидела, что будет, если отпустить контроль и расслабиться. Раньше, когда я начинала есть все, что я хочу, я переедала, поправлялась и расстраивалась. Но с каждым таким разом я изменялась и находила новые инструменты анализа: почему получалось так или иначе. Здесь то же самое действие привело меня совсем к другому результату – и я анализировала, продолжала искать причинно-следственные связи, закономерности. Мне стало интересно продолжить этот эксперимент и чутко слушать желания организма, чтобы наблюдать за тем, к какому результату это меня приведет. Страх поправиться и быть не в форме отпустил меня – мало того что я знаю миллион способов вернуться в форму, так еще и значимость физической красоты заметно упала в моей системе ценностей. В этом состоянии я пробыла чуть меньше года, мое питание в целом было таким, как я описывала выше, однако порции были небольшими.
В октябре мы с мужем поехали на Санторини отмечать годовщину свадьбы, там я сделала одну из самых классных фотографий – я запомнила ее, потому что в этот день у меня проснулся аппетит. Первый раз за долгое время я заказала в ресторане отеля «первое, второе и десерт». Помню, как уже в России через несколько недель я попросила няню Ежи по дороге домой купить мне черного хлеба, масла и красной рыбы. Уже подбираясь к середине пачки масла, я поняла, что мне нужен тест.
Вторая беременность
Я была счастлива, конечно, я была счастлива! Моя жизнь снова менялась – в ней появился новый, уже заранее сильно любимый человек, и я была готова ко всем испытаниям предстоящей беременности. Мое пищевое поведение изменилось: я стала есть больше ровно в два раза. Когда я ждала Ежи, я только-только училась слушать себя, а не подавлять желания, а в этот раз я была готова на смелые эксперименты: довериться своим знаниям и природе и отпустить контроль полностью. Чего бояться?
Ведь я знаю все о работе организма и его базовых потребностях, я знаю все о продуктах питания, я знаю об особенностях питания во время беременности. Посмотрим, что будет, если я не буду контролировать себя.
Как вы уже поняли, мои порции увеличились в два раза, а иногда и в три. Я снова начала думать о еде, придирчиво выбирать. Я ела много для пользы и много для удовольствия. Я старалась соблюдать несколько принципов: не голодать, не забывать пить воду, каждый день есть то, что давно не ела, есть что хочется. Казалось, я должна была поправиться в два раза – но нет, забегая вперед, я скажу, что за беременность я набрала всего 7–8 килограммов, и эти 9 месяцев стали очень плодтворным временем для работы.
Сильнейший токсикоз попал как раз на наш заранее запланированный отпуск в Тайланде – там я в первые недели написала теоретико-практическую статью «о базовых состояниях», которая легла в основу ряда разработок для выпускников, и до сих пор каждый день я получаю положительные отзывы о том, насколько полезна оказалась эта идея. Когда я лежала в кровати – без сил и без возможности что-то сделать, мой ум и душа все еще хотели больших достижений: мне хотелось сделать пару часов практики йоги, прогуляться на гору, начать есть больше овощей и свежих салатов – но у меня совершенно не было сил. Я чувствовала себя разбитой, мое тело отекло после трех перелетов, я выглядела ужасно, и мне хотелось только кислых фруктов, потому что от всего остального меня тошнило. Затем я поставила себе цель – вернуть себе хорошее самочувствие. Я начала всего с пары минут упражнений в день и с нескольких инструментов в питании: вода и медленные углеводы. Всего за неделю я полностью вернула себе прежнюю форму и силы, а в статье описала тренировочную программу. Секрет прост: если загонять свое тело и требовать от него совершенства в состоянии стресса, то тело реагирует отеком и слабостью. Если восстановить важнейшие ресурсы: выспаться, выздороветь до конца (если вы болеете) и дать себе плавный вход в режим – вы будете удивлены, как быстро придут результаты.
Следующей моей разработкой стало «поэтапное возвращение к аскетичному питанию» – многие пытаются начать «правильное питание» с понедельника, но по ряду причин у них не получается. Если возвращать все инструменты постепенно, то у вас обязательно получится. Но контроль – это лишь вспомогательный инструмент, основной – это анализ. Для того чтобы действительно упорядочить хаос в питании – необходимо разобраться в причинах и закономерностях пищевого выбора. То есть то, что вам кажется абсолютно беспорядочным питанием, тоже является системой. Возможно, это смесь удовлетворения эмоционального голода на фоне постоянного чувства вины и дефицита макронутриентов – такой анализ тоже входит в эту разработку. Моя задача – не просто дать человеку программу для выполнения, я считаю, что необходимо исследовать текущее положение вещей прежде, чем ты начнешь предпринимать какие-либо действия.
До пятого месяца я тренировалась каждый день и получала от этого огромное удовольствие: я занималась своим телом и исследованиями реакций, но потом в мою жизнь вернулась и другая работа. Практически до самых родов я была в постоянных командировках. Мы получили контракт с Nike, и я стала одним из бренд-амбассадоров наряду с восемью великими спортсменами и атлетами. На седьмом месяце я снималась в ролике Nike, демонстрируя балансовую асану, а на восьмом я тренировалась вместе с лучшими кураторами #SEKTA на огромной сцене в парке Горького, где Nike проводил целую неделю тренировок в рамках NTC-tour. Конечно, такие подвиги нельзя назвать «осознанной беременностью» – скорее эти рискованные мероприятия я могу оправдать тем, что чувствовала себя хорошо и старалась делать все осторожно, используя замены. Я тренировалась до самого последнего дня беременности.
Утром 25 июля я сделала двадцать минут легкой тренировки по NTC и с легкими схватками начала собираться в роддом, а в 15:40 Мироша уже был у меня на руках. Мой маленький сын родился весом 3100 граммов и ростом 52 сантиметра. Мой муж снова прошел это вместе со мной, и я безумно благодарна ему за это.
Мое тело очень быстро восстановилось, и грудное вскармливание наладилось само собой – все происходило очень естественно. Через три недели Саша Бодрова (автор многих фотографий в этой книге) сделала мне очень красивую фотосессию, которая будет напоминать мне о моей счастливой беременности и быстром восстановлении после. Однако впереди меня ждали новые испытания.
Говорят, что все дети разные, – и Мироша показал мне, что такое бессонные ночи. При этом я была полна энтузиазма работать, кормить малыша, мое расписание снова было забито, а осенью меня ждал новый тур с Alai Oli, в который я тоже должна была ехать с сыном. Казалось бы, что сложного? Я ведь уже делала это однажды. Но уже оказавшись в процессе, я поняла: имеет огромное значение тот фактор, высыпаешься ты или нет.
В этот период мне было не до тренировок и правильного питания – и я рада, что моя жизнь порой ставит эту сферу на паузу, не оставляя мне на это никаких ресурсов. Когда ты начинаешь сначала – ты каждый раз открываешь что-то новое. Мое тело всегда радует меня, но еще больше меня радуют отношения с ним. Я больше не оцениваю его и не ищу недостатки, применяя все знания и разработки #SEKTA на себе, мне удается всегда быть в форме.
Когда я задумывала заключение – я задала вопрос у себя в Инстаграме: «Что бы вам хотелось узнать, что бы вам хотелось спросить у меня?» И один из самых популярных вопросов это – «Как найти гармонию в жизни?» Я не считаю себя просветленным человеком, у меня не так много знаний и опыта, чтобы учить людей таким сложным вещам. У меня есть некоторый опыт и мое субъективное видение, которым я могу поделиться. Пускай это будет в форме советов-рекомендаций, которые я дала бы себе, образца 2007 года, когда я чувствовала себя потерянной и не знала, куда идти дальше.
1. ЧИСТОТА. Тебе будет сложно отказаться от алкоголя и прочих вредных вещей, ты будешь думать: «Ну что изменит пара бокалов по пятницам?» Все твои друзья отдыхают так, и кажется, что это является не важной, но неотъемлемой частью жизни. Если честно, я не знаю, как это работает – сложный механизм, правило, которое я проверяла много раз. Когда я выбираю легкий путь и позволяю себе чуть-чуть, в моей жизни все меняется и становится «как обычно». Это не значит, что будет плохо – нет… Это значит, что какая-то маленькая часть твоего потенциала окажется закрытой, потому что когда ты меняешь сознание, что-то важное теряется.
2. ЗАКОН ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ДУШИ. Иногда нам встречаются очень приятные люди, которые с легкостью и даже красиво предают, действуют из соображений собственной выгоды, оценивают и обесценивают других людей. Зло (если можно так сказать) может быть очень привлекательным со стороны, и в него легко влюбиться. Его доводы могут быть очень убедительными, и я не сомневаюсь, что есть люди, в чьей природе заложено быть такими, потому что все в мире создано в равновесии. Но в кого бы ты ни влюблялся, чья жизнь бы ни казалась тебе счастливой и привлекательной, не забывай, кто ты. Есть принципы, которые ты можешь менять, а есть твоя суть, которую изменить невозможно. Сегодня я знаю, что мне лучше быть одной, чем с подлыми людьми. Лучше быть одной, чем быть рядом с прожигателями жизни. Рядом с ними я могу веселиться, но это веселье не стоит цены, которую мне приходится за это платить. Я не готова терять себя, даже если мне предложат самые крутые тусовки – я выберу работу, потому что приносить пользу людям – это и есть самая главная радость в моей жизни.