2. Обхватывающее. 3. Граблеобразное.
РАСТИРАНИЕ: 4. Продольное. 5.Ладонью. 6. Пальцами.
РАЗМИНАНИЕ:7. Валяние. 8. Сжимание и растягивание.
ВИБРАЦИЯ:9. Кулаком (прерывная). 10. Пунктирование. 11. Непрерывная лабильная. 12. Встряхивание
Прибавьте поглаживания.
Затем массажу подвергается задняя, боковая и внутренняя части бедра. Проследим за тем, чтобы все движения были строго направлены от колена вверх — к паховому лимфатическому узлу. Применение приемов следует в той же очередности. Поглаживание может быть применено во всех известных вам разновидностях: плоскостное, обхватывающее, граблеобразное.
Растирание будет прямолинейным, круговым, спиралевидным.
Разминание мы выполним в виде его разновидностей: продольное, затем сдвигание массируемого участка (рис. 26.8); не забудем также выполнить вспомогательный прием — валяние (рис. 26.7): обхватим ладонными поверхностями с обеих сторон массируемую область, при этом пальцы выпрямлены, кисти параллельны, сами движения производятся в противоположных направлениях с перемещением по массируемому участку. Эта разновидность приема разминания особенно эффективна на бедре, голени.
В заключение выполним все известные приемы вибрации.
— Сколько времени примерно займет массаж бедра? — спросила Елена Петровна.
— Все зависит от вашего желания. Допустим, вы выполнили разновидности каждого приема по три-четыре раза. При этом вы чувствуете тепло в промассированном только что участке, приятное ощущение, называемое иногда истомой. Следовательно, приемы выполнены достаточно интенсивно, и эффект самомассажа не заставил себя ждать.
— Могу ли я пользоваться различными разогревающими мазями? — полюбопытствовал Сергей Сергеевич.
— Пользоваться растирками, мазями (существуют такие специальные аэрозоли) рекомендуют обычно при занятиях спортом или тем, кто пребывает в неблагоприятных климатических условиях. В домашних условиях я бы советовал вам пользоваться тем, чем одарила нас так щедро матушка-природа — гибкими сильными руками, помня, разумеется, о том, что мази (такие, например, как финалгон, эфкамон, випросал) должны присутствовать в вашей домашней аптечке.
Приступим к самомассажу коленного сустава. Все движения будут направлены к подколенной ямке. Массаж коленного сустава можно опустить, но если вы решили промассировать именно коленный сустав, обязательно подготовьте эту фазу самомассажа работой над мышцами бедра.
Поглаживание будет носить плоскостной характер. Тем, у кого отмечаются боли в коленном суставе, связанные с переменами погоды, можно посоветовать взять немного мази и начать с ее помощью массаж коленного сустава. Растирание начинается с прямолинейных движений, а заканчивается круговыми и спиралевидными.
Разминание следует произвести в виде надавливания, затем сдвигания, растяжения.
При вибрации отдадим предпочтение пунктированию (рис. 26.10), и проделаем его достаточно интенсивно. В конце этой фазы массажа не забудьте выполнить четыре-пять сгибаний и разгибаний в коленном суставе.
Перейдем к массажу передней поверхности голени. Вы обратили внимание, что самомассаж мы производим сверху вниз, начиная с передних поверхностей массируемых областей. Массируя переднюю поверхность голени, направим все движения от пальцев стопы вверх, к подколенной ямке. Приемы последуют такие же: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. При выполнении всех приемов сделайте акцент на наружную сторону голени.
При массаже задней поверхности голени направим все движения от пятки к верху, к подколенной области. Приемы проделаем, по возможности, с отягощением: как вы помните — поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
— Лучше начинать, наверное, с выполнения всех фаз массажа в течение одного сеанса? — спросила Елена Петровна.
— Все приемы несложны, после проведения пяти-шести сеансов вы легко освоите его методику, — ответил доктор Дима. — Но я бы посоветовал вам начинать самообучение с массажа отдельных областей, действуя на каждую в течение пяти минут, что поможет освоить затем общий самомассаж целиком. Во время процедуры помните о правильном дыхании. Не нужно тужиться, задерживать дыхание. Дышите с обычной для вас в спокойном состоянии частотой. Если вы чувствуете, что ваше дыхание учащается (это свидетельствует о передозировке процедуры), перейдите к легким поглаживаниям в массируемой области, отдохните. Помните, что правильность выполнения приемов зависит от верного выбора нагрузки, от времени, которое вы посвятили самомассажу.
Следующая фаза общего гигиенического самомассажа — это массаж шеи (рис. 27).
Рис. 27.Самомассаж шеи, грудной клетки, надплечий, плеч, предплечий и пояснично-крестцовой области
Начинаем процедуру с выполнения приемов на передней поверхности шеи. Все движения направляем сверху вниз, к ключицам. Здесь мы применим только поглаживания, носящие характер плоскостной, обхватывающий. Сделайте акцент на внутренних поверхностях грудинно-ключично-сосцевидных мышц.
Затем массируем грудную клетку. Это проделывается поочередно то на одной, то на другой стороне. Движения должны быть направлены к подмышкам и не опускаться ниже уровня диафрагмы. Вы можете столкнуться с некоторыми сложностями при массаже грудной клетки. Они обусловлены тем, что не все приемы можно выполнить на этой области достаточно эффективно. Не торопясь, проделайте приемы (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию). Не старайтесь прибавлять интенсивности их выполнению. Последите за дыханием — его глубиной и ритмичностью. Не ощущаете ли вы каких-либо неудобств? Если нет, то можете перейти к следующей фазе самомассажа.
Настала очередь надплечий, плеча, предплечья, кисти. Направим все движения сверху вниз. Главное, чтобы выполнение этой фазы самомассажа отвечало следующему условию: начинать применение приемов следует с тех мышц, которые несут наибольшую нагрузку. Для плеча и предплечья это их внутренние поверхности, для кисти — боковые поверхности и ладонь.
Для массажа данных областей применим все приемы. В заключение проделаем движения — активные (сгибание, разгибание) и пассивные (встряхивание одной руки другой).
Переходим к самомассажу задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны. Некоторые из пациентов, те, у кого объем движений в суставах верхних конечностей несколько уменьшен, могут испытать трудности при выполнении самомассажа этих областей, и особенно, воротниковой зоны. Если вам не удается проделать некоторые из приемов, не огорчайтесь. При правильном проведении остальных фаз самомассажа эффективность воздействия процедур на ваш организм практически не пострадает.
При массаже нижнегрудного отдела позвоночника, который мы можем комбинировать с массажем пояснично-крестцовой области (сделаем акцент на области крестца!), последовательность выполнения приемов останется прежней: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Трудности в проведении этой фазы самомассажа связаны с не удобством манипуляций, производимых на собственной спине. Процедуру вы можете несколько сократить по времени, не нарушая, однако, последовательности выполнения приемов массажа.
Изменим положение. Теперь нам необходимо встать. Нам предстоит проделать самомассаж области таза и головы (рис. 28).
Рис. 28.Самомассаж области таза и головы
При самомассаже тазовой области направим все движения к паховым лимфатическим узлам, затем следует воздействие на область живота. При этом еще раз вспомните: нет ли у вас противопоказаний для проведения данной фазы общего массажа?
Воздействуя на область живота, помните, что все движения обязательно направляются по часовой стрелке, справа налево! Используйте все приемы, дозируя их использование на основании самочувствия.
Выполните несколько (до десяти) глубоких вдохов, следя за тем, чтобы мышцы живота принимали участие в дыхании. На вдохе поднимите руки вверх, как вы обычно делаете при выполнении утренней разминки, а при выдохе — опустите. Вдох и выдох должны быть глубокими, но не резкими.
— На этом можно было бы и закончить проведение общего гигиенического самомассажа, — заметил доктор Дима. — Но я знаю, что, в особенности, вам, Елена Петровна, пришелся по душе массаж головы и кожи лица. Поэтому для вас и для всех членов семьи, конечно, я приготовил еще одну фазу самомассажа — массаж головы и лица. Вы хорошо знакомы с правилами его проведения, поэтому я напомню в общих чертах приемы самомассажа для головы и лица.
— Повторение — мать учения, — взрослым голосом добавил Глебочка и лукаво посмотрел на родителей.
— На этот раз мы попробуем провести массаж головы стоя, так как проделываете вы его самостоятельно и помнить об удобстве приложения рук массирующего вам не приходится. Можете встать перед зеркалом.
Завершая всю процедуру массажа, вы обязательно заметите, что на щеках у вас появился румянец, глаза смотрят ясно, исчезли тени в около-глазных областях.
Все движения мы будем выполнять по направлению роста волос, то есть от макушки вниз — к шее, ушным раковинам.
Поглаживание проводите при помощи указательного, среднего и безымянного пальцев.
Растирание будет иметь вид переступания по массируемому участку.
Разминание проделывайте нежно, но добросовестно. Из разновидностей приема разминания я посоветовал бы вам на этот раз сдвигание и растяжение кожных покровов. Остальные приемы разминания также не должны быть позабыты: не забудьте о надавливании основанием ладони.
Закончите работу «пальцевым душем».
Самомассаж кожи лица мало чем отличается от косметического массажа. Чередуйте приемы в той же последовательности: поглаживания (вы не забыли, что их частота — около 50–60 движений в минуту?), растирание переступанием, разминание, закончить нужно применением «пальцевого душа».