Сформулируйте свою цель
В самом начале йоговского пути важно понять, зачем вы делаете то, что делаете, и для чего вам практика силовой йоги. В этом разделе мы сформулируем цель занятий. Это поможет вам сконцентрироваться, прежде чем вы начнете действовать.
Идея без действия остается идеей. Действие без цели — всего лишь действие, так можно бесконечно бегать кругами. А цель без действия — пустые грезы ни о чем. Когда мы формулируем цель и направляем все наши действия на ее достижение, случаются чудеса. Каждый шаг придает нам сил, потому что мы вкладываем в него частичку своей энергии. Осмысленное, целенаправленное действие становится эффективным.
Огромное влияние на мою жизнь и личную практику оказали работы Уэйна Дайера. Дайер был великим американским философом, автором, учителем и первопроходцем в сфере саморазвития и духовного роста. Он часто говорил, что постановка цели похожа на осмысление проблемы «с конца». Сначала вам нужно понять, чего вы хотите, и ясно увидеть эту цель перед собой. Когда вы это поймете, каждый опыт и каждый поступок вы станете воспринимать сквозь призму своей цели и будете все время держать в голове, что для вас важно. Так вы начнете создавать собственную реальность. Если ваша цель — ощущать легкость и свободу в своем теле на коврике и в жизни, то каждое ваше действие (на коврике и в жизни) даст вам возможность ощутить больше свободы в движениях, мыслях, отношениях. Все наши действия пронизывает одна энергия, и ее можно почувствовать. Чтобы придерживаться этой системы, вы должны поверить, что она работает, но чем чаще вы будете задумываться о своей цели, тем скорее увидите, как она буквально на глазах претворяется в жизнь.
Стоит только принять решение, и весь мир, словно сговорившись, будет помогать вам претворить его в жизнь.
В йогической традиции есть понятие санкальпы. Санкальпа — это осознание самых глубинных желаний своего сердца и движение к заветной цели. Это слово означает «желание» или «намерение» и объединяет ум, сердце и тело. Реализуя санкальпу, вы достигаете результата, которого желали самые глубокие слои вашего существа. Выстраивая свое поведение в соответствии с санкальпой, вы не только обнаруживаете свою дхарму (божественное предназначение), но начинаете проживать ее. Санкальпа помогает сосредоточиться на практике йоги и открывает вам более глубокое осознание своих жизненных целей. Цель — то, что не дает сбиться с пути и утратить свою силу.
Людям часто кажется, что они топчутся на одном месте, что им не хватает энергии идти вперед, потому что у них нет четкого представления о том, чего они хотят от жизни. Нас так затягивает рутина, что нет времени остановиться и подумать, чего мы действительно хотим, в каком состоянии нам нравится быть. Это чувство оторванности — отсутствие глобальных целей в жизни — приводит к неуверенности, к ощущению «а зачем это все» и жизни на автомате. У вас возникает чувство, что вы «застряли», чувство одиночества и тревоги, вы теряете интерес к жизни, вам кажется, что слишком много на вас навалилось и вы ничего не успеваете, или вы хотите жить по-другому, но не знаете, как и зачем.
Четко осознавая свою конечную цель, вы будете знать, каким должен быть ваш следующий шаг; это осознание станет лучом, освещающим ваш путь. Цель поможет разобраться в жизни, разложить все по полочкам, понять, что питает вас и радует, а что забирает энергию и сбивает с курса. Если у вас есть эта глобальная цель, вы движетесь к ней осознанно и энергично. И неважно, будет ли эта цель связана с занятиями йогой или с вашей карьерой, поставите ли вы перед собой задачу наладить дружеские отношения с продавцом в магазине или с кем-то из близких. Когда вы всю свою практику и жизнь начнете выстраивать в соответствии со стремлением к высшему благу и единению всех существ, вы начнете думать по-другому. Все время помните о высшей цели; совершайте каждый свой шаг в соответствии с ней.
Изменись сам, если хочешь, чтобы изменился мир.
Помните о своей цели, когда будете читать эту книгу; помните о ней, вставая на коврик. Размышления помогут счистить шелуху и прояснить ваше намерение. А если потеряете нить или собьетесь с пути, снова сфокусируйтесь на своей цели и настройте свои энергетические потоки в соответствии с ней. Когда вы каждое действие совершаете целенаправленно, все, что вы делаете, становится еще одним шагом на пути в нужном направлении. Целеполагание придает сил жить осмысленно, а не по привычке.
Возьмите листок бумаги или дневник и ручку и ответьте на приведенные ниже вопросы, чтобы сформулировать цель своей практики силовой йоги. Четко представьте результаты, которых хотите достичь, и у вас появятся силы для реализации задуманного.
Пусть ваша цель станет маяком. Читайте эту книгу и время от времени сверяйтесь с ответами на вопросы. Сосредоточьтесь на своей цели, думайте о ней, когда совершаете любой поступок, и используйте эти ответы как руководство по достижению цели.
Подумайте о своей нынешней жизненной ситуации и ответьте на вопросы:
Когда вы ощущаете наибольшее присутствие в настоящем моменте?
Когда вы чувствуете себя сильным (сильной)?
Какие повседневные привычки способствуют вашему хорошему самочувствию?
Для чего вам нужна практика йоги? Что вы надеетесь улучшить с ее помощью?
Как вы хотите себя чувствовать, когда просыпаетесь утром?
Как вы хотите себя чувствовать, когда вечером ложитесь спать?
С кем вы хотите проводить больше времени?
Что в повседневной жизни истощает вас, высасывает соки?
В какие моменты и в связи с чем у вас возникает чувство, что вы не полностью реализуете свой потенциал?
В каких сферах вашей жизни или в каких отношениях вы всё делаете на автомате?
В чем вы осторожничаете?
Есть ли в вашей жизни тупиковые ситуации?
Какова ваша жизненная позиция?
Какой поддержки вы ждете от практики йоги?
Чего вы ждете от этой книги?
Осознание своей цели дает нам силы создавать, претворять в реальность и проживать жизнь, полную безграничных даров, и привлекать в нее нужных людей в нужный момент.
Не спеша поразмышляйте над ответами. Какие из этих вопросов воспринимаются особенно остро? Видите ли вы в этом какую-то закономерность? Анализ и дневниковые записи помогают выявить бессознательные и ограничивающие установки и привычки, скрытые желания и потенциал, который простаивает без дела. Осознав, что мешает вам сосредоточиться, что истощает вашу энергию, а к чему тянется ваше сердце, вы начнете жить и действовать осмысленно, в соответствии со своим высшим предназначением. Простые изменения в повседневном поведении вызывают мощные сдвиги в теле, уме и душе.
Асаны — физическая практика йоги — помогают подготовиться к медитации. Асаны используют, чтобы освободиться от лишней энергии, успокоить ум и нервную систему. Благодаря им становится проще спокойно сидеть и медитировать. Говоря простым языком, медитация — это успокоение ума и погружение внутрь себя. Когда вы делаете паузу, прислушиваетесь к себе и возвращаетесь к центру своего существа — это и есть медитация. Даже такая простая вещь, как осознанный глубокий вдох, который помогает очистить мысли и освежить ум, может быть медитацией.
Йога — это остановка колебаний ума.
Давным-давно, несколько тысяч лет назад, люди поняли, что медитация полезна; ее практиковали по всему миру в рамках разных религиозных традиций. В наше время медитация стала повсеместной и очень популярной: медитируют все — от директоров компаний до учеников младших классов, и все приходят к выводу, что эта практика действительно эффективна. При помощи медитации можно натренировать ум иначе реагировать на стресс, научив его быть спокойным и концентрироваться на «остановке» мыслей. Ум мечется, мысли тянут вас в разные стороны, но всегда можно вернуться к единственной точке сосредоточения. В этой роли может выступать дыхание или осознание собственной цели. Чем чаще вы это делаете, чем больше ваш ум приучается быть тихим и спокойным. Это как мышечная память, которая никуда не денется и всегда придет на помощь, особенно в трудной ситуации.
Медитация направляет внимание в одну точку, устраняя отвлекающие факторы. В тишине медитации становятся неслышными шум и суета повседневности; мы отдыхаем от раздражающих факторов, технологий, которые не оставляют нам пространства для передышки, и постоянного мельтешения мыслей в голове. Замедляясь и осознанно выдерживая паузу, мы учимся слышать то, что остается неизменным: наш центр, дух, силу. Для подготовки к медитации сделайте следующее:
Фото 2.1. Позы для медитации: а) со скрещенными ногами; б) на коленях и пятках
1. Возьмите кирпич и сядьте в удобную позу. Вы можете положить кирпич на широкую грань и сесть на него, создав опору для седалищных костей. Если этого мало, можно использовать два кирпича, одеяла или подушку — главное, чтобы вам было удобно сидеть. Я рекомендую одну из двух поз для медитации — сукхасану, позу со скрещенными ногами (фото 2.1а) или вирасану — в этой позе мы сидим на коленях и пятках (2.1б). Выберите позу, которая вам больше подходит.
2. Почувствуйте, что седалищные кости упираются в опору, и расслабьте таз и ноги. Опустите руки на бедра или колени; ладони могут быть опущены — это успокаивает — или развернуты кверху — это наполняет энергией. Если вам больше нравится другое положение рук (в йоге мы называем положения рук